Mariа_?
05.12.2023 08:15

Не мое) скомунизжено с просторов)

Ссыль на автора имеется, если что. Просто нравится стиль изложения)

🐽Только 30 грамм белка усваивается за раз.

Усваивается и 60 гр. и 120 гр. всё зависит от вашего кишечника. Миф по 30 гр. противоречит всем современным исследованиям. Лимит по усвоению белка равен дневному объему. Вот если из вас после посещения туалета выпадет куриная грудка, тогда да, не усваивается. Просто логично распределить белок в течении дня, чтобы не давиться нормой за раз.

💉Инсулин – враг. Из-за него люди жирными стали.

Если вы слышите подобное от «специалиста» - бейте его ногами прямо по поджелудочной железе. Гормоны не работают против нас. Организм сложная система, которая саморегулируется, и настройки этой системы заняли не один миллион лет.

🥖Диета должна быть без хлеба, сахара и жаренного.

Строгие ограничения без веской цели приведут только к срыву. Никакой отдельный продукт не ведёт к ожирению. К ожирению ведёт пассивный образ жизни + постоянный профицит калорий, а не два жирных пирожка из столовки. Да и пирожки можно запекать, как и картошку не жарить в литре масла.

🎂Углеводы главная причина лишнего веса.

Конвертация углеводов в жир трудоёмкий процесс. Достаточно загуглить метаболизм углеводов что бы понять, что не всё так просто. Углеводы важнейший компонент полноценного рациона. Опять же не значит, что надо за обе щеки по зефирки запихнуть, приоритет сложным, необработанным углеводам.

🧀Жир.

Жир нужен организму, просто далеко не в тех объемах, которые мы сейчас потребляем. Жир всегда идет в жир, поэтому основная задача не создавать излишнее потребление. Люди боятся углеводов, хотя перебор и человека в 90% случаев именно по жирам.

🏋🏿Пойду в тренажерку, там меня самый лютый тренер будет п*здить за каждую ватрушку.

Борьба с жиром идёт строго на кухне. Нагрузка и увеличение активной клеточной массы конечно приведут к дополнительному расходу калорий, но это незначительно по сравнению с обычным дефицитом в 500 ккал в день. Тренировка улучшает состав тела, общее здоровье, силу, привлекательность и позволяет стрелять лазерами из глаз.

🍳Нужно пропустить завтрак, ужин за 2 часа до сна, на обед творожок.

Ешьте так, как вам комфортно, просто в рамках заданной калорийности и БЖУ. Которая соответствует вашей цели: растим АКМ, уменьшаем % жира или поддерживаем идеальную форму шара.

🐆Бегать надо, как гепард! Жена, где твои лосины?

Бег всего лишь дополнительный расход калорий, который компенсируется чебуреком в конце маршрута. Бег это способность повысить выносливость при заданных параметрах.

🏎Буду есть по 18 раз в день, метаболизм разгонится.

Вы когда-нибудь видели схему метаболизма? Посмотрите. А потом скажите какой параметр хотите «ускорить». Куда надо полить теплой воды по утру? К какому месту лимон примотать? Что вообще значит разогнать обмен веществ? Какой из тысячи процессов надо ускорить, чтобы всё закрутилось завертелось? Если вы сможете разобраться как яблочный уксус разгоняет метаболизм, напишите мне пожалуйста.

🏃🏽‍♀️Кардио натощак! Так точно жир спалим.

Жир уйдет при отрицательной калорийности. Можно завтракать прямо на кардио дорожке, расход жира всё равно будет равен дефициту энергии.

🔪Раздельное питание. Круглое сочетается только с желтым, зеленое подаём теплым, квадратное нарезаем треугольниками.

Похоже на завтрак в дурдоме. Если у вас какие-то индивидуальные реакции на продукты, сходите к врачу и вместе порешайте вопросики.

🥛Молочка вредная, от неё отеки.

Это опять же индивидуальная реакция. Причин отёков огромное количество. Например, с похмелья выпить рассольчику и попытаться разлепить веки. Но бухать то мы будем только по пятницам, а творог каждый день есть придется.

🍭«Углеводы на ночь». Ужасы, драма, продолжительность 112 минут.

Положите зефирку в рот и сладко спите, если вам так комфортно. Если нет, поешьте за пару часов до сна. Сон всегда важней еды.

🏋️‍♂️От спортпита писька не стоит.

Просто так жрать из красивой банки нет никакого смысла. Использование добавок должно быть оправдано и соответствовать вашей цели. Да ещё и последние исследования всё чаще намекают о большом проценте подделок и не соответствии заявленному составу.

💪Надо использовать жиросжигающие тренировки!

Если такие есть, то какие тренировки жиронабирающие? Приседания энергозатратней сгибания на бицепс. Ну и хрен с ним. Решает всё равно энергобаланс.

👨🏻‍🏫Худеем по методу профессора Ковалькова! Его по телевизору показывали.

Питание по временам года, по Малышевой, Барменталю, утерянным знаниям Вавилона – х@йня. Работает та диета которой вы можете придерживаться максимально долго и комфортно, желательно всю жизнь. Нет ни одной диеты, которая подходит всем.

💊Бахнет по таблэтки и запьём сральным чаем.

Игра с фармой = игра со здоровьем. Похудеть на фарме ради моря, спора, чтобы мужа удивить, а потом жить с побочками оставшуюся жизнь. Стоит того?

❗️С инсулином ясно, с другими гормонами беда, упорно держат жир.

В результаты коррекция рациона, физической активности, снижения жировой массы неизбежно, и гормончики «приходят в норму». Гормоны до похудения, всегда будут хуже, чем после, на чем и спекулируют продавцы диет на основание гормонального профиля. Если денег некуда девать, можно сдать, посмотреть забавные циферки.

⛄️Продукты, от которых худеют.

Таких нет. Жировые запасы используются только при дефиците калорий. Но есть продукты, которые хорошо насыщают при низкой энергетической плотности. Подбираются вами лично, методом проб и ошибок. Как в самолете, кому курица, кому рыба.

🍔Продукты, от которых толстеют.

Таких нет. 2 биг тейсти это примерно 800 ккал. 1600 ккал в день. Если ваш расход больше этой цифры, можете худеть на бургерах. Другой вопрос как вы будете выглядеть после такой диеты.

Больше постов в телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

 22 
 101
Валентина 05.12.2023 08:39
Круто😎!
Карина 05.12.2023 08:55
Я ещё вчера услышала такое: надо есть угли и жиры в первой половине дня, а во второй белки. И так ты 100% похудеешь. Аргумент: Ивлев так скинул 20 кг.
И тут же услышала ещё вот, что: вечером еда хуже усваивается.
Я: Так, может, по такой логике белки лучше есть в первую половину дня? А то ж транзитом выйдут. Смысл тогда в них? А жиры и угли во второй, чтоб просто кишечник прочистили.)
Ответ: так жиры и угли просто уйдут в запас. Утром всё нужно, а вечером только белок. Если съесть его утром, он неправильно усвоиться и пойдёт в жир.
Я: *молча ловлю трих*й*.
На мои попытки объяснить механизм похудения Ивлева и про то, что белок в жир превратить ещё уметь надо, мне сказали, что я не права, потому что я не диетолог.👍
Ирина 05.12.2023 09:03
Женя, весело )) Мне тут недавно втирали, что поедая свинину похудеть невозможно. На мои возражения, что свиная вырезка соспоставима по калорийности с куриной грудкой - была буря эмоций, что это невозможно, потому, что так сказала какая то блогер, а ей видимо виднее )))
Екатерина 05.12.2023 09:30
Довольно интересная информация) Заставляет задуматься и пересмотреть многие заморочки у себя в голове))) Сейчас занимаюсь с тренером, он мне подробный план питания не расписывал, но накидал, что должно быть в какой прием пищи. Стала чувствовать себя гораздо лучше. При этом он мне говорит, хочешь есть макарошки? Пожалуйста. но лучше из твердых сортов пшеницы и в обед. Хочешь сладкое? Съешь в первой половине дня)
Mariа_? 05.12.2023 09:44
Екатерина, я вам по секрету скажу, я ем макарошки, купленные по акции или прости Господи в Светофоре) чаще всего на ужин, а ужинаю я плотно и после 22 вечера и иногда сразу спать заваливают. Ни одна макаронина в жир не отложилась пока)))
Екатерина 05.12.2023 09:49
Mariа_?, ну у каждого индивидуально) Я еще в период обучения в университете усвоила, что у меня не проканает как у многих просто уменьшение порций и потребляемы калорий без тренировок, или тренируйся, но ешь что хочешь. Проводила эксперимент) Первый месяц следила за питанием и занималась, результат был и на весах и в объемах. Потом стала позволять себе больше в питании, но продолжала так же интенсивно заниматься - результат 0, так же было, когда я питалась как в первый месяц с тренировками, но изи активности была только легкая зарядка и ходьба) так что мне нужно и питаться правильно и тренироваться интенсивно, для результатов)))
Mariа_? 05.12.2023 10:00
Екатерина, скорее всего, позволяя лишнего, нащаметно выходили в профицит или поддержку.
Екатерина 05.12.2023 10:02
Mariа_?, ну в любом случае даже сейчас, я не выхожу за свою норму и занимаюсь, но без дефицита результаты очень скромные)
Mariа_? 05.12.2023 10:09
Екатерина, на мой непрошенный взгляд у вас для хороших результатов очень мало углеводов) и низкий калораж. Не знаю какие у вас тренировки, но если силовые, то углей не хватает для восстановления, особенно если давно так питаетесь
Екатерина 05.12.2023 10:16
Mariа_?,У меня норма углеводов 107, так что не такой уж он и маленький) к тому же тренер посоветовал и это количество немного снизить и посмотреть как поведет себя оранизм)
Зайчатина 05.12.2023 10:18
О, мои покатушки на велотренажёре с карамелькой во рту уже не выглядят маргинально))

Вау
Mariа_? 05.12.2023 10:26
Зайчатина, вооот) и мои зефирки в раздевалке спортклуба тоже)
Mariа_? 05.12.2023 10:28
Екатерина, мой ва совет, найдите хорошего тренера, который хорошо разбирается в питании и биохимии. 107 это практически сушка, и совсем неполезно. Особенно при силовых
А мне за жареную еду обидно.
Прочла тут недавно про холецистокинин, который жареную еду любит ) влияет на аппетит, сытость, насыщение
Elena// 05.12.2023 11:19
"К ожирению ведёт пассивный образ жизни + постоянный профицит калорий, а не два жирных пирожка из столовки"
Добавить больше нечего
Elena//, 😁👍👍
Алин@ 05.12.2023 12:00
С удовольствием прочитала, спасибо автору и вам🤗💕💐
Маргарита 05.12.2023 12:06
Остаётся только порадоваться, что всё именно так и работает, было бы очень не очень, если бы на ночь можно было только кефирчик, а есть можно только "правильные продукты" ) Фууу, что за жизнь такая бы была.
Mariа_? 05.12.2023 12:10
Алин@, 😇
Mariа_? 05.12.2023 12:10
Маргарита, жуть...
Mariа_? 05.12.2023 12:59
Женя, я прямо представила, как куриная грудка, съеденнаяутром неимоверными усилиями трансформируется в жир и пытается зацепиться за мои ляхи))
Mariа_? 05.12.2023 13:01
Мария, шашлыка захотелось сразу)))
Mariа_?, Бедный организм.) Видимо, одним белком кормят, что ему жир не из чего делать. Приходится заморачиваться: из белков делать аминокислоты, из них делать угли и только из углей жир.))
Ирина, Это из разряда "жиры в организме превращаются в жир".))
Mariа_?, ммм, шашлычок это хорошо. Но я ещё не соскучилась, за лето наелись от души
Андрей 05.12.2023 22:19
Женя, Я слышал немного по другому: в первой половине дня едим БЖУ, а вечером легкие белки, вроде творога, ЖУ по минимуму(в идеале в ноль).
"Скинул 20 кг" - так неудивительно, надо просто создать дефицит калорий. И вес начнет уменьшаться. Просто от величины созданного дефицита будет зависеть скорость. У меня примерно 1 кг в неделю уходит. Мне нормально. Друзья говорят, что слишком быстро, что нежелательно так жестить.
Mariа_? 05.12.2023 22:45
Мария, эх,шашлык как-то мимо меня прошелэтим летом(
Lilia 05.12.2023 22:59
Мария, спасибо за информацию 👍!
Действительно, все проще чем кажется - во всём надо соблюдать меру 💯...
Татьяна 05.12.2023 23:45
Mariа_?, тоже самое. Прихожу с работы поздно. Ужинаю поздно. Могу и макароны и крупу. Сладости всегда!Могу и ночью есть творожки , шоколад!Не заметила разницы в скорости похудения с макаронами и без. Просто раньше вес уходил веселее , т.к количество его было больше.
Georgijs 06.12.2023 05:05
жЫзненно 
Маргарита 06.12.2023 06:41
Женя,а я слышала, что жиры и белки - вечером надо есть. В другом месте, белки и жиры только с утра
Маргарита 06.12.2023 06:43
Mariа_?,я кстати, макарошки только фирмы барилла ем, от других почему то вздутие и тяжесть
Маргарита, Ахах. Мне сказали, что ей так сказала тётя с двумя медицинскими образованиями.)
Мне аж плакать захотелось.
Андрей, Ну, я и пыталась объяснить про дефицит, но я ж не диетолог.) Откуда мне знать?😁
Mariа_? 06.12.2023 07:19
Маргарита, блин, похоже мой организм способен переварить практически все, кроме жирной рыбы
Анна 11.12.2023 10:48
Маргарита, но ведь многие так и живут
Анна 11.12.2023 10:52
Женя, это называется «нет пророка в своём отечестве» вроде)
Анна 11.12.2023 10:57
Не все темы раскрыты, но в целом да, согласна )
Маргоша 11.12.2023 11:36
Спасибо получила удовольствие от прочтения и сразу в голове прозвучали слова из песни 
Ночью манит холодильник, в нем так вкусно все лежит
Он такой большой и белый, прямо целый общепит
Но если это под запретом, портит женский габарит
То скажите, нафига там ночью лампочка горит?
На процентов 90 я могу тебе сказать
В общем, девочка, все просто, надо тупо меньше жрать
Mariа_? 11.12.2023 11:37
Анна, да, трудно с одном посте все уместить. Вообще, мне нравится этот автор, пишет разумные вещи и юмором
Mariа_? 11.12.2023 11:38
Маргоша, мало есть тоже плохо) есть надо хорошо и достаточно)
Маргоша 11.12.2023 15:08
Mariа_?, В смысле мало))))  Если  полностью сыт, надо себя насильно заставлять?
Mariа_? 11.12.2023 15:37
Маргоша, надо рассчитывать свой рацион,так, чтобы съедать минимум хотя бы
Маргоша 11.12.2023 17:26
Mariа_?,Мне тут рассчитали))) 2000 но я не могу их набрать, как бы  я не старалась, максимум до 1400 и то с натягом и то кажется ни разу не получалось это у меня. разожралась, как свинка пигги  и тут купила себе весы умные)))) все про себя узнала и мне стало как то не по себе. Заказала готовый рацион на 1000 и добиваю его белком. Есть не хочется, как я себя должна заставить?
Маргоша, значит у вас нормальный вес и низкий процент жира в теле. Зачем вам худеть?
Маргоша 11.12.2023 18:19
Мария,У меня огромный вес и огромный % жира в теле))) мне ни то что худеть, мне рот нужно зашить, закрыть в подвали и пару месяцев поить только водой!  серьезно!Зашла к вам посмотреть и увидела табличку с весом, вот у меня такой же
Маргоша, тааак. Ну а если огромный, он же взялся откуда-то?
Профицит калорий был ведь? Был значит.
Значит питались больше 2000? Логично же?

При моем росте мой вес это ИМТ избыточный вес, не прям ужас-ужас. У вас такой же рост?
Маргоша 11.12.2023 19:11
Мария,Я имела ввиду ваш первоначальный вес, я тоже не знаю какой у вас рост, я метр в прыжке с табуретки))), а именно 164 или 163 давно не мерила. Может быть вы высокая и для вас ИМТ не ужас, а для меня сущий кошмар при таком росте, такой слоновый вес
Маргоша, ааа.
У меня рост 177, первоначальный вес 133.
У вас такой вес сейчас?
Депрессия была или какая-то травма?

В весе 90 у меня ИМТ - избыточный вес. Если судить по жизни и моей активности - комфортный, как избыточный не ощущаю. Но я живу обычной жизнью, не спортсменка
Mariа_? 11.12.2023 20:06
Маргоша, че сразу метр в прыжке?))) Нормальный рост, как у меня) а Мария дело говорит, чем меньше едите, тем дальше результат. В этом деле спешка и строгое ограничение в еде только хуже. Поверьте, все кто так делает, тут тусят годами, вновь и вновь набирая свой вес
Маргарита 11.12.2023 20:15
Маргоша, у меня рост 165 и я совсем не чувствую себя низкой, ещё повыше многих мужиков буду) Это ж средний рост.
Маргоша 11.12.2023 20:25
Mariа_?,Да я понимаю, что Мария дело говорит, я не ограничиваю себя особо, но просто мне почему то тяжело набирать норму, которая обозначена тут. Ну не получается у меня, буду стараться изо всех сил)))
Маргоша 11.12.2023 20:27
Маргарита,Ну если не как колобок, то да норм рост! А тут уже, что поставь, что положи практически одинаково)
Илья 11.12.2023 20:30
Все верно.
Молочку , яйца исключил, живот и титьки перестали расти
Маргоша 11.12.2023 20:35
Мария, изначально был 136, с 30 ноября именно с этого момента меня заклинило на похудательные действия стал 128, так что я пока на низком старте. Очень хочется увидеть двухзначное число на весах. Весы купила умные на свою голову и это окончательно меня добило. Я поняла, что надо срочно что то делать! А так нет у меня никаких депрессий и травм, я считаю этот жир своей распущенностью. Так что я на самом начале пути( Буду стремиться к лету скинуть хотя бы до 9...., чтоб единица не маячила перед глазами)))
Маргоша, ох, печально, конечно.
Но все поправимо.
Только тактику сменить бы.
На 1200 долго вы не продержитесь, бросите это гиблое дело, срывы будете ловить, терпения не хватит 😔
Но вы же мне не поверите..
Маргарита 11.12.2023 21:13
Маргоша, а как при весе в 128 не получается дневную норму набирать?
Маргоша 11.12.2023 21:43
Маргарита,В смысле?Если не лезет больше? Я впихивать в себя должна? Главное норму набрать?
Маргарита 11.12.2023 21:45
Маргоша, так если не было профицита в рационе, как вес в 128 кг случился?
Маргоша 11.12.2023 21:52
Мария,Почему не поверю? Верю! дело в том, что чувство голода отсутствует. Вот например утром в 10 я съела 200 грам 9% творога, перемешала его с йогуртом теос натуральным и выпила чашку 300 мл кофе и все есть не хочу, хотя шагала по беговой дорожке час с лишним. Я не морю себя голодом, я ем и мне как ни странно этого хватает. котлетки, овощи, яйца.сметану, кефир, мясо, рыбу и т.д. сладкое не ем, полностью исключила майонез, макароны, картошку. Крупы на данный момент просто не хочу, каши не ела никогда. Хлеб могу съесть тоже. Но калораж не набирается в 2000, как бы я не плясала с бубном. Вероятно мне на данный момент этого достаточно. Вот конкретно сегодня просто заставила себя сожрать практически норму. Сижу вот и думаю, а на фига? полный желудок еды пью фестал
Маргоша 11.12.2023 21:55
Маргарита,Профицит рациона это что?  дефицит калорий?
Маргарита 11.12.2023 21:58
Маргоша, когда ешь больше своей нормы.
Маргоша 11.12.2023 21:59
Маргарита,Я не ем больше своей нормы, до нормы еще дотягивать нужно) или не нужно)
Маргоша, окей, верю, что сытно вам, потому что за счет малой калорийности продуктов и блюд вы дали приличный объем. Рецепторы на стенках желудка передали сигнал мозгу, что еда прибыла и "я под завязку".

А как быть с потребностями организма в обеспечении энергии? Откуда брать, если калорий даже на позу звёздочки недостаточно?

Как бы вы поступили на его месте ?
Маргоша 11.12.2023 22:03
Мария,Не знаю, как там моему организму, но мне так очень комфортно, я хоть ходить нормально начала, а то пройдешь 200 метров и задых начинается. Даже эта крошечная для меня цифра в минус уже дает о себе знать.
Маргоша 11.12.2023 22:05
Мария,Хорошо по вашему какой  должен быть объем? грубо говоря 340 гр еды молочки+чашка кофе  это много получается? Я же только учусь, а жиры годами копились
Маргоша, ну вот как там моему организму знать крайне важно.
Срывы он и устраивает. Мозг встаёт на его защиту.
Маргоша, объем у вас нормальный, просто калорийность повысить, вернуть картошку, макароны, майонез и продолжать в том же духе )
Маргарита 11.12.2023 22:08
Маргоша, так а как тогда у вас лишний вес случился, если вы до нормы не доедаете?
Маргоша 11.12.2023 22:14
Мария,нет я не хочу это есть,я уже  как 14 дней забыла, что такое изжога   и тяжесть в животе. Вообще я по натуре больше даже не мясо, а куроед ее могу есть в любом виде и молочку тоже очень люблю, а вот крупы брррр. В общем до НГ посмотрю, что будет. И если появится дискомфорт верну обратно что нибудь уменьшив дозы, спасибо за ответы мне
Маргоша, я тоже куроманка. У меня сто миллионов вариантов приготовления курогруди 🤭
Чего только с её участием не творим.
Боготворю курогрудь.
Mariа_? 11.12.2023 22:32
Маргоша, давайте будем честными с собой, если бы у вас не получалось набирать норму и перебирать ее, лишнего веса с вами бы не случилось Так что наедать норму вы точно в состоянии.
Mariа_? 11.12.2023 22:33
Илья, а где,- то написано, что ее надо исключать?)) Ожирение по женскому типу случается не от яиц и молочки
Mariа_? 11.12.2023 22:40
Маргоша, жир накапливается не от определенных продуктов. А от переедания, можно есть пирожные и оставаться в нормальном весе , а можно и на гречке с куриной грудкой отъесться.
Маргоша 11.12.2023 22:40
Mariа_?,А я и не говорю, что у меня не получалось набирать норму, еще как получалось)) пожирнее, послаще и повкуснее.  Но на данный момент убрав из своего рациона, то что я считаю мусором набрать калорийность не получается. Вот сегодня я прям у цели. Практически минимум набрала, но настройки чуть подправила в профиле и минималка стала от 1600 с чем то
Mariа_? 11.12.2023 22:42
Маргоша, мусор, это то что в мусорном ведре лежит по причине порчи) остальное нормальная еда. Я ем все и у меня нет лишнего веса
Маргарита 11.12.2023 23:08
Маргоша, а что не так с моими вопросами? Странно слышать, что вы не можете добить норму. Верните вкусняшки в рацион и всё получится.
Илья 13.12.2023 00:14
Mariа_?, у меня видимо так было)
Андрей 17.12.2023 19:00
Маргоша, "Диета не равно голод".
Рекомендую найти книгу "Меняю жир на силу воли"(она бесплатная, есть в сети), а также зайти на ютубе на канал автор Ярослава Брина.
Андрей 17.12.2023 19:07
Маргоша, Какая то норма странная. У меня для активных дней и для набора массы 1900 - 2100. Как вам норму  в 2000 установили? И далее, если норма  2000, а вы хотите похудеть, то нужен дефицит калорий. То есть не надо норму набирать, а надо наоборот не добирать норму. Минимум на 300 ккал в сутки, это 1700. А если надо быстро, то по самочувствию и желанию. Я выходил на 1000 в сутки в среднем за неделю. Организм реагировал нормально. Но это не в начале похудания, а в конце, на третий месяц. В начале организ бунтовал и требовал еды )))

Так, извините, погорячился.) Вбил ваши данные в калькулятор калорий и получил ваш результат. 2000 и выше. Калькулятор сломан в вашем случае. ((( При тех же самых данных, но если поставить вес 70, то калькулятор выдает 1700 калорий как суточную норму. Наверно лучше от нее отталкиваться и рассчитывать дефицит калорий в 1400 и меньше.

P.S. Обратил внимание на тему, так как сам так же мучаюсь с набором суточной нормы. После инциндента с калькулятором захотелось проверить правильность расчета своей суточной нормы. Что то мне подсказывает, что меня ждет сюрприз )
Надежда 17.12.2023 19:35
Mariа_?, в подтверждение вашего тезиса, пример из жизни мой папа сластена, ест сахар, конфеты (может спокойно банку 300 граммовую за вечер съесть), печенье, пирожные, пироги в громадном количестве, может спокойно съесть 4 мороженных за раз, закусив пирогом, но у него физическая работа всю жизнь, и его вес не меняется совершенно десятки лет. В свои почти 66 лет он весит 72-74 кг при росте 175-180 (не помню точно), никакого живота, как у стариков у него нет, как и дряблых мышц, видимо сжигается все. А и кстати обычную еду он есть строго в три приема пищи, порционно (вес порции не превышает 300 грамм, просто у них в доме такие тарелки) без добавок, ему достаточно.
Андрей, зачем 1400, если это ниже базового обмена?
и какой в этом смысл, когда вес за 100, добавляем минимальную активность и худеем на 2000+
в чем цель?
Надежда, кто хорошо ест - тот хорошо двигается. и наоборот. все так и есть)
Mariа_? 17.12.2023 20:08
Андрей, у меня для набора массы от 2700 и выше иначе не набираю. Сейчас дефицит 1800-1900, и это для меня голодно и грустно.
Mariа_? 17.12.2023 20:10
Надежда, респект Вашему папе) и форма хорошая и пищевое поведение с норме👍👍👍
Андрей 17.12.2023 21:05
Mariа_?,Ой-ей, это мне грустно стало, когда представил, как я 2700 набирал бы, при том что 1900 не могу наесть.
Андрей 17.12.2023 21:13
Мария. Адепт 2500 ккал, Цель - похудеть.  Сейчас как раз и выполняются условия: 2000 в день и минимальная активность. Прогресса нет. Смысл в том, чтобы инициировать процессс снижения веса. 
Хотя может вы и правы, не стоит при таком весе делать резкие движения )
Андрей, человек не ест 2000, вот и не худеет. В этом и ответ.
Прогресс будет на 2000, но не лезет же
Раньше лезло, щас не лезет
Андрей 17.12.2023 21:19
Мария. Адепт 2500 ккал, ок, понял, спасибо. Наверно не внимательно прочитал )
Mariа_? 17.12.2023 22:20
Андрей, Да без проблем набирается. Каша утром + арахисовая паста+ шоколад+ 3-4 яйца. Либо сырники с вареньем, оладьи, блины ...потом на перекус какая-нибудь сладость углеводная, но не жирная. Я предпочитаю пряники или баранки. На обед 150 г сухих макарон или крупы (картошки надо больше - гр. 700), 150 г филе, пара вкусняшек, творог. На ужин тоже, что и на обед. Если углей не хватило, то можно зефир, пастилу, джем
Анна 18.12.2023 18:35
Маргоша, да можно жиров (полезных конечно) добавить, если дело именно в каллораже. А вообще надо полную картину смотреть, чего не хватает — того и добавлять
InnaLandina 18.12.2023 19:45
Андрей,
 Есть формула  Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (г) + 5 = суточная норма калорий.
Столько калорий нужно телу на жизнедеятельность, если вы целый день лежите плашмя на диване. 
Это калькулятор BMR
Поправка на активность TDEE, предыдущая формула умножается на коэффициент активности
+/- активность 200-400 калорий.
Здесь проблема в другом. Если вам по расчету, предположим, в лежачем положении, положено 2000 ККал в день, а мозг забирает 20-40% энергии, но тупо снижая калораж просто выключаешь мозг. Он уходит в автопилот, болит голова, раздражительность, вялость слабость. Это всё проблемы голодного мозга.
Я смогла снизить вес только перейдя в кетоз. Не могу сказать, что процесс быстрый. Но не голодаю.
Стиль тренера, конечно, интересный, но поверхностный. Сразу понятно, что у человека не было гепатита или пиелонефрита.. 
Ответ, скорее всего не Вам, Андрей.
,
Андрей 18.12.2023 21:32
InnaLandina, спасибо за формулу и пояснения. Я пользуюсь формулой проще. Если целый день лежишь на диване, то суточная норма калорий = 23 * вес (кг). Если все таки ходишь в туалет, то 24 * вес (кг). ) Но разница не большая. Все равно все округляют.

Вчера я все таки поставил под сомнение суточную норму, которую мне диктует FatSecret. Вернее засомневался я раньше. Причина: эта норма была мне установлена когда я весил 93. А сейчас я 81. И норма та же. Совпадение? не думаю ))) В общем начал менять исходный вес, целевой и фактический. Норма изменилась когда поменял все 3.

В общем вспомнил Мюллера "Никому нельзя верить. Мне - можно" )))
А если серьезно, то весной на похудании буду отталкиваться от фактического веса и суточной нормы. Но с оглядкой: если процесс пошел, то все ок. Если нет то буду уменьшать норму на 100 - 300 ккал. Это не совет и не рекомендация, это так, мысли вслух )
Сейчас я на наборе массы, опробую метод только с обратным знаком.
Андрей 18.12.2023 21:44
Mariа_?, таким образом - конечно наберется. ))) Но мне так низзя ) Можно жиры по минимуму, не больше 5% в продукте. Только животный белок и не быстрые угли. Макароны и пшеничная мука тоже под запретом. Остаются гречка, картошка, рис, овсянка и т.д.
Да, количество круп увеличиваю. С дефицита калорий еще осталось ограничение для гарниров в сознании: 100 - 150 г в готовом виде.
Mariа_? 18.12.2023 22:06
Андрей, так и у меня на более 55 г жиров в день) кто эти вам такой рацион для набора посоветовал, когда макароны и мука под запретом? В быстрых углях тоже нет ничего ужасного. Мармелад или зефир сразу после силовой это ж классика
Андрей 18.12.2023 22:21
Mariа_?, Ярослав Брин посоветовал. Классика у него не в почете )
И у топик стартера есть ссылка на канал yolkin87, там идет выкладка текстов от Брина, слово в слово совпадает )
Ужасного конечно ничего нет в продуктах. Но лучше избегать некоторых, по возможности )
Mariа_? 18.12.2023 22:29
Андрей, у меня на глазах немало прекрасных примеров, когда можно быть в хорошей форме, не отказываясь от макарон, муки и сахара. Я даже больше скажу в лучшей чем, те кто вычищают свое питание подчистую. Поэтому не вижу для себя смысла менять систему если она работает. Про ёлкина знаю, не во всем с ними согласна и с Брином,но этот текст отозвался)
Андрей 19.12.2023 11:49
Mariа_?, соглашусь с вами. Думаю у меня перекос сейчас в мозгах после сидения на дефиците калорий. ))) Каждый день делаю для себя маленькие открытия.
Mariа_? 19.12.2023 11:51
Андрей, в любом случае, удачи) по мне массонабор сложнее дефицита и поддержки)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты