Блог Карина

Карина

Карина 12.10.2026 17:00

Дневник питания за 12.10.2026

Вес 77,3. Сегодня проснулся аппетит, хотелось есть. Давно такого не было. Наверное, потому, что переживаю из за работы. А заедать стресс, не есть хорошо. Но, к вечеру с тревогой справилась. Пусть все идет своим чередом.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

16 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9

37.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

48 г · б 8.2 · ж 4.1 · у 0

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 284 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ягоды годжи, сушеные

13 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 8.3

45.4

ккал

Творог 2% жирности

98 г · б 19.6 · ж 2 · у 2.9

111.7

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Тыква (Запекание)

160 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.8

29.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

396 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15

95

ккал

Итого 325 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 34

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

135 г · б 29.6 · ж 2.4 · у 0.5

142

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

113 г · б 3 · ж 0.3 · у 31.4

146.9

ккал

Итого 288 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 31

Ужин

Борщ с курицей 08.12.15

217 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 8.7

83.5

ккал

Сметана 10% жирности

23 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 0.9

27.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

71 г · б 17.8 · ж 7 · у 0

138.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

79 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 15.8

77.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.3

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

19 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 0

47.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Тыква (Запекание)

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22

ккал

Итого 449 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 40

Итого за день 1348 ккал · Б 120 · Ж 41 · У 116

Макронутриенты

Калории
1348.7

min 1371 1458

92.5%

Белки
120.5

87

139%

Жиры
41.1

64

64.2%

Углеводы
116.6

133

87.7%

Вода
2372.9

2591

91.6%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

316%

b-car

172%

В1

53.3%

B2

97.7%

Холин

123%

B5

152%

B6

136%

B9

55.4%

B12

191%

C

145%

D

34%

E

52%

H

84.3%

вит.К

97.8%

PP

175%

Калий

143%

Ca

70%

Si

335%

Mg

103%

Na

339%

P

174%

Cl

255%

Fe

88.6%

I

96.1%

Co

1500%

Mn

238%

Cu

187%

Mo

160%

Se

236%

F

132%

Cr

199%

Zn

83%

Энергетический баланс

Приход

1 349 ккал

Расход

1 919 ккал

Разница

−570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Карина 10.10.2026 18:13

Дневник питания за 10.10.2026

Вес 77,если опять весы не врут😂 собрала целую коробку вещей, которые стали велики. Сказала подруге, что нужно где то их сохранить. Вдруг опять вес станет расти. Она сказала, даже не думай😁 все раздать или выкинуть. Назад пути нет.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

88 г · б 15 · ж 7.5 · у 0

127.6

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.8

32.9

ккал

Итого 218 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 17

Утренний перекус

Творог 2% жирности

104 г · б 20.8 · ж 2.1 · у 3.1

118.6

ккал

Сметана 10% жирности

55 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 2.1

65.5

ккал

Ягоды годжи, сушеные

7 г · б 1 · ж 0 · у 4.5

24.4

ккал

Итого 208 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 9

Обед

Перец сладкий красный

71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Плов с Курицей

234 г · б 11 · ж 14.3 · у 46.6

358

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 390 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 53

Ужин

Плов с Курицей

234 г · б 11 · ж 14.3 · у 46.6

358

ккал

Помидор (томат), грунтовый

290 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 11

69.6

ккал

Сметана 10% жирности

43 г · б 1.2 · ж 4.3 · у 1.7

51.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Борщ с курицей 08.12.15

187 г · б 5.4 · ж 2.2 · у 7.5

72

ккал

Итого 553 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 67

Итого за день 1371 ккал · Б 74 · Ж 51 · У 148

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

21

Карина 08.10.2026 18:28

Дневник питания за 08.10.2026

Вес 77,9. Купила себе ягоды годжи и фолиевую кислоту. Настроение хорошее, жду перемен. Планка 1 мин. 50 сек. уже могу. Дорожка 7 км через день.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Перец сладкий красный

186 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.9

50.2

ккал

Банановые панкейки

40 г · б 2.6 · ж 2 · у 8.5

63.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 339 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 21

Утренний перекус

Йогурт Белый 3,5%

200 г · б 10 · ж 7 · у 14.8

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 14

Обед

Путассу (Жарка)

263 г · б 39.4 · ж 1.6 · у 0

171.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

395 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 15

94.8

ккал

Итого 266 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 15

Ужин

Борщ с курицей 08.12.15

423 г · б 12.3 · ж 5.1 · у 16.9

162.9

ккал

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

73 г · б 12.4 · ж 6.2 · у 0

105.9

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

40 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 0

58

ккал

Итого 380 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 18

Итого за день 1148 ккал · Б 118 · Ж 42 · У 69

Макронутриенты

Калории
1148.3

min 1371 1465

78.4%

Белки
118.5

88

135%

Жиры
42.9

64

67%

Углеводы
69.5

134

51.9%

Вода
1838.4

2603

70.6%

Клетчатка
12.6

20

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

238%

b-car

208%

В1

53.9%

B2

85.3%

Холин

126%

B5

122%

B6

166%

B9

47.8%

B12

427%

C

668%

D

77.8%

E

55.7%

H

71.1%

вит.К

164%

PP

192%

Калий

152%

Ca

43.7%

Si

227%

Mg

92.2%

Na

556%

P

164%

Cl

484%

Fe

81.9%

I

238%

Co

3341%

Mn

186%

Cu

202%

Mo

202%

Se

275%

F

110%

Cr

446%

Zn

77.1%

Энергетический баланс

Приход

1 148 ккал

Расход

1 928 ккал

Разница

−780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

18

Карина 05.10.2026 18:49

Дневник питания за 05.10.2026

Вес 77,2. Белок, как обычно, перебор. Очень его люблю😁 мяса ещё бы похомячила. Не травоядная я.. Да, не травоядная😂 хЫщница одним словом. Настроение хорошее. Стараюсь баловать себя маленькими приятностями🙃 сегодня вот купила по скидке салатник за 38 рублей и две баночки по 60 рублей в Магните. Все это утащила в свою норку😆 радуюсь. Хотя нужны ли они мне были большой вопрос🙃🙃🙃 всем хорошего настроения, добрые люди! 🥰

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

260 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 9.9

62.4

ккал

Перец сладкий красный

93 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

25.1

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

112 г · б 6.5 · ж 1 · у 32.2

175.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 47

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

102 г · б 22.4 · ж 0.6 · у 3.4

112.2

ккал

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Сметана 10% жирности

55 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 2.1

65.5

ккал

Итого 216 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 13

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Суп лапша с фрикадельками

482 г · б 14.5 · ж 19.3 · у 14.5

279.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 16

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

216 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 19.9

162

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

248 г · б 53.8 · ж 1.9 · у 1

236.5

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 518 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 46

Итого за день 1530 ккал · Б 128 · Ж 56 · У 124

Макронутриенты

Калории
1530.3

min 1371 от 1657 до 1744

92.4%

Белки
128.2

от 99 до 104

123%

Жиры
56

от 73 до 77

76.7%

Углеводы
124.9

от 151 до 159

82.7%

Вода
2437.3

2977

81.9%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

140%

b-car

113%

В1

50.1%

B2

82.7%

Холин

95.3%

B5

132%

B6

148%

B9

49.8%

B12

89%

C

510%

D

5.1%

E

48.6%

H

76%

вит.К

25%

PP

161%

Калий

137%

Ca

47.2%

Si

184%

Mg

100%

Na

111%

P

138%

Cl

44.5%

Fe

80.8%

I

35%

Co

556%

Mn

199%

Cu

121%

Mo

105%

Se

257%

F

126%

Cr

161%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1 530 ккал

Расход

2 205 ккал

Разница

−675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

18

Карина 01.10.2026 17:08

Дневник питания за 01.10.2026

Вес 78,5.грядут жизненные перемены, это и тревожно и волнительно одновременно. Меняю работу. Как все сложится на новом месте... Но, все, что происходит к лучшему. Всем хорошего настроения и если перемен, то только позитивных.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

109 г · б 13.8 · ж 11.9 · у 0.8

165.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

538 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 20.4

129.1

ккал

Суп лапша с фрикадельками

508 г · б 15.2 · ж 20.3 · у 15.2

294.6

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

122 г · б 18.9 · ж 7.5 · у 0

143.1

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Яблоко

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

26.8

ккал

Итого 1009 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 55

Ужин

Борщ с курицей 08.12.15

444 г · б 12.9 · ж 5.3 · у 17.8

170.9

ккал

Сметана 10% жирности

44 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 1.7

52.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

92 г · б 21.4 · ж 13.6 · у 0

213.4

ккал

Слива (садовая)

104 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10

51

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вареники, по 2-174

30 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 4.9

51.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 545 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 36

Итого за день 1555 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 91

Макронутриенты

Калории
1555.1

min 1378 от 1535 до 1623

100%

Белки
113

от 92 до 97

117%

Жиры
79.4

от 67 до 71

112%

Углеводы
91.8

от 140 до 148

65.6%

Вода
3121.5

2817

111%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

203%

b-car

174%

В1

61.3%

B2

117%

Холин

105%

B5

126%

B6

120%

B9

62.6%

B12

435%

C

288%

D

4.9%

E

56.2%

H

92.7%

вит.К

183%

PP

161%

Калий

175%

Ca

64.8%

Si

180%

Mg

83.8%

Na

163%

P

148%

Cl

136%

Fe

92.4%

I

161%

Co

1021%

Mn

276%

Cu

170%

Mo

160%

Se

198%

F

180%

Cr

176%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1 555 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

10

Карина 28.09.2026 04:18

Вес 79,3 сегодня с утра😊 неожиданно и очень приятно...

Вес 79,3 сегодня с утра😊 неожиданно и очень приятно. Принимайте в свои ряды семерочники😁 конечно, это возможно, что день была в дороге и толком ничего не ела.. Но, радости моей нет границ! Всем удачи и хороших отвесиков! 🤗

8

6

Карина 20.09.2026 14:31

Дневник питания за 20.09.2026

Вес 81. Настроение ровное, иногда , конечно, посещают мысли... Но, убеждаю себя, что у меня все хорошо) заметила, что опасаюсь все таки калорийной еды. Есть свинина(карбонат) и бурый рис купила. Подумала про плов, но решила, что слишком жирно будет))) ношу теперь 50 размер🙃

Завтрак

Омлет

148 г · б 12.9 · ж 15.5 · у 3.3

205

ккал

Помидор (томат), грунтовый

274 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.4

65.8

ккал

Перец сладкий красный

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

19 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 0

47.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

24 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.9

55.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 394 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Кефир 2,5% жирности

152 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.1

80.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Морковь

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 384 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

98 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.2

98.9

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

82 г · б 12.7 · ж 5.1 · у 0

96.2

ккал

Перец сладкий красный

116 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

31.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

402 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.3

96.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 325 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 40

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

449 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 17.1

107.8

ккал

Перец сладкий красный

138 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.3

37.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

96 г · б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4

101

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 259 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 27

Итого за день 1364 ккал · Б 102 · Ж 48 · У 118

Макронутриенты

Калории
1364.4

min 1397 1485

91.9%

Белки
102.1

89

115%

Жиры
48.9

65

75.2%

Углеводы
118.3

136

87%

Вода
2520.4

2638

95.5%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

345%

b-car

334%

В1

98%

B2

119%

Холин

107%

B5

161%

B6

211%

B9

75.8%

B12

335%

C

1091%

D

4.2%

E

100%

H

97%

вит.К

92.3%

PP

180%

Калий

221%

Ca

91.8%

Si

609%

Mg

134%

Na

82.3%

P

191%

Cl

102%

Fe

129%

I

64.3%

Co

1275%

Mn

233%

Cu

239%

Mo

221%

Se

204%

F

76.7%

Cr

258%

Zn

81.4%

Энергетический баланс

Приход

1 364 ккал

Расход

1 954 ккал

Разница

−590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

14

Карина 20.09.2026 03:36

Дневник питания за 19.09.2026

Вес 81. Двоюродный брат пригласил на юбилей. А я сразу стала прикидывать каким откатом в весе мне это грозит😁 но, решила ехать, время летит, когда еще соберемся... А вес, что вес, наверстаем. Заодно и с мужчиной по переписке, если получится, встретимся. Надо уже познакомится лично и решить, что с ним делать дальше 😆

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

157 г · б 24.3 · ж 9.7 · у 0

184.2

ккал

Перец сладкий красный

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

15.9

ккал

Яйцо куриное, омлет

112 г · б 11.8 · ж 13.1 · у 0.7

172.5

ккал

Блины кабачковые

84 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 16.1

114.2

ккал

Итого 489 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 20

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

303 г · б 8.8 · ж 7.6 · у 12.1

160.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 13

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

123 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 24.6

120.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

169 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.4

40.6

ккал

Перец сладкий красный

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 37

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Морковь

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

31 г · б 9.4 · ж 1.4 · у 0

53.3

ккал

Путассу (Жарка)

51 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 0

33.3

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 283 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 26

Итого за день 1328 ккал · Б 106 · Ж 53 · У 98

Макронутриенты

Калории
1328.6

min 1397 1485

89.5%

Белки
106.8

89

120%

Жиры
53

65

81.5%

Углеводы
98.8

136

72.6%

Вода
2412

2638

91.4%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

374%

b-car

363%

В1

89%

B2

121%

Холин

136%

B5

166%

B6

194%

B9

64.9%

B12

570%

C

913%

D

6.3%

E

88.6%

H

47.1%

вит.К

62.8%

PP

175%

Калий

166%

Ca

64.2%

Si

458%

Mg

99%

Na

72.7%

P

170%

Cl

53.7%

Fe

82.8%

I

76.3%

Co

1206%

Mn

196%

Cu

156%

Mo

146%

Se

244%

F

109%

Cr

257%

Zn

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1 329 ккал

Расход

1 954 ккал

Разница

−625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Карина 16.09.2026 18:34

Дневник питания за 16.09.2026

Вес 81,9. День похож на день. Все вроде и неплохо, но что то не то. Не пойму пока в чем дело..

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.4

39.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

23 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

57.5

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

74 г · б 11.5 · ж 4.6 · у 0

86.8

ккал

Итого 303 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 9

Утренний перекус

Йогурт Белый 3,5%

175 г · б 8.8 · ж 6.1 · у 13

141.8

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 238 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 16

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

173 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.1

174.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

67 г · б 14.7 · ж 1.2 · у 0.3

70.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

550 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 20.9

132

ккал

Перец сладкий красный

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

17

ккал

Итого 394 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 56

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

321 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12.2

77

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

122 г · б 26.8 · ж 2.2 · у 0.5

128.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 15.8

74.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 402 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 43

Итого за день 1338 ккал · Б 101 · Ж 45 · У 125

Макронутриенты

Калории
1338.5

min 1397 1493

89.7%

Белки
101.6

90

113%

Жиры
45.3

66

68.6%

Углеводы
125.8

136

92.5%

Вода
2656.4

2651

100%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

182%

b-car

167%

В1

76.2%

B2

76.2%

Холин

81.4%

B5

135%

B6

164%

B9

61.7%

B12

244%

C

418%

D

3.2%

E

67.7%

H

49.2%

вит.К

61.3%

PP

168%

Калий

174%

Ca

47%

Si

480%

Mg

149%

Na

54.9%

P

159%

Cl

68.8%

Fe

115%

I

38.2%

Co

1044%

Mn

331%

Cu

211%

Mo

167%

Se

162%

F

153%

Cr

228%

Zn

77.1%

Энергетический баланс

Приход

1 339 ккал

Расход

1 964 ккал

Разница

−626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Карина 11.09.2026 14:51

Дневник питания за 11.09.2026

Настроение сегодня, бывало проседало, но, стараюсь настроить себя на позитивный лад. Не очень продуктивный день. Подвигов совершить не удалось. Голова занята все время какими то рассуждениями.. Сделала салат на зиму, постирала все что можно, пока стоят теплые деньки. Да вот, пожалуй, и все. Прошла на дорожке 6 км. Купила вкусный листовой чай для себя любимой. А вообще, я сегодня, молодец. Хорошо полопала, хорошо потопала😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5

31.7

ккал

Огурец грунтовый

99 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

98 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.2

98.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

109 г · б 13.8 · ж 11.9 · у 0.8

165.5

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Блины из кабачков

44 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 5

61.1

ккал

Итого 418 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7

32

ккал

Творог 5% жирности

102 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 3.1

147.9

ккал

Йогурт Белый 3,5%

100 г · б 5 · ж 3.5 · у 7.4

81

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Итого 342 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 19

Обед

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Макароны отварные, по 1-302

102 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.4

100

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

122 г · б 26.5 · ж 1 · у 0.5

116.4

ккал

Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 33

Ужин

Блины из кабачков

72 г · б 3 · ж 6.2 · у 8.1

99.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

75 г · б 16.3 · ж 0.6 · у 0.3

71.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

411 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.6

98.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Минтай (Жарка)

107 г · б 13.8 · ж 0.7 · у 0

61.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 364 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1443 ккал · Б 121 · Ж 54 · У 110

Макронутриенты

Калории
1443.1

min 1404 от 1765 до 1855

81.8%

Белки
121.7

от 106 до 111

110%

Жиры
54.4

от 78 до 82

69.7%

Углеводы
110.6

от 161 до 169

68.7%

Вода
2889.5

3144

91.9%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

170%

b-car

139%

В1

73.7%

B2

98.8%

Холин

109%

B5

149%

B6

142%

B9

66.4%

B12

132%

C

260%

D

5.8%

E

96.3%

H

92%

вит.К

71.4%

PP

182%

Калий

190%

Ca

51.7%

Si

463%

Mg

135%

Na

91.7%

P

174%

Cl

70.7%

Fe

111%

I

78.1%

Co

968%

Mn

278%

Cu

198%

Mo

166%

Se

220%

F

164%

Cr

271%

Zn

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1 443 ккал

Расход

2 331 ккал

Разница

−888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

5