Блог Карина

Карина

Карина 11.09.2026 14:51

Дневник питания за 11.09.2026

Настроение сегодня, бывало проседало, но, стараюсь настроить себя на позитивный лад. Не очень продуктивный день. Подвигов совершить не удалось. Голова занята все время какими то рассуждениями.. Сделала салат на зиму, постирала все что можно, пока стоят теплые деньки. Да вот, пожалуй, и все. Прошла на дорожке 6 км. Купила вкусный листовой чай для себя любимой. А вообще, я сегодня, молодец. Хорошо полопала, хорошо потопала😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5

31.7

ккал

Огурец грунтовый

99 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

98 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.2

98.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

109 г · б 13.8 · ж 11.9 · у 0.8

165.5

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Блины из кабачков

44 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 5

61.1

ккал

Итого 418 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Яблоко

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7

32

ккал

Творог 5% жирности

102 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 3.1

147.9

ккал

Йогурт Белый 3,5%

100 г · б 5 · ж 3.5 · у 7.4

81

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Итого 342 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 19

Обед

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Макароны отварные, по 1-302

102 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.4

100

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

122 г · б 26.5 · ж 1 · у 0.5

116.4

ккал

Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 33

Ужин

Блины из кабачков

72 г · б 3 · ж 6.2 · у 8.1

99.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

75 г · б 16.3 · ж 0.6 · у 0.3

71.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

411 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.6

98.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Минтай (Жарка)

107 г · б 13.8 · ж 0.7 · у 0

61.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 364 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 25

Итого за день 1443 ккал · Б 121 · Ж 54 · У 110

Макронутриенты

Калории
1443.1

min 1404 от 1765 до 1855

81.8%

Белки
121.7

от 106 до 111

110%

Жиры
54.4

от 78 до 82

69.7%

Углеводы
110.6

от 161 до 169

68.7%

Вода
2889.5

3144

91.9%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

170%

b-car

139%

В1

73.7%

B2

98.8%

Холин

109%

B5

149%

B6

142%

B9

66.4%

B12

132%

C

260%

D

5.8%

E

96.3%

H

92%

вит.К

71.4%

PP

182%

Калий

190%

Ca

51.7%

Si

463%

Mg

135%

Na

91.7%

P

174%

Cl

70.7%

Fe

111%

I

78.1%

Co

968%

Mn

278%

Cu

198%

Mo

166%

Se

220%

F

164%

Cr

271%

Zn

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Карина 10.09.2026 04:46

Дневник питания за 09.09.2026

Ходила день рождения к подружке. Записывать ничего не стала. Было вкусно)) даже её наливочки домашней выпила. Съела кусочек шашлыка, салат из пекинской капусты и блинчик кабачковый с начинкой. Торт не стала есть. Пузико наелось.Заметила, что праздники стали у меня ассоциироваться больше с возможностью пообщаться. Еда отходит на второй план. Вес так и стоит, но настроение хорошее и это главное)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Булгур, приготовленный

86 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12.1

71.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

578 г · б 3.5 · ж 0 · у 22

80.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Йогурт Белый 3,5%

350 г · б 17.5 · ж 12.3 · у 25.9

283.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 25

Обед

Суп лапша с фрикадельками

396 г · б 11.9 · ж 15.8 · у 11.9

229.7

ккал

Итого 229 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 11

Ужин

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Помидор (томат), грунтовый

171 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

41

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

116 г · б 24.4 · ж 1.5 · у 0.5

112.3

ккал

Итого 236 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 21

Итого за день 1134 ккал · Б 94 · Ж 42 · У 94

Макронутриенты

Калории
1134.1

min 1416 1512

75%

Белки
94.3

91

104%

Жиры
42.3

66

64.1%

Углеводы
94.8

138

68.7%

Вода
1304.5

2685

48.6%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

106%

b-car

86.3%

В1

37.7%

B2

47.8%

Холин

74%

B5

83.8%

B6

55.1%

B9

18.6%

B12

29.5%

C

176%

D

4.2%

E

16.7%

H

44.5%

вит.К

50.3%

PP

89.9%

Калий

105%

Ca

15.6%

Si

150%

Mg

59%

Na

20%

P

92.6%

Cl

26.2%

Fe

59.6%

I

25.4%

Co

675%

Mn

144%

Cu

120%

Mo

93%

Se

126%

F

35.1%

Cr

113%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

1134 ккал

Расход

1989 ккал

Итого

-855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

Карина 06.09.2026 04:41

Дневник питания за 05.09.2026

Настроение не очень. Стали опять посещать мысли, о том чего я добилась в жизни. Стала опять сравнивать себя с другими. Сравнение, естественно, не в мою пользу. Не люблю это чувство. У меня тогда опускаются руки и я ничего не хочу.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Перец фаршированный

95 г · б 6.6 · ж 7.6 · у 6.6

121

ккал

Помидор (томат), грунтовый

147 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

101 г · б 12.8 · ж 11 · у 0.7

153.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

131 г · б 5.5 · ж 1.4 · у 24.3

132.2

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 493 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 39

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

251 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10

133

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Морковь

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 21

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

189 г · б 29.3 · ж 11.6 · у 0

221.7

ккал

Итого 469 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 47

Ужин

Борщ с курицей 08.12.15

400 г · б 11.6 · ж 4.8 · у 16

154

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде

60 г · б 17.7 · ж 4.6 · у 0

117

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 18

Итого за день 1576 ккал · Б 105 · Ж 68 · У 127

Макронутриенты

Калории
1576.6

min 1411 1505

105%

Белки
105.2

90

117%

Жиры
68.4

66

104%

Углеводы
127

137

92.7%

Вода
2874.4

2673

108%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

368%

b-car

358%

В1

104%

B2

131%

Холин

114%

B5

153%

B6

172%

B9

61.2%

B12

636%

C

456%

D

5%

E

81.7%

H

89.9%

вит.К

170%

PP

203%

Калий

193%

Ca

72.3%

Si

638%

Mg

116%

Na

188%

P

188%

Cl

142%

Fe

108%

I

164%

Co

1293%

Mn

304%

Cu

211%

Mo

196%

Se

241%

F

145%

Cr

223%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

29

Карина 04.09.2026 16:42

Дневник питания за 04.09.2026

Сегодня, тот редкий день, когда все полосочки желто зелёные) обычно углеводы и жиры проседают. Настроение с утра было просто отличное, к вечеру немного взгрустнулось и захотелось похомячить. Навалилась на помидоры)) пробежалась до магазина и пораньше лягу спать. Ну, я на это надеюсь😁

Завтрак

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 186 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 5

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

225 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 9

119.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Морковь

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13

ккал

Итого 157 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 17

Обед

Перец сладкий красный

72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

19.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

137 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.4

138.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

441 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 16.8

105.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

110 г · б 24.1 · ж 1.9 · у 0.4

115.7

ккал

Итого 379 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 46

Дневной перекус

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Ужин

Перец фаршированный

250 г · б 17.3 · ж 20 · у 17.3

318.5

ккал

Овсяноблин мой

52 г · б 3.2 · ж 5.9 · у 6.1

90.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

608 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 23.1

145.9

ккал

Морковь

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 51

Итого за день 1394 ккал · Б 88 · Ж 57 · У 121

Макронутриенты

Калории
1394.6

min 1411 1503

92.8%

Белки
88

90

97.8%

Жиры
57.9

66

87.7%

Углеводы
121.8

137

88.9%

Вода
2843.4

2670

107%

Клетчатка
31.2

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

464%

b-car

460%

В1

111%

B2

117%

Холин

134%

B5

165%

B6

187%

B9

68.9%

B12

101%

C

622%

D

5.5%

E

92.3%

H

106%

вит.К

96.3%

PP

176%

Калий

231%

Ca

66.5%

Si

1325%

Mg

153%

Na

85%

P

182%

Cl

86.8%

Fe

128%

I

57.2%

Co

1072%

Mn

293%

Cu

236%

Mo

237%

Se

132%

F

115%

Cr

232%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Карина 03.09.2026 05:01

Дневник питания за 02.09.2026

Стало болеть колено, снизила свою активность, меньше хожу.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Минтай (Жарка)

242 г · б 31.2 · ж 1.5 · у 0

138.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

128 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.8

129.2

ккал

Итого 363 ккал · Б 44 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Йогурт Белый 3,5%

175 г · б 8.8 · ж 6.1 · у 13

141.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 20

Обед

гороховый суп с курицей

472 г · б 21.2 · ж 6.6 · у 28.3

258.2

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

574 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 21.8

137.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 56

Ужин

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидор (томат), грунтовый

238 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9

57.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

37 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0.4

17.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

21 г · б 5.9 · ж 3.1 · у 0

52.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Огурец грунтовый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

167 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

40.1

ккал

Итого 298 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 34

Итого за день 1257 ккал · Б 100 · Ж 32 · У 135

Макронутриенты

Калории
1257.7

min 1411 1503

83.7%

Белки
100.4

90

112%

Жиры
32.3

66

48.9%

Углеводы
135

137

98.5%

Вода
2877.7

2670

108%

Клетчатка
32.2

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

273%

b-car

266%

В1

100%

B2

95.2%

Холин

98.5%

B5

125%

B6

128%

B9

59.5%

B12

126%

C

736%

D

3.7%

E

76.1%

H

80.3%

вит.К

85.3%

PP

177%

Калий

220%

Ca

63.6%

Si

730%

Mg

137%

Na

100%

P

178%

Cl

115%

Fe

124%

I

115%

Co

1120%

Mn

308%

Cu

265%

Mo

230%

Se

134%

F

137%

Cr

337%

Zn

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-720 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Карина 01.09.2026 17:52

Дневник питания за 01.09.2026

Фигура стройнеет, меняется, особенно ноги. Стали стройнее и мне нравятся)) может это из за того, что основная моя нагрузка это ходьба. А верх, теперь, наоборот, кажется побольше. Что самое интересное, я всегда думала, сто моя фигура груша. А, нет. Теперь и не знаю, какой у меня тип фигуры)) ещё определяюсь. Настроение не очень. Но, я с ним работаю. Произошло то, на что я не могу повлиять, только принять(( и не могу помочь...

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

106 г · б 13.5 · ж 11.6 · у 0.7

160.9

ккал

Минтай (Жарка)

153 г · б 19.7 · ж 0.9 · у 0

87.7

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 4

Утренний перекус

Йогурт Белый 3,5%

175 г · б 8.8 · ж 6.1 · у 13

141.8

ккал

Малина

86 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 27

Обед

Минтай (Жарка)

214 г · б 27.6 · ж 1.3 · у 0

122.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

378 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 14.4

90.7

ккал

гороховый суп с курицей

444 г · б 20 · ж 6.2 · у 26.6

242.9

ккал

Итого 456 ккал · Б 51 · Ж 8 · У 41

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

640 г · б 7 · ж 1.3 · у 24.3

153.6

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Минтай (Жарка)

225 г · б 29 · ж 1.4 · у 0

128.9

ккал

Итого 327 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 24

Итого за день 1260 ккал · Б 131 · Ж 35 · У 96

Макронутриенты

Калории
1260.6

min 1411 от 1720 до 1810

73.3%

Белки
131.5

от 103 до 108

122%

Жиры
35.1

от 76 до 79

46.2%

Углеводы
96.8

от 157 до 165

61.7%

Вода
2606.3

3085

84.5%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

222%

b-car

203%

В1

100%

B2

94.8%

Холин

142%

B5

136%

B6

95.8%

B9

48.7%

B12

279%

C

317%

D

6%

E

87.4%

H

93.2%

вит.К

81.4%

PP

221%

Калий

238%

Ca

53.2%

Si

569%

Mg

142%

Na

80.9%

P

216%

Cl

107%

Fe

121%

I

234%

Co

1500%

Mn

242%

Cu

263%

Mo

223%

Se

204%

F

150%

Cr

562%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-1024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Карина 01.09.2026 08:21

Дневник питания за 31.08.2026

Вес 83,5. Уходит, конечно, теперь медленнее, чем в начале пути. Похолодало, пасмурно и дождливо. Стала замечать, что хочется похомячить чего нибудь сытненького и горячего. Жалко, что скоро отойдут помидоры. Очень меня выручают и пока не надоели)) ем тазиками.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

108 г · б 13.9 · ж 12.5 · у 0.8

171.4

ккал

Булгур, приготовленный

153 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 21.5

127

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

122 г · б 26.8 · ж 2.2 · у 0.5

128.3

ккал

Плавленный сыр "Городской"

39 г · б 7.9 · ж 4.9 · у 1

79.6

ккал

Итого 506 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 23

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

121 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8

48.4

ккал

Творог 5% жирности

86 г · б 18.1 · ж 4.3 · у 2.6

124.7

ккал

Итого 173 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 7

Обед

Помидор (томат), грунтовый

283 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.8

67.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 23

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

516 г · б 5.7 · ж 1 · у 19.6

123.8

ккал

Сметана 15% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

68

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

265 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.1

63.6

ккал

Итого 508 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 48

Итого за день 1321 ккал · Б 116 · Ж 41 · У 103

Макронутриенты

Калории
1321.7

min 1411 1503

87.9%

Белки
116.7

90

130%

Жиры
41.9

66

63.5%

Углеводы
103

137

75.2%

Вода
2085.1

2670

78.1%

Клетчатка
27.4

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

199%

b-car

172%

В1

86.5%

B2

93.6%

Холин

121%

B5

180%

B6

168%

B9

70.8%

B12

92.9%

C

297%

D

4.9%

E

86.9%

H

96.5%

вит.К

71.6%

PP

175%

Калий

185%

Ca

61.3%

Si

217%

Mg

145%

Na

43.1%

P

166%

Cl

59.4%

Fe

107%

I

48%

Co

977%

Mn

231%

Cu

196%

Mo

177%

Se

203%

F

61.8%

Cr

230%

Zn

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Карина 20.08.2026 17:45

Дневник питания за 20.08.2026

Вес подскочил 84,9.сейчас нажалуюсь всем на него, может одумается😁дочь отдала джинсы, сказала носить не будет. На удивление влезла😂Пузик, конечно, пытается вырваться на ружу😊

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

126 г · б 16.2 · ж 14.6 · у 0.9

200

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9

119.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

500 г · б 5.5 · ж 1 · у 19

120

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

47 г · б 12.1 · ж 3 · у 0.5

80.8

ккал

Итого 523 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 43

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

228 г · б 6.8 · ж 2.3 · у 9.1

91.2

ккал

Итого 91 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 9

Обед

Капуста тушеная по 1-220

215 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 19.8

161.3

ккал

Огурец грунтовый

135 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

71 г · б 17.8 · ж 7 · у 0

138.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 323 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 24

Ужин

Рагу овощное по 1-226

257 г · б 4.9 · ж 11.6 · у 27.2

233.9

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

48 г · б 12.4 · ж 3.1 · у 0.5

82.6

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Овсяноблин мой

25 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 2.9

43.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30

ккал

Итого 455 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1394 ккал · Б 91 · Ж 60 · У 113

Макронутриенты

Калории
1394.1

min 1416 1514

92.1%

Белки
91.1

91

100%

Жиры
60

66

90.9%

Углеводы
113.8

138

82.5%

Вода
2442.2

2689

90.8%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

702%

b-car

226%

В1

96.4%

B2

225%

Холин

155%

B5

267%

B6

112%

B9

178%

B12

730%

C

257%

D

6.2%

E

106%

H

91%

вит.К

62.2%

PP

181%

Калий

201%

Ca

77.6%

Si

474%

Mg

122%

Na

173%

P

208%

Cl

39.9%

Fe

170%

I

44.9%

Co

565%

Mn

212%

Cu

206%

Mo

116%

Se

289%

F

88.9%

Cr

103%

Zn

93.3%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

14

Карина 11.08.2026 14:15

Дневник питания за 11.08.2026

Вес 83,8 (если опять же верить моим весам😁). Настроение хорошее. Купила на ВБ блузку и юбку. Если пузик втянуть, то и ничего)) Юбка 52 размера был 60-62.Сидит плотненько, но взяла, о то с весны вещи большие стали. А мне их жалко, красивые, но уже большие. В отпуске, отдыхаю пока. Никаких бытовых подвигов (типа переклеить обои, перестать все шторы и т. д. Пока не осилила😁) и это прекрасно, и Совесть не мучает😁😁

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

350 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.3

49

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Итого 180 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 13

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

258 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 10.3

136.7

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Шафран

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6

3.1

ккал

Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 13

Обед

Суп лапша с фрикадельками

386 г · б 11.6 · ж 15.4 · у 11.6

223.9

ккал

Огурец грунтовый

194 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.9

27.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

217 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2

52.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 303 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 24

Ужин

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

270 г · б 41.8 · ж 16.6 · у 0

316.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

397 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.1

95.3

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

18

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 478 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 19

Итого за день 1197 ккал · Б 102 · Ж 55 · У 71

Макронутриенты

Калории
1197.3

min 1411 1506

79.5%

Белки
102.2

90

114%

Жиры
55.8

66

84.5%

Углеводы
71.3

137

52%

Вода
2290

2676

85.6%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

135%

b-car

137%

В1

64.1%

B2

88.6%

Холин

54.7%

B5

133%

B6

130%

B9

39.6%

B12

817%

C

277%

D

0.2%

E

67.8%

H

37.3%

вит.К

93.2%

PP

169%

Калий

182%

Ca

56.7%

Si

612%

Mg

91.2%

Na

90.6%

P

152%

Cl

102%

Fe

78%

I

72.9%

Co

1605%

Mn

199%

Cu

183%

Mo

153%

Se

201%

F

89.6%

Cr

302%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-785 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

18

24

Карина 06.08.2026 16:08

Дневник питания за 06.08.2026

Посмотрите, пожалуйста, мой дневник. Что делать если в данный момент наедаюсь этим количеством калорий? И рейтинг хороший и белок нахомячила ( и ещё бы белка навернула😆да норму уже сьела)

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

108 г · б 23.4 · ж 0.8 · у 0.4

103

ккал

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7

116.2

ккал

Перец сладкий красный

113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

178 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

42.7

ккал

Итого 292 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 32

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

251 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100.4

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Борщ с курицей 08.12.15

470 г · б 13.6 · ж 5.6 · у 18.8

181

ккал

Путассу (Жарка)

115 г · б 17.2 · ж 0.7 · у 0

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 448 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 22

Ужин

Перец сладкий красный

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Кабачок (Запекание)

250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.4

50.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

96 г · б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4

101

ккал

Помидор (томат), грунтовый

389 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 14.8

93.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 31

Итого за день 1121 ккал · Б 112 · Ж 27 · У 97

Макронутриенты

Калории
1121.2

min 1429 от 1742 до 1834

64.4%

Белки
112.7

от 105 до 111

102%

Жиры
27.2

от 77 до 81

35.3%

Углеводы
97.2

от 159 до 167

61.1%

Вода
3278.2

3125

105%

Клетчатка
24.4

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

262%

b-car

242%

В1

76.7%

B2

114%

Холин

125%

B5

185%

B6

210%

B9

70.6%

B12

147%

C

723%

D

7.4%

E

56.5%

H

94.8%

вит.К

211%

PP

202%

Калий

216%

Ca

67.9%

Si

652%

Mg

135%

Na

163%

P

171%

Cl

153%

Fe

107%

I

194%

Co

1143%

Mn

309%

Cu

210%

Mo

196%

Se

201%

F

165%

Cr

317%

Zn

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1121 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

35