Блог Elena//

Elena//

Elena// 14.06.2024 21:49

Вес за период с 1.10.23 увеличился на 0,05 кг. Если бы ни взвешивания, то можно было бы сказать, что вес не менялся. Но это не так
.

Закономерность есть одна - снижается активность- вес увеличивается, активность растет - вес снижается

8 с половиной месяцев «на поддержании», фото 1

Баланс преимущественно красный.

Средняя калорийность рациона практически уровнялась с со средним расходом энергии. Не планировалось, питание обычно-привычное. В дневник вношу по факту.

5

13

Elena// 03.04.2024 09:46

Март 2024

Еда в дневник вносилась по факту, без планирования

Физических нагрузок немного

Прибавка веса 1,9кг

2

8

Elena// 02.03.2024 07:49

Февраль 2024

Вес колебался-колебался, но остался как был

4

2

Elena// 02.02.2024 15:50

Январь 2024

Самой интересно было свести вместе. Решила записать. Месяц случился нетипичный, активность с середины месяца сошла на нет, до середины февраля на эллипсоид только смотреть могу. Выход на улицу только по необходимости, часы фиксировали только шаги по дому.
ОО:
По формуле Миффлина-Сан Жеора 1042
По формуле Харриса-Бенедикта 1158 - этого расчета и придерживаюсь
По умным весам 1168
Еще программа Здоровье на смартфоне фиксирует Энергию покоя, но у меня нет уверенности, что под ней подразумевается именно ОО.
Начну с этой программы. Что имею за месяц. Средние дневные цифры, складывать банально лень, ни к чему это

По средним цифрам программы Здоровье получилось, что ежедневно расходовала 1618 ккал.
Даже при полукошачьей жизни выходит выше расчетов МЗР (отсутствие активности, коэффициент 1,3), хотя тут при таком выборе подразумевается, что ты все же не лежишь день-деньской.

Допустим, повлияли шаги по дому. Чтобы не закиснуть, даже разговаривать по телефону старалась в движении 😉 Наушники это удобная вещь

По питанию калорийность вынуждена была снизить. Это было самое сложное, но понимала, что если буду есть до 2000 ккал, то не смогу найти выход активности. Но даже при этом ни разу калорийность не понижала близко к ОО. Было время убедиться, что это совершенно не надо делать ни в режиме похудения, ни тем более в режиме поддержания. Калорийность в большую часть дней месяца была с профицитом совершенно осознанно, правда, безо всякого шапкозакидательства.

По итогу средняя калорийность по факту превысила тот фактический расход, который показало Здоровье.
Фактическая средняя калорийность - 1750
Фактический расход по часам (Здоровье то бишь) - 1618.
Средний суточный расход по изменению веса за месяц больше 2000 ккал.
Вот как хочешь, так и понимай

0

27

Elena// 02.02.2024 07:20

Режим поддержания. Четвертый месяц

Вынужденное снижение активности. Преобладание профицита. Снижение веса на 1,2кг, несмотря на превышение калорийности рациона фактической над рекомендуемой настройками МЗР.

Склоняюсь к мысли, что это бонус за то, что еще в режиме похудения отказалась от политики недоедания.

5

30

Elena// 02.01.2024 09:04

Режим поддержания. Третий месяц

Плюс 1 кг, из которых 0,95 кг на весах появились за пару дней - 31 декабря и 1 января,

Повода для огорчения не вижу.

Вес колебался, но на нервы это не действовало

Калорийность рациона складывалась по факту, заранее не планировалось. К вечеру корректировался рацион добавлением недостающих КБЖУ.
Недоедания опасаюсь больше, чем переедания.

5

Elena// 01.12.2023 18:34

Ноябрь - второй месяц на поддержании

С профицитом дней больше, чем с дефицитом. По инерции дневник продолжаю заполнять.
Вес не увеличился, символически уменьшился

3

8

Elena// 01.11.2023 11:25

Октябрь - первый месяц на поддержании

Итоговый баланс за октябрь с явным профицитом вышел

Первая половина месяца профицит зашкаливал. Шведский стол, отсутствие ограничений. Из учтенной активности - меньше часа в тренажерном зале и полчаса плавания ежедневно.
По окончании отпуска вернулась пара килограмм

По возвращении вернулась к привычному рациону и ритму активности. Уменьшать калорийность не стала.
Вес к концу месяца снизился. Не на 2 кг, но очень близко к этому, несмотря на то, что держала минимально возможный дефицит.
Снижение веса на средней калорийности более 1600 видеть приятно, при ОО 1170 (это по той формуле, которая дает бОльшую величину ОО)
Из замеченного - чем более сбалансирован рацион, тем реальнее достижение задуманного. Не всегда выходит, но потрудиться над рационом стОит

Кривая веса за полный месяц

3

Elena// 28.10.2023 18:17

Оставлю как пример невероятного. Ничего вчера не предве...

Оставлю как пример невероятного.
Ничего вчера не предвещало, но от хинкали с бараниной невозможно было отказаться вечером.
Утром на весах минус 150 грамм.
Вот и верь после такого "прогнозу" 😉

1

4

Elena// 01.10.2023 09:07

Снижение веса это уже не цель

С 23 февраля по 1 октября общее снижение веса - 13,4 кг
В том числе, при соблюдении рекомендаций МЗР, с 27 апреля вес снизился на 11,8 кг
По цифрам умных весов сегодня только процент подкожного жира на 2,8% больше среднего значения, все остальные цифры приятно зеленеют.
МЗР - очень интересный опыт, но надо вовремя останавливаться.
Теперь целью будет поддержание веса в разумных пределах.
МЗР - отличный помощник 👍

7

5