Еда в дневник вносилась по факту, без планированияФизических нагрузок немногоПрибавка веса 1,9кг

Вес колебался-колебался, но остался как был

Самой интересно было свести вместе. Решила записать. Месяц случился нетипичный, активность с середины месяца сошла на нет, до середины февраля на эллипсоид только смотреть могу. Выход на улицу только по необходимости, часы фиксировали только шаги по дому.
ОО:
По формуле Миффлина-Сан Жеора 1042
По формуле Харриса-Бенедикта 1158 - этого расчета и придерживаюсь
По умным весам 1168
Еще программа Здоровье на смартфоне фиксирует Энергию покоя, но у меня нет уверенности, что под ней подразумевается именно ОО.
Начну с этой программы. Что имею за месяц. Средние дневные цифры, складывать банально лень, ни к чему этоПо средним цифрам программы Здоровье получилось, что ежедневно расходовала   1618 ккал.
Даже при полукошачьей жизни выходит выше расчетов МЗР (отсутствие активности, коэффициент 1,3), хотя тут при таком выборе подразумевается, что ты все же не лежишь день-деньской.Допустим, повлияли шаги по дому.  Чтобы не закиснуть, даже разговаривать по телефону старалась в движении Наушники это удобная вещьПо питанию калорийность вынуждена была снизить. Это было самое сложное, но понимала, что если буду есть до 2000 ккал, то не смогу найти выход активности. Но даже при этом ни разу калорийность не понижала близко к ОО. Было время убедиться, что это совершенно не надо делать ни в режиме похудения, ни тем более в режиме поддержания. Калорийность в большую часть дней месяца была с профицитом совершенно осознанно, правда, безо всякого шапкозакидательства.По итогу средняя калорийность по факту превысила тот фактический расход, который показало Здоровье.
Фактическая средняя калорийность - 1750
Фактический расход по часам (Здоровье то бишь) - 1618.
Средний суточный расход по изменению веса за месяц больше 2000 ккал.
Вот как хочешь, так и понимай

Вынужденное снижение активности. Преобладание профицита. Снижение веса на 1,2кг, несмотря на превышение калорийности рациона фактической над рекомендуемой настройками МЗР.

Склоняюсь к мысли, что это бонус за то, что еще в режиме похудения отказалась от политики недоедания.

Плюс 1 кг, из которых 0,95 кг на весах появились за пару дней - 31 декабря и 1 января,

Повода для огорчения не вижу.Вес колебался, но на нервы это не действовалоКалорийность рациона складывалась по факту, заранее не планировалось. К вечеру  корректировался рацион добавлением недостающих КБЖУ.
Недоедания опасаюсь больше, чем переедания.

С профицитом дней больше, чем с дефицитом. По инерции дневник продолжаю заполнять.
Вес не увеличился, символически уменьшился

Итоговый баланс за октябрь с явным профицитом вышелПервая половина месяца профицит зашкаливал. Шведский стол, отсутствие ограничений. Из учтенной активности - меньше часа в тренажерном зале и полчаса плавания ежедневно.
По окончании отпуска вернулась пара килограммПо возвращении вернулась к привычному рациону и ритму активности. Уменьшать калорийность не стала.
Вес к концу месяца снизился. Не на 2 кг, но очень близко к этому, несмотря на то, что держала минимально возможный дефицит.
Снижение веса на средней калорийности более 1600 видеть приятно, при ОО 1170 (это по той формуле, которая дает бОльшую величину ОО)
Из замеченного - чем более сбалансирован рацион, тем реальнее достижение задуманного. Не всегда выходит, но потрудиться над рационом стОитКривая веса за полный месяц

Оставлю как пример невероятного.
Ничего вчера не предвещало, но от хинкали с бараниной невозможно было отказаться вечером.
Утром на весах минус 150 грамм.
Вот и верь после такого "прогнозу"

С 23 февраля по 1 октября общее снижение веса - 13,4 кг
В том числе, при соблюдении рекомендаций МЗР, с 27 апреля вес снизился на 11,8 кг
По цифрам умных весов сегодня только процент подкожного жира на 2,8% больше среднего значения, все остальные цифры приятно зеленеют.
МЗР - очень интересный опыт, но надо вовремя останавливаться.
Теперь целью будет поддержание веса в разумных пределах.
МЗР - отличный помощник

Импонирует такой подход - худеть, это не отказ от вкусного.
А в духовке выпекается сливовый пирог. Рецепт еще не обсчитала, но уже предвкушаю
Я бы давно уже забросила все эти дневники, если бы сидела только на гречке с куриной грудкой.
Тоскливо смотреть на стройняшку в зеркале, а ради чего?