Elena//
09.09.2023 12:49
Импонирует такой подход - худеть, это не отказ от вкусного.
А в духовке выпекается сливовый пирог. Рецепт еще не обсчитала, но уже предвкушаю
Я бы давно уже забросила все эти дневники, если бы сидела только на гречке с куриной грудкой.
Тоскливо смотреть на стройняшку в зеркале, а ради чего? 
А в духовке выпекается сливовый пирог. Рецепт еще не обсчитала, но уже предвкушаю
Я бы давно уже забросила все эти дневники, если бы сидела только на гречке с куриной грудкой.
Тоскливо смотреть на стройняшку в зеркале, а ради чего?
1
12
Elena//
01.09.2023 07:58
Статистика за 31 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1384
Энергия активности 632
ОР 2016
Рацион 1703
Дефицит 313
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1176
ОР 1529+240=1769
Рацион 1703
Дефицит 66,5
____________________
Утром 1.09 вес увеличился на 200гр
Итого за август вес уменьшился на 3200.
.
С начала сентября в настройках МЗР тратить время на внесение ОО по весам не имеет смысла, величины ОО практически равны, если для расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.
Коэффициент 1,3 в моем случае оправдывает себя, затраты на тренировку вносить надо, увеличение числа шагов увеличивает дефицит в разумных пределах, эти затраты не стоит учитывать.
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1384
Энергия активности 632
ОР 2016
Рацион 1703
Дефицит 313
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1176
ОР 1529+240=1769
Рацион 1703
Дефицит 66,5
____________________
Утром 1.09 вес увеличился на 200гр
Итого за август вес уменьшился на 3200.
.
С начала сентября в настройках МЗР тратить время на внесение ОО по весам не имеет смысла, величины ОО практически равны, если для расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.
Коэффициент 1,3 в моем случае оправдывает себя, затраты на тренировку вносить надо, увеличение числа шагов увеличивает дефицит в разумных пределах, эти затраты не стоит учитывать.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
92
|
71 | 14.7 | 0.6 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
61
|
24.4 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
7
|
32.3 | 1.2 | 2.1 | 2.3 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
11
|
36.9 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
37
|
159.1 | 3.3 | 4.4 | 25.2 |
| Голубика |
121
|
47.2 | 1.2 | 0.6 | 8 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
51
|
97.9 | 3.3 | 1 | 18.9 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Лосось атлантический соленый// |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
99
|
48.5 | 0.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 572 | 679 | 35 | 22 | 78 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Каприз] |
127
|
387.3 | 3.3 | 20.7 | 47 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 187 | 392 | 3 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кальмар тихоокеанский горячего копчения// |
73
|
167.9 | 38.7 | 1.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Джусай (зеленый лук) |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на курином бульоне с мангольдом и др// |
285
|
139.4 | 8.5 | 5.4 | 13.4 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 539 | 615 | 56 | 28 | 32 |
| Итого за день | 2460 | 1702 | 95 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena//
31.08.2023 05:34
Статистика за 30 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился
Калорийность дневного рациона - по верхней границе в
соответствии с настройками МЗР.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
107
|
82.6 | 17.1 | 0.6 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
64
|
25.6 | 1.9 | 0.6 | 2.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа/polezzno// |
6
|
27.7 | 1 | 1.8 | 2 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
10
|
33.5 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
30
|
129 | 2.7 | 3.6 | 20.4 |
| Голубика |
83
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
56
|
107.5 | 3.6 | 1.1 | 20.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
18
|
27 | 1.4 | 1.8 | 1.3 |
| Лосось атлантический соленый// |
33
|
50.5 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
122
|
59.8 | 1 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 534 | 603 | 37 | 15 | 75 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Овощи-зелень/сборная нарезка// |
68
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кальмар тихоокеанский горячего копчения// |
52
|
119.6 | 27.6 | 1 | 0 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
9
|
19.8 | 0 | 1.8 | 0.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на курином бульоне с мангольдом и др// |
269
|
131.5 | 8.1 | 5.1 | 12.6 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный насыпной пирог// |
99
|
291.5 | 10.3 | 15.1 | 28.5 |
| Кефир 1% жирности |
88
|
35.2 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 899 | 1023 | 66 | 49 | 75 |
| Итого за день | 2545 | 1641 | 104 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena//
30.08.2023 06:26
Статистика за 29 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1341
Энергия активности 610
ОР 1951
Рацион 1713
Дефицит 238
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 29 августа) 1189
ОР 1546+175=1721
Рацион 1713
Дефицит 8,3
____________________
Утром 30.08 снижение веса на 100 гр. несмотря на превышение на 147 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности , на 9% количества рекомендуемого количества углеводов, на 13% количества рекомендуемого количества жиров.
.
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1341
Энергия активности 610
ОР 1951
Рацион 1713
Дефицит 238
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 29 августа) 1189
ОР 1546+175=1721
Рацион 1713
Дефицит 8,3
____________________
Утром 30.08 снижение веса на 100 гр. несмотря на превышение на 147 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности , на 9% количества рекомендуемого количества углеводов, на 13% количества рекомендуемого количества жиров.
.
Чтобы решить - как долго имеет смысл вносить в ручном режиме ОО в
настройках МЗР, сравниваю цифру ОО на весах с расчетными по разным
предлагаемым МЗР формулам.
Верно я в июле заметила, что явно уменьшенное значение получается в моем случае при использовании Миффлиновской формулы.
Не обрати тогда на это внимание, так бы и руководствовалась рекомендацией мЕньшего дневного калоража.
По состоянию на 29 число имею по текущему утреннему весу:
ОО по весам 1189
ОО по Харрису-Бенедикту 1188
ОО по Миффлину-Сан Жеору 1080
Видимо по моей комплектации формула Харриса-Бенедикта более реально отражает величину ОО.
Верно я в июле заметила, что явно уменьшенное значение получается в моем случае при использовании Миффлиновской формулы.
Не обрати тогда на это внимание, так бы и руководствовалась рекомендацией мЕньшего дневного калоража.
По состоянию на 29 число имею по текущему утреннему весу:
ОО по весам 1189
ОО по Харрису-Бенедикту 1188
ОО по Миффлину-Сан Жеору 1080
Видимо по моей комплектации формула Харриса-Бенедикта более реально отражает величину ОО.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
142
|
240 | 25.6 | 12.8 | 4.3 |
| Кефир 1% жирности |
87
|
34.8 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
4
|
18.5 | 0.7 | 1.2 | 1.3 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
9
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
15
|
64.5 | 1.3 | 1.8 | 10.2 |
| Голубика |
91
|
35.5 | 0.9 | 0.5 | 6 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
61
|
117.1 | 3.9 | 1.2 | 22.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
18
|
27 | 1.4 | 1.8 | 1.3 |
| Лосось атлантический соленый// |
28
|
42.8 | 5.6 | 2.3 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 559 | 681 | 44 | 24 | 65 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 970 | 38 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи-зелень/сборная нарезка// |
97
|
19.6 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
12
|
26.4 | 0.1 | 2.4 | 1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Щи на курином бульоне с мангольдом и др// |
297
|
145.2 | 8.9 | 5.6 | 14 |
| Сливки 36% жирности |
7
|
23.8 | 0.2 | 2.5 | 0.2 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Творожный насыпной пирог// |
102
|
300.3 | 10.6 | 15.6 | 29.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 956 | 992 | 43 | 51 | 85 |
| Итого за день | 2487 | 1712 | 87 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Elena//
29.08.2023 10:09
Статистика за 28 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1375
Энергия активности 586
ОР 1961
Рацион 1697
Дефицит 264
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на текущий день) 1196
ОР 1555+178=1733
Рацион 1697
Дефицит 38,5
____________________
Утром 29.08 снижение веса на 500 гр. несмотря на превышение на 119 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности и на 20% количества рекомендуемого количества углеводов.
НЖК багровым цветом укоряют, но щи со сливками деревенскими вкуснее. Еда же не только цифры калорий.
.
За несколько дней сопоставлений тенденция соотношений остается стабильной. Длительно все это сопоставлять терпения не хватит, конечно.
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1375
Энергия активности 586
ОР 1961
Рацион 1697
Дефицит 264
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба не учитывается)
ОО (по весам ориентир на текущий день) 1196
ОР 1555+178=1733
Рацион 1697
Дефицит 38,5
____________________
Утром 29.08 снижение веса на 500 гр. несмотря на превышение на 119 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности и на 20% количества рекомендуемого количества углеводов.
НЖК багровым цветом укоряют, но щи со сливками деревенскими вкуснее. Еда же не только цифры калорий.
.
За несколько дней сопоставлений тенденция соотношений остается стабильной. Длительно все это сопоставлять терпения не хватит, конечно.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
91
|
153.8 | 16.4 | 8.2 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
5
|
23.1 | 0.9 | 1.5 | 1.7 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
10
|
33.5 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
30
|
129 | 2.7 | 3.6 | 20.4 |
| Голубика |
131
|
51.1 | 1.3 | 0.7 | 8.6 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
55
|
105.6 | 3.5 | 1.1 | 20.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
23
|
34.5 | 1.7 | 2.3 | 1.7 |
| Лосось атлантический соленый// |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
116
|
56.8 | 0.9 | 0.3 | 11.1 |
| Кунжутное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 561 | 764 | 37 | 32 | 76 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода «Волжанка» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи-зелень/сборная нарезка// |
122
|
24.6 | 1.5 | 0.1 | 4.1 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
8
|
17.6 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи на курином бульоне с мангольдом и др// |
323
|
157.9 | 9.7 | 6.1 | 15.2 |
| Сливки 36% жирности |
30
|
102 | 0.9 | 10.8 | 0.9 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
57
|
109.4 | 3.6 | 1.1 | 21.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 850 | 549 | 21 | 22 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин// [Tree of Life] |
1
|
112 | 25 | 1 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
211
|
95 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
15
|
35.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 298 | 375 | 34 | 9 | 29 |
| Итого за день | 2691 | 1697 | 93 | 64 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Elena//
28.08.2023 08:20
Статистика за 27 августа
Apple Здоровье:
ОО 1464
ОР 2042
Дефицит 460
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1548+182=1730
Дефицит 148
____________________
Утром 28.08 снижение веса на 150 гр. несмотря на превышение (пусть и незначительное) максимального рекомендуемого МЗР целевого значения калорийности.
Целенаправленного хождения не было, шаги накопились бытовой активностью и эллипсом
.
Рацион дня со всеми зелеными полосками кроме НЖК. Но отказываться от творожного пирога не хотела, нравится мне его вкус.
Apple Здоровье:
ОО 1464
ОР 2042
Дефицит 460
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1548+182=1730
Дефицит 148
____________________
Утром 28.08 снижение веса на 150 гр. несмотря на превышение (пусть и незначительное) максимального рекомендуемого МЗР целевого значения калорийности.
Целенаправленного хождения не было, шаги накопились бытовой активностью и эллипсом
.
Рацион дня со всеми зелеными полосками кроме НЖК. Но отказываться от творожного пирога не хотела, нравится мне его вкус.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Йогурт греческий густой «Teos»// |
37
|
24.7 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
23
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
4
|
18.5 | 0.7 | 1.2 | 1.3 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
12
|
40.2 | 1 | 0.1 | 8.2 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
31
|
133.3 | 2.8 | 3.7 | 21.1 |
| Голубика |
149
|
58.1 | 1.5 | 0.7 | 9.8 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
123
|
60.3 | 1 | 0.4 | 11.8 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный насыпной пирог// |
105
|
309.1 | 10.9 | 16.1 | 30.2 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 654 | 828 | 37 | 33 | 89 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1410 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи-зелень/сборная нарезка// |
104
|
21 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
10
|
22 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Гречка с шампиньонами, луком и морковью// |
70
|
75.8 | 2.5 | 2.7 | 10.5 |
| Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные// |
72
|
114.6 | 14.6 | 5 | 1.8 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Итого | 463 | 466 | 26 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом горячего копчения// |
160
|
184 | 27.2 | 8.2 | 0 |
| Дыня |
275
|
96.3 | 1.7 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 435 | 280 | 28 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2964 | 1581 | 93 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
27.08.2023 06:37
Статистика по 26 августа
Apple Здоровье:
ОО 1354
ОР 1911
Дефицит 180
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1539+194=1733
Дефицит 1,7
____________________
Наутро вес увеличился на 50 гр. Можно считать, что вес не изменился
.
Обнаружив, что для целевой калорийности указывала -12 процентов, приняв во внимание по факту за несколько уже дней бОльший расход ,уменьшила ограничение до -10 процентов.
Еще убрала измененное распределение БЖУ для прибавляемого расхода на тренировки. Моя утренняя тренировка сродни утренней зарядке, будет учитываться распределением как в рационе.
.
Увидела, что на текущий день ОО по весам практически совпало с расчетным по формуле Харриса-Бенедикта. То, что расчет по Миффлину низок заметила давно.
Apple Здоровье:
ОО 1354
ОР 1911
Дефицит 180
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1539+194=1733
Дефицит 1,7
____________________
Наутро вес увеличился на 50 гр. Можно считать, что вес не изменился
.
Обнаружив, что для целевой калорийности указывала -12 процентов, приняв во внимание по факту за несколько уже дней бОльший расход ,уменьшила ограничение до -10 процентов.
Еще убрала измененное распределение БЖУ для прибавляемого расхода на тренировки. Моя утренняя тренировка сродни утренней зарядке, будет учитываться распределением как в рационе.
.
Увидела, что на текущий день ОО по весам практически совпало с расчетным по формуле Харриса-Бенедикта. То, что расчет по Миффлину низок заметила давно.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Йогурт греческий густой «Teos»// |
43
|
28.7 | 3.4 | 0.9 | 1.8 |
| Мак, семя |
5.23
|
29.1 | 0.9 | 2.5 | 0.8 |
| Семена чиа/polezzno// |
5.2
|
24 | 0.9 | 1.5 | 1.7 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
10
|
33.5 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
35
|
150.5 | 3.2 | 4.2 | 23.8 |
| Голубика |
184
|
71.8 | 1.8 | 0.9 | 12.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
139
|
68.1 | 1.1 | 0.4 | 13.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный насыпной пирог// |
109
|
320.9 | 11.3 | 16.7 | 31.4 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 715 | 911 | 42 | 36 | 96 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливка «Сливянка» |
50
|
107.5 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 930 | 114 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
164
|
16.4 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Лосось атлантический соленый// |
22
|
33.7 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Финики |
24.3
|
71 | 0.6 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 210 | 121 | 6 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи-зелень/сборная нарезка// |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
8
|
17.6 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Гречка с шампиньонами, луком и морковью// |
75
|
81.2 | 2.7 | 2.9 | 11.3 |
| Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные// |
64
|
101.9 | 13 | 4.5 | 1.6 |
| Итого | 362 | 481 | 29 | 31 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
257
|
102.8 | 7.7 | 2.6 | 10.3 |
| Итого | 257 | 102 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2477 | 1731 | 86 | 73 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena//
26.08.2023 12:04
Статистика по 25.08.58
__________________________________
Apple Здоровье:
Энергия покоя 1395
Энергия активности 594
Общий расход 1989
Дефицит 429
Не уверена, что была бы такая цифра активности, если бы Pacer не напоминал о задаче пройти 12000 шагов. На улице вечером моросил дождь и совершенно не хотелось мокнуть
___________________________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, эллипс учтен в тренировках)
ОО 1196
Общий расход 1764
Дефицит 204
____________________________________
Утром вес не изменился.
Ожидаемо было. Только завтрак привычный, на 744 ккал.
Весь оставшийся день без предварительного планирования. Жареную картошку взяла из основной базы по какому-то пункту, но ела совершенно не ПП-шную. Зато вкусную.
Итог - жирные кислоты и натрий-калий бррр...
__________________________________
Apple Здоровье:
Энергия покоя 1395
Энергия активности 594
Общий расход 1989
Дефицит 429
Не уверена, что была бы такая цифра активности, если бы Pacer не напоминал о задаче пройти 12000 шагов. На улице вечером моросил дождь и совершенно не хотелось мокнуть
___________________________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, эллипс учтен в тренировках)
ОО 1196
Общий расход 1764
Дефицит 204
____________________________________
Утром вес не изменился.
Ожидаемо было. Только завтрак привычный, на 744 ккал.
Весь оставшийся день без предварительного планирования. Жареную картошку взяла из основной базы по какому-то пункту, но ела совершенно не ПП-шную. Зато вкусную.
Итог - жирные кислоты и натрий-калий бррр...
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% /Минская марка// |
83
|
107.9 | 14.3 | 5 | 1.5 |
| Йогурт греческий густой «Teos»// |
51
|
34.1 | 4.1 | 1 | 2.1 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Льняная каша// [Секреты Природы] |
5.3
|
28.1 | 1.1 | 2.1 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
5.2
|
24 | 0.9 | 1.5 | 1.7 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
10
|
33.5 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Запеченые мюсли с малиной и черникой// |
30
|
129 | 2.7 | 3.6 | 20.4 |
| Голубика |
147
|
57.3 | 1.5 | 0.7 | 9.7 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
156
|
76.4 | 1.2 | 0.5 | 15 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
51
|
97.9 | 3.3 | 1 | 18.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
51
|
133.6 | 11.3 | 9.8 | 0.2 |
| Итого | 593 | 744 | 41 | 27 | 77 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Лосось атлантический соленый// |
42
|
64.3 | 8.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 108 | 169 | 16 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп на говяжьем бульоне// |
265
|
148.9 | 11.1 | 5 | 14 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 270 | 151 | 11 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
110
|
211.2 | 3.1 | 10.6 | 25.9 |
| Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные// |
52
|
82.8 | 10.6 | 3.6 | 1.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго |
79
|
47.4 | 0.6 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 404 | 488 | 15 | 14 | 42 |
| Итого за день | 2157 | 1559 | 85 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
25.08.2023 21:31
Дефицит по Здоровью (часы) 491
Дефицит по МЗР (ОО взят с весов) 171
На следующее утро снижение веса на 250гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% /Минская марка// |
89
|
115.7 | 15.3 | 5.3 | 1.6 |
| Йогурт греческий густой «Teos»// |
68
|
45.4 | 5.4 | 1.4 | 2.9 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа/polezzno// |
5
|
23.1 | 0.9 | 1.5 | 1.7 |
| Льняная каша// [Секреты Природы] |
4
|
21.2 | 0.9 | 1.6 | 0.4 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
26
|
87.1 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Гранола яблочная// |
26
|
36.4 | 1 | 1.1 | 4.6 |
| Голубика |
186
|
72.5 | 1.9 | 0.9 | 12.3 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
45
|
86.4 | 2.9 | 0.9 | 16.7 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Икра судака соленая// |
17
|
20.7 | 4.4 | 0.3 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 691 | 723 | 38 | 26 | 74 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп на говяжьем бульоне// |
312
|
175.3 | 13.1 | 5.9 | 16.5 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
62
|
119 | 4 | 1.2 | 23 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Икра судака соленая// |
12
|
14.6 | 3.1 | 0.2 | 0 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
61
|
141.5 | 15.8 | 8.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
24
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Манго |
113
|
67.8 | 0.9 | 0.4 | 15.1 |
| Дыня |
485
|
169.8 | 2.9 | 1.5 | 35.9 |
| Итого | 1134 | 810 | 41 | 27 | 95 |
| Итого за день | 2707 | 1540 | 79 | 54 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena//
24.08.2023 07:51
Дефицит по МЗР (ОО взят по цифре с весов, коэф.активности 1,3,
эллипсоид учтен в энергозатратах) 194
Дефицит по итоговым за день цифрам Здоровья 430
Утром снижение веса на 150гр
.
Калорийность рациона 1518
Рекомендованная целевая калорийность при следовании сбалансированной диете 1119
Дефицит по итоговым за день цифрам Здоровья 430
Утром снижение веса на 150гр
.
Калорийность рациона 1518
Рекомендованная целевая калорийность при следовании сбалансированной диете 1119
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины С D Zn Se |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5%// |
162
|
119.9 | 22.7 | 0.8 | 5.3 |
| Йогурт греческий густой «Teos»// |
64
|
42.8 | 5.1 | 1.3 | 2.7 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Семена чиа/polezzno// |
4
|
18.5 | 0.7 | 1.2 | 1.3 |
| Льняная каша// [Секреты Природы] |
4
|
21.2 | 0.9 | 1.6 | 0.4 |
| Кукурузные хлопья без сахара// |
9
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Гранола яблочная// |
30
|
42 | 1.2 | 1.3 | 5.3 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
136
|
66.6 | 1.1 | 0.4 | 13.1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спортхлеб [ВкусВилл ]// |
56
|
107.5 | 3.6 | 1.1 | 20.8 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Икра судака соленая// |
20
|
24.4 | 5.2 | 0.4 | 0 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Закуски, банановые чипсы |
5
|
26 | 0.1 | 1.7 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 709 | 45 | 21 | 75 |
Жидкость в течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 280 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски-Гриль из Телятины [Торговая Площадь] |
100
|
169 | 16.2 | 11.2 | 0.9 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
75
|
174 | 19.5 | 10.1 | 0 |
| Итого | 175 | 343 | 35 | 21 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Джусай (зеленый лук) |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мангольд |
46
|
8.7 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп на говяжьем бульоне// |
216
|
121.4 | 9.1 | 4.1 | 11.4 |
| __________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
525
|
183.8 | 3.2 | 1.6 | 38.9 |
| Итого | 1046 | 458 | 15 | 16 | 60 |
| Итого за день | 2848 | 1518 | 96 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Лучшие рационы
2023-09-19
Калорийность: 1018 кКал
2023-09-13
Калорийность: 1121 кКал
2023-09-28
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с сырым кабачком
19.1
1.1
0.2
3.1
52
Сырники конец сентября
174.2
16.6
7
10.8
0
Шайбочки творожно куриные с конопляными ядрышками и кедровыми орешками , с зеленью
209.7
15.4
13.1
7.9
10
Интересные блоги
