Elena//
09.09.2023 12:49
Импонирует такой подход - худеть, это не отказ от вкусного.
А в духовке выпекается сливовый пирог. Рецепт еще не обсчитала, но уже предвкушаю
Я бы давно уже забросила все эти дневники, если бы сидела только на гречке с куриной грудкой.
Тоскливо смотреть на стройняшку в зеркале, а ради чего?
 1 
 12
Elena//
01.09.2023 07:58
Статистика за 31 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1384
Энергия активности 632
ОР 2016
Рацион 1703
Дефицит 313
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба  не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1176
ОР 1529+240=1769
Рацион 1703
Дефицит 66,5
____________________
Утром 1.09 вес увеличился на 200гр
Итого за август вес уменьшился на 3200.
.
С начала сентября в настройках МЗР тратить время на внесение ОО по весам  не имеет смысла, величины ОО  практически равны, если для расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.
Коэффициент 1,3 в моем случае оправдывает себя, затраты на тренировку вносить надо,  увеличение числа шагов увеличивает дефицит в разумных пределах, эти затраты не стоит учитывать.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
92
71 14.7 0.6 3
Кефир 1% жирности
61
24.4 1.8 0.6 2.4
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Семена чиа/polezzno//
7
32.3 1.2 2.1 2.3
Кукурузные хлопья без сахара//
11
36.9 0.9 0.1 7.5
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
37
159.1 3.3 4.4 25.2
Голубика
121
47.2 1.2 0.6 8
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
51
97.9 3.3 1 18.9
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Лосось атлантический соленый//
32
49 6.4 2.6 0
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
99
48.5 0.8 0.3 9.5

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
160
14.4 0.2 0.3 2.7
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон [Каприз]
127
387.3 3.3 20.7 47
Мой эспрессо (кофемашина)//
60
5.4 0.1 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
56
7.8 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кальмар тихоокеанский горячего копчения//
73
167.9 38.7 1.5 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Сельдерей
8
1 0.1 0 0.2
Джусай (зеленый лук)
7
2.9 0.1 0 0.6
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0
__________________________
0
0 0 0 0
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//
285
139.4 8.5 5.4 13.4
Сливки 36% жирности
10
34 0.3 3.6 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena//
31.08.2023 05:34
Статистика за 30 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба  не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился

Калорийность дневного рациона  - по верхней границе в соответствии с настройками МЗР.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
107
82.6 17.1 0.6 3.5
Кефир 1% жирности
64
25.6 1.9 0.6 2.6
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Семена чиа/polezzno//
6
27.7 1 1.8 2
Кукурузные хлопья без сахара//
10
33.5 0.8 0.1 6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
30
129 2.7 3.6 20.4
Голубика
83
32.4 0.8 0.4 5.5
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
56
107.5 3.6 1.1 20.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
27 1.4 1.8 1.3
Лосось атлантический соленый//
33
50.5 6.6 2.7 0
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
122
59.8 1 0.4 11.7

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
160
14.4 0.2 0.3 2.7
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Огурец грунтовый
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Овощи-зелень/сборная нарезка//
68
13.7 0.8 0.1 2.3
Кальмар тихоокеанский горячего копчения//
52
119.6 27.6 1 0
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Майонез Легкий [Кальве]
9
19.8 0 1.8 0.7
__________________________
0
0 0 0 0
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//
269
131.5 8.1 5.1 12.6
Сливки 36% жирности
10
34 0.3 3.6 0.3
__________________________
0
0 0 0 0
Творожный насыпной пирог//
99
291.5 10.3 15.1 28.5
Кефир 1% жирности
88
35.2 2.6 0.9 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena//
30.08.2023 06:26
Статистика за 29 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1341
Энергия активности 610
ОР 1951
Рацион 1713
Дефицит 238
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба  не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 29 августа) 1189
ОР 1546+175=1721
Рацион 1713
Дефицит 8,3
____________________
Утром 30.08 снижение веса на 100 гр. несмотря на превышение на 147 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности , на 9% количества рекомендуемого количества углеводов, на 13% количества рекомендуемого количества жиров.
.

Чтобы решить - как долго имеет смысл вносить в ручном режиме ОО в настройках МЗР, сравниваю цифру ОО на весах с расчетными по разным предлагаемым МЗР формулам.
Верно я в июле заметила, что явно уменьшенное значение получается в моем случае  при использовании Миффлиновской формулы.
Не обрати тогда на это внимание, так бы и руководствовалась рекомендацией мЕньшего дневного калоража.
По состоянию на 29 число имею по текущему утреннему весу:
ОО по весам 1189
ОО по Харрису-Бенедикту 1188
ОО по Миффлину-Сан Жеору 1080
Видимо по моей комплектации формула Харриса-Бенедикта более реально отражает величину ОО.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
142
240 25.6 12.8 4.3
Кефир 1% жирности
87
34.8 2.6 0.9 3.5
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Семена чиа/polezzno//
4
18.5 0.7 1.2 1.3
Кукурузные хлопья без сахара//
9
30.2 0.7 0.1 6.1
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
15
64.5 1.3 1.8 10.2
Голубика
91
35.5 0.9 0.5 6
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
61
117.1 3.9 1.2 22.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
27 1.4 1.8 1.3
Лосось атлантический соленый//
28
42.8 5.6 2.3 0
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой эспрессо (кофемашина)//
160
14.4 0.2 0.3 2.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
10
23.9 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи-зелень/сборная нарезка//
97
19.6 1.2 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Кунжутное масло
11
98.9 0 11 0
Майонез Легкий [Кальве]
12
26.4 0.1 2.4 1
__________________________
0
0 0 0 0
Салат из морской капусты натуральный
3
2 0 0.2 0.1
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//
297
145.2 8.9 5.6 14
Сливки 36% жирности
7
23.8 0.2 2.5 0.2
__________________________
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
212
84.8 6.4 2.1 8.5
Творожный насыпной пирог//
102
300.3 10.6 15.6 29.4
__________________________
0
0 0 0 0
Нектарин
70
30.8 0.7 0.2 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
99.8 2.2 0.1 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Elena//
29.08.2023 10:09
Статистика за 28 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1375
Энергия активности 586
ОР 1961
Рацион 1697
Дефицит 264
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба  не учитывается)
ОО (по весам ориентир на текущий день) 1196
ОР 1555+178=1733
Рацион 1697
Дефицит 38,5
____________________
Утром 29.08 снижение веса на 500 гр. несмотря на превышение на 119 ккал сверх максимально рекомендуемого настройками МЗР уровня суммарной целевой калорийности   и на 20% количества рекомендуемого количества углеводов.
НЖК багровым цветом укоряют, но щи со сливками деревенскими вкуснее. Еда же не только цифры калорий.
.
За несколько дней сопоставлений тенденция соотношений остается стабильной. Длительно все это сопоставлять терпения не хватит, конечно.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
91
153.8 16.4 8.2 2.7
Кефир 1% жирности
52
20.8 1.6 0.5 2.1
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Семена чиа/polezzno//
5
23.1 0.9 1.5 1.7
Кукурузные хлопья без сахара//
10
33.5 0.8 0.1 6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
30
129 2.7 3.6 20.4
Голубика
131
51.1 1.3 0.7 8.6
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
55
105.6 3.5 1.1 20.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
23
34.5 1.7 2.3 1.7
Лосось атлантический соленый//
35
53.6 7 2.8 0
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
116
56.8 0.9 0.3 11.1
Кунжутное масло
9
80.9 0 9 0

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Вода «Волжанка»
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи-зелень/сборная нарезка//
122
24.6 1.5 0.1 4.1
Майонез Легкий [Кальве]
8
17.6 0 1.6 0.6
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Салат из морской капусты натуральный
3
2 0 0.2 0.1
__________________________
0
0 0 0 0
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//
323
157.9 9.7 6.1 15.2
Сливки 36% жирности
30
102 0.9 10.8 0.9
__________________________
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
57
109.4 3.6 1.1 21.1
__________________________
0
0 0 0 0
Груша
144
67.7 0.6 0.4 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин// [Tree of Life]
1
112 25 1 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
211
95 6.3 3.2 10.1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Коньяк ординарный «три звездочки»
15
35.9 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Elena//
28.08.2023 08:20
Статистика за 27 августа
Apple Здоровье:
ОО 1464
ОР 2042
Дефицит 460
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1548+182=1730
Дефицит 148
____________________
Утром 28.08 снижение веса на 150 гр. несмотря на превышение (пусть и незначительное) максимального рекомендуемого МЗР целевого значения калорийности.
Целенаправленного хождения не было, шаги накопились бытовой активностью и эллипсом
.
Рацион дня со всеми зелеными полосками кроме НЖК. Но отказываться от творожного пирога не хотела, нравится мне его вкус.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
86
145.3 15.5 7.7 2.6
Йогурт греческий густой «Teos»//
37
24.7 3 0.7 1.6
Кефир 1% жирности
23
9.2 0.7 0.2 0.9
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Семена чиа/polezzno//
4
18.5 0.7 1.2 1.3
Кукурузные хлопья без сахара//
12
40.2 1 0.1 8.2
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
31
133.3 2.8 3.7 21.1
Голубика
149
58.1 1.5 0.7 9.8
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
123
60.3 1 0.4 11.8
__________________________
0
0 0 0 0
Творожный насыпной пирог//
105
309.1 10.9 16.1 30.2
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1130
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи-зелень/сборная нарезка//
104
21 1.2 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Майонез Легкий [Кальве]
10
22 0.1 2 0.8
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
__________________________
0
0 0 0 0
Салат из морской капусты натуральный
3
2 0 0.2 0.1
Гречка с шампиньонами, луком и морковью//
70
75.8 2.5 2.7 10.5
Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные//
72
114.6 14.6 5 1.8
Груша
136
63.9 0.5 0.4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сом горячего копчения//
160
184 27.2 8.2 0
Дыня
275
96.3 1.7 0.8 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
27.08.2023 06:37
Статистика по 26 августа
Apple Здоровье:
ОО 1354
ОР 1911
Дефицит 180
_____________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба свыше 10000 шагов не учитывается)
ОО 1191
ОР 1539+194=1733
Дефицит 1,7
____________________
Наутро вес увеличился на 50 гр. Можно считать, что вес не изменился
.
Обнаружив, что для целевой калорийности указывала -12 процентов, приняв во внимание по факту за несколько уже дней бОльший расход ,уменьшила ограничение до -10 процентов.
Еще убрала измененное распределение БЖУ для прибавляемого расхода на тренировки. Моя утренняя тренировка сродни утренней зарядке, будет учитываться распределением как в рационе.
.
Увидела, что на текущий день ОО по весам практически совпало с расчетным по формуле Харриса-Бенедикта. То, что расчет по Миффлину низок заметила давно.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
105
177.5 18.9 9.5 3.2
Йогурт греческий густой «Teos»//
43
28.7 3.4 0.9 1.8
Мак, семя
5.23
29.1 0.9 2.5 0.8
Семена чиа/polezzno//
5.2
24 0.9 1.5 1.7
Кукурузные хлопья без сахара//
10
33.5 0.8 0.1 6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
35
150.5 3.2 4.2 23.8
Голубика
184
71.8 1.8 0.9 12.1
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
139
68.1 1.1 0.4 13.3
__________________________
0
0 0 0 0
Творожный насыпной пирог//
109
320.9 11.3 16.7 31.4
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Наливка «Сливянка»
50
107.5 0 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
164
16.4 1 0.3 2.4
Лосось атлантический соленый//
22
33.7 4.4 1.8 0
Финики
24.3
71 0.6 0.1 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи-зелень/сборная нарезка//
100
20.2 1.2 0.1 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Майонез Легкий [Кальве]
8
17.6 0 1.6 0.6
Кунжутное масло
11
98.9 0 11 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
__________________________
0
0 0 0 0
Салат из морской капусты натуральный
3
2 0 0.2 0.1
Гречка с шампиньонами, луком и морковью//
75
81.2 2.7 2.9 11.3
Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные//
64
101.9 13 4.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
257
102.8 7.7 2.6 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena//
26.08.2023 12:04
Статистика по 25.08.58
__________________________________
Apple Здоровье:
Энергия покоя 1395
Энергия активности 594
Общий расход 1989
Дефицит 429
Не уверена, что была бы такая цифра активности, если бы Pacer не напоминал о задаче пройти 12000 шагов. На улице вечером моросил дождь и совершенно не хотелось мокнуть
___________________________________
МЗР (ОО по весам, коэф.активности 1,3, эллипс учтен в тренировках)
ОО 1196
Общий расход 1764
Дефицит 204
____________________________________
Утром вес не изменился.
Ожидаемо было. Только завтрак привычный, на 744 ккал.
Весь оставшийся день без предварительного планирования. Жареную картошку взяла из основной базы по какому-то пункту, но ела совершенно не ПП-шную. Зато вкусную.
Итог - жирные кислоты и натрий-калий бррр...

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% /Минская марка//
83
107.9 14.3 5 1.5
Йогурт греческий густой «Teos»//
51
34.1 4.1 1 2.1
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Льняная каша// [Секреты Природы]
5.3
28.1 1.1 2.1 0.6
Семена чиа/polezzno//
5.2
24 0.9 1.5 1.7
Кукурузные хлопья без сахара//
10
33.5 0.8 0.1 6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
30
129 2.7 3.6 20.4
Голубика
147
57.3 1.5 0.7 9.7
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
156
76.4 1.2 0.5 15
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
51
97.9 3.3 1 18.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
51
133.6 11.3 9.8 0.2

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Лосось атлантический соленый//
42
64.3 8.4 3.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп на говяжьем бульоне//
265
148.9 11.1 5 14
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
110
211.2 3.1 10.6 25.9
Котлеты /говядина свинина индейка/ жареные//
52
82.8 10.6 3.6 1.3
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119.5 0 0 0.8
Манго
79
47.4 0.6 0.3 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
25.08.2023 21:31
Дефицит по Здоровью (часы) 491

Дефицит по МЗР (ОО взят с весов) 171

На следующее утро снижение веса на 250гр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% /Минская марка//
89
115.7 15.3 5.3 1.6
Йогурт греческий густой «Teos»//
68
45.4 5.4 1.4 2.9
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Семена чиа/polezzno//
5
23.1 0.9 1.5 1.7
Льняная каша// [Секреты Природы]
4
21.2 0.9 1.6 0.4
Кукурузные хлопья без сахара//
26
87.1 2.1 0.3 17.7
Гранола яблочная//
26
36.4 1 1.1 4.6
Голубика
186
72.5 1.9 0.9 12.3
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
45
86.4 2.9 0.9 16.7
Авокадо
72
115.2 1.4 10.6 1.3
Икра судака соленая//
17
20.7 4.4 0.3 0
__________________________
0
0 0 0 0
Груша
28
13.2 0.1 0.1 2.9

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп на говяжьем бульоне//
312
175.3 13.1 5.9 16.5
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
62
119 4 1.2 23
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Икра судака соленая//
12
14.6 3.1 0.2 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
61
141.5 15.8 8.2 0
Картофельное пюре по 1-208
24
18 0.5 0.2 3.5
Манго
113
67.8 0.9 0.4 15.1
Дыня
485
169.8 2.9 1.5 35.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena//
24.08.2023 07:51
Дефицит по МЗР (ОО взят по цифре с весов, коэф.активности 1,3, эллипсоид учтен в энергозатратах) 194
Дефицит по итоговым за день цифрам Здоровья 430
Утром снижение веса на 150гр
.
Калорийность рациона 1518
Рекомендованная целевая калорийность при следовании сбалансированной диете 1119

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5%//
162
119.9 22.7 0.8 5.3
Йогурт греческий густой «Teos»//
64
42.8 5.1 1.3 2.7
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Семена чиа/polezzno//
4
18.5 0.7 1.2 1.3
Льняная каша// [Секреты Природы]
4
21.2 0.9 1.6 0.4
Кукурузные хлопья без сахара//
9
30.2 0.7 0.1 6.1
Гранола яблочная//
30
42 1.2 1.3 5.3
Голубика
120
46.8 1.2 0.6 7.9
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
136
66.6 1.1 0.4 13.1
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
56
107.5 3.6 1.1 20.8
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Икра судака соленая//
20
24.4 5.2 0.4 0
__________________________
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Закуски, банановые чипсы
5
26 0.1 1.7 2.5
Вода водопроводная питьевая
650
0 0 0 0

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
80
7.2 0.1 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски-Гриль из Телятины [Торговая Площадь]
100
169 16.2 11.2 0.9
Свинина, задняя рулька, запечённая
75
174 19.5 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Сельдерей
8
1 0.1 0 0.2
Джусай (зеленый лук)
11
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Мангольд
46
8.7 0.8 0.1 1
__________________________
0
0 0 0 0
Гороховый суп на говяжьем бульоне//
216
121.4 9.1 4.1 11.4
__________________________
0
0 0 0 0
Дыня
525
183.8 3.2 1.6 38.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги