Блог Екатерина

Екатерина

01.06.2023 21:00

Дневник питания за 01.06.2023

Кошмар. Состояние не очень. Из-за дождей на работе духота, к концу дня жутко разболелась голова. Ещё и дома дурдом 😄 покой нам только снился. Пошла я отдыхать к завтрашнему дню)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Жареное куриное филе со специями	60	97.7	19.8	1.8	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	118	16.5	0.7	0	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	877	291	35	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сыр Российский	30	105	7.4	8.5	0
Жареное куриное филе со специями	110	179.2	36.3	3.3	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Итого	297	378	47	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	152	71	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный капучино из кофейни сиропом солёная карамель двойная обжарка и корицей	450	147.6	9.5	5.4	20.3
Итого	450	147	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами и сыром	250	329.5	22.8	24	7
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Итого	450	411	24	24	22
Итого за день	2226	1300	117	57	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

01.06.2023 20:56

Дневник питания за 31.05.2023

Тренировка прошла отлично. Брала с собой свой роллер для спины, тренер показал как им прокатывать мышцы после тренировок и заодно ещё несколько упражнений от боли в спине. Буду выполнять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шаурма с индейкой домашняя	246	371.5	27.1	13.8	34.4
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Безлактозное молоко 3,5%	130	80.6	3.9	4.6	6.1
Итого	946	454	31	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное капучино с корицей	450	191.7	9	10.4	14.4
Итого	450	191	9	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сыр Российский	28	98	6.9	8	0
Жареное куриное филе со специями	120	195.5	39.6	3.6	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	668	398	51	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники несладкие с зеленью	116	218.5	20.2	12.6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	466	225	20	12	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	719	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	156	272.4	22.8	19.6	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Итого	358	298	24	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	33	110.2	19.1	0.7	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	333	110	19	0	7
Итого за день	3940	1735	155	74	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

30.05.2023 21:05

Дневник питания за 30.05.2023

Погодные качели уже начинают надоедать. Утром выходишь светит солнышко и жарко, среди дня начинается ливень. Хорошо ещё, что он успокаивается к тому моменту, как выходить с работы, это не может не радовать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо с сыром на завтрак	198	452.2	34.3	34.7	1.2
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	91	12.7	0.5	0	3.5
Украли сахар молочный пористый шоколад	30	144	3.3	9.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1019	613	38	44	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Жареное куриное филе со специями	120	195.5	39.6	3.6	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	303	278	43	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	114	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с индейкой домашняя	250	377.5	27.5	14	35
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Итого	850	465	33	14	45
Итого за день	2286	1410	115	63	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

29.05.2023 21:08

Дневник питания за 29.05.2023

Ох, тренировка прошла отлично, ножки болят. Проработала их хорошо. Очень захотелось гречки с молоком, раз уж всё равно она на гарнир. Зашла в магазин, купила безоактозного молока и фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Сибирский зерновой хлеб	40	111.2	2.7	1.4	18.9
Сыр Российский	50	175	12.3	14.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	901	484	31	29	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Жареное куриное филе со специями	110	179.2	36.3	3.3	1
Салат на ужин	50	33.4	2.3	2	1.8
Итого	230	283	41	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Чипсы цельнозерновые томат и базилик	30	121.5	2.6	3	21.3
Итого	195	279	5	3	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Безлактозное молоко 3,5%	80	49.6	2.4	2.8	3.8
Голубика (Мытьё, нарезка)	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	107	37.4	0.7	0.2	7
Сыр Российский	40	140	9.8	11.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	727	319	16	15	28
Итого за день	2653	1366	94	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

28.05.2023 09:44

Дневник питания за 25.05.2023

Погода была ужасная и были проблемы с интернетом. Дневник заполняла, а выкладывать не получалось. Погода нормализовалась, так что теперь постепенно буду навёрстывать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	51	78.5	17.3	1	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	548	274	32	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом солёная карамель и корица	450	291.2	8.5	18	8.5
Итого	450	291	8	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлеты из покупного фарша	159	451.9	45.6	29.4	1.1
Рис со специями в мультиварке на гарнир	60	106.1	1.9	2.2	19.6
Итого	219	558	47	31	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с индейкой домашняя	200	302	22	11.2	28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	600	306	22	11	28
Итого за день	1922	1479	111	74	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

26.05.2023 20:34

Дневник питания за 24.05.2023

Тренировка прошла удачно, обожаю день спины и грудных мышц) после такой тренировки на неделю забываешь о боли в спине. Даже как-то стараешься держать осанку неосознанно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Паровые котлеты из покупного фарша	68	193.3	19.5	12.6	0.5
Сыр Российский	30	105	7.4	8.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис (Мытьё, нарезка)	36	7.2	0.4	0	1.2
Итого	610	488	42	33	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлеты из покупного фарша	163	463.2	46.8	30.2	1.1
Рис со специями в мультиварке на гарнир	60	106.1	1.9	2.2	19.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Итого	316	594	49	32	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	70	89.6	18.3	1.9	0
Рис со специями в мультиварке на гарнир	60	106.1	1.9	2.2	19.6
Итого	130	195	20	4	19
Итого за день	1161	1327	112	70	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Екатерина

26.05.2023 20:31

Паровые котлеты из покупного фарша

Калорийность - 284.2 кКал; белки - 28.7 г; жиры - 18.5 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	612 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	438 г
Приправа чили-соль	2 г
Соль Адыгейская "Абхазская"	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Приправа для мяса	2 г
Чеснок, порошок	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Быстрые и простые в приготовлении котлеты на каждый день.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешала покупной куриный и свиной фарш. Добавила специи. Дать настояться минут 20.

Шаг 2.

В ёмкость мультиварки налить воды. Слепить котлетки нужного вам размера, выложить в форму для приготовления на пару.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.2 кКал	16.88%
	Белки	28.7 г	37.76%
	Жиры	18.5 г	33.04%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	50 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

~

b-car

~

В1

21.9%

B2

25.3%

Холин

19.4%

B5

29.3%

B6

43%

B9

0.6%

B12

34%

C

~

D

2.7%

E

3.7%

H

~

вит.К

0.8%

PP

47.9%

Калий

26.5%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

7.8%

Na

7.9%

P

34.7%

Cl

~

Fe

7.8%

I

~

Co

~

Mn

2.2%

Cu

8.6%

Mo

~

Se

54.6%

F

0%

Cr

~

Zn

22.4%

Екатерина

23.05.2023 20:32

Дневник питания за 23.05.2023

Погода шикарная, не жарко и не холодно, как раз то что нужно) Конечно, было бы приятнее, если бы можно было ходить спокойно и без куртки, но пока что не рискую)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Сибирский зерновой хлеб	60	166.8	4.1	2.2	28.3
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	43	66.2	14.6	0.9	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	578	420	33	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлеты из покупного фарша	139	395	39.9	25.7	1
Красный рис в мультиварке	60	92.8	2.8	0.6	17.8
Кабачки жареные со специями	100	33.8	0.7	1.3	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	399	532	44	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный капучино из кофейни сиропом солёная карамель двойная обжарка и корицей	500	164	10.5	6	22.5
Итого	500	164	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	70	89.6	18.3	1.9	0
Рис со специями в мультиварке на гарнир	60	106.1	1.9	2.2	19.6
Горох стручковый, свежий	150	63	4.2	0.3	7.4
Итого	280	258	24	4	27
Итого за день	1757	1375	112	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

22.05.2023 21:15

Дневник питания за 22.05.2023

У коллеги был день рождения, принёс пиццу. Ела, было вкусно, но больше не буду 😄 в итоге после такого обеда после тренировки есть не хотелось (с учётом того, что позже скушала то что брала с собой на работу). После тренировки зашла в магазин, докупила продукты и поставила готовиться полноценную еду, чтобы было что кушать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	47	72.4	16	0.9	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Итого	516	265	31	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сальса [Додо Пицца]	250	462.5	22	20.5	48
Итого	250	462	22	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	77	98.6	20.1	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Редис (Мытьё, нарезка)	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Итого	349	301	36	15	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	147	105.8	0.9	0.9	22.6
Итого	147	105	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2364	1237	92	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.05.2023 22:52

Дневник питания за 21.05.2023

Сегодня бегала по делам, дома практически не была, так что рацион сегодня не очень, откровенно говоря 😅 но и главное, что я наелась. Завтра буду уже кушать правильно и на тренировке отработаю своё поведение 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	54	83.2	18.4	1.1	0
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	36	36	7.2	0.4	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	986	308	41	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	150	54.2	0	0	13.4
Итого	150	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли чёрные с корицей без глютена	50	195.7	2.1	7.9	28.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	450	199	2	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный капучино из кофейни сиропом солёная карамель двойная обжарка и корицей	450	147.6	9.5	5.4	20.3
Итого	450	147	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали с Индейкой [Бахрома]	160	261.7	11.8	5.9	32
Итого	160	261	11	5	32
Итого за день	2196	971	64	33	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.