Валентина
25.10.2024 16:33
Дневник питания и тренировок за 25.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
Ночевали в городе. Не спала почти всю ночь. Обещали включить ночью отопление, ждала этого момента, чтобы проверить, как поведут себя трубы. Они у нас в квартире не цельные, есть стык. Когда то потекла старая батарея, её поменяли, и заменили трубу металлическую на пвх. И в месте соединения теперь при включении отопления бывает течь. В результате отопление так и не включили, зря не спала только.
После завтрака - набухалась (по другому не скажешь) блинов с творожной начинкой и кофе с молоком - пошла в фитнесс центр. После него хотела идти на автобус, но мысли об этом дурацком подключении тепла не давали покоя, поэтому вылезла из бассейна на полчаса раньше и опять побежала проверять. Зря, как оказалось. В квартире дрободан.
Приехала к себе, пообедала. Муж нажарил салаки, очень вкусно. К ней отварная в мундире картошечка и бутерброд из домашнего хлеба с селедочным маслом. И кофе с протеином. И опять объелась.
Ночевали в городе. Не спала почти всю ночь. Обещали включить ночью отопление, ждала этого момента, чтобы проверить, как поведут себя трубы. Они у нас в квартире не цельные, есть стык. Когда то потекла старая батарея, её поменяли, и заменили трубу металлическую на пвх. И в месте соединения теперь при включении отопления бывает течь. В результате отопление так и не включили, зря не спала только.
После завтрака - набухалась (по другому не скажешь) блинов с творожной начинкой и кофе с молоком - пошла в фитнесс центр. После него хотела идти на автобус, но мысли об этом дурацком подключении тепла не давали покоя, поэтому вылезла из бассейна на полчаса раньше и опять побежала проверять. Зря, как оказалось. В квартире дрободан.
Приехала к себе, пообедала. Муж нажарил салаки, очень вкусно. К ней отварная в мундире картошечка и бутерброд из домашнего хлеба с селедочным маслом. И кофе с протеином. И опять объелась.
На ужин постараюсь ограничиться йогуртом и ржаными отрубями.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Бриошь с шоколадом |
1
|
144 | 2.6 | 4.8 | 22.4 |
| Итого | 130 | 343 | 19 | 14 | 34 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 20 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
160
|
290.2 | 9.9 | 11.5 | 34.1 |
| Начинка для блинчиков из творога |
200
|
374 | 15.2 | 4.2 | 68.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 720 | 28 | 18 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака (Жарка) |
159
|
181.3 | 25.1 | 8.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
136
|
99.9 | 2.6 | 0.5 | 21.1 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Масло с икрой селедки |
19
|
91.7 | 0.7 | 9.7 | 0.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 601 | 679 | 48 | 27 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
300
|
264 | 8.7 | 10.5 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 615 | 284 | 10 | 11 | 35 |
| Итого за день | 3126 | 2070 | 108 | 71 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Городской день. Значит, в фитнесс центр. Гребной тренажер, беговая
дорожка, бассейн. Все по полчаса.
Ходьбу по улице не считаю. Бонус. Сегодня бонус в размере 11,9 килошагов. Среднее значение.
Ходьбу по улице не считаю. Бонус. Сегодня бонус в размере 11,9 килошагов. Среднее значение.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 15 раз
9
32
Катерина
25.10.2024 16:36
А у нас в районном центре многие перешли на индивидуальное
отопление, включаешь, когда хочешь
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.10.2024 16:42
Катерина,
ага.. Точно. В Белгороде в новостройках индивидуальное отопление. И
это правильно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.10.2024 16:43
Валентина, есть новые проекты, уже
делают и в многоквартирных индивидуальное
Валентина
25.10.2024 16:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), в новостройках - да. В старых домах - до третьего этажа.
Или на 9. У нас запрещено.
Ирина Макс
25.10.2024 17:03
После еды как заниматься-то? Тяжело, наверное. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.10.2024 17:11
Валентина, у нас так же. Или делать свой
дымоход. Это и есть, что нельзя в средних этажах
Валентина
25.10.2024 17:19
Ирина
Макс, так ведь не сразу после еды. Полчаса проходит, минимум:
собраться, дойти, переодеться. И мне голодной тяжелее. А тут сила
прямо прёт 😊💪
Валентина
25.10.2024 17:20
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да. Поэтому.
Анна
25.10.2024 17:46
Я тоже голодная не могу трениться, обычно за час ем.
Ирина Макс
25.10.2024 17:48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.10.2024 18:06
Анна, и я
так. И надо так.
Анна
25.10.2024 18:09
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), видимо интуитивно😀
Алин@
25.10.2024 19:47
Сколько заморочки с отоплением, не понятно так долго не включают😇
уже холодно на улице, а в ЖКХ нельзя позвонить и спросить? Вообщим
день нормальный, Валечка, самое главное тренировка прошла и шаги
находила, у меня сегодня 10067ш👍. Вечером выходила😊🌹🌹🌹
Лариса Лямина
25.10.2024 22:18
Поскорее бы уже Вам дали тепло, а то читаю пост меня знобить
начинает . А Вы молодцом держитесь 💪👍
Валентина
26.10.2024 06:23
Лариса
Лямина, 🌹🌹🌹
Georgijs
26.10.2024 06:59
Kostroma mon amour 
Что-то многие пишут, что не включено отопление, хотя холод и прогнозируют мороз.
Причины явно серьёзные, если можете написать.
Окамел уголь?
Загустела нефть?
Выветрился газ?
Что-то многие пишут, что не включено отопление, хотя холод и прогнозируют мороз.
Причины явно серьёзные, если можете написать.
Окамел уголь?
Загустела нефть?
Выветрился газ?
Лара
26.10.2024 19:08
Главное, пока нет отопления и нас везде преследует холод, не впасть
в низкокалорийку. Просто такой период, надо набраться терпения и
просто пережить его. Всё будет как надо!
Новые рецепты
Вафли из курицы
181
23.3
5.5
8.2
7
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Вафли грибные с тыквой и творогом
164.6
14.6
6.9
11.7
0
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
