Валентина

Валентина 08.02.2022 23:11

Дневник питания за 08.02.2022

Желаю всем здравствовать и достичь веса, о котором мечтаете!
Новичков принимаете? Я вот в очередной раз решила побороться со своим лишним весом и потерять килограммы, «нажитые непосильным трудом» 😉.
Конечно же, это не первая моя попытка скинуть вес. Худела много раз. И на 8, и на 10 и на 14 кг, и на столько же поправлялась. Думаю, что не одна я такая.
Решила попробовать еще раз, так что принимайте в компанию 🤗. Думаю, что я тут задержусь. Интересно у вас.

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.2

15.6

ккал

Хлебцы Медовые [Doctor Grain]

30 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 20.3

94.5

ккал

Яблочный зефир (Тина.)

87 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 9.4

48.5

ккал

Греча Ядрица [Мистраль]

30 г · б 3.6 · ж 1 · у 21.6

100.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Чай зеленый без сахара обыкновенный

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Голоден → Cыт

Итого 344 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 58

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Похлебка (Тина.)

300 г · б 8.7 · ж 3.3 · у 20.4

151.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай со смородиновым листом

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

0.9

ккал

Яблоко сушеное

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 48

Дневной перекус 2

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тефтели (Тина.)

100 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 1.7

66.7

ккал

Салат с крабовыми палочками

100 г · б 6.4 · ж 0.4 · у 10.6

73.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0

115.2

ккал

Чай со смородиновым листом

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.2

2.7

ккал

Итого 258 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Творог влажный обезжиренный

90 г · б 9.3 · ж 0.3 · у 6

64.8

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 148 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 17

Итого за день 1025 ккал · Б 85 · Ж 13 · У 140

Макронутриенты

Калории
1025.2

min 1589 от 1675 до 1761

61.2%

Белки
85.9

от 100 до 105

85.9%

Жиры
13.4

от 73 до 77

18.4%

Углеводы
140.9

от 153 до 160

92.1%

Вода
3174

2992

106%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

180%

В1

37.7%

70.8%

Холин

31.8%

53.7%

70.1%

17.6%

B12

41.9%

248%

0.1%

25.1%

22.8%

вит.К

17.1%

155%

Калий

109%

52.5%

525%

94%

210%

146%

95.6%

72.6%

57.3%

600%

183%

128%

77%

95.2%

54.5%

236%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1025 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-1191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Кощеева

08.02.2022 23:15

Вам понравится)

Ответить

Валентина

09.02.2022 08:29

Да, спасибо! Мне уже нравится

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

09.02.2022 10:32

Главное выбрать правильный для Вас путь и комфортную диету...🌹

Ответить

Валентина

09.02.2022 10:41

Пока тычусь, как щенок, в разные углы. Вернее, нажимаю разные кнопки. Осваиваю приложение, учусь составлять рационы питания. Вроде прогресс некоторый есть

Ответить

Maru_Sova

09.02.2022 10:44

Добро пожаловать! Раз уж Вы с нами, настоятельно рекомендую изучить вводный курс, и придерживаться рекомендациям сайта. Пока что Ваш рацион это мазохизм, а не питание нормальной жизни. Удачи в нашем нелёгком деле.

Ответить

Алеся

09.02.2022 10:46

Как я Вас понимаю! также худела 5 лет назад на 12 кг, и они мне все вернулись тоже, потому что уж сильно расслабилась))) Я тоже тут новенькая) Удачи Вам и мне!) Мы все сможем)

Ответить

Валентина

09.02.2022 10:50

Maru_Sova,

Ответить

Валентина

09.02.2022 10:51

Конечно же сможем! Главное, не надо надяться на быстрый результат

Ответить

Валентина

09.02.2022 10:55

Maru_Sova, Вот это да! Я то думала, что придерживаюсь рекомендаций сайта, а оказывается - мазохизм 😂 Что ж, спасибо, буду изучать дальше и совершенствовать свой рацион

Ответить

Винни-Инна

09.02.2022 11:07

Валентина, если точно, то придерживаетесь 61,2% от рекомендованной сайтом калорийности. )

Ответить

Maru_Sova

09.02.2022 11:08

Валентина, ну, блин 13 грамм жиров за день, как ещё назвать можно)) даже в темные времена бодибелдерства женские диеты содержали 40 г жира в день, а мужские 20, не меньше, даже во время жёсткой сушки.

Ответить

Fyah

09.02.2022 11:24

Почитайте здесь курс похудения - будет понятнее как худеть без срывов. Следите за жирами! Вы сюда терять вес пришли, а не здоровье! Рекомендую настроить свой профиль максимально точно - желаемый вес, актуальную активность и следовать рекомендациям. Не сокращайте сильно калории - обязательно есть хотя бы на минимально рекомендованную калорийность, иначе срывов не избежать!

Ответить

Валентина

09.02.2022 11:37

Винни-Инна, спасибо за замечание. Изучу внимательнее

Ответить

Валентина

09.02.2022 11:39

Maru_Sova, вот почему то совсем жиров не хочется. Но я учту Ваше замечание, спасибо

Ответить

Валентина

09.02.2022 11:40

Fyah, спасибо большое, обязательно изучу