Элли
13.07.2024 06:34
Всем доброго субботнего утра и отличного настроения!:)
Вчера очень сильно захотелось окрошки, не смогла себе отказать, тем более что квас у нас разливной и очень вкусный ( я из тех кто любит окрошку на квасе :D).
Нашагала вчера 10600 шагов, поработала в огороде. Наконец начинают потихоньку зреть помидоры. Скоро... скоро будут свои. Надеюсь и картошку тоже молоденькую  можно будет копнуть. Я ее сажаю немного, как гурман – летом насладиться картофельным вкусом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Авокадо
39
62.4 0.8 5.7 0.7
Форель Слабосоленая [Томилинская]
33
74.9 7.6 5 0
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2.36
66.1 2.6 0.7 12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
200
232 13 14 13
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Йогурт густой греческий 2%
42
26.5 3.7 0.8 1.1
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]
2
40 1.2 1 7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
120
132 3.1 1.1 27.4
Хек (Жарка)
200
134.2 26.9 3 0

Потребление воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Элли
11.07.2024 15:42
Всем доброго дня и отличного настроения:)!!!
Сегодня полдня "в полях", продолжаю полоть пока не так жарко. Да уж, 29 теперь не так жарко)))  За полдня уже по огороду нашагала 6894 шагов. А вечером еще идти поливать да и малину собрать нужно.
Знакомая поделилась рецептом "Рулетики из кабачков и огурцов", нужно будет попробовать.
Все вокруг занимаются заготовками, а у меня кабачки по одному, огурцы по одному каждый день, что-то в этом году пока не до заготовок. Если только ягод наморозить.
Наконец расцвел мой любимый гладиолус, правда еще не полностью; он темно-бардового цвета, а бутончики, прям черные. Флоксы розовые подтянулись.
Сегодня под пнем нашла двух лягушек, они видимо там себе местечко уединенное присмотрели, а я их спугнула, и они быстро ретировались.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
28
48.4 7.6 1.8 0
Хлеб Даниловский Зерновой на Закваске [Коломенское]
41
114.8 3.9 2.5 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте с курицей
210
171.4 25.8 4.2 6.9
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
40
5.6 0.6 0.1 0.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Редис
30
6 0.4 0 1
Смородина, красная и белая
100
56 1.4 0.2 9.5
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
250
115 2 1.3 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт густой греческий 2%
38
23.9 3.3 0.8 1
Помидор (томат), грунтовый
188
45.1 2.1 0.4 7.1
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Горбуша натуральная. Консервы
90
122.4 18.8 5.2 0
Нектарин
207
91.1 2.2 0.7 18.3
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
200
140 2 6.4 19

Потребление воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Элли
10.07.2024 14:28
Всем добрый день и отличного настроения!:rose:
С утра сегодня не было такой жуткой жары, так что успешно пропола часть посадок. Ведь чуть забросишь и сорняки тут как тут.
Сходила в бассейн,  поплавала. К сожалению у нас его закрывают на две недели, грусно будет без плавания, придется чем-то заменять. 
Необыковенно красивое небо сегодня, местами как-будто в ватных шариках.

Все созревает потихоньку и идет в рацион. Вчера готовила себе что-то типа сотэ с куриной грудкой, кабачком, баклажаном и помидорами. Вкусно получилось) Теперь обед на несколько дней обеспечен.
Малины набирается по грамм 200-300.
Сегодня сорвала кабачки, которые не увидела раньше, обычно я их стараюсь маленькими собирать, а тут спрятались и вымахали.

А это мои елочки, хосты и папоротники и еще по весне я соорудила ручей из молодило, зарос сейчас , и молодило цвести собирается. Расцвела лилия (лилейник?)  я ее "веснушкой зову".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
44
76.1 12 2.8 0
Хлеб Даниловский Зерновой на Закваске [Коломенское]
54
151.2 5.1 3.2 24.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
21
29 2.4 1.7 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте с курицей
230
187.7 28.3 4.6 7.6
Помидор (томат), грунтовый
171
41 1.9 0.3 6.5
Йогурт густой греческий 2%
40
25.2 3.5 0.8 1
Груша
204
95.9 0.8 0.6 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1.1 0.3 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
104
252.7 13.4 21.7 0.9
Помидор (томат), грунтовый
171
41 1.9 0.3 6.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
55.2 4.6 3.2 2.1
Малина
260
119.6 2.1 1.3 21.6
Изящный Силуэт
15
19.5 2.1 0.4 2.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Потребление воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Элли
09.07.2024 15:41
Всем добрый день и отличного настроения!
Ну вот и 30 кг позади. Как-будто 30 лет сбросила по ощущениям.  Пропала одышка, двигуюсь гораздо легче, расстояния не так страшны, как раньше. Вобщем плюсов полно.
На улице 32 в тени, вечером обязательный полив сегодня, высыхает все очень быстро. Но зато краснеет малина и распускаются цветы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
39
67.5 10.6 2.4 0
Хлеб Даниловский Зерновой на Закваске [Коломенское]
53
148.4 5 3.2 24.4
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Икра минтая пробойная, соленая
17
22.4 4.7 0.3 0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
37
51.1 4.2 2.9 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1.2
33.6 1.3 0.4 6.2
Помидор (томат), грунтовый
324
77.8 3.6 0.6 12.3
Йогурт густой греческий 2%
73
46 6.4 1.5 1.8
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Chin-Su]
6
1.9 0.1 0 0.3
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]
2
40 1.2 1 7.6
Абрикосы
122
53.7 1.1 0.1 11
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
65
112.5 17.7 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]
1
20 0.6 0.5 3.8
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Йогурт густой греческий 2%
66
41.6 5.7 1.3 1.7
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4

Потребление воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 30
Элли
08.07.2024 08:59
Всем доброго утра и отличного начала недели!

Вчера из нагрузки обруч 20 минут, 10337 шагов. Вечером поливала огород, потому как днем опять было + 30 в тени.
Ночи пока прохладные, что радует, хоть дом за ночь успевает охладиться. Сегодня в 5 утра +12.
Вчера дошла  до рынка, и ура.... мне попались садовые ромашки, естественно я сразу купила. Это мои одни из любимых цветов. За 8 лет (как мы перехали в свой дом), они мне встретились второй раз в продаже. Первый раз когда увидела (лет 5 назад), не взяла, толи у меня сумки были тяжелые, толи еще что, как же я потом жалела. А тут просто повезло, сложилось все, и ура... я с большим ромашками (мелкие у меня и так растут).
 5 
 35
Элли
07.07.2024 07:42
Всем доброго воскресного утра и хорошего настроения!🌞🌞🌞
Сегодня совсем прохладно, в 6 утра 14 градусов. Правда скоро обещают,что жара вернется, так что пока отдыхаем.
Вчера по тренировкам был пустоватый день, находила 5400 шагов + агрофитнес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с бананом
142
242.7 21.9 6.4 22.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Блины кабачковые
143
166.3 5.1 7.7 19
Кедровый орех, сушеный
23
154.8 3.1 15.7 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с моцареллой
166
134 7.5 7.6 8.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
60
100.8 14.3 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Chin-Su]
3
0.9 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
174
24.4 1.4 0.2 4.4
Йогурт густой греческий 2%
66
41.6 5.7 1.3 1.7
Блины кабачковые
110
127.9 4 5.9 14.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изящный Силуэт
20
26 2.8 0.5 3
Йогурт густой греческий 2%
100
63 8.7 2 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
175
302.8 47.7 11 0

Потребление воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Элли
06.07.2024 07:44
Всем доброго субботнего утра и отличного настроения на весь день!
У нас отступила жара и на градуснике 20. Хоть немного передохнем. Вчера прошел небольшой дождь, что тоже неимоверно радует. Хорошо что не было обещанного сильного ветра и града, после такого прогноза прищлось побегать по огороду и подвязывать цветы, было бы очень жалко если бы все сломалось.
А у меня сегодня праздник, наконец-то на весах первая долгожданная 7 (вес 79,7), давненько я не видела этой цифры. Обычно  у меня на 80 киллограммах было плато, и дальше вес не сдвигался ни на грамм. 
 Чтож буду дальше двигаться к своей цели в 72 кг.
быстрое плавание
1
Итог
Время
40
40
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Тренировка с массажным обручем
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 923 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 10000
 9 
 36
Элли
04.07.2024 19:36
Доброго вечера!
В тени сегодня +35. 
С утра покосила траву на участке перед домом, на самом участке пока не кошу, а то как только покосишь в жару, трава сразу желтеть начинает. Пусть пока землю от засухи сберегает.

По калориям у меня сегодня не очень, за счет углеводов наелась. По белкам вообще провал полный.
Творожная запеканка с мукой из бурого риса удалась, единственное сладковато было, в следующий раз мед добавлять не буду.
На ужин сделала кабачковые мини-блины с той же рисовой мукой.

Георгины начинает зацветать.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с бананом
150
256.4 23.1 6.8 24.2
Абрикосы
76
33.4 0.7 0.1 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Нектарин
142
62.5 1.5 0.5 12.6
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка с куриной грудкой
95
71.9 9.8 1.9 3.6
Помидор (томат), грунтовый
177
42.5 1.9 0.4 6.7
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Chin-Su]
7
2.2 0.1 0 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Йогурт густой греческий 2%
56
35.3 4.9 1.1 1.4
Груша
216
101.5 0.9 0.6 22.2
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
260
91 1.6 0.8 19.2
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Абрикосы
59
26 0.5 0.1 5.3
Йогурт Классический 1,9% [Арсеньевская Ферма]
200
100 6.4 3.8 8.8
Блины кабачковые
184
214 6.6 9.9 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Элли
03.07.2024 21:46
Добрый вечер! Жара продолжается. Вроде к вечеру тучки какие-то собирались, но все прошло мимо. Пришлось выходить в огород и все поливать. Бедные, бедные растения, жара иссушивает все. Сегодня нашагала по жаре 15630 шагов. Солнце жарит неимоверно, но хоть в бассейне охладилась, проплыла 1300 метров, красота, не всегда так везет, когда на дорожке не 4 человека, а 2.
После  прогулки пришлось много готовить, приходится готовить для себя и для мужа отдельно, он моей "изысканной" пищи не признает, и хорошо что у меня во дворе летняя кухня, хоть дома нет такой жары от плиты. На завтра приготовила себе творожной запеканки с бананом, медом и рисовой мукой, посмотрю завтра это вкусно или нет, по этому рецепту первый раз готовила. Обычно у меня просто творог, яйцо и бананы.
 Наконец распустилась часть гортензии, зацвела плетистая роза и картофель. Скоро...  скоро будет свой молоденький.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Груша
197
92.6 0.8 0.6 20.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
47
149.5 10.2 11.6 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Йогурт густой греческий 2%
62
39.1 5.4 1.2 1.6
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Chin-Su]
5
1.6 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка с куриной грудкой
267
202.1 27.5 5.3 10.1
Помидор (томат), грунтовый
291
69.8 3.2 0.6 11.1
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Chin-Su]
7
2.2 0.1 0 0.4
Кефир 1% жирности
54
21.6 1.6 0.5 2.2
Абрикосы
85
37.4 0.8 0.1 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с моцареллой
164
132.3 7.4 7.5 8.5
Дыня
260
91 1.6 0.8 19.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
135
226.8 32.1 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Элли
02.07.2024 22:24
Жара... жара... Сегодня ездили на карьер купаться, поэтому рацион весь скомканый. Да еще вечером неожиданно закотелось докторской колбасы (вот ведь незадача), ну уж если захотелось, то путь к холодильнику недалек.  По шагам сегодня норматив не выполнен,  находила  всего 4800, зато наплавалась вволю. Вода конечно очень спасает от жары.
Сегодня снова прилетал дятел, он у нас на столбе сосновыми шишками питается. Скворцы подъели последнюю клубнику, а что не подъели, то понадкусывали.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1.23
34.4 1.4 0.4 6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Икра Палтуса [Путина]
45
44.1 9 0.9 0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
50
75 0.5 0 18.3
Абрикосы
135
59.4 1.2 0.1 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2.4
67.2 2.6 0.7 12.5
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Йогурт Классический 1,9% [Арсеньевская Ферма]
330
165 10.6 6.3 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1.23
34.4 1.4 0.4 6.4
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
112
97.4 2.1 0.1 20.3
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]
2
40 1.2 1 7.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги