Блог Лара

Лара

Лара 07.10.2026 07:48

Дневник питания за 06.10.2026

Доброе утречко! 🤩

Привалило чуть различными проблемами, не успеваю отчитываться.
Но итоги недели лечения с таблетками всё же подбила. Кстати, неделя была ещё с корпоративом по случаю 20-летия клуба, с пиццей и тортиком. Так что средняя калорийность недели СКН 2065 ккал и средний вес ТВН аж 73,1 кг (+580г).
Фото с корпоратива, я с мужем.

Конечно я посмотрела за счёт чего привес получился. Обычно избыток калорий на праздниках сразу повышает жир , тут без тренировок плюс 90г жира и плюс 400г мышц, т.е. таблеточный отёк явно был в безжировой массе тела.
Насколько критичен этот привес. Ни насколько. Сегодня уже всё вернулось в норму - 72,4кг.

Вчера никаких разгрузов не делала, даже на завтрак съела солёную рыбу и оливки.

На прошлой неделе расход без тренировок в среднем 1965 ккал, по 12,4 тыс шагов в день.
Недельный расчётный профицит - 700 ккал, как раз весы и показали прибавку жира в 90г.

В общем питаюсь как привыкла, никакого насилия. План : без резких качелей по калориям. Пока не решу все свои проблемы, о дефиците не может быть и речи. Пока буду носить свои 72 кг при росте 177.

Вчера 1820 ккал БЖУ 91/65/216
На ужин уже второй день залипла на ленивые вареники с жирной сметаной.
Больше фото загрузить не получается.🤷‍♀️
Оплатить не могу , деньги есть, но платёж с моей карты не принимается. 😢
В принципе, если опция социальной версии уже недоступна, смысла в публикациях нет.

Всем продуктивного денёчка! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.9

ккал

Окунь морской холодного копчения

55 г · б 14.5 · ж 5.7 · у 0

109.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

23 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

53.4

ккал

Салат (латук)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Джем из горьких апельсинов

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8

23.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Сметана 30% жирности

10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3

29.3

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 33

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

128 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1

69.1

ккал

Шоколад сладкий

13 г · б 0.4 · ж 4.4 · у 7.5

71.5

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 13

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

64 г · б 15.8 · ж 7.1 · у 0.5

129.3

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Капуста тушёная

90 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 7.5

66.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

79 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 48.4

225.2

ккал

Инжир

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.2

32.4

ккал

Лукум сбивной

11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.7

34.8

ккал

Итого 629 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 98

Дневной перекус

Шоколад сладкий

9 г · б 0.3 · ж 3.1 · у 5.2

49.5

ккал

Инжир сушеный

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4

28.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11

Ужин

Яйцо куриное

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

152 г · б 25.8 · ж 6.1 · у 2.3

171.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

31 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.7

103.5

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

18.6

ккал

Итого 637 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 55

Итого за день 1820 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 216

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

35

Лара 02.10.2026 11:26

Дневник питания за 01.10.2026

Доброго уже всем денёчка! 🤩

Наконец-то меня отпустило так, что я первую ночь хорошо спала. Сегодня проспала, а так как дела никто не отменял, пришлось всё нагонять и потому отчёт с запозданием.

Вчера 2097 ккал БЖУ 91/73/262, 11400 шагов.

Из-за лекарств отёк 700г. 🙄 Но ничего, какие-нибудь переживу.🤷‍♀️

Сегодня уже пятница, активно врываемся в выходные.

Всем здоровья и отличных выходных! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

18 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.8

21.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

78 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 30.9

154.4

ккал

Окунь морской холодного копчения

44 г · б 11.6 · ж 4.6 · у 0

87.6

ккал

Авокадо

29 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.5

46.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Джем из горьких апельсинов

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

35.4

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

6.9

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

18 г · б 0.3 · ж 2.9 · у 0.9

31.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 48

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

21 г · б 1.6 · ж 5 · у 12.4

103.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 23

Обед

Кролик тушёный молодой нежирный

70 г · б 21 · ж 4.2 · у 0

121.8

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Капуста белокочанная

76 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.6

21.3

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

59 г · б 1.7 · ж 7.2 · у 22.7

159.3

ккал

Дыня

161 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.9

56.4

ккал

Итого 602 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 66

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.2

ккал

Зефир

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.4

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

12 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 8.2

47.5

ккал

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси

11 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 8

42.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 29

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Кукурузные хлопья

70 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 57.5

252

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Нектарин

87 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.7

33.9

ккал

Инжир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6

27

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.7

ккал

Итого 590 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 90

Итого за день 2097 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 262

Макронутриенты

Калории
2097.7

min 1406 от 1700 до 2100

100%

Белки
90.8

от 86.8 до 116

100%

Жиры
73

от 65.1 до 72

101%

Углеводы
262

от 180.8 до 217

121%

Вода
3477

2000

174%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

191%

b-car

129%

В1

125%

B2

151%

Холин

64.4%

B5

96%

B6

144%

B9

183%

B12

395%

C

144%

D

27.1%

E

64.6%

H

64.8%

вит.К

193%

PP

168%

Калий

130%

Ca

96.6%

Si

834%

Mg

107%

Na

316%

P

176%

Cl

205%

Fe

165%

I

54%

Co

353%

Mn

338%

Cu

149%

Mo

127%

Se

147%

F

139%

Cr

108%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

2 098 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

12

Лара 01.10.2026 08:00

Дневник питания за 30.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Активно лечусь и мне гораздо легче. На обезболивающих нормально хожу. Вчера весь день то ходила, то лежала. К вечеру уже могла сидеть без острой боли. Сегодня планирую пойти на работу.

Ела в своём обычном режиме.
1793 ккал БЖУ 87/65/212

На завтрак бутерброды со скумбрией, в обед винегрет и рыбка. На ужин творог. В течении дня по чуть-чуть вкусняшек, но в общем вполне нутритивно.

Здоровья всем ! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

17 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 0.8

20.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

56 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 22.2

110.9

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

75

ккал

Руккола

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.5

ккал

Перец сладкий красный

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

18 г · б 0.3 · ж 2.9 · у 0.9

31.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Джем из горьких апельсинов

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

35.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 41

Утренний перекус

Шоколад сладкий

13 г · б 0.4 · ж 4.4 · у 7.5

71.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10

Обед

Окунь морской (сибас) (Жарка)

127 г · б 21.5 · ж 3.7 · у 0

120.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

67 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 26.5

132.7

ккал

bounty

22 г · б 0.7 · ж 5.7 · у 13

107.1

ккал

Винегрет

275 г · б 4.4 · ж 14.3 · у 21.5

236.5

ккал

Итого 695 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 72

Дневной перекус

Хлеб чиабатта

33 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 15.8

86.5

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 18

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Нектарин

98 г · б 1 · ж 0.3 · у 7.5

38.2

ккал

Инжир

41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.9

22.1

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 66

Итого за день 1792 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 212

Макронутриенты

Калории
1792.6

min 1406 от 1700 до 2100

100%

Белки
87.3

от 86.8 до 116

100%

Жиры
64.2

от 65.1 до 72

98.6%

Углеводы
212.2

от 180.8 до 217

100%

Вода
3456.4

2000

173%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

169%

b-car

128%

В1

103%

B2

122%

Холин

65.7%

B5

80.2%

B6

127%

B9

133%

B12

461%

C

183%

D

126%

E

96.5%

H

40%

вит.К

65.5%

PP

176%

Калий

126%

Ca

95.4%

Si

430%

Mg

112%

Na

371%

P

183%

Cl

245%

Fe

134%

I

70%

Co

1539%

Mn

314%

Cu

163%

Mo

150%

Se

190%

F

159%

Cr

251%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 793 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

−180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

13

Лара 30.09.2026 07:17

Дневник питания за 29.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Заболела. Разбил меня радикулит. Первый раз в жизни. Могу только лежать, стоять и ходить, что уже очень даже неплохо. Только сидеть больно. Вчера пришлось много поработать за компьютером.

То ли заедала болевой дискомфорт, то ли уже ЖКТ реагирует на обезболивающие,
итог дня - 2072 ккал БЖУ 94/75/250

Но умудрилась и походить - 11700 шагов
Профицит по расчёту всего 54 ккал.

Стараюсь есть по своему обычному плану. Для утешения насушила себе сухариков.
Кстати, по плану у меня калорийность на эту неделю аж 1970 ккал . Особо не нарушила.

Чтоб ни случилось, особо разъедаться нельзя, но и маньячить с диетой при плохом самочувствии - обречь себя на долгое выздоровление.

Берегите себя, здоровья всем ! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Блинчики

73 г · б 5.4 · ж 6.7 · у 17.5

152.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

22 г · б 4.4 · ж 1.8 · у 0

33.7

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 1.5

45.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.7

19

ккал

Руккола

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.5

ккал

Перец сладкий красный

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Хлеб чиабатта

42 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 20.1

110

ккал

Итого 465 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 45

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

17 г · б 0.5 · ж 5.8 · у 9.8

93.5

ккал

Попкорн, с карамелью, без орехов

30 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 22.2

129.3

ккал

Итого 287 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 37

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

80 г · б 19.8 · ж 8.9 · у 0.7

161.6

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Баклажан жареный

43 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

16.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

41

ккал

Капуста белокочанная

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5

21

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Виноград

67 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

48.2

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

43 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 26.4

122.6

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Итого 708 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 81

Дневной перекус

Какао-порошок

4 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.4

11.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

83 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 4.9

47.3

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Хлеб чиабатта

68 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 32.5

178.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

123 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 4.9

65.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 558 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 80

Итого за день 2071 ккал · Б 93 · Ж 74 · У 250

Макронутриенты

Калории
2071.8

min 1406 от 1700 до 2100

100%

Белки
93.6

от 86.8 до 116

100%

Жиры
74.8

от 65.1 до 72

104%

Углеводы
250.1

от 180.8 до 217

115%

Вода
3420.2

2000

171%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

164%

b-car

119%

В1

123%

B2

147%

Холин

77.4%

B5

104%

B6

128%

B9

114%

B12

238%

C

164%

D

40.1%

E

82%

H

88.6%

вит.К

97.4%

PP

159%

Калий

128%

Ca

119%

Si

372%

Mg

95.4%

Na

132%

P

192%

Cl

89.6%

Fe

96.8%

I

59.3%

Co

247%

Mn

329%

Cu

123%

Mo

162%

Se

200%

F

141%

Cr

79.3%

Zn

80.1%

Энергетический баланс

Приход

2 072 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

98,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

16

Лара 29.09.2026 08:00

Дневник питания за 28.09.2026

Доброе утречко! 🤩

В режиме. Вчера утром была на тренировке и за день 13800 шагов.

По еде ещё, не торопясь, доедаю свою праздничную еду, с утра бутерброды с солёной рыбой и кусочек тортика.

Потом очень вовремя выпила кофе, если бы чуть позже , то попала бы под раздачу. Везучая я 🤩

Обед в лучших своих традициях, праздничные рулетики со свининой и черносливом, овощи, овсянка, тортик с виноградом.

И после очень сытного обеда любимый относительно лёгкий ужин с творогом. Перед сном чай из ромашки с мёдом.

За день 1798 ккал БЖУ 91/56/230

Посчитала свой недельный ТВН = 72,55 кг (-230). Впервые за месяц отвес после поднятия калорийности до физиологической нормы ( почти калорийность поддержки) . СКН (средняя калорийность недели) - 1993 ккал, расход 2042 ккал , в среднем 13800 шагов в день.

Всем здоровья и везения ! 🙌

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.7

19

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

47 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18.6

93.1

ккал

Белая рыба, все виды, копченая

30 г · б 7 · ж 0.3 · у 0

32.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

15 г · б 3.5 · ж 1 · у 0

22.5

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Перец сладкий красный

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

63 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 38.6

179.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 498 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 66

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Шоколад сладкий

17 г · б 0.5 · ж 5.8 · у 9.8

93.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 12

Обед

Телятина, спинная часть (Жарка порционным куском)

66 г · б 11.8 · ж 0.6 · у 0

52.5

ккал

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

48 г · б 11.9 · ж 5.3 · у 0.4

97

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Запекание)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Перец сладкий припущенный

63 г · б 1 · ж 2.5 · у 3.8

41.3

ккал

Баклажан жареный

67 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.6

25.9

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

41 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 25.1

116.9

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Фундук

16 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.5

104.2

ккал

Итого 647 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 75

Дневной перекус

Какао-порошок

4 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.4

11.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Нектарин

92 г · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

35.9

ккал

Итого 474 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 69

Итого за день 1797 ккал · Б 90 · Ж 56 · У 229

Макронутриенты

Калории
1797.6

min 1406 от 1700 до 2100

100%

Белки
90.5

от 86.8 до 116

100%

Жиры
56.2

от 65.1 до 72

86.3%

Углеводы
229.6

от 180.8 до 217

106%

Вода
3319.5

2000

166%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

98.4%

b-car

60.9%

В1

117%

B2

126%

Холин

69.1%

B5

98.8%

B6

143%

B9

118%

B12

296%

C

208%

D

81.4%

E

58.3%

H

83.1%

вит.К

49.2%

PP

175%

Калий

130%

Ca

82.3%

Si

312%

Mg

103%

Na

193%

P

189%

Cl

132%

Fe

119%

I

37.4%

Co

549%

Mn

372%

Cu

194%

Mo

137%

Se

154%

F

144%

Cr

115%

Zn

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1 798 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

−175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

16

Лара 28.09.2026 06:50

Дневник питания за 27.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Прошли мои очередные празднования с приходом гостей и последующие за ними выходные.

В пятницу примерно 2700 ккал и 13000 шагов

Суббота : 1844 ккал и 17400 шагов

Воскресенье: 1922 ккал и 11600 шагов

Вес пока с привесом, потихоньку доедаю праздничную еду. Пыталась на выходных минимизировать поступление калорий завтраком с творогом.

В общем ничего особенного, просто стараюсь держать себя в каких-то привычных рамках.
Главное, не превратить загул в повседневность.

Всем активного денёчка! 🙌

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.9

ккал

Кукурузные хлопья

30 г · б 2 · ж 0 · у 24.7

108

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Шоколад сладкий

17 г · б 0.5 · ж 5.8 · у 9.8

93.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 12

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

122 г · б 30.2 · ж 13.6 · у 1

246.4

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Запекание)

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.9

44.1

ккал

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Капуста белокочанная

74 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.5

20.7

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Соус песто

20 г · б 1.7 · ж 9.5 · у 0.8

94.7

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

72 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 44.1

205.2

ккал

Малина

82 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.8

37.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.1

55.4

ккал

Итого 839 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 102

Ужин

Перец сладкий припущенный

71 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 4.3

46.5

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

60 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 36.8

171

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

57 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

136.2

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Лимон

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

8.5

ккал

Баклажан жареный

60 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.1

23.2

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4

53

ккал

Картофель по деревенски

60 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 10

58.1

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.5

37.6

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Итого 553 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 67

Итого за день 1921 ккал · Б 83 · Ж 56 · У 230

Макронутриенты

Калории
1921.8

min 1406 от 1700 до 2100

100%

Белки
83.7

от 86.8 до 116

96.4%

Жиры
56.6

от 65.1 до 72

86.9%

Углеводы
230.1

от 180.8 до 217

106%

Вода
3366.7

2000

168%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

185%

b-car

164%

В1

123%

B2

117%

Холин

53.1%

B5

97.5%

B6

137%

B9

97.1%

B12

153%

C

211%

D

20.9%

E

38.5%

H

34.5%

вит.К

132%

PP

152%

Калий

139%

Ca

85.6%

Si

725%

Mg

94.8%

Na

133%

P

172%

Cl

93%

Fe

98.7%

I

24%

Co

188%

Mn

282%

Cu

136%

Mo

125%

Se

175%

F

136%

Cr

55.9%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1 922 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

−51,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Лара 25.09.2026 07:20

Дневник питания за 24.09.2026

Доброе утречко! ☀️

Вчера бестолково питалась. Лишний перекус со сложной печенькой отбил аппетит на обед, устроила тест драйв икре для гостей. Сразу недостаток белка и перебор жиров.

По калориям 1876 ккал, БЖУ 76/76/218

Активность высокая - тренировка и 17500 шагов.

Вес несмотря на присутствие солёных огурцов на завтрак и слишком солёной икры на обед на месте. 72,2 кг на 1900 ккал. 👌

Адаптировалась, вес не только перестал расти после длительного периода на 1500-1600 ккал по будням, но даже неплохо снизился. Конечно приход гостей немного выбъет меня из коллеи и ТВН будет повыше, но ничего потихоньку процесс снижения % жира пойдёт.

Напоминаю: боюсь как чёрт ладана: большого дефицита, огромного профицита и чрезмерных тренировок. Всё по заветам классического МФ ( система питания Минус Фунт)

Всем чудесной пятницы и хороших выходных! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.7

19

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Руккола

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Перец сладкий красный

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Огурцы квашенные

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая

24 г · б 6 · ж 1.3 · у 0

37.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

49

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

34 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8

78.9

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Джем из горьких апельсинов

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Горошек зелёный, замороженный

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9

7.7

ккал

Итого 472 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 47

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Слойка

25 г · б 1.9 · ж 9.6 · у 11.1

139.5

ккал

Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 32

Обед

Хлеб чиабатта

31 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 14.8

81.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3

69

ккал

Шоколадная паста

22 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 12.5

117.9

ккал

Фундук

12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1

78.1

ккал

Дыня

177 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 13.1

62

ккал

Виноград

120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5

86.4

ккал

Итого 560 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 60

Дневной перекус

Инжир сушеный

23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3

59.1

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Голубика

47 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.1

18.3

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 60

Итого за день 1876 ккал · Б 76 · Ж 75 · У 217

Макронутриенты

Калории
1876.1

min 1406 от 1700 до 2100

100%

Белки
76.1

от 86.8 до 116

87.7%

Жиры
75.4

от 65.1 до 72

105%

Углеводы
217.7

от 180.8 до 217

100%

Вода
3379.2

2000

169%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

119%

b-car

40.1%

В1

109%

B2

140%

Холин

70.2%

B5

73.4%

B6

103%

B9

127%

B12

198%

C

148%

D

37.4%

E

59.3%

H

91.5%

вит.К

58.3%

PP

138%

Калий

97.1%

Ca

104%

Si

679%

Mg

81.6%

Na

254%

P

154%

Cl

148%

Fe

111%

I

45.4%

Co

246%

Mn

249%

Cu

102%

Mo

101%

Se

139%

F

138%

Cr

136%

Zn

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1 876 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

−96,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

13

Лара 24.09.2026 06:49

Дневник питания за 23.09.2026

Доброе утречко! ☀️

Вчера было слишком много дождя, только 8900 шагов

По калориям 1892 ккал, БЖУ 93/58/245

Увлеклась углеводами, на полдник сушенёеый инжир доедаю, спасаю тортики и виноград. А так всё плюс/минус как обычно.

Вчерашний вес по идее должен был быть выпадающим значением , особенно после такого количества углеводов. Но нет, практически остался на месте - 72,25 кг.

Кстати, наконец-то я нормально выспалась. Может и стоит подержать высокое количество углеводов. Не рекомендую тем, кто большую часть дня сидит/лежит, повторять эксперимент с высоким содержанием углеводов. Надо обязательно двигаться хоть сколько нибудь. Движение- жизнь.

Но у нас как всегда. Еду принимаем только двумя способами - либо сильное недоедание, либо страшное переедание.

И с движением точно также - либо вообще не шевелимся, либо обязательно надо себе полумарафон устроить в течении дня.

Ровненько без стресса , ни есть , не тренироваться нельзя. Всё исключительно в виде крайностей. 🤷‍♀️

Всем сбалансированного денёчка! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.7

19

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Окунь морской холодного копчения

53 г · б 14 · ж 5.5 · у 0

105.5

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Руккола

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

34 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8

78.9

ккал

Джем из горьких апельсинов

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Перец сладкий красный

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 531 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 47

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

17 г · б 0.5 · ж 5.8 · у 9.8

93.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 15

Обед

Окунь морской (сибас) (Запекание)

174 г · б 29.1 · ж 5.1 · у 0

163.5

ккал

Перловая крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.8

126

ккал

Кабачок (Жарка)

78 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

16.1

ккал

Лук репчатый

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

82 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 50.3

233.7

ккал

Итого 628 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 86

Дневной перекус

Инжир сушеный

29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8

74.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Виноград

140 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 21.6

100.8

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 1.1

60.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Итого 489 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 75

Итого за день 1892 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 245

Макронутриенты

Калории
1892

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
93.1

от 85.8 до 114

100%

Жиры
57.9

от 64.4 до 72

89.9%

Углеводы
245.1

от 178.8 до 215

114%

Вода
3406.5

2000

170%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

188%

b-car

129%

В1

84.7%

B2

123%

Холин

81.5%

B5

79%

B6

103%

B9

108%

B12

280%

C

136%

D

64.6%

E

47.4%

H

61.4%

вит.К

148%

PP

156%

Калий

123%

Ca

102%

Si

309%

Mg

92.5%

Na

261%

P

183%

Cl

214%

Fe

104%

I

94.3%

Co

869%

Mn

214%

Cu

119%

Mo

121%

Se

199%

F

144%

Cr

269%

Zn

63.7%

Энергетический баланс

Приход

1 892 ккал

Расход

1 961 ккал

Разница

−69 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Лара 23.09.2026 07:41

Дневник питания за 22.09.2026

Доброе утречко! ☀️

Вчера 1917 ккал, БЖУ 90/69/227, тренировка и 14700 шагов.

Я уже привыкла к своим новым 72,7 кг, но тут вот нежданчик случился , на 1900 ккал в присутствии солёной рыбки внезапно 72,2кг. Где мои 500г исчезли? Приятно, ем дальше! 👌

Привыкла в будни есть мало, поэтому сложно наесть больше калорий. Иногда ем даже , когда не сильно проголодалась. Пробую завтракать побольше. За день с перекусам и плотными завтраком и обедом так наедаюсь, что самый лучший ужин опять таки творог. Если к чему-то привыкла, от этого сложно избавиться. 🤷‍♀️

Всем продуктивного денёчка! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

17.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1.1

29.8

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Окунь морской холодного копчения

56 г · б 14.8 · ж 5.8 · у 0

111.4

ккал

Авокадо

19 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.3

30.4

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 27.7

129.9

ккал

Джем из горьких апельсинов

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 45

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

17 г · б 0.5 · ж 5.8 · у 9.8

93.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 15

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

93 г · б 23 · ж 10.4 · у 0.8

187.9

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Капуста белокочанная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Перец сладкий припущенный

13 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.8

8.5

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

54 г · б 3 · ж 6.4 · у 31.8

192.2

ккал

Итого 652 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 65

Дневной перекус

Цукаты

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.7

90.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.5

ккал

Виноград

145 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3

104.4

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 383 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 51

Итого за день 1916 ккал · Б 92 · Ж 69 · У 227

Макронутриенты

Калории
1916.8

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
92

от 85.8 до 114

100%

Жиры
69

от 64.4 до 72

100%

Углеводы
227.2

от 178.8 до 215

106%

Вода
3337.1

2000

167%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

179%

b-car

126%

В1

118%

B2

128%

Холин

77.3%

B5

89%

B6

115%

B9

111%

B12

182%

C

119%

D

35%

E

59.3%

H

62.5%

вит.К

184%

PP

160%

Калий

116%

Ca

84%

Si

272%

Mg

86.7%

Na

273%

P

174%

Cl

219%

Fe

104%

I

65.5%

Co

386%

Mn

249%

Cu

104%

Mo

108%

Se

180%

F

138%

Cr

49%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 917 ккал

Расход

1 961 ккал

Разница

−44,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

7

Лара 22.09.2026 07:39

Дневник питания за 21.09.2026

Доброе утречко! ☀️

На выходных была без интернета. Сегодня только с надцатой попытки удалось зайти на сайт.
В субботу 1978 ккал и за день 18200 шагов.
В воскресенье 1999 ккал и 14600 шагов.
Вчера 1829 ккал и 12000 шагов.

За неделю СКН 1949 ккал, один день с серьёзным застольем и два текущих ДР с тортиками.

Вес ТВН 72,78 кг (+60).

С учётом всех праздников очень лихо неделю прошла.

Не удержалась, посчитала равновесную за 4 недели. Кто в теме: я принципиально не делаю разгрузочных дней и отработок. При этом с конца августа постоянные праздники. Изо всех сил стараюсь минимизировать застольные загрузы.

За месяц привес 930г, из которых 330г жира и 580г мышц (тут много бесконечной радости). Так набирать вес мне нравится.🤗

Равновесная по фактическим цифрам веса и калорийности 1843 ккал.
СКН (средняя калорийность), 2031 ккал.
Т.е. у меня профицит 188 ккал.

А если взять цифры затрат по часам, то расход 1959 ккал и расчётный профицит всего навсего 72 ккал.

План на неделю 1900 ккал. Но будет один банкет с перелётом. Буду стараться уложить СКН в 2000 ккал.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7

42.1

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

12 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.5

14.3

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Лосось атлантический (семга)

26 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 0

39.8

ккал

Окунь морской холодного копчения

30 г · б 7.9 · ж 3.1 · у 0

59.7

ккал

Авокадо

36 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 0.7

57.6

ккал

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

4

ккал

Помидор (томат), парниковый

69 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 19.8

92.8

ккал

Марципан

16 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 7.7

76.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 35

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

16 г · б 0.5 · ж 5.4 · у 9.2

88

ккал

Карамель, с молочными начинками

7 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.4

26.4

ккал

Итого 179 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 21

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

35 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 25.5

126.7

ккал

Капуста тушёная

125 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 8.5

79

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

52 г · б 2.9 · ж 6.1 · у 30.6

185.1

ккал

Горошек зелёный, замороженный

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.8

15.4

ккал

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

76 г · б 18.8 · ж 8.5 · у 0.6

153.5

ккал

Персик

81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.7

36.5

ккал

Виноград

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.2

ккал

Шоколад сладкий

16 г · б 0.5 · ж 5.4 · у 9.2

88

ккал

Итого 709 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 89

Дневной перекус

Цукаты

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.3

96.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

75 г · б 13.5 · ж 0.5 · у 1.1

64.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

65 г · б 2.7 · ж 1 · у 3.8

37.1

ккал

Кукурузные хлопья

36 г · б 2.4 · ж 0 · у 29.6

129.6

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 48

Итого за день 1828 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 222

Макронутриенты

Калории
1828.9

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
81.2

от 85.8 до 114

94.6%

Жиры
66.3

от 64.4 до 72

100%

Углеводы
222.2

от 178.8 до 215

103%

Вода
3330

2000

167%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

152%

b-car

106%

В1

115%

B2

122%

Холин

76.2%

B5

106%

B6

118%

B9

107%

B12

188%

C

104%

D

48.9%

E

38.6%

H

69.1%

вит.К

65.9%

PP

150%

Калий

119%

Ca

78.9%

Si

179%

Mg

81.7%

Na

203%

P

162%

Cl

155%

Fe

97.5%

I

56%

Co

348%

Mn

252%

Cu

94.4%

Mo

91.9%

Se

168%

F

140%

Cr

84.6%

Zn

58.7%

Энергетический баланс

Приход

1 829 ккал

Расход

1 961 ккал

Разница

−132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

9