Лара
09.04.2026 06:15
Доброе утречко! ☀️
Вчера сбой режима и вполне удачный, получилось в итоге немного калорий 1618 ккал БЖУ 93/54/187
Активность невысокая, только 8900 шагов , общий расход 1869 ккал.
Дефицит дня неплохой- 251 ккал.
Вес 71,55 кг (-200), меньше еды, конечно меньше вес.
Вчера сбой режима и вполне удачный, получилось в итоге немного калорий 1618 ккал БЖУ 93/54/187
Активность невысокая, только 8900 шагов , общий расход 1869 ккал.
Дефицит дня неплохой- 251 ккал.
Вес 71,55 кг (-200), меньше еды, конечно меньше вес.
Завтрак как обычно- овсянка, яйцо, бутерброд с сыром, клетчатка для
насыщения.
Доця пригласила меня в кафе пробовать рекламную пасочку. На вид
огромная, но думаю там и 80г нет. Вкусно конечно, но это не паска ,
это панеттоне. Конечно кофе без молока.
Обед серьёзно сдвинулся, но решила съесть. Куре фелиное прижаренное
в чесноке и копчёной паприке. Перловка и припущенные овощи. Кусочек
творожной паски.
На ужин съела творог с клубникой и йогуртом и вместо чая с курагой
сделала себе каплю манной каши (настроение было такое, манку не ела
лет 100 , полный восторг 😃👍).
Скорей всего пропаду аж до вторника, возможно уеду в командировку.
Всех с наступающим праздником. Мирного неба, здоровья и божьей
благодати. ❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 329 | 451 | 22 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
80
|
293.6 | 7.5 | 9.3 | 43.3 |
| Итого | 80 | 293 | 7 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Овощи припущенные |
110
|
71.6 | 2 | 4.3 | 6.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
45
|
165.2 | 4.2 | 5.2 | 24.3 |
| Итого | 366 | 551 | 40 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
82
|
92.7 | 13.9 | 3.3 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 366 | 312 | 23 | 11 | 27 |
| Итого за день | 3143 | 1618 | 93 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Лара
08.04.2026 08:15
Доброе утречко! ☀️
Ем как обычно, но с куличами, которые плохо вписываются в рацион для постройнения. Вчера 1828 ккал БЖУ 90/59/230 И как-то уже голодновато.🤪
Утром была на тренировке ног и рук, 10500 шагов , общий расход 2205 ккал.
Наконец-то вменяемый дефицит- 377 ккал. Это хорошо, а то куличи грозят затянуть меня в стойкий профицит.
Вес 71,75 кг , на 200г больше чем на прошлой неделе, больше еды = больше вес ЖКТ = больше веса на весах. Это совершенно не значит, что я уже в состоянии зажировки.
Ем как обычно, но с куличами, которые плохо вписываются в рацион для постройнения. Вчера 1828 ккал БЖУ 90/59/230 И как-то уже голодновато.🤪
Утром была на тренировке ног и рук, 10500 шагов , общий расход 2205 ккал.
Наконец-то вменяемый дефицит- 377 ккал. Это хорошо, а то куличи грозят затянуть меня в стойкий профицит.
Вес 71,75 кг , на 200г больше чем на прошлой неделе, больше еды = больше вес ЖКТ = больше веса на весах. Это совершенно не значит, что я уже в состоянии зажировки.
Завтрак как обычно- овсянка, яйцо, бутерброд, клетчатка для
насыщения.
На перекус капучино с сахаром. Сахар менее калорийный чем даже
самая маленькая конфета.🤣
На обед кусочек рыбки, перловка и любимые припущенные овощи. На
десерт кулич. Вчера особенно вкусный - творожный с апельсиновым
вкусом.
Ужин буднего дня - творог и каша.
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Ветчина слабосолёная, приготовленная |
11
|
18.9 | 2.5 | 0.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
13
|
38.9 | 2.9 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 341 | 456 | 23 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 128 | 96 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
89
|
125.5 | 17.7 | 5.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Овощи припущенные |
110
|
71.6 | 2 | 4.3 | 6.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
105
|
385.4 | 9.9 | 12.2 | 56.8 |
| Итого | 379 | 743 | 34 | 22 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
88
|
99.4 | 15 | 3.5 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клубника |
77
|
31.6 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
72
|
41 | 3 | 1.1 | 4.2 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
35
|
115.2 | 3.9 | 0.4 | 24 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 474 | 522 | 28 | 15 | 65 |
| Итого за день | 3324 | 1828 | 89 | 58 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Лара
07.04.2026 07:19
Доброе утречко! ☀️
Пока стройнеть не получается.
Еле-еле за неделю вписалась в калорийность поддержки- СКН (средняя калорийность недели)- 2024 ккал, средний вес недели ТВН = 71,82 кг(+220) Средняя калорийность больше на 200 ккал и вес туда же, всё прогнозируемо.
Вчера была попытка съесть поменьше калорий 1837 ккал БЖУ 103/69/202
Пока стройнеть не получается.
Еле-еле за неделю вписалась в калорийность поддержки- СКН (средняя калорийность недели)- 2024 ккал, средний вес недели ТВН = 71,82 кг(+220) Средняя калорийность больше на 200 ккал и вес туда же, всё прогнозируемо.
Вчера была попытка съесть поменьше калорий 1837 ккал БЖУ 103/69/202
Рацион как обычно только плюс пасхальные куличи , это примерно плюс
400 ккал и плюс почти ноль сытости. Я наедаюсь только если вес еды
за день больше 1,5кг (без чая/кофе и воды), независимо сколько
калорий в той еде. Если съем пол килограмма печенья на 2000 ккал,
то буду дико голодной . У меня это только так работает. Поэтому не
могу я убрать обед и вместо него съесть 150г паски, в субботу я
попробовола, голод был невыносимый.
Поэтому я пока на поддержке, доем все пасхальные куличи, которых у доци целая куча (на рекламу подгоняют) и конечно же угощают.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Поэтому я пока на поддержке, доем все пасхальные куличи, которых у доци целая куча (на рекламу подгоняют) и конечно же угощают.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
21
|
62.8 | 4.7 | 4.6 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 339 | 506 | 24 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка-пюре |
125
|
111.3 | 2.1 | 3.5 | 16.7 |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
44
|
61.6 | 12.1 | 1.1 | 0 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
74
|
75.6 | 12.8 | 2.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок томатный |
163
|
29.3 | 1.6 | 0.2 | 4.7 |
| Хачапури со шпинатом |
45
|
129.2 | 4.7 | 7.2 | 11.3 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
83
|
304.6 | 7.8 | 9.6 | 44.9 |
| Итого | 644 | 781 | 43 | 29 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
103
|
116.4 | 17.5 | 4.1 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
74
|
42.2 | 3 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 390 | 454 | 31 | 15 | 53 |
| Итого за день | 3500 | 1837 | 102 | 69 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Лара
04.04.2026 06:12
Доброе утречко! ☀️
Такой выдающийся день, что невозможно не поделиться.
Вчера 2226 ккал БЖУ 102/79/237
Углеводов 💪
16600 шагов, утром тренировка в зале.
914 ккал активности. Общий расход 2348 ккал, дефицит дня 122 ккал. Удивительно.
Завтрак как обычно.
Такой выдающийся день, что невозможно не поделиться.
Вчера 2226 ккал БЖУ 102/79/237
Углеводов 💪
16600 шагов, утром тренировка в зале.
914 ккал активности. Общий расход 2348 ккал, дефицит дня 122 ккал. Удивительно.
Завтрак как обычно.
Обед тоже обычный (рыба,овощи, крупа), но ранний и без десерта,
фото не делала , отчёт не планировала.
Днём в калории обеденного десерта доела мороженое, но так как активность была уже приличной, разыгрался аппетит и в ход пошло печенье и даже хлеб.
Ужинала с доцей в кафе.
Днём в калории обеденного десерта доела мороженое, но так как активность была уже приличной, разыгрался аппетит и в ход пошло печенье и даже хлеб.
Ужинала с доцей в кафе.
Вывод дня: чем больше двигаешься тем выше аппетит. Вчера просто
было такое стечение обстоятельств, не планировала высокую
двигательную активность.
Надеюсь, дальше всё будет спокойно, по плану.
Всем чудесных выходных! ❤️
Надеюсь, дальше всё будет спокойно, по плану.
Всем чудесных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
21
|
62.8 | 4.7 | 4.6 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 252 | 435 | 22 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
7
|
29.9 | 0.1 | 0.6 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 126 | 3 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
36
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
34
|
7.2 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
17
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
174
|
226.2 | 26.1 | 10.4 | 7.1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 532 | 36 | 17 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
46
|
27.6 | 0.4 | 0.2 | 6.2 |
| Мороженое пломбир |
94
|
218.1 | 3.5 | 14.1 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Печенье сдобное |
37
|
166.9 | 2.4 | 6.2 | 25.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 260 | 601 | 13 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Вино сухое белое |
220
|
145.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Салат Base |
270
|
235.4 | 16.5 | 15.9 | 4.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
25
|
24.5 | 5.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 565 | 519 | 26 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3660 | 2225 | 101 | 78 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лара
03.04.2026 06:32
Доброе утречко! ☀️
Эта неделя явно не задалась. Перевод с зимнего на летнее время , подъём на час раньше, сбитый режим сил не прибавляет. За три дня у меня суммарно 400 ккал дефицита, к выходным подхожу без особого стратегического запаса.
Вчера 1888 ккал БЖУ 96/69/213
9900 шагов, расход 1917 ккал, практически день поддержки.
Вес 71,4 кг (-350) - обычная болтанка в зависимости от соли и объёма еды. Не съела б на ужин с творогом йогурт, был бы отвес 450г.
Эта неделя явно не задалась. Перевод с зимнего на летнее время , подъём на час раньше, сбитый режим сил не прибавляет. За три дня у меня суммарно 400 ккал дефицита, к выходным подхожу без особого стратегического запаса.
Вчера 1888 ккал БЖУ 96/69/213
9900 шагов, расход 1917 ккал, практически день поддержки.
Вес 71,4 кг (-350) - обычная болтанка в зависимости от соли и объёма еды. Не съела б на ужин с творогом йогурт, был бы отвес 450г.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, бутерброд с
сыром , яйцо.
Перекус капучино с сахаром
На обед булгур, рыбная консерва ( плюс соль), припущенные овощи, пасочка.
На обед булгур, рыбная консерва ( плюс соль), припущенные овощи, пасочка.
На полдник взбила молоко с бананом.
На ужин творог с йогуртом, джем, клубника, пшеничная каша с молоком
и грецким орехом. И не наелась, выпила чай с конфетой.
Следующий отчёт будет во вторник.
Сразу всю неделю посчитаю. Баллов у меня достаточно, а времени постоянно не хватает.
Всем прекрасного настроения! ❤️
Сразу всю неделю посчитаю. Баллов у меня достаточно, а времени постоянно не хватает.
Всем прекрасного настроения! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 472 | 24 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 128 | 96 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
38
|
10.8 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
42
|
8.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
72
|
264.2 | 6.8 | 8.3 | 38.9 |
| Сардина океаническая |
103
|
171 | 19.6 | 10.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Итого | 339 | 611 | 32 | 23 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 202 | 149 | 4 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем абрикос апельсин |
20
|
44.2 | 0.1 | 0 | 10.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
105
|
118.7 | 17.9 | 4.2 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
15
|
66.8 | 0.6 | 2.4 | 10.6 |
| Итого | 401 | 548 | 29 | 17 | 63 |
| Итого за день | 3362 | 1888 | 95 | 69 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Лара
02.04.2026 07:01
Доброе утречко! ☀️
Вчера 1895 ккал БЖУ 103/68/215
11000 шагов, общий расход 2008 ккал.
Дефицит - 113 ккал , это удивительно, была уверена, что переела.
Вес 71,75 кг (+200) Организм к приготовился к полнолунию 💪 , это шутка. Просто за ужином перебор соли.
Вчера 1895 ккал БЖУ 103/68/215
11000 шагов, общий расход 2008 ккал.
Дефицит - 113 ккал , это удивительно, была уверена, что переела.
Вес 71,75 кг (+200) Организм к приготовился к полнолунию 💪 , это шутка. Просто за ужином перебор соли.
На завтрак бутерброд с с/с форелью, бутерброд с маслом и джемом,
яйцо
Перекус капучино с половиной бисквитной печеньки с сыром. Первый
раз такое попробовала , очень интересно и вкусно.
На обед гречка с тушёной свининой. Забыла тазик с овощами. Пасочка
на десерт.
На ужин "служба спасения консерв".
Съела сразу всю с картошкой и овощами. Соли настолько много, что решила засесть сладкой печенькой с чаем. И перед сном после активного вечера ещё выпила кипятка с молоком и капелькой мёда, средство для засыпания.
Съела сразу всю с картошкой и овощами. Соли настолько много, что решила засесть сладкой печенькой с чаем. И перед сном после активного вечера ещё выпила кипятка с молоком и капелькой мёда, средство для засыпания.
Планов на сегодня много, есть куда калории потратить.
Всем успешного денёчка! ❤️
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Джем абрикос апельсин |
13
|
28.7 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 318 | 410 | 21 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Пирожное буше |
40
|
140 | 3 | 6 | 18.8 |
| Итого | 160 | 204 | 6 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
136
|
183.5 | 25.1 | 9.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
56
|
205.5 | 5.3 | 6.5 | 30.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 257 | 547 | 35 | 20 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Картофель |
192
|
147.8 | 3.8 | 0.8 | 31.3 |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
182
|
236.6 | 27.3 | 10.9 | 7.5 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Пирожное буше |
46
|
161 | 3.5 | 6.9 | 21.6 |
| Итого | 724 | 671 | 37 | 19 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 53 | 50 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3514 | 1894 | 103 | 68 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
31.03.2026 07:15
Доброе утречко! ☀️
Вчера посвятила себя уборке квартиры. Очень устала, пять часов не приседая, а часы посчитали расход всего 1767 ккал, и шагов мало - 6600 . И всё болит как после хорошей тренировки.
Вес кортизольно-солевой - 71,9 кг.
Сегодня пойду на тренировку и работу, отдохну от домашних трудов.🤣🤣🤣
Вчера посвятила себя уборке квартиры. Очень устала, пять часов не приседая, а часы посчитали расход всего 1767 ккал, и шагов мало - 6600 . И всё болит как после хорошей тренировки.
Вес кортизольно-солевой - 71,9 кг.
Сегодня пойду на тренировку и работу, отдохну от домашних трудов.🤣🤣🤣
За день 1727 ккал БЖУ 94/70/194
Дефицит калорий совсем малюсенький - 40 ккал.
За неделю прогнозируемый отвес - 149 ккал, фактический 140 ккал. СКН (средняя калорийность недели)- 1856 ккал. Нормальный темп для меня. 👌
По еде.
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и сливочным маслом. Бутерброд с джемом. Яйцо.
Дефицит калорий совсем малюсенький - 40 ккал.
За неделю прогнозируемый отвес - 149 ккал, фактический 140 ккал. СКН (средняя калорийность недели)- 1856 ккал. Нормальный темп для меня. 👌
По еде.
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и сливочным маслом. Бутерброд с джемом. Яйцо.
Перекус капучино с сахаром.
На обед опять сделала себе суп. Не моя это еда - ощущения как после арбуза, живот набит, а есть всё равно хочется. Мне очень важен процесс жевания, без него как будто не ела. И конечно соли перебор. К супу кусочек радужный форели.
Дочке дали на рекламу пасочки, десертами обеспечена на всю неделю.
На обед опять сделала себе суп. Не моя это еда - ощущения как после арбуза, живот набит, а есть всё равно хочется. Мне очень важен процесс жевания, без него как будто не ела. И конечно соли перебор. К супу кусочек радужный форели.
Дочке дали на рекламу пасочки, десертами обеспечена на всю неделю.
На ужин творог и пшеничная каша.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
21
|
22.7 | 4.9 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
15
|
38.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 342 | 450 | 25 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
94
|
132.5 | 18.7 | 5.8 | 0 |
| Капустняк с киноа |
500
|
231.5 | 7.5 | 7 | 33 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
101
|
370.7 | 9.5 | 11.7 | 54.6 |
| Итого | 695 | 734 | 35 | 24 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
121
|
136.7 | 20.6 | 4.8 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Абрикосы, консервированные в водной заливке |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 343 | 447 | 29 | 13 | 47 |
| Итого за день | 3507 | 1726 | 93 | 60 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Лара
30.03.2026 11:06
Доброе утречко! ☀️
Вчера перевели время на час раньше. Неудобно очень.
Сфотографировалась на прогулке. Это пальто покупала в весе 63 кг, даже не ожидала, что застегнётся на мне.
Вчера перевели время на час раньше. Неудобно очень.
Сфотографировалась на прогулке. Это пальто покупала в весе 63 кг, даже не ожидала, что застегнётся на мне.
За субботу видимо наелась, вчера получилось попасть в калорийность
поддержки.
За день 1932 ккал БЖУ 76/69/210
Активность невысокая, только 8500 шагов, общий расход 1923 ккал.
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и сливочным маслом, мало авокадо взяла с собой. Бутерброд с джемом.
Перекус кофе со сливками и сахаром.
За день 1932 ккал БЖУ 76/69/210
Активность невысокая, только 8500 шагов, общий расход 1923 ккал.
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и сливочным маслом, мало авокадо взяла с собой. Бутерброд с джемом.
Перекус кофе со сливками и сахаром.
На обед попробовала таки съесть суп, муж убеждает меня , что это
самая полезная еда. В итоге столько туда всего положила, что это не
суп , а каша.
Но конечно очень наелась таким объёмом, до вечера обошлась без перекусов.
Но конечно очень наелась таким объёмом, до вечера обошлась без перекусов.
На ужин припущенная радужная форель, картошка, овощи.
Купила дорогущий бездрожжевой хлеб на закваске, теперь его спасаю.
Возможно потому такая сытая, что в каждом приёме пищи у меня ещё и
хлеб.
Белка не добрала, но позавчера явно был перебор.
Всё, погуляла, теперь на небольшой дефицит калорий.
Всем активного денёчка! ❤️
Белка не добрала, но позавчера явно был перебор.
Всё, погуляла, теперь на небольшой дефицит калорий.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
88
|
204.2 | 4.9 | 1 | 43.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
34
|
49.3 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Лещ холодного копчения |
15
|
24 | 4.5 | 0.7 | 0 |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
23
|
59.6 | 0.1 | 0 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 329 | 519 | 20 | 20 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 22 | 47 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустняк с киноа |
500
|
231.5 | 7.5 | 7 | 33 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
47
|
78.6 | 7.4 | 5.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Пирожное картошка |
44
|
167 | 2.2 | 10.1 | 16.9 |
| Итого | 636 | 579 | 20 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
115
|
82.1 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
194
|
34 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Салат Огонёк |
66
|
168.8 | 8.3 | 14.5 | 1.2 |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Вино сухое белое |
225
|
148.5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Мармелад желейный |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
94
|
132.5 | 18.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 919 | 783 | 35 | 24 | 66 |
| Итого за день | 3908 | 1932 | 76 | 69 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Лара
29.03.2026 07:42
Доброе утречко! ☀️
Разбор субботних полётов. В субботу я обычно отдыхаю от дефицита, в идеале стремлюсь к поддержке, но если профицит порядка 100ккал, то тоже неплохо.
За день 2147 ккал БЖУ 118/72/208
11000 шагов, общий расход 2037 ккал.
Профицит дня- 110 ккал. По плану.👌
На завтрак яйцо и консервированный лосось с хлебом и авокадо.
Разбор субботних полётов. В субботу я обычно отдыхаю от дефицита, в идеале стремлюсь к поддержке, но если профицит порядка 100ккал, то тоже неплохо.
За день 2147 ккал БЖУ 118/72/208
11000 шагов, общий расход 2037 ккал.
Профицит дня- 110 ккал. По плану.👌
На завтрак яйцо и консервированный лосось с хлебом и авокадо.
Перекус кофе с конфетой.
Обед попыталась сделать менее калорийнее и поменьше соли. Творог, каша из отрубей, кусочек булочки. Голодно мне от такого обеда, решила не пропускать полдник: груша и морковка.
Обед попыталась сделать менее калорийнее и поменьше соли. Творог, каша из отрубей, кусочек булочки. Голодно мне от такого обеда, решила не пропускать полдник: груша и морковка.
Ужинала крылышками-гриль, картошка и много клетчатки. Чересчур
увлеклась попкорном и даже щепотку семечек ухватила. Хорошо бы ещё
сыра с колбаской к вину, а потом мороженку... 🤔, но надо держать
себя хоть в каких-то рамках приличия.🤪
Вес стабилизировался, в рамках обычного воскресного привеса в
500-700г.
Всем прекрасного весеннего денёчка! ❤️
Всем прекрасного весеннего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
84
|
191.5 | 7.2 | 1.2 | 37.9 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
72
|
120.2 | 12.2 | 7.9 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 357 | 488 | 29 | 22 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
15
|
66.8 | 0.6 | 2.4 | 10.6 |
| Итого | 25 | 106 | 0 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
92
|
104 | 15.6 | 3.7 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Булочки сдобные |
43
|
145.8 | 3.4 | 4 | 23.9 |
| Итого | 278 | 489 | 28 | 17 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 103 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
52
|
223.1 | 6.6 | 4.9 | 30.8 |
| Вино сухое белое |
273
|
180.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель |
121
|
93.2 | 2.4 | 0.5 | 19.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
162
|
319.1 | 44.9 | 15.4 | 0 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
8
|
20.7 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 974 | 1008 | 59 | 29 | 75 |
| Итого за день | 3739 | 2147 | 117 | 71 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Лара
28.03.2026 07:44
Доброе утречко! ❤️
Сегодня я про то, почему я не люблю есть жидкие блюда. Мне вкусно, но по факту это солевой раствор в большом количестве. Вчера мы с доцей ужинали в заведении, где все блюда с майонезом, я решила съесть суп с морепродуктами. Соль сойдёт, а майонез точно на боках останется. После супа перед сном выпила почти литр жидкости, пока это всё ещё во мне, надо пройтись и к обеду точно сольётся.
За день 1910 ккал БЖУ 96/84/165
11200 шагов и с утра тренировка в зале, общий расход 2110 ккал.
Дефицит дня- 200 ккал.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, яйцо и консервированный лосось.
Сегодня я про то, почему я не люблю есть жидкие блюда. Мне вкусно, но по факту это солевой раствор в большом количестве. Вчера мы с доцей ужинали в заведении, где все блюда с майонезом, я решила съесть суп с морепродуктами. Соль сойдёт, а майонез точно на боках останется. После супа перед сном выпила почти литр жидкости, пока это всё ещё во мне, надо пройтись и к обеду точно сольётся.
За день 1910 ккал БЖУ 96/84/165
11200 шагов и с утра тренировка в зале, общий расход 2110 ккал.
Дефицит дня- 200 ккал.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, яйцо и консервированный лосось.
Перекус капучино с сахаром.
На обед второй день заготовки - припущенная скумбрия, булгур с
замороженным зелёным горошком, припущенные кабачок , брокколи и
замороженный болгарский перец.
На десерт конфета.
На десерт конфета.
На полдник груша и морковка.
На ужин к супу ещё был багет с чесночным маслом с петрушкой, суп на
вкус просто низкокалорийная бурда со следами морепродуктов. В
основном хлебом с маслом и наелась. Даже с голодухи дома выпила чай
с мёдом.
Короче, иногда показания весов - это грубые нарушения
водно-солевого баланса, отдавайте себе отчёт, что вы там
взвешиваете.
Всем замечательного денёчка! ❤️
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2005 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
80
|
133.6 | 13.6 | 8.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 325 | 490 | 30 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
145
|
242.6 | 22.7 | 16.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Овощи припущенные |
145
|
73.7 | 2.5 | 3.9 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
28
|
129.6 | 0.8 | 7.2 | 15.3 |
| Итого | 388 | 598 | 31 | 28 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 123 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
150
|
99 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
85
|
193.8 | 7.3 | 1.2 | 38.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Суп Буйабес с морепродуктам |
300
|
229.5 | 21 | 15 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 569 | 673 | 29 | 28 | 50 |
| Итого за день | 3535 | 1910 | 96 | 83 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
03-04-2026
Порвало :)
05-04-2026
Дневник тренировок за 05.04.2026
Сегодня у меня был крышесносящий день в нескольких...
07-04-2026
Дневник питания за 05.04.2026
Это был ДР отца моего сына. 68 лет, 🎂 и надо радов...
Лучшие рационы
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-06
Калорийность: 1298 кКал
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
Новые рецепты
