Анна
25.01.2022 20:42
Вчера день разгрузки ничего не ела, сегодня аппетита тоже совсем не было, но поела все же салат и в обед немного капусты с котлетой из индейки, вечером капуста квашеная. Прошла с собакеном 11 тыщ шагов, замерзли. Мороз и сильный ветер. Пришлось даже надеть на наши французьи уши шапку. Почитала у многих в дневнике 10 причин по которым они решили, что пора худеть. Буду завтра писать свой, интересно вложусь ли в 10 пунктов. Вес 69,7 кг. Осталось 2 кэгэ до цели, думаю буду ли продолжать дальше, и как. Уходить во всю в спорт, либо так же держать вес на контроле питания. Не уверена, что смогу полюбить походы в зал, пока все проходит через силу. Всем добра и здоровья♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Семга Слабосоленая [Экор]
70
147.7 15.4 10.5 0
Буратта [Galbani]
30
61.2 3.6 4.8 0.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Семена тыквы очищенные
20
108.2 4.9 9.2 2.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Грейпфрут
15
5.3 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
50
51.1 1.4 3 5.1
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22.3 14.6 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]
70
45.5 6 1.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста квашеная
120
42.1 1.9 0.2 8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Анна
24.01.2022 07:54
Знаю, что вчера был недобор по всем показателям, но заставила себя поесть только в 15 часов первый раз, приехали со свадьбы почти в час ночи, проспала пол дня, погода так и шептала- нырни в сугроб😂, гуляли с подругой и мужьями по снегу почти 2 часа, прошли 8 километров , ушатали пацанов)) Всем продуктивной недели и хорошего настроения🙌

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]
15
81.8 1.6 5.8 5.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень говяжий
130
272.1 34.6 12.9 4.8
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
суп грибной
300
60 3.6 1.5 8.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
120
122.6 3.2 7.1 12.2
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
150
191.1 10.4 12 10.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Анна
23.01.2022 19:16
День без контроля по питанию, просто записывала все что ела, Б и Ж скаканули, У не доела, все было очень вкусно, порывалась ещё на вкусный торт, но остановила себя вовремя.Все было бесподобно красиво и зажигательно. Алкоголя на нашем столе не было, что очень порадовало. Как и обещала фотографии свадьбы. У невесты два платья, одно национальное, второе после официальной части классическое. Вообще кавказские свадьбы -нереально красивое зрелище.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
125
178.8 15.6 11.8 0.9
Творог Зерненый 5% [Сваля]
130
127.4 14.4 6.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
257
87.9 8.7 2.1 8.5
Хлеб Финский Зерновой [Курганский Хлебокомбинат]
44
118.8 4 3.5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга под апельсиновым соусом
270
373.4 42.7 18.6 7
Салат Цезарь с креветками
180
389.2 29 26.8 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата [Fratelli Spirini]
80
181.6 8.1 16.1 1.2
Ананас
20
10.4 0.1 0 2.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морс Ягодный
400
208 0 0 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 38
Анна
21.01.2022 21:33
Сегодня день пошёл не по плану, вчера после голода и холода наши ребята-коллеги решили приготовить узбекский плов на курдючном сале из баранины😅так что на обед дневник пришлось переписать, а вечером кроме чечевичного супа ничего не получилось поесть, поэтому все красное кроме клетчатки, тут перебор получился. Калорий недобор, но чувство насыщения после плова до сих пор не отпускает. Завтра идем на кавказскую красивую костюмированную свадьбу, будут петь все звезды Кавказа и красивые зажигательные танцы нашего местного ансамбля. Так что будут фото в красивых одеждах и национальных украшениях😀всем приятных выходных и главное здоровья♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
110
169.4 11.6 12.8 0.7
Вестфальский Хлеб [Delba]
50
106 2.9 0.7 19.9
Семга Слабосоленая [Русское Море]
40
78 9.2 5.2 0
Масло 72,5% [Буренкин Луг]
10
66 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов Узбекский из баранины
350
525.3 18.9 27.7 53.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
чай черный заварной
400
11.2 1.6 0.4 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI
130
119.6 10.5 2.2 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
300
102.6 10.2 2.4 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Анна
20.01.2022 22:17
Сегодня с 12 часов у нас в половине региона отключили свет, мы не работали, я прохлаждалась в зале, немного поработала с ногами на низком весе. Рацион вообще спонтанный все кроме утра, с обеда греть еду было негде, поела красивых и вкусных роллов. Дома та же история. Темень, у нас на случай апокалипсиса припасены свечи, туалетная бумага, оленина и венгерское вино «Эгерская бычья кровь». Ну все…. Начинаем черную мессу. Всем тепла и света♥️ ….

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
111
78.8 2.8 1.7 11.4
Кокосовая стружка, подслащенная
10
45.6 0.3 2.8 4.2
Гранат
25
18 0.2 0.2 3.6
Вестфальский Хлеб [Delba]
40
84.8 2.3 0.5 15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Тунец (Запекание)
40
50.6 9 1.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи печеночные
70
120.1 10.9 7.4 2.3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сыр Адыгейский
75
81.2 2.9 5.9 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
15
30.4 0.1 0 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы с тунцом
90
102 14.3 3 4.4
Ролл с Семгой [Ситисет]
90
222.3 10.2 10.3 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина 1 кат. (Варка)
60
76.8 10.5 3.8 0
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Вода
2000
0 0 0 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Сыр Буратта [Solo]
60
180 9.6 17.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 67
Анна
19.01.2022 22:54
Сегодня я жевала целый день с перерывами в 3 часа, как грудничок. Выжевала неплохо, я довольна, но белка переела. Коллеге мама из аула передала местные сыры адыгейский и чечил. Рука тряслась и тянулась целый день к миске, но я устояла, потому что поняла, что сыр очень жирный от только что отельной коровы, сделан практически из молозива. Было много фруктов и домашний борщ. Вечером варила 🦑 кальмара и ела салат. По треням была йога, прошла сегодня маловато около 11 тысяч шагов, Снег у нас примерз и теперь каток по всему городу,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
120
112.9 4.2 3.4 16.3
Кокосовая Стружка [Now Foods]
1
100 1 10 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
99.2 8.1 6.8 0.7
Сыр Адыгейский
80
192 14.8 11.2 0
Корица, молотая
1.2
3 0 0 0.3
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Гранат
28
20.2 0.2 0.2 4.1
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
45
35.6 8.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
250
225.5 11 11 21.8
Говядина отварная, по 1-392
45
114.3 11.6 7.6 0
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]
15
30.6 0.4 3 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
Сок Апельсиновый с Мякотью [Я]
200
100 1.4 0 24
Печень куриная
130
189.7 16.9 10.8 5.9
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Хлорелла [Royal Forest]
4
13 2.2 0.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Рукола [Белая Дача]
15
2.6 0.2 0 0.3
Перец сладкий зеленый
63
17 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат) желтый, сырые
52
7.8 0.5 0.1 1.2
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1
Куркума, молотая
1.5
4.7 0.1 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Семечек и Орешков [Seeberger]
8
46.6 2.4 3.7 0.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
180
165.1 29.5 3.6 3.6
Огурец парниковый
118
13 0.8 0.1 2.2
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
25
6.8 0.2 0.1 1
Хлеб Вестфальский [Самбери]
20
63 2 2.8 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 48
Анна
19.01.2022 07:45
Дневник как всегда за вчера. Окунуться в купель не получилось из-за снегопада. Часть дорог у нас перекрыта, аэропорт Краснодар закрыт, все самолеты отправляют на посадку либо в Ростов, либо в Анапу, сход лавин в горных поселках, в общем все как всегда, зимой россияне стабильны. А с утра все так красиво начиналось, двор засыпало снежком, река у нас горная называется Белая вся как невеста, дорога из поселка как в сказке, красота…. Ээээх, а вечером не могли вернуться домой с работы, застряли в центре города. Дневник получился красивый несмотря на то, что был алкоголь по случаю ДР сотрудника, меню мое осталось, как и планировалось в рамках моих лимитов БЖУ, тут ещё приятная приятность, у нас в компании есть свой спортивный комплекс, где в свободное время можем заниматься спортом, но я признаюсь честно после нескольких посещений отказалась от этой идеи потому что мне очень сложно бежать по дорожке мокрой и с красным лицом и постоянно здороваться через спину с кем-то из наших сотрудников, и вообще не считаю, что меня должны видеть в тренях все с кем я работаю. Может комплексы, может и нет, но абонемент я купила в зал рядом со своим домом. А приятность заключается в том, что вчера на работу мне таки принесли и установили для личного пользования эллиптический тренажёр из зала, коврик для йоги и обещали большой мяч для фитбола, так что теперь в перерывах у меня будет повышенная двигательная активность, сразу после совещания на лыжи😂 На ужин запекала рыбу с картошкой в мундире, картофель предварительно слегка подварила и на 4 части. Заправка рыбы из собственно ручного майонеза, но вписала как Провансаль. И вообще многие блюда я вписываю в дневник с пометкой производителя, сравниваю приблизительно ингредиенты. Всем сегодня духовного подъема, а мне выбраться из снежного плена🙌♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]
10
20.4 0.3 2 0.3
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
37
14.4 0.4 0.2 2.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Молоко Овсяное С Ягодами [Vega Milk]
70
32.2 0.9 1.1 4.7
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
380
166.8 8.4 8 16.3
скумбрия запечённая в горчичном соусе
96
181.9 14.6 13 1.6
оладьи из кабачков
60
88.2 2.9 3.2 11.9
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]
15
30.6 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
85
29.7 0.6 0.2 5.5
Булочка с Маком [Хлебница]
75
232.5 6.4 5.6 39.8
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]
10
20.4 0.3 2 0.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Рукола [Белая Дача]
12
2 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
74
10.4 0.6 0.1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
290
401.9 53.4 20.9 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30
27.9 0.8 0 5.7
Просекко [Мартини]
400
25.6 0 0 6.4
Хлеб на Хмелевой Закваске [10 Баллов]
25
52.5 1.5 0.3 11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 38
Анна
18.01.2022 08:05
День как день, едем обратно домой, сегодня надо к обеду попасть на работу. Вчера ела свой борщ и мясо, много фруктов, теперь у меня норма с клетчаткой, что очень порадовало. Но не могу я все эти отруби есть и псиллиумы…. Не мое это, не мое! Ходила в местный спорт зал, находила на эллипсе за 45 минут 7,8 километров немного растянулась на мячах для фитболла и решила, что я молодец, достаточно) забираем младшенькую домой до 8 февраля, старшая у нас работает в «красной зоне» уже почти год. Погода крещенская, посмотрим как будем себя ощущать сегодня, планируем окунуться ночью, а там как пойдёт! Всех православных с наступающим Крещением, всех земных благ и здоровья🙌♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
130
126.1 11.7 6.5 5.2
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]
20
3.2 0.3 0 0.2
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр Пармезан
10
39.2 3.3 2.8 0
Соус сметанный
12
39.2 0.3 3.9 0.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня]
250
107.5 0 0 26.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с постной говядиной в мультиварке
350
170.1 9.8 7.7 15.4
Говядина, вырезка (Варка)
140
128.2 25.5 2.9 0
Хлеб Финский Зерновой [Курганский Хлебокомбинат]
30
81 2.7 2.4 12.3
гречневая каша
125
131.8 3.9 4.5 18.9
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]
12
108 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех Грецкий [Фермер Сухов]
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Грейпфрут
140
49 1 0.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
100
147 4.8 5.4 19.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сырник творожный
35
64.1 6.5 1.3 6.4
Бастурма Горская [Царицыно]
35
50.8 8.8 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 31
Анна
16.01.2022 21:35
Всем доброго времени суток! Начинаю привыкать к новым нормам калорий, ем все что хочу, просто вношу в дневник. Ростов-папа нас встретил холодным ветром, но сегодня прошлась немного по улицам, люблю этот город, много приятностей и хороших моментов тут прошло у нашей семьи. Теперь здесь живут наши две дочери, а мы между тремя городами Майкоп-Краснодар-Ростов катаемся, как неугомонные. Дочь успешно сдала экзамен, мы ее поздравили, и насладились так сказать обществом. Говорят, что новая волна заболевших, опять больницы переполнены, поэтому по ресторанам не ходили, а все заказывали домой. Наша любимая сеть Сапоро Итальяно радовала нас своими блюдами из морепродуктов. Немного приморозила нос на прогулке, но очень люблю поход на местный рынок. Он находится вблизи с кафедральным собором, от нашего дома пешком меньше 5 кварталов по Соборному переулку, людей на рынке было мало, одни продавцы. Затарили холодильник, наварила борща на неделю, напекла булочек, сама ни-ни, борщ буду есть уже завтра, люблю «вчерашний». Как всегда засорю страничку фоточками. Все без фильтра, особенно красивый вечер и вид собора из нашей башни. Последнее фото наша лампочка-дочка Злата😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо Бенедикт с Лососем [Хлеб Насущный]
200
304 19.8 15.4 21.8
сырник
80
149.9 17.5 4.2 9.9
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из морепродуктов
350
161.7 18.6 8.1 3.9
паста с морепродуктами
250
278.8 22 2.3 45.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковный
120
160.4 8.2 10.6 8.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк диетический
120
192.8 13.8 3.6 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони [Кавказский Долгожитель]
200
110 9 4 9.4
Хурма [Лента]
200
134 1 0.8 30.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
90
124.7 16.6 6.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Анна
14.01.2022 23:08
Сегодня наконец-то руки дошли таки написать пост. Была у своего доктора диетолога, сдала все анализы, ЩЖ в норме, я выдохнула, но напряглась от того, что калории мне увеличили на целых 600 единиц, меня не то чтобы не похвалили за отвес, очень даже, но и забеспокоились…потом вместе все проанализировали и решили, что все же сильный стресс, переезды и много ещё чего. Так же как мы определились, что у меня достаточно активный образ жизни несмотря на то, что 9 часов в день я сижу на пятой точке. В среднем 10 километров в день я наматываю с собакеном (теперь буду грузить все в приложение, у айфона есть такая функция - синхронизация с шагомером) , плюс дыхательная гимнастика, немного йоги каждый день, получается большой расход калорий. Сегодня был степ😅. Чес говоря немного потопталась, как слон в посудной лавке, а потом все вспомнила. Ноги у меня теперь гудят. Приятная боль в ягодицах. Дневник пока настроила на 1800 кк, посмотрю что будет с весом. Сегодня пыталась съесть больше чем настроила норму, но больше ничего не влезло. Собираю чемодан, рано утром катим к дочке в Ростов-папу, будем топтать правый берег Дона. P.S Калипометрия порадовала: в области живота и талии ушло очень приличное количество жира. В бедрах и Ж уходит медленнее, ну ничего буду качать, сейчас такая мода странная на круглые Ж, может ещё не поздно блеснуть😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Творог зерненый 101 зерно
130
125.1 13 6.5 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки Королевские [Marisol]
50
42.5 8.8 0.6 0.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Активия Биопротеиновая [Данон]
100
49 4.4 1.4 4.7
Мидии (Запекание)
15
10.5 1.6 0.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре из Брокколи со Шпинатом [Grow Food ]
1
150 3.8 10 12.5
куриные отбивные
170
391.9 40.3 17.5 19.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Зефир Новый Клюквенный [Ударница]
40
130.8 0.3 0 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
77
83.3 3 6 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
120
206.5 19.9 14.1 0
Цветная капуста (Запекание)
80
20.2 1.7 0.2 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Гранатовый сок, необработанный
150
81 0.2 0.4 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы