Ирина Макс

07.12.2024 09:29

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Сегодняшний рациончик.

Какой отличный продукт - рыбные молоки! Омега-3 набирается слёту, не нужно в этот день ни Детримакс, ни рыжиковое масло. :good:
Разнообразила немного свой рацион запрещёнкой. :oops:
Нельзя мне сою! :stop:, но немного и не часто можно же!
Вот поэтому салат из корейской спаржи, которая к спарже не имеет никакого отношения, это продукт из соевого молока, но остренького хочется для разнообразия.
Баночка маленькая и есть надежда, что муж поможет.:D

Всем доброго утра и отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Паштет из свиной печени	30	82.1	4.8	6.2	1.4
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр сливочный	26	88.4	6.5	6.8	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Каша геркулесовая на сах/зам	154	63.1	2.2	1.1	11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Спаржа по- корейски Магнит	50	55	1	5	1
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	583	652	31	36	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	105	150.2	23.4	6.7	1.6
Каша гречневая з цыбулею.	300	202.5	5.7	6.9	29.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	771	669	35	27	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	780	441	34	17	36
Итого за день	3734	1771	101	81	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Сегодня ещё по улице надо бы погулять. Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6000	6000
Пульс	100	100
Расход калорий	420	420
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	12	12
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Вес отягощения: 12 кг

Валентина 07.12.2024 09:32

Ой, а я сою люблюююю! Но тоже много нельзя 😀. А молоки мне редко попадаются, тоже обажаю!

Ирина Макс 07.12.2024 09:38

Валентина, вот, что интересно, муж эту баночку первую из холодильника вытащил. Хихикаю

Любит себя вкусняшками побаловать! Говорю, взвесь мне 50г, а остальное - твоё. Извини!

Танюра 07.12.2024 09:41

И Д Е А Л Ь Н О💖💖💖
💯%❗ ВОСТОРГ ❗💖💖💖

Валентина 07.12.2024 09:44

Мо-ло-дец! Что тут еще скажешь!

Валентина 07.12.2024 09:51

У меня рейтинг 100 за два года только один раз был 😃

Ирина Макс 07.12.2024 10:03

Танюра, спасибки! Смущаюсь

Ирина Макс 07.12.2024 10:04

Валентина, спасибки! Поцелуй

Ирина Макс 07.12.2024 10:04

Валентина, а мои рационы всё равно в рейтинге не участвуют Широкая улыбка

Алин@ 07.12.2024 10:09

Доброго дня, Ирина, нет слов🤗 до чего же умница , так точно, вкусно , класс💥👏👩‍🎓🎄💐

Ирина Макс 07.12.2024 10:12

Алин@, Спасибо! Ну, где ещё похвалят, как на МЗР? Смущаюсь

Валентина 07.12.2024 10:34

Ирина Макс, из за витаминов? Или почему?

Валентина 07.12.2024 10:35

Ирина Макс, 😁👍💪

Ирина Макс 07.12.2024 10:47

Валентина, из-за Детримакса. Бады они не приветствуют. А потом пробовала убирать Бад и полоску свою, но так меня туда и не пустили и я плюнула - оно мне надо?
Кстати, кето тоде в рационах не участвует, так я раньше тоже туде не входила, наверное, меня туда не пускают по старой памяти. Широкая улыбка

Валентина 07.12.2024 11:32

Ирина Макс, 😀

Алин@ 07.12.2024 11:40

Ирина Макс,🌝🌹🌹🌹🌈 так бывает очень редко и вы, вообще , у меня ,вызываете восторг, браво, Ирина🎈🎉🤝🎄

Наталья (кето - второй заход) 07.12.2024 11:49

Да кому они нужны, эти рейтинги?))) Главное - вкусно, сытно, полезно! Ну и чуть-чуть сладкого запретного плода в виде запрещенки По секрету

Ирина Макс 07.12.2024 11:50

Алин@, спасибо! Смущаюсь

Засмущали окончательно! Хихикаю

Ж елаю Вам успехов во всём, к чему сами страмитесь! Поцелуй

Алин@ 07.12.2024 11:52

Ирина Макс, спасибо🧚‍♀️🧚

Ирина Макс 07.12.2024 11:52

Наталья (кето - второй заход), салат по-корейски был вкусным, баночку муж оприходовал влёт. Широкая улыбка

Наталья (кето - второй заход) 07.12.2024 11:53

Ирина, посмотрела Ваш график веса и вот что заинтересовало. Вы сейчас на поддержании? Или на снижении веса? Просто у меня вес почти в 2 раза больше Вашего, я на снижении и у меня 1500 ккал основной обмен. А у Вас 1700 в рационе и вес все равно снижается. Это из-за физической активности? Или удалось так запустить метаболизм, что сгорает все, что закидываете?)

Наталья (кето - второй заход) 07.12.2024 11:55

Ирина Макс, я раньше брала ведерками цветную капусту по корейски. Ммммм, обожаю!!! А сейчас нигде не вижу этих салатов и сама делать не умею. Или ленюсь просто... Не определилась еще))) Морковку по корейски тоже люблю, но тоже нельзя сейчас. Во-первых, потому что там сахар, во вторых, потому что это морковка). Но пару раз нарушала, конечно...

Ирина Макс 07.12.2024 11:58

Наталья (кето - второй заход), в глубоком кетозе 30г сырой моркови можно, а сахар, да, нельзя такие салаты, сахара там много.

Ирина Макс 07.12.2024 12:03

Наталья (кето - второй заход), я сейчас держу дефицит калорий и прибавляю рацион в зависимости от потраченных калорий. Худела без подключения тренировок, а сейчас постепенно приучаю организм к нормальному питанию, повышаю граммовки после тренировок в рационе. Вес если и снижается, то не существенно. Похоже, организм сбрасывает вес по старой привычке, хотя, есть же дефицит! Пока так, а дальше посмотрим. Написала как желание 60 кг. Вес стабилен и это радует.

Наталья (кето - второй заход) 07.12.2024 12:13

Ирина Макс, Хорошо

Пусть у Вас все получится! После минус 80 с лишним килограмм - это очевидно случится)

Ирина Макс 07.12.2024 12:26

Наталья (кето - второй заход), не сомневаюсь. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2024 13:21

Ирина Макс, муж у тебя обжора.. Или помощник в уничтожении 🤔 запрещенки?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2024 13:24

Ирина Макс, у тебя каша с сахзамом. Это тоже не пропускает система

Лариса Лямина 07.12.2024 13:31

Отличный рацион как всегда, есть с кого брать пример 👍

Ирина Макс 07.12.2024 13:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), чаще всего договариваемся, но бывают и казусы.

Ирина Макс 07.12.2024 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага. Спасибо, поняла.

Ирина Макс 07.12.2024 13:38

Лариса Лямина, Спасибо! С улыбкой

Наталья (кето - второй заход) 07.12.2024 14:06

Ирина Макс, Я делала раньше а-ля овощи по корейски, на сахароземе. А потом обленилась(

Ирина Макс 07.12.2024 14:11

Наталья (кето - второй заход), я всё готовлю на сах/заме

Мартинка 07.12.2024 14:25

Ирина Макс, ваш муж тоже на сахзаме или на сахаре?
У нас для гостей сахар стоит, сейчас дома никто его не ест.
А на работу приходишь и видишь, что коллеги первым делом ищут сахар. Зависимость - дело серьёзное. Если сахара нет, начинают по отделам спрашивать и прямо ломка у всех, надо сахар.
Тоже корейскую спаржу (фучжу) покупаем. Влёт уходит, домашние мои любят.

Ирина Макс 07.12.2024 14:26

Мартинка, муж сахар ест, но если приготовлю на сах /заме съест и не задумываясь.

Татьяна Власова 07.12.2024 14:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),А раньше , в прошлый мой заход,пропускала. Я в топе посмотрела у Светусеньки , Там Фит парад везде.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2024 14:33

Татьяна Власова, надо пробовать, я заметила, что когда-то пропускала, а когда нет. Он разный..
Был глюк, когда у меня программа воду бадом начала считать! Еле отцепила этот вирус.

Оля 07.12.2024 14:34

Наталья (кето - второй заход), мне кажется, там еще глютамат добавляют, тк очень вкусно, дома так не сделаешь.
А вообще рецептики несложные, попробуйте дома для разнообразия)

Оля 07.12.2024 14:37

Ирина, расскажите, как молоки готовите?
Мы тоже любим и недорого продаются у нас. Но вкуснее всего жаренные в муке получаются, я себе, конечно, шибко не лью масла, но может еще какие-то варианты есть😊
Как-то 1 кг разморозила и надоело есть жареную, сблендерила и жарила такие типа котлетки-оладушки, прикольно было, недавно пробовала повторить и не так получилось, не помню, что тогда добавила 😁

Татьяна Власова 07.12.2024 14:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Там написано, можно проверить дневник на рейтиг. Ничего не поняла."нажать в правом углу "..." итд. Не нашла , где этот угол

Ирина Макс 07.12.2024 14:48

Татьяна Власова, на красной полосе справа при открытом рационе. Мне упорно пишут, что у меня в рационе БАДы.

Ирина Макс 07.12.2024 14:49

Оля, я в муке не обваливаю, просто обжариваю в малом количестве топлёного масла.

Елена 07.12.2024 14:50

Даже спаржу у вас заменяют? Она же и так из травы, которой валом ввозят. или это от региона зависит?
Вот рыбные молоки тоже очень люблю, но почему то везде пишут, что они ужасно вредные. А я обожаю.

Ирина Макс 07.12.2024 14:54

Это другая спаржа, не та, что растёт травой. Это корейский продукт из сои. Повсеместно готовят салаты типа "Хе"
Молоки не вредные, наоборот в них Омега-3 огромное количество.
И у кого это "У Вас?"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2024 16:07

Татьяна Власова,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2024 16:15

Ира, у тебя каша рецептом и там два компонента сахзам и соль с пониженным Na.
Я точно-точно знаю, что оба эти компонента программа считает БАДом.

Ирина Макс 07.12.2024 16:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну и Бог с ним! Нужен мне этот рейтинг как собаке пятая лапа! Честно, мне особо и не важно попадать в рейтинги. Для себя стараюсь. Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2024 16:27

Ирина Макс, просто ты удивилась, я написала.

Татьяна Власова 07.12.2024 16:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Класс! всё нашла

Татьяна Власова 07.12.2024 16:32

Ирина Макс,Не только для себя . Вы многих мотивируете. И это лучший рейтинг ! Хорошо

Ирина Макс 07.12.2024 17:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, моя хорошая! Настоящий друг! Поцелуй

Ирина Макс 07.12.2024 17:15

Татьяна Власова, спасибо! Приятно слышать, что кому-то помогаю.

Оля 07.12.2024 17:21

Елена, первый раз слышу про вред молок. В чем заключается суть?🙈
А спаржа соевая - это такой бежевый волокнистый продукт, образуется при изготовлении соевого молока, как пенка, потом ее снимают и высушивают. Корейские салаты с ней очень вкусные, тк придается вкус и текстура приятная

Елена 07.12.2024 17:49

Оля, Про молоку мне что только не говорили. Видать так говорят те, кто их не любит))))) Помню, один из случаев был, когда сидели в кафе и я заказала солёную молоку. На меня за столом некоторые глянули. А одна - врач, деловитая женщина. Говорит мне. Зачем вы едите молоки, они же заражённые зачастую. Как выяснилось, что больная рыба через сперму передаёт заразу.
Я её, тогда встречно спросила. А зачем вы тогда едите икру, получается, что и там та же зараза? Но ответ я не получила. Но как поняла, я у неё точно не в фаворитах из знакомых после этого)))

Майя 07.12.2024 18:11

Елена, врач конечно маху дала! Рыба через молоки ( сперму) передает гонорею.. а вы едите их🧐 прямо тема для тв шоу..

Ирина Макс 07.12.2024 18:13

Майя,

Оля 08.12.2024 06:59

Елена, а солёные, это да.
Решила недавно отказаться от соленой рыбы вообще, в особенности от скумбрии и селёдки. И в тч от любой икры ,кроме масаго, это вроде искусственная. Именно по причине паразитоза...
А в вареных, жаренных молоках уже ничего не выживает) правда надо на большом огне и определённое время жарить.
Очень ,конечно, люблю слабосоленую, но это риски прям большие, в прошлом году солила кижуча, вкуснее любой семги. А вот когда посолила скумбрию, это был шок контент, потом на рыбу полгода не могла смотреть 😁

Елена 08.12.2024 11:26

Оля,Да, сказали, ещё от речной отказаться. После паводка у нас вся заражённая. Её, ни жарить, вообще готовить нельзя. Ещё есть риск что и в следующий год тоже область затопит, особенно наш город.

Оля 08.12.2024 16:32

Елена, в прошлом году были после подтоплений во Владивостоке и в одно утро, спустившись на набережную, увидели много сора, веток и весь берег был облеплен чайками. А когда подошли чуть ближе увидели там толстых червяков, дершающихся, я вообще в шоке пребывала. Местные жители рассказали, что это пиявки 😁🫠 в солёной воде)) но это с подтопленных рек приплыло. И чайки жирненькие такие хорошо полакомились🤣 так что недолго пиявки плавали. Я теперь побаиваюсь рек и озер))

Елена 08.12.2024 17:52

Оля,ого.