Танюра
19.05.2024 15:11
Он способен защитить всю семью от многих заболеваний...
И по своим положительным качествам этот овощ не уступает обычным яблокам.
Что это за овощ и почему он так полезен??...
....Самым полезным овощем в ежедневном рационе является морковь. В ней содержится множество витаминов и элементов, которые помогают бороться с вирусами и различными заболеваниями.
Это провитамин А — в большом количестве, витамины группы С, D, Е, К, В6 и В1, органический натрий, биотин, калий, фосфор и магний.
.....В моркови есть химическое соединение — бета-каротин. И именно поэтому тёртая морковь является самым лучшим средством для снижения риска заболевания раком.
Чем ярче овощ, тем больше в нем бета-каротина. Так как именно это вещество отвечает за цвет моркови. Также бета-каротин отвечает за синтез половых гормонов и состоянии скелета...
Витамин А также влияет на слизистые оболочки кожи, укрепляет зубы, кости, волосы, помогает восстановиться нервной системе после больших нагрузок, повышает устойчивость организма к различным инфекциям...
Еще морковь — прекрасный антиоксидант. Регулярное употребление этого овоща, по мнению медиков, продлевает жизнь человека на 6-8 лет.
...Ежедневная норма для каждого человека для восполнения количества витамина А — одна средняя морковь. Этот овощ полезен при малокровии и авитаминозе
... Питательные вещества нормализуют обмен веществ, выводят вредные вещества и токсины, очищают кровь и помогают улучшить работу всех внутренних органов...
 2 
 15
Танюра
18.05.2024 18:23
Калорийность - 205.1 кКал; белки - 20.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 26 г
Манная крупа (Запекание) 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Яйцо взбить, добавить 1ст.л. стевии(0калорий), 1ч.л. разрыхлителя,
манную крупу. Смешать с творогом и курагой,нарезанной на кусочки. Запекать в духовке при температуре 180° 30 минут... Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.1 кКал 12.18%
Белки 20.3 г 26.71%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 16.8 г 7.67%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 51 г 2.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
14.7%
b-car
7.8%
В1
4.3%
B2
16.9%
Холин
16.1%
B5
10.5%
B6
9.6%
B9
7.3%
B12
37.1%
C
0.7%
D
4.3%
E
6.2%
H
19.6%
вит.К
0.3%
PP
21.7%
Калий
20.4%
Ca
23.7%
Si
11.3%
Mg
8.1%
Na
4.8%
P
45.8%
Cl
5.4%
Fe
7.9%
I
6.1%
Co
73.7%
Mn
4.8%
Cu
10.9%
Mo
13.7%
Se
50.2%
F
1.1%
Cr
17.1%
Zn
5.3%
 1 
 1
Танюра
18.05.2024 11:01
Добрый день 🌷🌷🌷☀️☀️☀️
Утром сдала анализы крови, посмотрим что у меня с нутриентами...💪🤩 ... Завтрак поэтому был позже и более калорийный, но правило тарелки в норме 🤩😉
Когда составляешь меню в состоянии сытости, то кажется больше и есть не надо
Долго думается: чего же съесть))))
До ужина пока не дошло дело...
И об этом потом.... Сегодня анализирую первый опыт... Нужно сказать, что было трудно, очень трудно 😉.... Изменить на 💯% свой рацион и образ жизни.... И главное, когда весы показывали всякую ерунду, то плюс,то минус, не опустить руки, не сдаться "врагу"под названием еда и калории 😉...
Спасало,то что пыталась разобраться в сути , читая комментарии других пользователей, читая советы другим людям (многое узнала именно там, в их страничках).... И статьи сайта МЗР...А также просто общаясь с замечательными людьми, которые спешат на помощь ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО ЛЮДИ 😍😍😍😍😍🌷
Я взрослый состоявшийся человек,и уже на пенсии, не жду чуда, не жду каких -то быстрых результатов (волшебников нет, которые превратили бы меня в Дюймовочку🤩🤩🤩🤩)
Только настойчивость и сила воли против того, что я сотворила со своим организмом!!!!!
Чего и вам желаю!!!!!
За месяц ушло почти 3кг, но важно для меня не это!!!!! ВАЖНО, что я душевно и физически стала лучше себя чувствовать.... А это такая сильная мотивашка для продолжения работы над собой.....
Всем мира и добра!!!☀️❤️🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)
35
104.9 3.6 0.4 21.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная)
80
124 17.2 5.6 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат "Нежность "
75
59 4.1 2.7 4.4
Бульон куриный
150
61.5 3.6 1.5 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
100
270.5 13.3 14.7 20.8
Цикорий по-восточному
1
17 0.2 0 3.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Танюра
17.05.2024 07:32
Доброе утро и хорошего дня....☀️☀️☀️
Завтра месяц... Буду анализировать ситуацию...🤩
А сегодня как обычно , витамин D на солнышке!!! Всё остальное неплохо, и по белкАм и по нутриентам... Мало жира... Но , думаю ничего страшного....,😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
80
149.6 24.4 5.7 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Щи из свежей капусты
100
46.5 5.6 1.4 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Танюра
16.05.2024 09:00
Доброе утро всем ☀️🌷 и хорошего дня!
Пусть все у вас получится! ,🌷 Берегите себя и своих близких! 🌷
А у меня сегодня хороший рациончик без вредностей....И погода хорошая и для прогулок и для других дел....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Овсяноблин
200
291.2 20.6 12.2 24.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
100
46.5 5.6 1.4 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Овощи в духовке
150
135.3 3.2 10.7 4.5
Минтай (Тушение)
120
79.2 17.6 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тунец натуральный. Консервы
55
52.8 12.4 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Танюра
15.05.2024 19:22
Добрый вечер... Сегодня позволила немного вольностей,,,банановые чипсы попались под руку 🤩 А так всё по плану....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
80
149.6 24.4 5.7 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
112
15.7 0.7 0 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы
300
179.7 13.8 10.5 7.5
Лук репчатый (Тушение)
27
10.1 0.4 0.1 2
Шампиньоны (Тушение)
90
21 3.3 0.8 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
29
191.7 0.2 21 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Закуски, банановые чипсы
20
103.8 0.5 6.7 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
120
79.2 17.6 1 0
Овощи в духовке
150
135.3 3.2 10.7 4.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Танюра
15.05.2024 09:55
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали каждому выпивать 2л воды....Я же по жизни всегда пила очень мало, если только сильная жажда в жару... Так получалось, что и когда хотелось пить, воды рядом не было....поэтому и привыкла обходиться без неё....
И что же сейчас???
Программа рекомендует пить более 2-х литров воды, я конечно столько воды выпить не могу... Себе проставила цель, ну хотя бы 1,5❗ Тогда вопрос:как правильно её пить? Просто в течение дня? До еды или после еды? А как пьёте воду вы?????❗
В интернете много разной информации про то ,как нужно правильно пить воду...
Почитала, нашла и жуткие примеры неправильного употребления воды...http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/bradford/7779079.stm
Вот и думаю: НЕ НАВРЕДИ❗
 2 
 63
Танюра
15.05.2024 07:53
Доброе майское утро ☀️🌞💛
Во вчерашней суете не было возможности готовить еду ... Незначительная усталость от хлопот сказалась на отсутствии аппетита...
В итоге всё по факту, что съела,то и записала😉..
Начиталась вчера на ночь ваших рационов экзотических, уух,!!!Как вы себя балуете!!! Я боюсь вообще вкусняшки включать в рацион чтоб не сорваться...Из вкусняшек позволяю фрукты и сухофрукты, орешки...
В магазине на сладости смотрю спокойно, хотя дома тоже есть запасы конфет и шоколада, Я даже забываю про них... ПОБЕДА 😍✌️✌️✌️✌️🌷🌷🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
200
401.4 17.2 28 20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
100
46.5 5.6 1.4 2.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
45
84.2 13.7 3.2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Тунец натуральный. Консервы
55
52.8 12.4 0.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе чёрный без сахара
120
8.4 0.2 0.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка без слива)
70
22.8 1.9 0.3 2.6
Шампиньоны (Тушение)
90
21 3.3 0.8 0.1
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли
65
25.4 0.8 0 6.5
Хлеб Туровский диетический
12
27.2 0.8 0.1 5.2
Лук репчатый (Тушение)
27
10.1 0.4 0.1 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65
174.9 13.9 12.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Танюра
13.05.2024 19:00
Добрый вечер. Сегодня всё сумбурно, просто набор продуктов. Ничего не хотелось готовить😉 И меню вчера не составила на сегодня... Поэтому как есть, так есть... Привыкла белок есть ,а сегодня его не хватало... Углеводы за счёт каш и овощей... Завтра будет новый день,планирую меню...
Цветёт вейгела....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
102
14.3 0.6 0 3.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
2.8 0.2 0 0.4
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Чеснок (Тушение)
12
16.3 0.7 0.1 3.2
Творог 2% жирности
27
30.8 5.4 0.5 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
50
100 15.1 3.9 0
Банан (Мытьё, нарезка)
68
65.3 1 0.3 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
27
64.3 2.2 0.3 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Танюра
12.05.2024 08:29
Доброе утро ☀️🌷
Завтрак и ужин дома... Обед в гостях... Поэтому рацион питания примерный...
Надеюсь что не превышу КБЖУ...
Всем хорошего дня 🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кешью
9
54 1.7 4.4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
150
132 0.3 0 7.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная)
100
155 21.6 6.9 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Нарзан
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Ряженка 3,2% [Русское Молоко]
150
87 4.5 4.8 6.3
Оранжевый салат
100
138.3 4.4 10.9 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты