Новые настройки добавили мне в коридор 100 кал. Шоколад позволила себе.  Жить стало веселей

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
85
133.5 10.8 9.8 0.6
отруби ОГО ржаные
6
16.2 0.8 0.1 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Груша
125
58.8 0.5 0.4 12.9
отруби ОГО ржаные
12
32.4 1.6 0.2 4.8
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Говядина тушеная, консервы
100
220 16.8 17 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес стремится вниз. Занимаюсь зубами. Есть нечем. Все протертое. Рацион такой же по калорийности. Физ нагрузок вообще нет. Почему же вес пошел? Видно раньше перехватывала неучтенное. А сейчас нет такой возможности. Есть над чем подумать!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
паштет мой
10
15.9 1.2 0.9 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Манго
110
66 0.9 0.4 14.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
182.4 12.9 9.7 15.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь увеличить к-во сложных углеводов в питании. Особую сытость, по моим наблюдениям, дают булгур, чечевица, перловка. Теперь крупы у меня почти в каждом приеме пищи. Но геркулес и гречка не так насыщают. Стараюсь к ним добавлять орехи или семечки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Булгур, приготовленный
85
70.6 2.6 0.2 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
50
135 11.4 0.7 20.7
печень с луком
26
46 4.7 2 2.3
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.1 3.7 1 16.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна своей сегодняшней тренировкой. Силы было много. Вечером может еще и с палочками погуляю 1 час 6 км
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
5
5
5
5
5
600
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Итоги за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 4740 кг
Удивительное дело. Стоило мне увеличить калорийность и убавить физнагрузки , и вот он - минус на весах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121.2 4.3 2.1 21.2
десерт творожный с какао
100
92 13 2.3 4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка вареная
100
89.9 2.7 0.3 19.1
паштет мой
50
79.7 6.1 4.4 3.9
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Варка без слива)
100
171.5 11 14.2 0
перловка вареная
100
89.9 2.7 0.3 19.1
Фасоль стручковая (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
150
138 19.5 3.5 6
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
100
92 13 2.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удивительно вкусно все  было сегодня. И   красиво сложилось само собой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 1желток+ 3белка
120
118.7 14.9 6.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
отруби ОГО ржаные
10
27 1.3 0.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
220
272.6 18.3 12.5 21.8
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
40
90 8.1 6.4 0
отруби ОГО ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
70
162.8 4.3 8.6 18.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настраиваюсь на нормальный рацион. Перестраиваться после отдыха нелегко.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Отруби овсяные ДИАДАР
6
11.8 0.8 0.3 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины, по 1-400
50
108 14.6 5.6 0
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17.6 0.5 2.6
Инжир сушеный
40
102.8 1.2 0.3 23.2
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потеряла навык составления рациона, белки резко вырвались вперед!!! Туда им и дорога!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Икра, черная и красная, зернистая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
вафли из вафельницы
50
177.3 3.9 8.7 21
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан (Жарка)
250
212.2 41 5.4 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возобновляю тренировки. Начала с круговой тренировки для девушек в домашних условиях "Супертело за один час"

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
10
30
20
30
130
Вес снаряда
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
0
8
6
8
8
600
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
0
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
20
65
Вес снаряда
8
8
8
8
8
520
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
15
70
Вес снаряда
8
8
8
8
8
560
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
10
20
15
20
85
Вес снаряда
6
8
8
8
8
0
640
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
11
11
11
11
11
1100
Итоги за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 3820 кг
 ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! Я вернулась!!! Завтра берусь за ум !!!
Сегодня тренировка у меня была днем. Показалось  легче , чем утром, Может потому. что больше успеваю сЪесть?

Вторая тренировка

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
15
15
62
Вес снаряда
0
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
17
17
20
69
Вес снаряда
8
8
8
8
552
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
20
20
74
Вес снаряда
8
8
8
8
592
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
50
170
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
85
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Итоги за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 3149 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ