Удивительно вкусно все  было сегодня. И   красиво сложилось само собой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 1желток+ 3белка
120
118.7 14.9 6.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
отруби ОГО ржаные
10
27 1.3 0.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
220
272.6 18.3 12.5 21.8
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
40
90 8.1 6.4 0
отруби ОГО ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
70
162.8 4.3 8.6 18.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настраиваюсь на нормальный рацион. Перестраиваться после отдыха нелегко.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Отруби овсяные ДИАДАР
6
11.8 0.8 0.3 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс из говядины, по 1-400
50
108 14.6 5.6 0
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17.6 0.5 2.6
Инжир сушеный
40
102.8 1.2 0.3 23.2
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потеряла навык составления рациона, белки резко вырвались вперед!!! Туда им и дорога!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Икра, черная и красная, зернистая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
вафли из вафельницы
50
177.3 3.9 8.7 21
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан (Жарка)
250
212.2 41 5.4 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возобновляю тренировки. Начала с круговой тренировки для девушек в домашних условиях "Супертело за один час"

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
10
30
20
30
130
Вес снаряда
0
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
0
8
6
8
8
600
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
0
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
20
65
Вес снаряда
8
8
8
8
8
520
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
15
70
Вес снаряда
8
8
8
8
8
560
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
10
20
15
20
85
Вес снаряда
6
8
8
8
8
0
640
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
11
11
11
11
11
1100
Итоги за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 3820 кг
 ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! Я вернулась!!! Завтра берусь за ум !!!
Сегодня тренировка у меня была днем. Показалось  легче , чем утром, Может потому. что больше успеваю сЪесть?

Вторая тренировка

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
15
15
62
Вес снаряда
0
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
17
17
20
69
Вес снаряда
8
8
8
8
552
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
20
20
74
Вес снаряда
8
8
8
8
592
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
50
170
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
85
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Итоги за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 3149 кг
Может минусовая температура так действует. Весь калораж уже съеден в первой половине дня. И все равно голодная.  На вечер ничего не осталось. Вечером на прогулку уже сил нет. Такого еще не бывало.:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяно-льняная с рсторопшей
210
77.7 3.8 5.5 4.4
Черника Сушеная [Тайга-Продукт]
5
15.5 0.1 0 3.8
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Кукурузная крупа варёная
45
39.6 0 0.1 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи хурма кефир какао
310
254.5 9.3 7.1 39.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из св капусты
250
127.3 3.8 6.5 12.8
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Щука (Жарка)
150
100.3 22.3 1.1 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 18.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука (Варка без слива)
120
91.8 20.1 1.2 0
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка №1 моего комплекса. К-во повторов увеличивается. 
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
60
150
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
30
40
30
40
190
Вес снаряда
11
11
11
11
11
2090
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
40
100
Вес снаряда
8
8
8
4
640
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
11
12
43
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
12
12
46
Вес снаряда
11
11
11
11
506
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Итоги за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 849 раз
Тоннаж: 4996 кг
Вот оно и свершилось. Долго ( с середины августа) я любовалась как мучительно медленно ползла эта черная точка по  красному полю с ожирением. Сегодня она, похоже сидит на границе. Еще ей предстоит пересечь желтое поле до нормы.  Спасибо, друзья  за поддержку. 
Калорийность - 135.6 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 200 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Яичный белок куриный (Запекание) 56 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 50 г
Масло подсолнечное 2 г
Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления диетической выпечки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить продукты
Шаг 2.
Все измельчить при помощи блендера
Шаг 3.
Выложить массу на смазанную форму. Выпекать 3-4 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 135.6 кКал 8.05%
Белки 14.1 г 18.55%
Жиры 3.4 г 5.67%
Углеводы 10.2 г 4.83%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 65.1 г 2.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
7.9%
В1
4.4%
B2
14.3%
Холин
11.4%
B5
11.4%
B6
9.7%
B9
6.2%
B12
19.5%
C
1.6%
D
4.1%
E
5%
H
15.1%
К
0.1%
PP
16.7%
K
7%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
5.9%
Na
4.7%
Ph
17.6%
Cl
4.2%
Fe
6.3%
I
5.4%
Co
33.9%
Mn
12.4%
Cu
14.5%
Mo
9%
Se
35.2%
F
1.3%
Cr
3.5%
Zn
5.3%
Ну, не знаю, что и происходит, Чем больше кардионагрузок, тем больше программа дает  норму углеводов. С моей инсулинорезистентностью  я  даже с вафлями не могу набрать СТОЛЬКО . Хотела на вечерний перекус выпить яичко из своего курятника. А БЕЛКИ УЖЕ ПЕРЕБРАЛА. А углеводы на ночь не советуют. нУ А ОБЕД ПРЕВЗОШЕЛ  все ожидания - Опять побыла "на вершине блаженства", (но уже не от сладкого....:secret:). после поездки на озеро. ох ох Тяжелое это дело - правильное питание. Так что же съесть на ночь???Кал 120 - 150?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяно-льняная с рсторопшей
200
45.6 2.4 3 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
35
18.9 1 0.9 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
тефтели из индейки с красным рисом
105
157.5 17.2 4.6 11
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка со щукой
320
117.1 17.6 2.2 5.8
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Колбаса полукопченая, краковская
25
116.5 4.1 11.2 0
Водка
150
352.5 0 0 0.6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из св капусты
200
101.8 3 5.2 10.2
тефтели из индейки с красным рисом
60
90 9.8 2.6 6.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего зажора моя пробежка по лесной дороге , да по легкому морозцу - это просто сказка в песнях!!!! А, как стемнеет - прогулка при луне с палочками на 6 км 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 709 ккал
Время: 160 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ