Сегодня тренировка у меня была днем. Показалось  легче , чем утром, Может потому. что больше успеваю сЪесть?

Вторая тренировка

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
0
0
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
15
15
62
Вес снаряда
0
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
17
17
20
69
Вес снаряда
8
8
8
8
552
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
17
20
20
74
Вес снаряда
8
8
8
8
592
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
50
170
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
85
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Итоги за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 3149 кг
Может минусовая температура так действует. Весь калораж уже съеден в первой половине дня. И все равно голодная.  На вечер ничего не осталось. Вечером на прогулку уже сил нет. Такого еще не бывало.:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяно-льняная с рсторопшей
210
77.7 3.8 5.5 4.4
Черника Сушеная [Тайга-Продукт]
5
15.5 0.1 0 3.8
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Кукурузная крупа варёная
45
39.6 0 0.1 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи хурма кефир какао
310
254.5 9.3 7.1 39.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из св капусты
250
127.3 3.8 6.5 12.8
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Щука (Жарка)
150
100.3 22.3 1.1 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 18.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука (Варка без слива)
120
91.8 20.1 1.2 0
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка №1 моего комплекса. К-во повторов увеличивается. 
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
60
150
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
30
40
30
40
190
Вес снаряда
11
11
11
11
11
2090
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
40
100
Вес снаряда
8
8
8
4
640
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
11
12
43
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
12
12
46
Вес снаряда
11
11
11
11
506
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Итоги за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 849 раз
Тоннаж: 4996 кг
Вот оно и свершилось. Долго ( с середины августа) я любовалась как мучительно медленно ползла эта черная точка по  красному полю с ожирением. Сегодня она, похоже сидит на границе. Еще ей предстоит пересечь желтое поле до нормы.  Спасибо, друзья  за поддержку. 
Калорийность - 135.6 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 200 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Яичный белок куриный (Запекание) 56 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 50 г
Масло подсолнечное 2 г
Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления диетической выпечки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить продукты
Шаг 2.
Все измельчить при помощи блендера
Шаг 3.
Выложить массу на смазанную форму. Выпекать 3-4 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 135.6 кКал 8.05%
Белки 14.1 г 18.55%
Жиры 3.4 г 5.67%
Углеводы 10.2 г 4.83%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 65.1 г 2.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
7.9%
В1
4.4%
B2
14.3%
Холин
11.4%
B5
11.4%
B6
9.7%
B9
6.2%
B12
19.5%
C
1.6%
D
4.1%
E
5%
H
15.1%
К
0.1%
PP
16.7%
K
7%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
5.9%
Ph
17.6%
Cl
4.2%
Fe
6.3%
I
5.4%
Co
33.9%
Mn
12.4%
Cu
14.5%
Mo
9%
Se
35.2%
F
1.3%
Cr
3.5%
Zn
5.3%
~
6.4%
Ну, не знаю, что и происходит, Чем больше кардионагрузок, тем больше программа дает  норму углеводов. С моей инсулинорезистентностью  я  даже с вафлями не могу набрать СТОЛЬКО . Хотела на вечерний перекус выпить яичко из своего курятника. А БЕЛКИ УЖЕ ПЕРЕБРАЛА. А углеводы на ночь не советуют. нУ А ОБЕД ПРЕВЗОШЕЛ  все ожидания - Опять побыла "на вершине блаженства", (но уже не от сладкого....:secret:). после поездки на озеро. ох ох Тяжелое это дело - правильное питание. Так что же съесть на ночь???Кал 120 - 150?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяно-льняная с рсторопшей
200
45.6 2.4 3 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
35
18.9 1 0.9 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
тефтели из индейки с красным рисом
105
157.5 17.2 4.6 11
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка со щукой
320
117.1 17.6 2.2 5.8
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Колбаса полукопченая, краковская
25
116.5 4.1 11.2 0
Водка
150
352.5 0 0 0.6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из св капусты
200
101.8 3 5.2 10.2
тефтели из индейки с красным рисом
60
90 9.8 2.6 6.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего зажора моя пробежка по лесной дороге , да по легкому морозцу - это просто сказка в песнях!!!! А, как стемнеет - прогулка при луне с палочками на 6 км 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 709 ккал
Время: 160 мин
И зачем я купила вафельницу? Порадовала своих вкусной  выпечкой.  И сама сорвалась!!! Все!!!! Конец моей диете. Первый такой срыв. ЧТО ДЕЛАТЬ!!!!?????

Неужели я все брошу? УЕще только начало вечера, я набрала столько, хоть свет  туши . Нужен ремень....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена расторопши
10
26.7 2.2 1.5 1.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
тефтели из индейки с красным рисом
60
90 9.8 2.6 6.3
вафли из вафельницы
50
177.3 3.9 8.7 21
витрум центури
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
89.3 0.8 0.8 18.6
вафли из вафельницы
25
88.6 1.9 4.3 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
250
123.3 24.2 2.8 0.5
Щука отварная, по 1-340
160
156.8 34.1 2.1 0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
20
64 2.4 5.7 0.5
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Груша
1
63.5 0.5 0.4 13.9
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
100
78 0.5 0.1 21
Сметана 20,0% жирности
100
206 2.5 20 3.4
вафли из вафельницы
100
354.5 7.7 17.3 42
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
40
186.4 6.5 17.8 0
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай вечерний
1
2.6 0 0 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка № 3 моей программы. Программа рассчитана на 4  разных тренировки в неделю. Выполняю через день. Но тогда не всегда 4 в неделю выходит. Я думаю, ничего страшного. Для меня и так неплохо. Или это я  зря себя  так успокаиваю?

Третья тренировка 00:00 00:00

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
75
Вес снаряда
8
8
8
8
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
32
104
Вес снаряда
4
4
4
4
416
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
20
30
24
98
Вес снаряда
11
11
11
748
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
20
20
64
Вес снаряда
4
8
6
4
344
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 638 раз
Тоннаж: 3388 кг
Сегодня день прошел в поездке, ела что нашла, результат- перебор калорий

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с икрой щуки
100
219.1 15.8 15.8 4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
102
68.3 0.5 0.4 15.6
Кефир 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 6.8
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
50
60.5 8 2.5 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
150
100.5 3.8 7.5 4.4
печень говяжья жареная
100
201.6 17.1 10.7 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 6
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.5 4.8 0
Груша
1
0.5 0 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
300
138 2.1 0.8 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня тренировка №2 Комлекса  с гантелями для похудения для девушек  в дом условиях

Вторая тренировка 00:00 00:00

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
6
270
Итоги за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2130 кг
Как я ни старалась, но войну за нутриенты я проиграла. Пришлось включить витаминный комплекс. С потерей веса потерялся  и иммунитет.:secret:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
15
45 3.3 4.1 0.4
Отруби ржаные хрустящие
10
34 1.9 0.5 5.5
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
15
72.5 3.9 3.8 5.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
205
137.4 1 0.8 31.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витамин Дискавери очарование №1
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и не только
100
46.3 1.6 1.7 5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
200
0 0 0 0
Витамины Дискавери Очорование №2
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16.8 4 2.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
170
266.9 21.6 19.6 1.2
Свекла (Варка в кожуре)
60
23.6 0.9 0.1 4.9
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Часто читаю, что кардионагрузки не очень эффективны для жиросжигания, уступая силовым тренировкам, бегаю трусцой свои 8 км  по лесной дороге с минимальной скоростью, в те дни , когда не занимаюсь с гантелями. Пишу - ходьба. В базе нет такого медленного бега
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 100 мин
Сегодня молока не оказалось, кефира и творога тоже, для меня это непривычно. Пришлось как-то  заменять сыром и сухим молоком.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
15
45 3.3 4.1 0.4
Отруби ржаные хрустящие
10
34 1.9 0.5 5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
15
72.5 3.9 3.8 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и не только
250
115.7 4 4.3 14.3
тефтели из индейки
100
144.5 15.2 6.2 6.4
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 1желток+ 3белка
95
94 11.8 4.9 1
какао на сухом молоке
250
115.7 7.5 6 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Карп (Припускание)
115
121.1 17.8 5.5 0
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая половина тренировки вытянула из меня всю энергию. Последние два суперсета еле осилила. Наверное программа так и задумана. Сначала более энергозатратгые упражнения
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
20
110
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
11
11
11
11
2200
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
4
4
4
4
560
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
9
9
9
37
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
10
46
Вес снаряда
4
4
6
204
Итоги за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 723 раз
Тоннаж: 4084 кг
  • Нравится 1
Сижу на сайте больше двух месяцев. Результатом довольна. Но вот - первая неприятность - опоясывающий герпес. Наверное упал иммунитет. Сказались, вероятно, мои тренировки. Лежу , пью лекарства и витамины.  Вожжи придется немного поослабить. Поставила себе - сбалансированное питание

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Сироп из шиповника
6
17.1 0 0 4.2
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
кисель облепиховый
1
53.7 0 0 13.5
Витамин Дискавери очарование №1
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
тефтели особые
85
99.7 18.3 1.8 1.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
80
256 9.6 23 1.9
Сыр плавленый "чебурашка"
90
276.8 9.6 22.5 9.5
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Варка без слива)
150
114.8 25.1 1.5 0
Вода
300
0 0 0 0
кисель облепиховый
1
53.7 0 0 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ