ГалинаЯ (ИМТ 25,6)
03.07.2022 11:57

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Сегодня в голове перемкнуло, что зал с 9. оо, приперлась как всегда к 7. оо. Решила сбегать в Ленту скупиться. Не стоять же 2 часа у двери. Всё остальное по расписанию. Всем хорошего выходного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
180
73.8 1.4 0.7 13.5
Малина
158
72.7 1.3 0.8 13.1
Ирга
82
38.5 0 0 9.3
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
52
137.8 6.9 2.2 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Салат капуста зелень соль
141
40.7 2.5 0.3 6.6
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На данный момент мой любимый тренажер √2
А это √1 (на первом плане)
Разведение и сведение "бабочка".
Ну и этот, конечно.
И этот.. Короче, все руко-плече-спина-жопные тренажеры мои любимые.
А это я в мыле трудяжка.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Гребной тренажер
1
Итог
Время
8
8
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
15
15
15
20
1125
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
15
15
15
550
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
5
7.5
7.5
7.5
387
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
10
10
15
18
745
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
20
60
Вес снаряда
10
15
15
15
850
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
15
15
15
550
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
20
60
Вес снаряда
10
15
15
15
850
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
5
65
Вес снаряда
15
15
15
15
20
1000
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
5
65
Вес снаряда
15
15
15
15
20
1000
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
5
5
8
10
395
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 665 раз
Тоннаж: 7452.5 кг
 5 
 42
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 12:09
Не всякая птица долетит до конца поста.. Кто долетел, всем добра и стройности.
Ольга 03.07.2022 12:12
Прикольно=)
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 12:19
Ольга, это ваш комментарий прикольный.
Женя 03.07.2022 13:37
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Долетела.) Спасибо за экскурсию по залу.
У Вас очень хорошая кожа.
Хорошего выходного!
Лаванда 03.07.2022 13:54
Когда я училась в школе был подобный случай. Закончились осенние каникулы, прихожу в школу в первый день второй четверти, а никого нет....совсем никого... стою, не знаю что делать. А потом дошло, что время накануне на час перевели на зимнее и я припёрлась на час раньше))) это было в середине 80-х.
Алин@ 03.07.2022 13:54
Спасибо и вам хороших выходных, молодец, Галина🌹🌹🌹
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 13:59
Женя, в зале только выхватила любимое, пока "дипломат" вышел по делам.
Стыдно как то снимать, и сниматься когда смотрят. Щёлкнула быстренько, как смогла.
Кожа да, для 63 года вполне терпимо. Спасибо)
Отметила, что после начала активных занятий в зале кожа стала менее сухая. Пью нормально, с потом выходит тоже немало. Полотенце на плечах не даром.
Женя 03.07.2022 14:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Понимаю. Фотки делаю, стараюсь быстро и чтоб людей ни вокруг, ни в кадре не было. Ну, или хотя б, чтоб спиной шли.
После трень сама мокрая, как мышка-зверушка. Тренировки пригоняют кровь к тканям и выводят с потом лишнее. Коже это в кайф.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 14:07
Лаванда, бывало со всеми. Раньше гимн играл по радио в 24 часа и в 6 утра. Дело было с моим отцом и дедом.
Отец мой с гулянки зашел под гимн, в полночь. Дед (отец его) услышал, решил, что утро и Васька на работу встал. Он тоже встал, и пошел на работу. Идти далеко, обычно выходил затемно, приходил уже засветло. В этот день он пришел на работу в час ночи.
Так что, со мной это так, шутка.. Просто повод сходить в магазин.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 14:08
Алин@, у меня уже хороший выходной отдыхаю на работе после тренировки.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 14:19
Женя, я тоже так, чтоб никого не смущать.
А ты мышоночек маленький..
Женя 03.07.2022 14:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я больше из соображений безопасности. Мало ли что обо мне подумают и как отреагируют. Ещё не дай Бог, солдат в кадр попадет. А у меня при себе ни паспорта, ни студенческого.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 14:30
Женя, да никому это не надо, в кадр попадать.
Женя 03.07.2022 14:33
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ещё за шпиёна или наводчика примут.😂
Алин@ 03.07.2022 14:56
Светлана. 03.07.2022 15:50
Что бог не делает все к лучшему.Значит так надо было.Спасибо и тебе Галинка хороших выходных
Ирина Макс 03.07.2022 20:09
Отлично выглядишь!
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 20:14
Ирина Макс, как врачи любят говорить, "согласно возраста"
Матильда 03.07.2022 20:25
А я вот гиперэкстензию не делаю, спина болит...
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 20:28
Матильда, у меня от планки болит, а тут как ни странно, ничего.. Опа горит, что и надо
Ирина Макс 03.07.2022 20:45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну, нет! Никакого согласия с возрастом в твоём случае! Выглядишь лет на 10 моложе, если не больше!
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 20:53
Ирина Макс, если сзади..
Ирина Макс 03.07.2022 21:05
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не прибедняйся! Классно выглядишь. А эта стрижка просто восхитительно тебе идёт!
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 21:13
Ирина Макс, спасибо. Мне нравится, буду так стричься постоянно. Удобно, и причесываться не нужно совсем.
Ирина Макс 03.07.2022 21:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже как-нибудь попробую, когда потоньше буду.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Долетела
И Вам добра и стройности
Галина, все хорошеете
Кошь 04.07.2022 00:33
обожаю бабочку! но у меня веса и повторы пока совсем маленькие там, и пока всё никак не продвигаются, уже неск.месяцев
Оля 04.07.2022 01:54
тренировка такая спино-ручная получилась полностью, я все эти упражнения на три будних дня разбиваю) столько мои ручки не потянут, ну или потянут, но отвалятся
в какой-то момент перестала делать гиперэкстензию для спины и стала только для ягодичных. отлично прогревает перед началом тренировки
а Смит так вообще самый универсальный тренажер, как мне кажется, и наклоны, и приседания, и мостик, и отжимания, и подтягивания, и жим, в общем, до бесконечности можно. я почти каждую тренировку у него занимаю местечко, а тренер (который еще и оказался директором зала) возмущается в шутку "как ни приду, так ты уже здесь"
бабочку только с месяц назад для себя открыла, но делаю редко, в том углу зала постоянно ручные качки сидят, очереди бывает не дождешься
спасибо за экскурсию, классно у вас там)
Олли 04.07.2022 04:21
Хороший зал! 🤩 и лицо так подтянулось, и постройнело! Упражнения дают отличный результат!)) 😘👍
Светлана 04.07.2022 05:10
Вы как всегда на высоте,отлично выглядите👍
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 04.07.2022 05:26
Оля, на три дня разбивать? Шутишь? Ты так загоняешься в своих суперсетах!
У меня даже не устали руки, сама остановила, время на другое нужно, а если вес добавлять, то техника уже хромать начнет, грузить квадрицепс начинаю, что не нужно.
Гиперэкстензию люблю, буду вес добавлять. Делаю с задержкой в верхней точке на 5 сек, как раз нужное место горит. Короче, песня, музыка, поэзия движений вчера была..
Бабочку и у нас любят все, и кроссовер. Но я рано хожу, когда в зале двое-трое, и всегда отлично заниматься.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 04.07.2022 05:30
Марина Листопад, спасибо. А что делать? Обратно дороги нет..
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 04.07.2022 05:32
Кошик, как такое может быть, что не продвигается, да несколько месяцев?? Может системности нет, или других упражнений на эти мышцы? С тренером посоветуйтесь, программу подкорректируйте.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галиночка, молодец
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 04.07.2022 09:39
Светлана, а куда деваться, надо выглядеть.
Оля 04.07.2022 14:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), серьезно) чисто вот день рук, спины и плеч я не потяну сейчас, потому комбинирую с остальными группами
у меня квадрицепсы горят там, где должна включаться опа, еще с тренером заметила с год назад, например, делаю жим ногами с высокой узкой постановкой ног, по идее должны максимально включаться ягодичные, но жжение в квадрицепсах меня так сильно отвлекает, что не могу сосредоточиться на первых. или присед делаю, хочу прочувствовать где тянет в ягодицах, а в результате опять же подстраиваю ноги. техника правильная, ноги сильные, а жжется каждый раз. но это даже стоит тянуть их, то остро ощущаю, из всех мышц на растяжке именно эти даются мне с особой больюгиперэкстензию делаю с прогибом в неподвижной пояснице, тогда в ней возникает только статическое напряжение (которое многие воспринимают за "жжется, значит, работает", при этом бицепс бедра и полусухожильная (моя еще одна болезненная 😅) максимально растягиваются и захватывают с собой ягодичные. поэтому я делаю задержку в нижней точке, как бы растягиваясь дальше, потому что спина в этом упражнении меня интересует меньшея кроссовер только недавно для себя открыла, делаю пока только отведение ноги в сторону в нем, для остальных интересующих меня целей пока использую базовые тренажеры, но ради разнообразия те же упражнения можно и в нем делать. надо попробоватьпросто когда я хожу в зал (когда бы ни пришла), людей много, и меня уже даже не смущает, поначалу стеснялась, а сейчас могу и наехать за незаконно отобранный инвентарь 🤣
Кошь 04.07.2022 15:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, мне насоветовали гантельками ещё махать на эти зоны, ну и просто особо дохлые они у меня )) но я вообще зал не так давно начала, многое ещё впереди ))
Очень нравится стрижка. Здорово!
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 04.07.2022 15:42
Лариса Брусенцева, спасибо. Думаю, что это мы меняемся, и стрижка идет разная в разное время. Эту даму прямо воспринимали все на ура. Ну, после жиртреста ж.
Через 1,5 года это уже другой человек, потому тему поменяла. Пришло время..
Конечно, мы меняемся. Имидж меняется вместе с нами. В короткой стрижке больше шарма. Меня в родном городе недавно отлично подстригли. Хочется в зеркало смотреть.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 04.07.2022 16:14
Лариса Брусенцева, ну, здорово!! Красуйся!
Eka 04.07.2022 17:28
Отлично выглядите
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги