Блог Eka

Eka

Eka 01.03.2025 11:45

Дневник питания за 01.03.2025

Масленица. Утром сделали блины 🥞 и ела целый день. Калорийные жирные Кето блины из маскарпоне и кокосовой муки. Завтра еще сделаю)))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Кетоблины

1 Порция · б 19.2 · ж 48.1 · у 8.3

544.3

ккал

Клюква

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Итого 624 ккал · Б 24 · Ж 50 · У 16

Утренний перекус

Кетоблины

1 Порция · б 19.2 · ж 48.1 · у 8.3

544.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко

176 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.7

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 807 ккал · Б 21 · Ж 50 · У 63

Итого за день 1432 ккал · Б 45 · Ж 100 · У 80

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Eka 13.01.2025 18:52

Дневник питания за 13.01.2025

Сегодня накормила тортиком коллег по работе. Первая длинная рабочая неделя - полет нормальный. Чувствую энергию года. Перестроила график. Утром отвожу племянницу в школу и поэтому готовлю еду с собой вечером.

Вроде джинсы залезают. И хорошо. 👌

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Collagen

1 порция · б 5.1 · ж 0 · у 0

20.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Авокадо

110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2

176

ккал

Шпинат

24 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

110 г · б 6.7 · ж 1.3 · у 43.9

216.7

ккал

Итого 562 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 53

Обед

Индейка бедро, запеченное

165 г · б 46.4 · ж 8.3 · у 0

261.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

300 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 55.7

302.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Шоколадный торт миндальный

120 г · б 8.4 · ж 41.5 · у 5.9

434.2

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Итого 1214 ккал · Б 68 · Ж 66 · У 83

Итого за день 1776 ккал · Б 93 · Ж 91 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Eka 10.01.2025 13:28

Дневник питания за 10.01.2025

Вчера шел дождь и сегодня гололед. Прихожу в себя после новогодних праздников. Второй рабочий день. Стараюсь есть два раза в день и вечером не есть. Плотно завтракаю и плотно обедаю. Пока два дня рано встаю и отвожу племянницу в школу. Поэтому обед частично покупаю в магазине на вынос. Из своего только каша с маслом)) . В принципе все взвешено и поэтому контролировать можно.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Авокадо

84 г · б 1.7 · ж 12.3 · у 1.5

134.4

ккал

Хлеб пшеничный из обойной муки

170 г · б 13.6 · ж 2.6 · у 68.2

353.6

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 697 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 77

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 55 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

330 г · б 13.8 · ж 3.6 · у 61.3

333

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.1

104.7

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

44 г · б 10.6 · ж 6.6 · у 1.2

101.6

ккал

Яблоко

310 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.4

145.7

ккал

Форель, все виды

200 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0

296

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 983 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 93

Итого за день 1735 ккал · Б 96 · Ж 68 · У 175

Макронутриенты

Калории
1735.9

min 1600 2092

83%

Белки
96.8

94

103%

Жиры
68.2

70

97.4%

Углеводы
175.8

272

64.6%

Вода
2035

2824

72.1%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

108%

b-car

23.7%

В1

127%

B2

134%

Холин

104%

B5

180%

B6

102%

B9

58%

B12

576%

C

61.1%

D

187%

E

65.5%

H

25.2%

вит.К

103%

PP

180%

Калий

147%

Ca

62.8%

Si

369%

Mg

133%

Na

138%

P

223%

Cl

91.7%

Fe

179%

I

27.3%

Co

266%

Mn

344%

Cu

342%

Mo

150%

Se

113%

F

27.9%

Cr

57.4%

Zn

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1 736 ккал

Расход

2 094 ккал

Разница

−358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Eka 03.01.2025 18:31

Дневник питания за 03.01.2025

Наконец-то доехала утром до фитнеса. Стрейчинг утром после новогодних праздников был как раз кстати. Но потом настроение испортили семейные неурядицы. Поехала к родителям и засиделась у них до вечера. Ничего не ела. Поела уже вечера дома.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Безлактозное молоко 1,5%

187 г · б 6.2 · ж 2.8 · у 8.8

86

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Авокадо

92 г · б 1.8 · ж 13.5 · у 1.7

147.2

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

135 г · б 12.2 · ж 2 · у 58.1

283.5

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 0.5 · ж 8.5 · у 0.2

79.7

ккал

Итого 672 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 68

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

290 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 80.5

377

ккал

Сало Белорусское

23 г · б 1.8 · ж 10.8 · у 0

105.8

ккал

Перчики, фаршированные сыром

53 г · б 2.3 · ж 4 · у 8.5

76.4

ккал

Конина тушеная, консервы

44 г · б 8.2 · ж 3.7 · у 0

66

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

34 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.3

78.9

ккал

Итого 807 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 128

Итого за день 1479 ккал · Б 49 · Ж 52 · У 196

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Eka 30.12.2024 18:28

Дневник питания за 30.12.2024

Сижу дома. Предыдущая неделя была длинная. Обычно первый выходной нет сил. Так и вчера. Сегодня чувствую себя лучше и испекла тортик на Новый год. Жутко колорийный в стиле кето, но без сахара. Пока стоит в холодильнике. Завтра попробую вместе с родственниками.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Безлактозное молоко 1,5%

168 г · б 5.5 · ж 2.5 · у 7.9

77.3

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Авокадо

101 г · б 2 · ж 14.8 · у 1.8

161.6

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

132 г · б 11.9 · ж 2 · у 56.8

277.2

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Итого 657 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 67

Обед

Яблоко (Мытьё, нарезка)

198 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.4

93.1

ккал

Мандарин

278 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 20.9

105.6

ккал

Индейка, грудка, только мясо

164 г · б 38.8 · ж 2.4 · у 0.2

187

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0

97.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

260 г · б 10.9 · ж 2.8 · у 48.3

262.3

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

153 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.8

ккал

Мандарин

220 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5

83.6

ккал

Итого 846 ккал · Б 55 · Ж 18 · У 108

Итого за день 1504 ккал · Б 81 · Ж 49 · У 175

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Eka 16.12.2024 13:27

Дневник питания за 16.12.2024

А снег идет... Чистила машину с утра. Значит еще на чуть-чуть больше опаздывать буду на работу. В субботу корпоративный тимбилдинг. Значит - почти рабочий день. В конце года нарастает нервозность. Отнюдь не новогоднее настроение. Так уже насколько лет. Нет радости нового года. Есть только тревожность - что дальше. Думали, что 2020, 2021, 2022, 2023 были ужасны, а на самом деле были даже очень ничего. Ужасный 2024 год заканчивается, а может и он был не так плох.😮

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Авокадо

90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6

144

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

105 г · б 9.5 · ж 1.6 · у 45.2

220.5

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Безлактозное молоко 1,5%

145 г · б 4.8 · ж 2.2 · у 6.8

66.7

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Кетоплюшки

41 г · б 6.2 · ж 8.6 · у 2.6

113

ккал

Итого 629 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 57

Обед

Индейка, голень, только мясо

130 г · б 26.7 · ж 5.2 · у 0

153.4

ккал

Брокколи (Запекание)

63 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.2

19.2

ккал

Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат]

39 г · б 0.9 · ж 12.9 · у 1.2

124.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

19 г · б 0.1 · ж 15.7 · у 0.2

142.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная

100 г · б 3.2 · ж 1 · у 36.7

179

ккал

Кетоплюшки

92 г · б 13.9 · ж 19.3 · у 5.9

253.6

ккал

Итого 872 ккал · Б 46 · Ж 54 · У 46

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Кетоплюшки

37 г · б 5.6 · ж 7.8 · у 2.4

102

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

87

ккал

Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 21

Итого за день 1692 ккал · Б 81 · Ж 94 · У 124

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Eka 15.12.2024 21:11

Дневник питания за 15.12.2024

Утром сходила на йогу. Отлично себя чувствовала после этого. Целый день активна и бодра. Перестирала и пере гладила все. Вечером погуляла. По еде тянет на углеводы - яблоки 🍎 и курагу. Переела белки. Ноги вечером после прогулки сразу дали о себе знать.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко безлактозное 1,8%

194 г · б 6 · ж 3.5 · у 9.1

91.2

ккал

Авокадо

108 г · б 2.2 · ж 15.8 · у 2

172.8

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

161 г · б 14.5 · ж 2.4 · у 69.2

338.1

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Итого 678 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 80

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Кето кокосовые венские вафли

75 г · б 12.5 · ж 14.7 · у 9.5

221.6

ккал

Зубатка атлантическая, приготовленная на жару

225 г · б 50.5 · ж 6.9 · у 0

276.8

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

245 г · б 1.2 · ж 1 · у 37.5

164.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 723 ккал · Б 65 · Ж 22 · У 60

Ужин

Кетоплюшки

90 г · б 13.6 · ж 18.9 · у 5.8

248.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Яблоко

430 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 42.1

202.1

ккал

Итого 453 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 48

Итого за день 1854 ккал · Б 109 · Ж 70 · У 189

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Eka 13.12.2024 18:52

Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Чувствую себя хомячком. Сегодня не готовила утром еду с собой и купила все в спаре. Вечером снимали наш коллектив для корпоративных общих итогов года. Не смогла пропустить елочку и сфотографировать.

Хотя в джинсы вроде пока влезаю, но на фото мои щечки.😝😝

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко безлактозное 1,8%

165 г · б 5.1 · ж 3 · у 7.8

77.6

ккал

Авокадо

88 г · б 1.8 · ж 12.9 · у 1.6

140.8

ккал

Шпинат

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

166 г · б 14.9 · ж 2.5 · у 71.4

348.6

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Итого 646 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 81

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

276 г · б 11.5 · ж 3 · у 51.2

278.5

ккал

Салат из Свеклы с Чесноком [SPAR]

184 г · б 3.5 · ж 21.2 · у 14.4

261.3

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Яблоко

440 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 43.1

206.8

ккал

Итого 894 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 108

Ужин

Моцарелла мини

100 г · б 23.5 · ж 22.5 · у 0

297

ккал

Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 0

Итого за день 1838 ккал · Б 89 · Ж 79 · У 190

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила пешком. Пока снега мало и не так скользко и не холодно гулять приятно. В воскресенье пойду на йогу .

Шаги 276 ккал

11674

Активности 84 ккал

	1	Итого
Заметка	ходьба
Время, мин	30.5	30
Дистанция, м	4791	4791
Расход калорий, ккал	84	84

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Количество шагов: 11674

Время: 30.5 мин

Дистанция: 4791 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Eka 09.12.2024 17:45

Дневник питания за 09.12.2024

Рабочий день. Снег, наконец, пошел. Грязь и сыро. Ходила немного днем, Как-то вечером надо будет себя заставить доходить. Вообще хандра. На работе хандра. Ничего не радует. Опять мысли о смене работы.😢
кажется сломалась колодка моих любимых ботинок. Посмотрела в интернете - нет ничего подобного, даже дорогого. Где найти ботильоны со скрытой платформой1,7 см демисезонные черные замшевые на устойчивом каблуке 9 см? Нигде. Все посмотрела.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко безлактозное 1,8%

116 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 5.5

54.5

ккал

Авокадо

97 г · б 1.9 · ж 14.2 · у 1.8

155.2

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

132 г · б 11.9 · ж 2 · у 56.8

277.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 646 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 64

Обед

Индейка, грудка, только мясо

168 г · б 39.7 · ж 2.5 · у 0.2

191.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сливки 33% [Брянский Молочный Комбинат]

39 г · б 0.9 · ж 12.9 · у 1.2

124.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

1 С1 · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 671 ккал · Б 54 · Ж 29 · У 45

Ужин

Помидор (томат), парниковый

111 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.5

ккал

Шпинат

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Кетопирог «4 сыра»

190 г · б 37.8 · ж 40.3 · у 3.4

526.9

ккал

Итого 547 ккал · Б 39 · Ж 40 · У 8

Итого за день 1865 ккал · Б 124 · Ж 99 · У 118

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Eka 08.12.2024 21:07

Дневник питания и тренировок за 08.12.2024

Добрый день 😃. Утром заставила себя поехать на йогу. Хорошо, что заставила. Давно не занималась в групповых и не ходила в фитнес-клуб. По еде - немного слезла с кето. Аппетит, кстати, притупился и стало легче контролировать калории. А то на чистом кето случился просто срыв и я набрала пару килограммов. Чувствую по одежде. Вес притом осел на бедрах и ягодицах. Сейчас буду практиковать интенсивные кардио. Силовые тренажеры ужасны. Но как-то надо себя заставить

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко безлактозное 1,8%

161 г · б 5 · ж 2.9 · у 7.6

75.7

ккал

Авокадо

99 г · б 2 · ж 14.5 · у 1.8

158.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

140 г · б 12 · ж 2 · у 63.1

319.2

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

5 Штука · б 5.4 · ж 5.6 · у 0.3

72.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Кето кокосовые венские вафли

25 г · б 4.3 · ж 8.6 · у 3.6

109

ккал

Итого 742 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 76

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Капуста квашеная, консервированная

180 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.5

34.2

ккал

Оливковое масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Кето кокосовые венские вафли

43 г · б 7.4 · ж 14.7 · у 6.2

187.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

117 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 5.6

52.7

ккал

Хурма

118 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.1

79.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 744 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 76

Ужин

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Шпинат

23 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.3

ккал

Кетопирог «4 сыра»

179 г · б 35.6 · ж 37.9 · у 3.2

496.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 36 · Ж 38 · У 5

Итого за день 1994 ккал · Б 87 · Ж 109 · У 158

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Йога прошла ударно, потому что вышла из зоны комфорта. Потом доходила свои шаги и добила калории, чтоб был дефицит.

Шаги 260 ккал

10969

Активности 362 ккал

	1	2	3	Итого
Заметка	biking	yoga	ходьба
Время, мин	3.4	81.7	58.4	143
Дистанция, м			5540	5540
Расход калорий, ккал	17	129	216	362

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Количество шагов: 10969

Время: 143.5 мин

Дистанция: 5540 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

2