Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

Как же быстро лето проходит! Уже и чеснок убирать...
С личиком насмешила, однако!

Ирина Макс, два сорта чеснока, один явно копать надо. Не только лето пролетает, жизнь 🦇🦅🦘🦨✈️✈️✈️

Мы майский убрали, а вот белый лебедь и еще один сорт до дождей не успели.... Вчера копали и "плакали" погнил

Светлана Мищенко, кто погнил??

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), озимый и яровой? Или просто сорта разные, или условия произрастания?
Да, уж, жизнь шмыгнула мышкой.

Ирина Макс, ярового нет, семян никак не разживусь. Свой был, и нечаянно вес сожрали.
Озимый. Свой давнишний уже к выкопке готов. А покупала какой то здоровенные головки, тот еще во всю зеленый и видно, что дебелый.

Личико, как попа - надо ж такое придумать.🤣🤣 Как персик уже тогда.)
Тренировка и агрофитнес намного эффективнее всяких "пресс всего за10 минут в день"

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у нас чеснок всегда очень хороший рос. Теперь сижу без сада/огорода и каждую травину покупаю. И хорошо, поскольку здоровья на него нет и плохо, потому что привыкла за жизнь, что всё своё. Как же хорошо, когда земля рядом с домом!

Женя, 10 мин это не наше.. Тренировка на 1,5 часа будет же ж.
А агрофитнес не тренировка, это трата калорий, орден сутулова, солнцепек, пот, овода..

Ирина Макс, хорошо когда денег хватает и здоровья. Или купишь, или вырастишь

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),

ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
агрофитнес не тренировка, это трата калорий, орден сутулова, солнцепек, пот, овода..

Это точно! И пипец здоровью тоже...

Ирина Макс, а мы с умом и дозами лечебными

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тогда ладно!

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Точно. Люблю трени подольше. Семь потов сойдёт, а сними - стресс. Да и, бодрит лучше кофе.

У нас ливень вчера прошёл, так что с чесноком придётся повременить

А моему чесноку еще расти и расти. Ну недели две-три так точно. А яровой вообще убираю в сентябре.

Женя, я свой оптимум определила в два часа с разминками и заминками вместе.

Катерина, вот и я не хочу чтобы "бороды" после дождя начали расти.

Валентина Николаевна, ярового не имеем(

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Яровой меня выручает, так как хранится долго.

А у меня чеснок на одной грядке повалился, а на другой желтеть начал. Тоже, наверное, убирать надо. Чеснок у меня редко хороший бывает. Не знаю чего-то видимо, чтобы хороший вырастить

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Мне пока два часа низя, чтоб не перегружаться.( А так уже хочу вернуться к такому режиму.

Валентина Николаевна, я знаю, но у меня нет. Съели нечаянно..

Женя, ты должна подрасти в весе, в у меня жирка лишнего достаточно.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот и я об этом. Мне чуть-чуть набрать - и можно отрываться по полной.
С Вашей нагрузкой я удивляюсь, как тот жир ещё держится.

Я хочу тоже в спортзал записаться,меньше бега больше силовых

Кися, я сама поражена тем, как мой организм вцепился в 64 кг.. Но я его понять могу, 30 лет это был мой вес рабочий. Но, лед тронулся, господа.. 63,2 сегодня. По капле выдавливаю. Хотя, можно и не страдать, это тараканы в голове. А в одежде я звезда среди сверстников и более.
Это мои хотелки бесконечные, я и тружусь..

Lora Frost (МЗР), я два года по вине ковида не шла, и мне очень жаль пропущенного времени.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Поздравляю.))
Ну, куда ж без хотелок-то?) Они и прекращают нашу жизнь, вносят краски, не дают деградировать.

Женя, ты права. Я знаю себя, если цель лёгкая, я с ней играюсь, как кот с мышей: захочу, съем, захочу, отпущу.. Когда цель "висит на верхушке ледяного столба", я царапаюсь, грызу, пыхчу, писаюсь, но лезу! А в голове: что, я не смогу? Другие смогли, я нет?? 🥵

Вы сами придумываете, каким тренажером заниматься и по сколько?

Ана-на, сама. Дневник тренировок тут замечательный. Все подробности разжеваны. Себя я знаю, силы чувствую, технику оттачиваю.
В зале наблюдаю за работой тренера с клиентом, на интересующее упражнение подхожу и зеркалю движение.
Программу занятия пишу заранее, в процессе работы вношу коррекцию по исполненному по факту. Иногда больше, иногда меньше выполню. От состояния и степени усталости.
Но все упражнения делаю на грани возможного, на пределе при котором могу не нарушая технику исполнять движение.

Ана-на, вот, повороты с блином. Описание упражнения, есть и видео. Ничего сложного нет. Можешь пять раз, делай пять, завтра шесть. В дневнике тренировок отразится рост силы, история к каждому упражнению видна. Даже если по три в неделю изучить и выполнять, изменения рано или поздно будут.
Много упражнений есть таких, что не зал, ни тренер, ни снаряды не нужны. Бутылки с водой сойдут. Стул и прочее. Желание главное.
И важна системность, рост, добавка движений, жимов, веса. Не будет системности, один раз ничего не дает. НИЧЕГО.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я видела, как на занятия люди приходят с блокнотиком. Ты тоже так делаешь?

Юлия, я видела такое. Но у меня просто дневник тренировок открыт, и данные вношу во время отдыха между упражнениями. Внутри сета по 30 сек отдых, переход на другой тренажер 1-2 минуты. В это время и вношу. Блокнот мне неудобен.

Агась, поняла, селедка на ночь, - вот, секрет ее молодости

А что тренер говорит по поводу калорожа? Правильно выбран? Бжу?

Матильда, да в шоке был, когда я первый день показала лист дневника. Сказала только, что для обычной жизни супер, для тренировок белок выше 100 держать, 120 можно, ниже ста не стоит. У меня был раньше белок в районе 80.
Вчера заказала протеин со вкусом кофе. Потому как жевать грудку с творогом хорошо, но надевать столько белка непросто. Будем посмотреть, как пойдет. По крайней мере после "жопных" тренировок, когда она горит, коктейль пойдет хорошо. Вчера хорошо загрузилась на трене, а с коктейлем к вечеру вполне спокойно стало всё, а то обычно кидало от усталости или чего не знаю.
https://www.wildberries.ru/catalog/68499369/detail.aspx?size=117934919

Прекрасный рацион, все как всегда чинно, с расстановкой у Гали, теперь ещё и тренировки! Начинаю понимать, что лет через эдак пять у меня будет огород. Точно тогда не поленишься прополоть, полить…труд свой жалко, оно же все живое ухода требует. У меня тоже сбор малины сегодня и крыжовника на вечер намечается👍

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тренер одобрил такой протеин?

Матильда, она мне в баре его и показала. Выбор был и других. Вкусов тоже много, я выбрала этот.

Анна, первый пошел.. А я за иргой пошла.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень люблю пору малины, ммммммм буду делать десерты и перетру с сахаром без варки, надо все успеть до среды😅

Анна, я только морожу, ничего больше

Малина😍. У нас её недели 2 ждать. Чеснок я в Волгограде копала после 20 июля, а тут и вовсе в августе. Но у меня ещё прошлогодний 4 головки остался, так что пусть растёт. Подкапывала смотрела мешковатый в этом году похоже будет

жаль, что вместе с личиком как попа наливается и все остальное. и все тело одна сплошная попа после такого 🤣не жалеете вы свои косые) а тренировка огонь 🔥в комментариях увидела про протеин сегодня, а в дневнике питания еще вчера все поняла) до этого не встречала у вас в рационе его. 
и как кофейный на вкус? не приторно сладко?

Оля, внимательная ты наша. Вчера был вкус каппучино в спортпитбаре. А вкус бразильский кофе выбрала сама. Рискнула. Сказали не брать шоколадный, надоедает быстро. Фисташковый вроде более нейтральный. Но так как я кофеман переученный, то утренний кофейный вкус бы не помешал.
Я занималась утром с 7 часов, а есть в 5 утра никак не лезло, ела завтрак на ночь, перед сном. Чтоб утром было что гонять на трене. А вчера вышло, что зал с 9. оо, а я прохлопала сей момент. Приехала к 7 утра, два часа гоняла за покупками, раз уж приперлась. Потом до 11. оо по тренажерам, потом мне в 12. оо уже надо было и сгонять домой за термоском, и сменить мужа, который меня с суточного дежурства отпустил на треню. Итог, ехать надо на работу без захода домой. На работе борщ и салат есть, орехи, молоко, ягоды, но нет белкового ничего. Пошла к тренеру, она привела в бар, и ткнула в батончик или коктейль. Решила коктейль попробовать.
В итоге хоть ягодицы и надрала, а как то токсикации до вечера не почувствовала.
Приседы в тренажере Смита люблю, зря вчера на конец поставила, когда в целом уже подустала. Хочу их передвинуть вперед.
Я приседаю с колен, а коленями стою на платформе, сверху коврик, чтоб колени не травмировать. А садясь стремлюсь между ступней почти сесть на пол, и оттуда вылажу с весом на плечах, работая только ягодичной мышцей.
Почему с колен? Потому, что колени максимально вывожу из сгибаний под нагрузкой, это мое слабое место пока, а может и навсегда. Увы, и на солнце пятна бывают..

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), говорят, самый универсальный вкус - ванильный, и коктейли с ягодами, и в сырники вместо муки, и овсянку. но я не могу пить в чистом виде его, приторно, сладко даже на воде, как-то скучно. а вот шоколад не надоедает как раз, даже батончики всегда по вкусу выбираю шоколадные, а не фруктовые/ореховые и тд. у меня к таким наполнителям сразу предвзятое отношение еще с детства, когда в печеньях или булках фруктовые начинки были аж химозные. понимаю, что дело в качестве сырья. тут уж от предпочтенийкстати, в протеинах бывают незаменимые аминокислоты, которые некоторые спортсмены пьют даже отдельно, чтобы легче восстанавливаться, или прямо во время тренировки даже. BCAA-комплекс его самое частое название, есть еще EAA, но там их больше. так вот когда после тренировок начинается крепатура, а есть уже не хочется, я выпиваю перед сном бцашку, утром становится легче. 
это я о том, что если сразу после тренировки пить протеин, то мышцы восстанавливаются быстрее и крепатуры можно избежать вовседа, переставить Смита вперед хорошая идея, присед со штангой так-то на позвонки давит, а к концу тренировки спинка уже уставшая. это жим ногами можно на конец поставить, там лег и усе. а присед требует внимания и контроля, вы правыинтересный выход из положения с приседаниями с колен. знаете свои слабые стороны и нашли способ решить без травм. супер!

Оля, я ж говорю, что старая ворона борозды не испортит. Колени вывела из нагрузки, а ягодичная аж горит факелом.
Короче, надо чувствовать тело. Вот просто погружаться в себя, и слушать. Тренер хороший - это находка, без вопросов. Но недешево если на постоянку. И вижу, что нецелесообразно пока есть над чем работать. Если новое что, срисовываю с других, читаю и смотрю видео, думаю, ввожу в практику и прошу глянуть технику. Любой тренер свободный откликается, и дает совет. Дальше работай. Главное, не до усрачки, чтоб завтра в бой. Проходили, перебор сегодня, завтра день разбитости. Оно мне надо?
На гиперэкстензии ягодичную включать получается. Медленно вниз, быстро вверх, и пять сек ягодичная на максимуме напряга.

Оля, зая, это не последняя проба протеина, найду чем дополнить арсенал, если надо. Я у себя одна, посему не проблема купить. Кофейный взяла для замены кофе/молоко утром. Банка кончается, чтоб может не покупать больше.
Ягодные не хочу может потому, что их завал сейчас, и заморожу много, у меня они весь год на столе. Поэтому ягоды и вкус ягод как бы не звучит. Тут главное куда идем, куда придем.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я сегодня ещё и десерт готовлю, целый фрамбуазье, очень заморочистый, но вкусный! Завтра младшая дочура приезжает на каникулы🥰порадовать

Анна, ого, браво! Моя сама нас радует, я так не умею, как она

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у нас тоже самостоятельная, очень вкусно готовит, все запекает, какие-то кренделя печёт, а тут вроде как домой дитё едет, надо побаловать!

Анна, я своей и не угожу. Разве что мариную мясо, сами жарят потом.