ГалинаЯ

17.01.2021 11:05

Дневник питания за 17.01.2021

Впервые публикую полуфабрикат рациона - без ужина. Но в запасе 350 ккал, свободных и внутри дефицита. На них ужин сочиню, и спокойно буду стройнеть дальше.
Как скучно вы питаетесь"-прочитала вчера в ленте относительно очень хорошего рациона. Про себя могу сказать: питаюсь я так, как удобно мне, и согласно хорошего соотношения БЖУ и прочих кислот/солей. Может это и скучно кому-то, а мне весело жить и не люблю тратить время на кухню больше, чем необходимый минимум.
Отредактирую, как день закончу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс	1000	16	0	1	4
Итого	1200	16	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Омега 3-6-9	1	10	0.2	1	0.1
Биотин	1	2.3	0	0.3	0
Са+Mg	2	0	0	0	0
D3 vita	1	0	0	0	0
Итого	453	357	45	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной 15.01.	284	157.3	5.7	10.5	8.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	649	383	20	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	167	175	4	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 11.01.	90	69.9	2.5	2.3	8.6
Чай с молоком	250	33	1.5	1.7	3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Итого	506	315	37	11	12
Итого за день	2975	1248	107	55	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 17.01.2021 11:10

Жить нужно в кайф - трюфеля, шампанское, икорка.

Солнечное лето 17.01.2021 11:11

Галина! Не слушайте никого! Отличный рацион! Без ужина уже 96 рейтинг! Молодец! Хорошо

И результаты у Вас впечатляющие! А это самое главное. Это Ваша еда, Вам и должна она нравиться, а не кому-то другому)) Хорошо

Солнечное лето 17.01.2021 11:12

ВХ, Кино, вино и домино, а потом секс, бокс и джаз)) Широкая улыбка

mefody 17.01.2021 11:15

ВХ vs Солнечное лето
А вот и не подерётесь Дразнюсь

ВХ 17.01.2021 11:23

Солнечное лето, бокс - это же прелюдия перед сексом Подмигиваю

ГалинаЯ 17.01.2021 11:23

Солнечное лето, спасибо)
И ох, я слушаю всех, но караван идёт Подмигиваю

Кому шампусик в радость, я уже это прожила, выпила, и выписнула.

Тем, кому 40, у них начало того, что я проехала. В мои 61+ есть другие радости, и это прэлестно.

Наталья Попова 17.01.2021 11:25

Солнечное лето, там все это в результате заканчивалось "кефир, клистир и теплый сортир" Широкая улыбка

ГалинаЯ 17.01.2021 11:27

mefody, мы-то знаем, что "выжить должны не все"
И не каждая птица долетит до наших лет, некоторые отяжелеют и пойдут пешком с плюшками в корзинке.. Или присядут у телевизора с попкорном.

Наталья Попова 17.01.2021 11:27

Может скучно для тех, кому развлекаться больше нечем?)))

Солнечное лето 17.01.2021 11:34

Наталья Попова, В подходящее время и это сгодится)))) Лопну от смеха!

Солнечное лето 17.01.2021 11:37

ВХ,

Ну да)) Так просто произносить легче))

Солнечное лето 17.01.2021 11:39

mefody,

Мы мирные люди)) Даже и не собирались)) У нас на бокс другие планы))

mefody 17.01.2021 11:40

Галина написал:
И не каждая птица долетит до наших лет

О-ё ё! Вокруг меня сейчас этот птицепад. Ровесников.

Елена Сончик 17.01.2021 11:42

ВХ, а потом бежать к врачу после такого кайфа и пожаловаться на плохое самочувствие, как следствие не ПП. Хихикаю

mefody 17.01.2021 11:43

Солнечное лето, я и призываю:
Девчата, давайте жить дружно С улыбкой

Ирина Живанова 17.01.2021 11:43

Галя Вы молодец ! У меня то же рацион прост и однообразен ,в начале пути подобрала продукты которые мне подходят ,овощи фрукты по сезону . Результат есть ,чувствуем себя отлично , что еще надо Тренируюсь

Елена Сончик 17.01.2021 11:44

пожрать - это не цель в жизни. Достаточно человеку малого. Тем более что вы сыты и довольны. А что ж еще надо? И не грешите,- ведь переедание - это смертный грех С улыбкой

Солнечное лето 17.01.2021 11:47

mefody, Мы очень дружно С Витой живём)) Хорошо

mefody 17.01.2021 11:51

Солнечное лето, ВХ, O.K., брейк.

ВХ 17.01.2021 11:51

Солнечное лето, без балды

Солнечное лето 17.01.2021 11:52

ВХ,

Без неё))

ГалинаЯ 17.01.2021 12:00

mefody, увы, ровесников моих детей, увы..

ГалинаЯ 17.01.2021 12:03

Елена Сончик, ах, есть более достойные грешки.. Уж мы-то знаем))

ГалинаЯ 17.01.2021 12:04

Ирина Живанова, во-во, зачем себе жизнь усложнять, оставим это другим(у них это получается)

ГалинаЯ 17.01.2021 12:06

Елена Сончик, да Вита молодая девушка, у неё не то трюфеля, долото в желудке переварится С улыбкой

танцуй, пока молодой!

Ирина Живанова 17.01.2021 12:17

Галина,

ВХ 17.01.2021 12:21

Галина, это был сарказм, конечно

Мне было бы очень любопытно посмотреть, что ест человек, который вам оставил тот комментарий.

Наталья Попова 17.01.2021 13:11

Солнечное лето, первое и третье так даже и сейчас неплохо заходит Уррра!

Особенно после походной юности с туалетом в виде вырытой ямы под елочкой)))

ГалинаЯ 17.01.2021 13:29

ВХ, то не мне, это Мефодия лента была)

ГалинаЯ 17.01.2021 13:34

ВХ, вот оно ))

ГалинаЯ 17.01.2021 14:11

ВХ, да я бы и расширила ваш список с трюфелями, да толку.. Осталось шутить..

Dea 17.01.2021 14:35

Мне кажется странным оценивать чужие рационы с такой позиции. "Скучно", хм. Вот если бы "бедно", на рейтинг до 30% - это да, есть, что исправлять. А когда по нутриентам всё прекрасно, и разносолов при этом душа не требует - автор молодец!
Да, я бы не хотела питаться однообразно, меня еда радует красотой и новыми вкусами. У меня не получается готовить основные блюда строго по рецепту, хочется импровизации. Зато из-за этого гораздо сложнее вести подсчёты, тратится больше времени. Ну так, кому что.

Алин@ 17.01.2021 14:37

Dea,

согласна с вами. Идея

ГалинаЯ 17.01.2021 14:39

Dea, всему свой день и час. Время любить, время родить и время кошке котят отогнать, и пожить для себя чуток.

Dea 17.01.2021 14:43

Галина, напомнило почему-то: Широкая улыбка

ВХ 17.01.2021 14:54

Галина, всегда забавны комментарии от людей с почти пустыми журналами. У неё ни дневника питания, ни кривой веса нет для обсуждения.

ГалинаЯ 17.01.2021 14:57

ВХ, да я тоже сходила поучиться. Оне до публикации дневника не опускаюцца, что умные сильно.

ГалинаЯ 17.01.2021 15:05

Наталья Попова, 100500%.

ГалинаЯ 17.01.2021 15:35

Наталья Попова, да я могла бы не публиковать дневники, без того и баллов навалом. Но для чего я это делаю?

Чтобы люди не думали, что худеть сложно, что нужны для этого устрицы и сыры с плесенью. Можно хорошо насыщать организм и худеть на наших простых продуктах. Что мы привыкли кушать с детства. Где чашку поменьше взять, где не жарить, а тушить и жирки "врагу" отдать(животным)
Двигаться больше.

Я знаю, что с деньгами проще всё, и худеть, и толстеть.. Но при всём при том, главное желание. А потом встать и идти.

Солнечное лето 17.01.2021 15:37

Наталья Попова, Лопну от смеха!

Ага))

Солнечное лето 17.01.2021 15:39

Галина,

Рита Скит 17.01.2021 23:11

кому скучный рацион с вареной грудкой и творогом, о кому вполне комфортный. но если у человека только разнообразная еда отгоняет скуку, то можно только посочувствовать. Плачу

ГалинаЯ 18.01.2021 06:32

Рита Скит, ой, верно. Ведь если раэзвлечением главным станет еда, то до ожирения рукой подать. Или вечный выбор между желанием вкусно покушать, и похудеть.
Творог и грудка - это возможность набрать белки, у меня низкоуглеводная диета. Если белки по разносолам собирать, то не выходит баланс БЖУ сохранить. Утром творог ем уже лет 10, 350 раз в год точно. А грудку приладилась есть "вместо хлеба" в руке держать и прикусывать.
Вам, Рита, белка много нельзя, поэтому сложнее. Сочувствую.
Хорошего дня.

МариКа 18.01.2021 09:19

Вы молодец! Рейтинги хорошие, баланс во всем! Заглядение! Я, вообще, сторонница привычного питания с корректировкой БЖУ и микроэлементов. Я пробовала худеть на написанном рационе диетологами, но было жутко непривычно и очень хотелось вернуться к обычной пище... ну и результат - вес возвращался назад. А сейчас приспособила обычный рацион к балансу МЗР и очень довольна)

ГалинаЯ 18.01.2021 09:37

МариКа, вот и я иду по пути привычного питания, но с коррекцией по БЖУ.
Раньше у меня был жуткий перекос в сторону углеводов и жиров + лишние калории. Теперь просто расставила акценты, как надо и не ем балластную еду. Всё получается, и комфортно.

МариКа 18.01.2021 09:40

Галина, С учетом того, что такой контроль питания пожизненный, то сильно менять рацион просто опасно откатами.

ГалинаЯ 18.01.2021 09:49

МариКа, большие перемены, это большой стресс для психики и для тела. За годы сформировалась микрофлора кишечника, и жители её ждут привычной еды. Чаще углеводов. Переходя на другой тип питания мы перетасовываем колоду микрофлоры. Со временем складываются другие пищевые привычки, и даже любимое раньше может перейти в разряд не любимых. Однако, как вы верно отметили, слишком серьёзные перемены не все переживут, и откат назад становится более вероятен.

Наталья Попова 18.01.2021 12:26

Галина,

По мне, вы все правильно делаете. И в смысле похудения, и про публикование дневников. Я, например, много полезного почерпнула именно из выкладываемых здесь дневников, оно нагляднее, чем ковыряться по каждому витамину в "супер-еде", или самой методом тыка и ошибок пробовать.
Да и в принципе, я понятия "скучно" не понимаю))) Не помню, чтобы мне когда-нибудь было скучно в жизни. Столько же всего интересного)))

ГалинаЯ 18.01.2021 13:05

Наталья Попова, с интересным человеком никогда не скучно. Так мама моя говорит, и 85-й год живёт, а ни разу не заскучала. Что то читает, саженцы выращивает и раздаривает. В каждом из нас есть целая Вселенная, и мы доли её не познавши уйдём. Какой там скучно?? Когда??

Ирина 18.01.2021 13:07

Полностью согласна с Галиной : скучно не бывает. Человек, если он самодостаточный, никогда не скучает! Всём хорошего дня!) С Сочельником и наступающим Крещением!)

ГалинаЯ 18.01.2021 13:15

Ирина, и вас с наступающим. У меня сегодня день памяти любимой бабули. Испекла торт по её рецепту, который 44 года пеку, и никому не надоел. Наполеон по-деревенски) потому, что печётся без духовки, на печи.

Ирина 18.01.2021 13:18

Спасибо!)
Вы умница, что бабулю помните!)

ГалинаЯ 18.01.2021 13:32

Ирина, таких не забывают никогда. 38 лет, как ушла.

Елена Ермакова 18.01.2021 13:57

А можно рецепт?

ГалинаЯ 18.01.2021 16:15

Елена Ермакова, будет. Надо создать. Писала вот, я ж на глаз делаю. Но, надо было рецепт создать. 2160 гр на выходе. Подробно напишу в рецепте. Надо б ему ночь настояться, отобрали едва остыл.

ГалинаЯ 18.01.2021 16:17

Елена Ермакова, сорри, писала маркером на кафеле.

Елена Ермакова 18.01.2021 17:45

Галина, огромное спасибо!

Елена Ермакова 18.01.2021 17:46

Галина, нормально. А сколько слоев получается?

Мей Дакай 18.01.2021 17:52

Нормальный такой рацион, ничего не скучно. Скучно, когда давишься, а "нада"

ГалинаЯ 18.01.2021 17:57

Елена Ермакова, пока не за что. Один лист для теста, второй для заварного крема. Этапы распишу позже и опубликую рецептом.

ГалинаЯ 18.01.2021 18:00

Елена Ермакова, вот вы спросили.. Какой диаметр. Можно ж сделать меньше тарелку, выше стопку. Как блинчики. У меня 12 вышло. Но как ни крути, 2 кг есть

ГалинаЯ 18.01.2021 18:05

Мей Дакай, спасибо.
А я не готовлю того, что не хочу есть.

Солнечное лето 18.01.2021 18:06

Галина, Тортик- загляденье! Хорошо

ГалинаЯ 18.01.2021 18:11

Таня - Солнечное лето, не смущай меня. Ты там шедевры стряпаешь, а я простенько. Но вкусно.
Как то раз хотела изменить на другой, семья моя многочисленная сказали, чтобы никогда не меняла, другого они у других покушают. Ну я и спорить не стала, проще мне.

Солнечное лето 18.01.2021 18:16

Галина, Очень хорошо получилось! Семейный тортик- класс. Если сделаете рецепт, то обязательно попробую сделать такой)) И тоже буду добрым словом вспоминать и Вас, и Вашу бабулю, да и другим пригодится, я уверена. Пусть живёт этот рецепт и в новых семьях в память о бабуле Вашей... С улыбкой

ГалинаЯ 18.01.2021 18:27

Солнечное лето, сделаю, просто день был непростой, устала. Опубликовала дневник, там фото есть к рецепту. Описания нет, доделаю, опубликую. В духовке тоже можно листы выпекать, для меня "на грубке" привычные и быстрее.

Солнечное лето 18.01.2021 18:32

Галина, Спасибо большое, будем ждать! Конечно, это терпит, отдохните, а когда будет время, сделаете)) С улыбкой

Мей Дакай 18.01.2021 20:49

Галина, у меня бывает "хАчу", а когда уже готово - не хАчу-у-у--у

ГалинаЯ 19.01.2021 01:35

Мей Дакай, ну не есть, и цель похудательная на шаг ближе будет

Мей Дакай 19.01.2021 07:03

Галина, не есть низя. Если не ем дня 2-3, то плохо выхожу из такой голодовки - рвет от любой писчи, даже от ее вида и запаха. Как при токсикозе. В обычном режиме по-любому 1-2 раза в день ем или чо-нить перехватываю. В режиме похудения ем ежедневно 3-4 раза. За ноябрь-декабрь 10 кг ушло. Но теперь медленнее пойдет.

ГалинаЯ 19.01.2021 07:16

Мей Дакай, вы как мой внук хачу-нихачу. Вчера спросила, вареники с маслом или с подливкой? С маслом. Поставила две тарелки на выбор. Съел с маслом, пробу с подливкой снял: а, тут вкуснееее.. Съел и вторую.

Мей Дакай 19.01.2021 07:22

Галина, "чихварные" мы с вашим внуком
С улыбкой

ГалинаЯ 19.01.2021 09:07

Мей Дакай, бабуля, моя говорила, за переборки кочергой по закорке.
Я скажу проще: не нравится, не голодный и марш делом заниматься.

Елена Ермакова 19.01.2021 09:44

Галина, спасибо!

ГалинаЯ 19.01.2021 09:55

Елена Ермакова, рецепт опубликован
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/253732/