ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.01.2021 11:05

Дневник питания за 17.01.2021

Впервые публикую полуфабрикат рациона - без ужина. Но в запасе 350 ккал, свободных и внутри дефицита. На них ужин сочиню, и спокойно буду стройнеть дальше.
Как скучно вы питаетесь"-прочитала вчера в ленте относительно очень хорошего рациона. Про себя могу сказать: питаюсь я так, как удобно мне, и согласно хорошего соотношения БЖУ и прочих кислот/солей. Может это и скучно кому-то, а мне весело жить и не люблю тратить время на кухню больше, чем необходимый минимум.
Отредактирую, как день закончу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Итого	1200	21	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	450	345	45	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	284	127.8	11.1	4.3	9.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	35	85.1	2.9	0.4	17.5
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	659	382	26	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	174	182	4	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 11.01.	90	69.9	2.5	2.3	8.6
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	97	146.5	28.1	2.9	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	35	85.1	2.9	0.4	17.5
Итого	523	411	41	12	29
Итого за день	3006	1342	117	48	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 17.01.2021 11:10

Жить нужно в кайф - трюфеля, шампанское, икорка.

Солнечное лето 17.01.2021 11:11

Галина! Не слушайте никого! Отличный рацион! Без ужина уже 96 рейтинг! Молодец! Хорошо

И результаты у Вас впечатляющие! А это самое главное. Это Ваша еда, Вам и должна она нравиться, а не кому-то другому)) Хорошо

Солнечное лето 17.01.2021 11:12

ВХ, Кино, вино и домино, а потом секс, бокс и джаз)) Широкая улыбка

mefodi 17.01.2021 11:15

ВХ vs Солнечное лето
А вот и не подерётесь Дразнюсь

ВХ 17.01.2021 11:23

Солнечное лето, бокс - это же прелюдия перед сексом Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 11:23

Солнечное лето, спасибо)
И ох, я слушаю всех, но караван идёт Подмигиваю

Кому шампусик в радость, я уже это прожила, выпила, и выписнула.

Тем, кому 40, у них начало того, что я проехала. В мои 61+ есть другие радости, и это прэлестно.

Наталья Попова 17.01.2021 11:25

Солнечное лето, там все это в результате заканчивалось "кефир, клистир и теплый сортир" Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 11:27

mefody, мы-то знаем, что "выжить должны не все"
И не каждая птица долетит до наших лет, некоторые отяжелеют и пойдут пешком с плюшками в корзинке.. Или присядут у телевизора с попкорном.

Наталья Попова 17.01.2021 11:27

Может скучно для тех, кому развлекаться больше нечем?)))

Солнечное лето 17.01.2021 11:34

Наталья Попова, В подходящее время и это сгодится)))) Лопну от смеха!

Солнечное лето 17.01.2021 11:37

ВХ,

Ну да)) Так просто произносить легче))

Солнечное лето 17.01.2021 11:39

mefody,

Мы мирные люди)) Даже и не собирались)) У нас на бокс другие планы))

mefodi 17.01.2021 11:40

Галина написал:
И не каждая птица долетит до наших лет

О-ё ё! Вокруг меня сейчас этот птицепад. Ровесников.

Елена Сончик 17.01.2021 11:42

ВХ, а потом бежать к врачу после такого кайфа и пожаловаться на плохое самочувствие, как следствие не ПП. Хихикаю

mefodi 17.01.2021 11:43

Солнечное лето, я и призываю:
Девчата, давайте жить дружно С улыбкой

Ирина Живанова 17.01.2021 11:43

Галя Вы молодец ! У меня то же рацион прост и однообразен ,в начале пути подобрала продукты которые мне подходят ,овощи фрукты по сезону . Результат есть ,чувствуем себя отлично , что еще надо Тренируюсь

Елена Сончик 17.01.2021 11:44

пожрать - это не цель в жизни. Достаточно человеку малого. Тем более что вы сыты и довольны. А что ж еще надо? И не грешите,- ведь переедание - это смертный грех С улыбкой

Солнечное лето 17.01.2021 11:47

mefody, Мы очень дружно С Витой живём)) Хорошо

mefodi 17.01.2021 11:51

Солнечное лето, ВХ, O.K., брейк.

ВХ 17.01.2021 11:51

Солнечное лето, без балды

Солнечное лето 17.01.2021 11:52

ВХ,

Без неё))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 12:00

mefody, увы, ровесников моих детей, увы..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 12:03

Елена Сончик, ах, есть более достойные грешки.. Уж мы-то знаем))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 12:04

Ирина Живанова, во-во, зачем себе жизнь усложнять, оставим это другим(у них это получается)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 12:06

Елена Сончик, да Вита молодая девушка, у неё не то трюфеля, долото в желудке переварится С улыбкой

танцуй, пока молодой!

Ирина Живанова 17.01.2021 12:17

Галина,

ВХ 17.01.2021 12:21

Галина, это был сарказм, конечно

Мне было бы очень любопытно посмотреть, что ест человек, который вам оставил тот комментарий.

Наталья Попова 17.01.2021 13:11

Солнечное лето, первое и третье так даже и сейчас неплохо заходит Уррра!

Особенно после походной юности с туалетом в виде вырытой ямы под елочкой)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 13:29

ВХ, то не мне, это Мефодия лента была)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 13:34

ВХ, вот оно ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 14:11

ВХ, да я бы и расширила ваш список с трюфелями, да толку.. Осталось шутить..

Dea 17.01.2021 14:35

Мне кажется странным оценивать чужие рационы с такой позиции. "Скучно", хм. Вот если бы "бедно", на рейтинг до 30% - это да, есть, что исправлять. А когда по нутриентам всё прекрасно, и разносолов при этом душа не требует - автор молодец!
Да, я бы не хотела питаться однообразно, меня еда радует красотой и новыми вкусами. У меня не получается готовить основные блюда строго по рецепту, хочется импровизации. Зато из-за этого гораздо сложнее вести подсчёты, тратится больше времени. Ну так, кому что.

Алин@ 17.01.2021 14:37

Dea,

согласна с вами. Идея

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 14:39

Dea, всему свой день и час. Время любить, время родить и время кошке котят отогнать, и пожить для себя чуток.

Dea 17.01.2021 14:43

Галина, напомнило почему-то: Широкая улыбка

ВХ 17.01.2021 14:54

Галина, всегда забавны комментарии от людей с почти пустыми журналами. У неё ни дневника питания, ни кривой веса нет для обсуждения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 14:57

ВХ, да я тоже сходила поучиться. Оне до публикации дневника не опускаюцца, что умные сильно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 15:05

Наталья Попова, 100500%.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2021 15:35

Наталья Попова, да я могла бы не публиковать дневники, без того и баллов навалом. Но для чего я это делаю?

Чтобы люди не думали, что худеть сложно, что нужны для этого устрицы и сыры с плесенью. Можно хорошо насыщать организм и худеть на наших простых продуктах. Что мы привыкли кушать с детства. Где чашку поменьше взять, где не жарить, а тушить и жирки "врагу" отдать(животным)
Двигаться больше.

Я знаю, что с деньгами проще всё, и худеть, и толстеть.. Но при всём при том, главное желание. А потом встать и идти.

Солнечное лето 17.01.2021 15:37

Наталья Попова, Лопну от смеха!

Ага))

Солнечное лето 17.01.2021 15:39

Галина,

Рита Скит 17.01.2021 23:11

кому скучный рацион с вареной грудкой и творогом, о кому вполне комфортный. но если у человека только разнообразная еда отгоняет скуку, то можно только посочувствовать. Плачу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 06:32

Рита Скит, ой, верно. Ведь если раэзвлечением главным станет еда, то до ожирения рукой подать. Или вечный выбор между желанием вкусно покушать, и похудеть.
Творог и грудка - это возможность набрать белки, у меня низкоуглеводная диета. Если белки по разносолам собирать, то не выходит баланс БЖУ сохранить. Утром творог ем уже лет 10, 350 раз в год точно. А грудку приладилась есть "вместо хлеба" в руке держать и прикусывать.
Вам, Рита, белка много нельзя, поэтому сложнее. Сочувствую.
Хорошего дня.

МариКа 18.01.2021 09:19

Вы молодец! Рейтинги хорошие, баланс во всем! Заглядение! Я, вообще, сторонница привычного питания с корректировкой БЖУ и микроэлементов. Я пробовала худеть на написанном рационе диетологами, но было жутко непривычно и очень хотелось вернуться к обычной пище... ну и результат - вес возвращался назад. А сейчас приспособила обычный рацион к балансу МЗР и очень довольна)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 09:37

МариКа, вот и я иду по пути привычного питания, но с коррекцией по БЖУ.
Раньше у меня был жуткий перекос в сторону углеводов и жиров + лишние калории. Теперь просто расставила акценты, как надо и не ем балластную еду. Всё получается, и комфортно.

МариКа 18.01.2021 09:40

Галина, С учетом того, что такой контроль питания пожизненный, то сильно менять рацион просто опасно откатами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 09:49

МариКа, большие перемены, это большой стресс для психики и для тела. За годы сформировалась микрофлора кишечника, и жители её ждут привычной еды. Чаще углеводов. Переходя на другой тип питания мы перетасовываем колоду микрофлоры. Со временем складываются другие пищевые привычки, и даже любимое раньше может перейти в разряд не любимых. Однако, как вы верно отметили, слишком серьёзные перемены не все переживут, и откат назад становится более вероятен.

Наталья Попова 18.01.2021 12:26

Галина,

По мне, вы все правильно делаете. И в смысле похудения, и про публикование дневников. Я, например, много полезного почерпнула именно из выкладываемых здесь дневников, оно нагляднее, чем ковыряться по каждому витамину в "супер-еде", или самой методом тыка и ошибок пробовать.
Да и в принципе, я понятия "скучно" не понимаю))) Не помню, чтобы мне когда-нибудь было скучно в жизни. Столько же всего интересного)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 13:05

Наталья Попова, с интересным человеком никогда не скучно. Так мама моя говорит, и 85-й год живёт, а ни разу не заскучала. Что то читает, саженцы выращивает и раздаривает. В каждом из нас есть целая Вселенная, и мы доли её не познавши уйдём. Какой там скучно?? Когда??

Ирина 18.01.2021 13:07

Полностью согласна с Галиной : скучно не бывает. Человек, если он самодостаточный, никогда не скучает! Всём хорошего дня!) С Сочельником и наступающим Крещением!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 13:15

Ирина, и вас с наступающим. У меня сегодня день памяти любимой бабули. Испекла торт по её рецепту, который 44 года пеку, и никому не надоел. Наполеон по-деревенски) потому, что печётся без духовки, на печи.

Ирина 18.01.2021 13:18

Спасибо!)
Вы умница, что бабулю помните!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 13:32

Ирина, таких не забывают никогда. 38 лет, как ушла.

Елена Ермакова 18.01.2021 13:57

А можно рецепт?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 16:15

Елена Ермакова, будет. Надо создать. Писала вот, я ж на глаз делаю. Но, надо было рецепт создать. 2160 гр на выходе. Подробно напишу в рецепте. Надо б ему ночь настояться, отобрали едва остыл.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 16:17

Елена Ермакова, сорри, писала маркером на кафеле.

Елена Ермакова 18.01.2021 17:45

Галина, огромное спасибо!

Елена Ермакова 18.01.2021 17:46

Галина, нормально. А сколько слоев получается?

Мей Дакай 18.01.2021 17:52

Нормальный такой рацион, ничего не скучно. Скучно, когда давишься, а "нада"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 17:57

Елена Ермакова, пока не за что. Один лист для теста, второй для заварного крема. Этапы распишу позже и опубликую рецептом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 18:00

Елена Ермакова, вот вы спросили.. Какой диаметр. Можно ж сделать меньше тарелку, выше стопку. Как блинчики. У меня 12 вышло. Но как ни крути, 2 кг есть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 18:05

Мей Дакай, спасибо.
А я не готовлю того, что не хочу есть.

Солнечное лето 18.01.2021 18:06

Галина, Тортик- загляденье! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 18:11

Таня - Солнечное лето, не смущай меня. Ты там шедевры стряпаешь, а я простенько. Но вкусно.
Как то раз хотела изменить на другой, семья моя многочисленная сказали, чтобы никогда не меняла, другого они у других покушают. Ну я и спорить не стала, проще мне.

Солнечное лето 18.01.2021 18:16

Галина, Очень хорошо получилось! Семейный тортик- класс. Если сделаете рецепт, то обязательно попробую сделать такой)) И тоже буду добрым словом вспоминать и Вас, и Вашу бабулю, да и другим пригодится, я уверена. Пусть живёт этот рецепт и в новых семьях в память о бабуле Вашей... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2021 18:27

Солнечное лето, сделаю, просто день был непростой, устала. Опубликовала дневник, там фото есть к рецепту. Описания нет, доделаю, опубликую. В духовке тоже можно листы выпекать, для меня "на грубке" привычные и быстрее.

Солнечное лето 18.01.2021 18:32

Галина, Спасибо большое, будем ждать! Конечно, это терпит, отдохните, а когда будет время, сделаете)) С улыбкой

Мей Дакай 18.01.2021 20:49

Галина, у меня бывает "хАчу", а когда уже готово - не хАчу-у-у--у

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2021 01:35

Мей Дакай, ну не есть, и цель похудательная на шаг ближе будет

Мей Дакай 19.01.2021 07:03

Галина, не есть низя. Если не ем дня 2-3, то плохо выхожу из такой голодовки - рвет от любой писчи, даже от ее вида и запаха. Как при токсикозе. В обычном режиме по-любому 1-2 раза в день ем или чо-нить перехватываю. В режиме похудения ем ежедневно 3-4 раза. За ноябрь-декабрь 10 кг ушло. Но теперь медленнее пойдет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2021 07:16

Мей Дакай, вы как мой внук хачу-нихачу. Вчера спросила, вареники с маслом или с подливкой? С маслом. Поставила две тарелки на выбор. Съел с маслом, пробу с подливкой снял: а, тут вкуснееее.. Съел и вторую.

Мей Дакай 19.01.2021 07:22

Галина, "чихварные" мы с вашим внуком
С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2021 09:07

Мей Дакай, бабуля, моя говорила, за переборки кочергой по закорке.
Я скажу проще: не нравится, не голодный и марш делом заниматься.

Елена Ермакова 19.01.2021 09:44

Галина, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2021 09:55

Елена Ермакова, рецепт опубликован
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/253732/

Елена Ермакова 18.03.2021 18:24

ГалинаЯ, огромное спасибо!

Юлия 18.03.2021 18:35

Я считаю, что в пределах калоража нужно есть все, что душенька просит. Просто сладкого понемножку, полезненького побольше. А скучность рациона- это сугубо личное мнение. Кому-то и икра мелка...