МариКа
03.05.2021 14:19
Дневника нет и в ближайшие дни не появятся)))) Зато есть день рождения, переезд в новое жилье и Пасха!!! Куча работы и куча маленьких радостей! Всем добра!
 9 
 31
МариКа
14.04.2021 20:01
Ну вот, так все прекрасно шло... А пришло к вечернему беспределу. Опять красно-зеленое поле. Посыпаю голову пеплом... Не могу с собой сладить, постоянно хочу есть. Вот стоило вчера готовить желе из ряженки, чтобы сегодня его шлифануть сначала хлебцами с сыром, а потом мороженым???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7
Хлеб молочный
25
69.8 1.9 1.1 13.1
Яичный хлеб, тосты
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухофрукты набор 30 грамм
60
158.2 1.9 0.4 36.8
Смесь орехов набор 20гр
20
126 3.3 11.5 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Сироп, кленовый
0
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
115
130 19.6 4.6 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Щи из щавля
500
231.5 21.5 7.5 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир без сахара
0.5
42 0.2 0 16
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Салат из моркови с чесноком
200
111.2 3.6 3.8 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из ряженки
150
85.7 6.5 2.6 8.4
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Сэндвич с сыром 40 гр.
40
118 3.3 8.1 7.9
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
МариКа
07.04.2021 08:33
На выходных пополнила копилку своих умений))) В общем теперь я еще умею укладывать ламинат!!!! Очень интересное и занимательное занятие)))) Когда работаешь руками и делаешь интересную работу, кушать не так хочется!  Устали с мужем очень, но очень довольные!!!! Еще немного, еще чуть-чуть!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7
Хлеб молочный
0
0 0 0 0
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
170 12.5 8 8.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Смесь орехов набор 20гр
20
126 3.3 11.5 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
170
127.5 3.6 1.4 25
Котлеты (говядина+курица+капуста)
80
123.6 16.4 6 0.8
Огурцы маринованные с укропом
200
24 1 0.6 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухофрукты набор 30 грамм
30
79.1 0.9 0.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Галеты, из муки высшего сорта
5
20.8 0.5 0.5 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (говядина+курица+капуста)
65
100.4 13.3 4.9 0.7
Морская капуста (ламинария)
200
49.8 1.8 0.4 6
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода "Перье" (PERRIER)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 40
МариКа
29.03.2021 23:44
Каюсь, сегодня я не молодец! Сначала кусочек торта от коллеги внес неразбериху в стройные ряды КБЖУ. А вечером в магазине я увидела сельдь и Остапа понесло)))) и конфеткой шлифанула.... все красно-зеленое.... Блин, прямо флаг получился)))) почему нет других цветов? Например белых? Можно было бы другой флаг нарисовать, так сказать альтернативный))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7
Хлеб молочный
0
0 0 0 0
Яичный хлеб, тосты
20
63 2.1 1.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет грибной
60
74 2.8 6.2 1.7
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
20
69.8 2.1 0.6 13.9
Сухофрукты набор 30 грамм
30
79.1 0.9 0.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
100
77.3 3.3 1.2 13.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
75
251.3 3.3 9.3 40.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Жульен с Курицей и Грибами в Тарталетке [Елисей]
100
203 6.3 14.6 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (говядина+курица+капуста)
0
0 0 0 0
мексиканская смесь
0
0 0 0 0
Капуста тушеная
0
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
200
448 34.8 34.2 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
12
58.7 0.9 2.6 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 33
МариКа
27.03.2021 07:47
Делаем ремонт. Вчера клеила обои, устала очень. А часы показали, что не очень;). По питанию все было нормально, пока не стала готовить детям картошку с котлетами на ужин. От запаха можно было потерять сознание))) Украла себе три штучки)))) Кто знает как записывать шаги выше нормы? Я нашла только ходьбу по времени…...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7
Хлеб молочный
30
83.7 2.3 1.3 15.7
Яичный хлеб, тосты
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
500
319 22 12.5 27.5
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Хлеб черный Вильнюс
35
72.4 2 0.2 16.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (говядина+курица)
188
346.1 35.2 18.2 10
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
95
108.3 6.9 0.3 15.6
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
МариКа
25.03.2021 21:50
Возвращение. День второй) Кто молодец? Я молодец!!! Держалась сегодня вечером как Зоя Космодемьянская, мясо по-французски соблазняло меня из холодильника))) но я ж баба-кремень!!!! Залетел в рот только кофе с кусочком сыра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7
Хлеб молочный
30
83.7 2.3 1.3 15.7
Яичный хлеб, тосты
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
20
74 2.4 0.5 15
Паштет из печени
90
144.5 13.8 6.7 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сухофрукты набор 30 грамм
30
79.1 0.9 0.2 18.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Борщ с фасолью
500
319 22 12.5 27.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Болоньезе
100
118.8 12.8 5.7 1.7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
100
139 9.7 0.4 18.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
МариКа
25.03.2021 11:20
Праздники что-то затянулись, к весне все худеют, а я наоборот, отъедаюсь)))) Надо прекращать это безобразие. В очередной раз обещаю прекратить жрааать и месяц перед ДР соблюдать дефицит и убрать алкоголь (даже чуть-чуть, даже красного (читай "полезного") вина, даже вкуснейшего пива из пивоварни!!!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7
Хлеб молочный
0
0 0 0 0
Яичный хлеб, тосты
25
78.8 2.6 1.7 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
125
141.3 21.3 5 1.9
Сухофрукты набор 30 грамм
30
79.1 0.9 0.2 18.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Борщ с фасолью
500
319 22 12.5 27.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет ассорти
20
34.2 2 2.3 1.3
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
10
37 1.2 0.3 7.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (говядина+курица)
90
165.7 16.8 8.7 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
80
111.2 7.8 0.3 15
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
МариКа
27.01.2021 09:26
В кои-то веки не доела калорий, это прямо редкость редкостная. Видимо мой субботник чебурек XXL на 350 грамм и 1000 ккал все еще питает организм и по вечерам не накрывает лютый голод))) На работе опрашивали кто хочет вакцинироваться от Ковид... Как-то я в раздумьях... какая странная болезнь, невозможно предугадать как ты ее перенесешь и еще более непонятно что при этом сделает вакцина. Может у кого-то есть знакомые привитые и их отзывы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб молочный
40
111.6 3.1 1.8 21
Кижуч малосольный
40
57.7 8.5 2.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб молочный
40
111.6 3.1 1.8 21
Паштет из печени
60
65.3 8.2 2.5 2.3
Зефир без сахара
0.5
42 0.2 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из кислой капусты с колбасками
500
239 19.5 10.5 16
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
10
34.9 1 0.3 7
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейные Зерна в Молочном Шоколаде [Cioccafe]
8
40.8 0.5 2.2 4.7
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ножки Куриные Фаршированные [SPAR]
100
183 21 11 0.1
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Овощная смесь (фасоль+мексик.смесь) с соусом
140
116.8 6 3.8 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
5
17.5 0.5 0.2 3.5
Сыр Кремоле
25
57.5 1.6 5.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 30
МариКа
02.12.2020 09:32
Давненько я не выкладывала рационы. Вчера получилось как-то так. Заранее ничего не планировала, как получилось, так получилось. У нас в городе эпидемия коронавируса, все кругом болеют... Муж был контактом и через неделю заболел, но тест отрицательный.... а я так надеялась, что это легкое течение)))) будем надеяться, что настоящая корона тоже будет легкая...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Хлеб молочный
30
83.7 2.3 1.3 15.7
Кижуч малосольный
30
43.3 6.4 1.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб молочный
40
111.6 3.1 1.8 21
Паштет из печени
50
54.5 6.8 2.1 1.9
Шоколад Президент Эксклюзив 78% [Коммунарка]
10
59.3 0.9 4.8 3.1
Гематоген
10
35.4 0.6 0.3 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
500
319 22 12.5 27.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Соус Болоньезе
120
142.6 15.4 6.8 2
Мороженое сливочное ореховое
90
189 5 11.7 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Колбаса куриная
70
139.8 13.9 8.5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
МариКа
18.11.2020 12:06
Мой результат на МЗР - это не самая большая история успеха. Я и не планировала ее писать, но муж сегодня прислал фотографию 7-летней давности и захотелось сделать коллаж. За 6 месяцев я сбросила 12 килограмм, но для меня - это победа над собой прежде всего и самоконтроль, добиться которого раньше мне не удавалось.
 87 
 96
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги