Ирина Живанова

26.02.2021 19:14

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Сегодня опять обошлась без мяса :) Все в зеленном секторе , кроме моих многострадальных углеводов ( ну не влезают они в меня ) :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	856	221	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	682	227	24	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	200	46.7	7.4	1.7	0.2
Лук репчатый (Тушение)	19	7.1	0.3	0	1.4
Йогурт натуральный	78	52.3	2.6	2.9	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	697	107	10	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	120	48	1.1	0.1	8.7
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	475	134	8	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	123	69.5	1.4	4.2	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	620	171	8	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Хек (Варка)	130	101.7	19.6	2.6	0
Йогурт натуральный	30	20.1	1	1.1	1.5
Итого	533	155	21	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	169	206.7	28	10.5	0
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Итого	614	223	28	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	550	63	4	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5428	1305	123	50	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не большая тренировка в три подхода Тренируюсь

. Заранее не планировала упражнение ,начала с разминки остальное чисто желание С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 1260 кг

РУЗИ 26.02.2021 19:18

Отличный рацион!

Ирина Живанова 26.02.2021 19:22

РУЗИ, Спасибо С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.02.2021 19:24

Ох, йёмоё, какой тоннаж!!
А это не вредно так недобирать углеводы при такой нагрузке?

Ирина Живанова 26.02.2021 19:29

ГалинаЯ, Честно ,не знаю С улыбкой

Завтра попробую фруктами увеличить углеводы ,хотя бы минимум набрать. Хотя по самочувствию ,бодра и молода Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.02.2021 19:33

Ирина Живанова, фрукты нужно кушать, если можно.

Инна#* 26.02.2021 19:57

Ирина Живанова, я тоже углеводы уменьшила и еле границу перехожу.

Ирина Живанова 26.02.2021 19:59

Инна, Я не специально С улыбкой

у меня с ними всегда отношения сложные Печально

Инна#* 26.02.2021 20:18

Ирина Живанова, да у меня тоже,ем вроде,но мало.А такого рейтинга никогда не было,максимум 96 С улыбкой

Ирина Живанова 26.02.2021 20:36

Инна, Я сейчас Витрум принимаю ,поэтому и рейтинг такой ,без него максимум 98 набирала С улыбкой

Татьяна из Харькова 26.02.2021 20:41

Класс рейтинг по витаминам и минералам 100%!

Ирина Живанова 26.02.2021 20:50

Татьяна+++, Спасибо С улыбкой

Инна#* 26.02.2021 20:51

Ирина Живанова, я тоже пью витамины,может неправильно внесла или слабоваты.

Анастасия 26.02.2021 20:53

Ирина Живанова, не подскажете, как внести в дневник принимаемые витамины? Пока только приходит идея создать продукт, но там же кбжу надо проставлять, а не только витамины и микроэлементы...

Ирина Живанова 26.02.2021 20:54

Анастасия, Действительно ,создать продукт ,без внесения КБЖУ

Ирина Живанова 26.02.2021 20:55

Инна, Проверьте в настройках

Анастасия 26.02.2021 21:02

Спасибо, буду пробовать.

Алин@ 26.02.2021 21:09

Ирина Живанова, замечательно все у вас, супер, а мой рацион в лучшие сегодня определился, сюрприз мне был!

Алин@ 26.02.2021 21:10

Ирина Живанова, только хотела у вас спросить углеводы не любите можно ведь эклер?

Ирина Живанова 26.02.2021 21:20

Алин@, Нет ,простые не ем совсем ,просто не хочется . А вот попробую завтра фруктами набрать

Сергей 26.02.2021 21:52

Респект и уважуха, как так 100, который расс

Ирина Живанова 26.02.2021 22:03

Сергей,

Солнечное лето 26.02.2021 22:31

Рацион стабильно хорош!)) Организм уже , привык, наверное, на низких углеводах, адаптировался))) Хорошо

Светлана 26.02.2021 22:39

Яблочки и бананчик хорошо добавят углеводов... а польза прямо заглядение С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.02.2021 23:14

Ох...а у меня вечный перебор с углями... Отказалась от пироженок в пользу фруктов...а они тоже углеводов кучу добавляют...хотя польза от них конечно больше))) все ж клетчатка))

Ирина Живанова 26.02.2021 23:27

Солнечное лето,Наверно . Но мне кажется ,что я всегда их не добирала ,да же когда была толстой С улыбкой

Сахар не ем , тортики и конфетки никогда не любила

Ирина Живанова 26.02.2021 23:28

Светлана, Да же с бананами и яблоками углеводы у меня всегда отстающие С улыбкой

Ирина Живанова 26.02.2021 23:29

Svetlana Sergeevna, Никогда не тянуло на тортики С улыбкой

Светлана 26.02.2021 23:56

Ирина Живанова, а что если крупы добавить... там длинные углеводы... хлебушек и картофель Вы не употребляете ...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.02.2021 00:03

Ирина Живанова, повезло))

Ирина Живанова 27.02.2021 00:06

Светлана, Нет не хлеб не картофель не ем ,крупы то же не все и немного ,завтра попробую больше фруктов

Ирина Живанова 27.02.2021 00:12

Svetlana Sergeevna, Специалисты утверждают ,что тяга к сладкому бывает при недостатке хрома . Исследования на тягу к углеводам при недостатке хрома .
Docherty JP, et al. A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. J Psychiatr Pract. 2005 Sep; 11 (5): 302-14.4.

Татьяна из Харькова 27.02.2021 03:11

Ирина Живанова, я тоже
А муж поменял меня, постоянно таскает сладкое к чаю. Поняла... что нужно его изменить.

Татьяна из Харькова 27.02.2021 03:13

Ирина Живанова, да, мне врач- эндокринолог назначала хром

Татьяна №17 27.02.2021 08:18

Ох Уш эти углеводы!Хлеб что ль начать есть?Иль какую пироженку заточить? Хихикаю

Как всегда впереди наша Иринушка! Хорошо

И пусть с ними,с углеводами-то! Не-а

Ирина Живанова 27.02.2021 11:01

Татьяна+++, Я то же с переменным успехом веду борьбу с внутренним жиром мужа С улыбкой

Ирина Живанова 27.02.2021 11:01

Татьяна №17, Спасибо С улыбкой

,но я думаю ,что лучше обойтись без простых углеводов С улыбкой

ВХ 27.02.2021 11:46

Ирина Живанова, мне кажется, там не только хром, а помесь всего. Я как-то принимала хром отдельно, но тягу к шоколаду не отбило совсем. А вот пять минут назад съела 5г шоколада, и поняла - не хочу! Удивленно

Что-то я очень правильно сейчас делаю, и сладкого совсем не хочется. И жирного тоже меньше хочется. Вчера отрезала 30г сыра, смогла съесть половину только. А вот мандарины ем, как одержимая.

Ирина Живанова 27.02.2021 12:05

ВХ, Хром - как одна из причин С улыбкой

И шоколад - это не только простые углеводы . И абсолютно согласна ,что если менять привычки питания и оно сбалансировано ,то перекосов в желании нет . Я для себя вывела правило, не допускать чувства голода , тогда вообще проблем с перееданием нет.

ВХ 27.02.2021 12:12

Ирина Живанова, чистый сахар ложками мало кто ест. Чаще всего в конфетах или пирожных, а там часто и шоколад, и масло, и орехи. Трудно вычленить, чего именно не хватает. Может, тупо еды. Так что не допускать чувства голода - очень разумно.

АлександраД 27.02.2021 14:39

Солнечное лето, простите меня, новичка, никогда этого не касалась... низкие углеводы это какие? И чем они лучше высоких - полагаю, что раз есть низкие, то должны быть и высокие. )

АлександраД 27.02.2021 14:40

Светлана, оказывается есть ещё и длинные углеводы! )) Какая же я отсталая!

АлександраД 27.02.2021 14:43

Ирина Живанова, мама мия...ещё и простые углеводы... Всё! Пошла читать про углеводы основательно!

Ирина Живанова 27.02.2021 14:49

Александра, Простые и сложные углеводы . Что бы я вам тут не пересказывала научные статьи , на сайте в разделе "статьи" есть об этом информация ,хорошо изложенная .

АлександраД 27.02.2021 14:54

Ирина Живанова, Спасибо, поищу!

Солнечное лето 27.02.2021 15:07

Александра,Вас тут уже направили к нужным статьям)) Изучайте, удачи Вам!))

АлександраД 27.02.2021 15:08

Солнечное лето, спасибо, послали!!! )))

Солнечное лето 27.02.2021 15:16

Александра, Лопну от смеха!