Tanya Makronetta

18.10.2021 10:28

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

Белков сегодня маловато, а так все отлично, жиры в норме, углеводов поменьше, дефицит хороший. Голода нет, ем по аппетиту, но без перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	138	240.9	20.1	17.3	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	988	488	31	34	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	2022	40	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Манго	233	139.8	1.9	0.9	31.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	353	340	16	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	353.3	21.3	17.3	26.8
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	695	440	21	17	46
Итого за день	4058	1310	72	68	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дитя в школу, а мама на пробежку. Бегу неспешно, чередуя с хотьбой, так как в 8 утра на улице +30 и безжалостно печёт солнце. В этом плане по вечерам бежать чуть легче, хоть и все те же +30, но без солнца не так жарит.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6007	6007
Время	41.26	41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 6007 м

Время: 41.26 мин

Алин@ 18.10.2021 10:44

Хорошего вам, с сыночком , дня! Дарю цветочек

мальчик пошел уже в первый класс,? успехов! Дарю цветочек

Tanya Makronetta 18.10.2021 10:48

Алин@, спасибо, Алиночка! Нет, он в прескул, это как наша нулевка или подготовительный. Но программа там не лёгкая, 5 уроков в день, арабский и английский, математика, естествознание и искусство, социализация.

Алин@ 18.10.2021 11:01

Tanya Makronetta,спасибо, да, это насыщенная программа, у нас только два раза в неделю, по 4 урока продолжительностью в 25 минут, Дарю цветочек

Tanya Makronetta 18.10.2021 11:17

Алин@, у вас щадящая программа для подготовительгого класса, я считаю, что ребёнку так лучше. Но в Египте другая образовательная программа, здесь подготовительная школа начинается в 4 года и считается обязательной, без неё не примут в национальную школу.

Алин@ 18.10.2021 11:37

Tanya Makronetta, Дарю цветочек

Ана-на 18.10.2021 13:46

Какие вы классные оба! Мама - моделька, а волосы малого - мой 🤩 восторг

Tanya Makronetta 18.10.2021 14:09

Ана-на, спасибо С улыбкой

нас как-то из-за его волос и необычной внешности даже на телевидение пригласили С улыбкой

Nika 18.10.2021 14:12

Я смотрю дистанция увеличивается с каждым днём. Классно выглядите!

Tanya Makronetta 18.10.2021 14:16

Nika Felicitas, спасибо, Ника! Тяжело бежать по солнцу утром, жарко, вечером времени часто нет на пробежку, да и вечером тоже жарко, вот как-то пытаюсь войти в ритм.

Хрутка 18.10.2021 20:10

Красотка🌹Завидую вашему загару)

Tanya Makronetta 18.10.2021 20:20

Хрутка, спасибо С улыбкой

Nika 18.10.2021 21:25

Tanya Makronetta, Я вообще не представляю, как можно бегать по такой жаре. Жара очень выматывает. Вы большая молодец.

Tanya Makronetta 18.10.2021 21:46

Nika Felicitas, соскучилась по бегу С улыбкой

и в зал на этой неделе не получается, а без активности я начинаю усиленно есть С улыбкой

Солнечное лето 18.10.2021 22:05

Успехов сыночку в школе!)) С улыбкой

Танюшка, ты героиня, бегать при такой жаре очень сложно! Хорошо

Tanya Makronetta 18.10.2021 22:09

Солнечное лето, спасибо, Танечка! Как я рада, что адаптация прошла успешно и уже сегодня в школу шёл "добровольно" С улыбкой

Да, по жаре бегать сложно, поэтому часть пути прохожу пешком С улыбкой

Марина 19.10.2021 05:53

Завтра и мы к вам в жару прилетим.

Olga1959 19.10.2021 18:18

Как вам и чёрный цвет идёт,наверное из за фигуры тк классная,а мальчик кудрявый и светлый в кого тк папа тоже смуглый

Tanya Makronetta 19.10.2021 18:54

Olga1959, спасибо С улыбкой

Папа у нас от постоянного загара смуглый, а так кожа светлая

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:27

От силы 30 лет!) А анализаторы какой вам возраст определяют?

Tanya Makronetta 19.10.2021 19:31

Елена, спасибо С улыбкой

как говорит моя мама, пятый десяток пошёл С улыбкой

у меня нет умных весов, все ещё в размышлениях об их необходимости

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:33

Tanya Makronetta, Тоже размышляю, но для начала пойду на "крутых" проверюсь. ) Откладываю пока.

Tanya Makronetta 19.10.2021 19:37

Елена, буду в России тоже проверюсь, в Хургаде такого сервиса не нашла С улыбкой

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:39

Tanya Makronetta, Да уж, прям, чувствуешь себя неполноценным членом такого продвинутого сообщества))

Olga1959 19.10.2021 19:51

Tanya Makronetta, а кудрявость

Tanya Makronetta 19.10.2021 20:05

Olga1959, у папы в молодости волосы волнистые были, но не такие, конечно, закрученные спиральки С улыбкой

а цвет волос в меня, я в детстве лет до 10 тоже светленькой была

Olga1959 19.10.2021 20:09

Tanya Makronetta, здорово быть таким кудрявым и потом волос не стало же ,связано с болезнью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2021 20:11

Tanya Makronetta, ох ты и красотка о_О....

Людамила 19.10.2021 20:20

Стесняюсь спросить, но всё же почему у вас такой маленький калораж? Вы при таких отличных формах ещё худеете? Прекрасно выглядите!

Tanya Makronetta 19.10.2021 20:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо С улыбкой

вы тоже красотка, и мотиватор! С улыбкой

Tanya Makronetta 19.10.2021 20:28

Людамила, спасибо С улыбкой

это экстренные меры, поэтому и калораж небольшой - накопился небольшой жирок во время отпуска, привожу себя в форму. Обычно питаюсь на 1600-2000ккал, в зависимости от нагрузок

Людамила 19.10.2021 20:33

Tanya Makronetta, о, если бы у меня был такой жирок, я бы им весьма гордилась! )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2021 20:39

Tanya Makronetta, когда мне было 45 лет, запомнился тост от молодого парня. У нас было мероприятие, наша группа была в подтанцовке у Надежды Бабкиной, которую пригласили на открытие Олимпиады в Белгороде. О, как! А тут мои 45 совпали. Так парень лет 30-ти танцевал в паре с женой, и он сказал, что глядя на меня им больше не страшно взрослеть, и он надеется, что его жена в 45 лет будет такая же зажигалочка. На всю жизнь запомнила его слова..
*
А у вас, Таня, чудесный возраст! Живите на всю катушку.

Tanya Makronetta 19.10.2021 20:41

Людамила,

Людамила 19.10.2021 22:25

Tanya Makronetta, завидую вам по-белому )))

Tanya Makronetta 19.10.2021 22:40

Людамила, у худых тоже есть проблемы С улыбкой

рыхлость, целлюлит, отёки - изрядно портят тело, если не следить за питанием и активностью.

Tanya Makronetta 19.10.2021 23:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо, Галина.
Вы и сейчас зажигалочка, столько в вас энергии и позитива.