Людамила
01.02.2025 15:11
Доброго дня, дорогие сообщники! 🌞💕
Не заходила сюда целый месяц, проводила эксперимент по произвольному питанию без ограничения и подсчётов КБЖУ. Скажу прямо, питание было частично не правильное и не полезное: позволяла себе всё что тушка захочет в настоящий момент. А это, кроме праздничных салатов, и всевозможные сдобности, сладости, картофельные чипсы, пирожные, тортики. За это время ни разу не приготовила ни супчика, ни другого полезного блюда, всё или покупное, или из домашних запасов. С утра ела как обычно кашу с яйцом и сыром, кофе, но позволяла себе сладкое вприкуску. Днём молочка, творог, кефир, ряженку, отруби, цикорий с молоком, фрукт. Вечером покупной ужин и сладкое с чаем.
Из физической нагрузки: ходила мало, редко проходила 10 км, да и 5 не каждый день. Только с утра делала Тибетскую гормональную гимнастику в постели, поднимала лёжа ноги и делала косые скручивания.
А почему мало гуляла? На меня напал вязальный монстр: связала за месяц 7,5 пар носков, из них 6 в подарок, 1,5 пары для себя. Ещё связала шапку и шарфик в тон куртке. И наконец взялась довязывать большой свитер регланом сверху, начатый 2 года назад.
Эксперимент, как и ожидалось, увенчался набором веса - прибавила 5 кг (за месяц!). Это с 63 до 68 кг.
Так что теперь есть стимул вернуться к правильному питанию и сбросу веса. Записывать больше не хочу, я представляю, что, сколько, когда есть. Главное, перестать употреблять сладкое с кофе / чаем.
Не заходила сюда целый месяц, проводила эксперимент по произвольному питанию без ограничения и подсчётов КБЖУ. Скажу прямо, питание было частично не правильное и не полезное: позволяла себе всё что тушка захочет в настоящий момент. А это, кроме праздничных салатов, и всевозможные сдобности, сладости, картофельные чипсы, пирожные, тортики. За это время ни разу не приготовила ни супчика, ни другого полезного блюда, всё или покупное, или из домашних запасов. С утра ела как обычно кашу с яйцом и сыром, кофе, но позволяла себе сладкое вприкуску. Днём молочка, творог, кефир, ряженку, отруби, цикорий с молоком, фрукт. Вечером покупной ужин и сладкое с чаем.
Из физической нагрузки: ходила мало, редко проходила 10 км, да и 5 не каждый день. Только с утра делала Тибетскую гормональную гимнастику в постели, поднимала лёжа ноги и делала косые скручивания.
А почему мало гуляла? На меня напал вязальный монстр: связала за месяц 7,5 пар носков, из них 6 в подарок, 1,5 пары для себя. Ещё связала шапку и шарфик в тон куртке. И наконец взялась довязывать большой свитер регланом сверху, начатый 2 года назад.
Эксперимент, как и ожидалось, увенчался набором веса - прибавила 5 кг (за месяц!). Это с 63 до 68 кг.
Так что теперь есть стимул вернуться к правильному питанию и сбросу веса. Записывать больше не хочу, я представляю, что, сколько, когда есть. Главное, перестать употреблять сладкое с кофе / чаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
33
|
107.5 | 3.8 | 0.4 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
32
|
101.8 | 7.9 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Печенье сдобное Малышки хрустишки |
35
|
143.5 | 3.2 | 1.2 | 30.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 505 | 25 | 19 | 57 |
| Итого за день | 960 | 505 | 25 | 19 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Людамила
31.12.2024 11:56
Всех поздравляю с наступающим Новым годом! 🎄🥂🥳🍾💕
Пусть принесёт он положительные перемены.
Здоровья, мира и добра!
У нас с утра был ураганистый ветер, все деревья трепыхались как былинки, а потом ощутимо подморозило, все лужи замёрзли. Но ходить в общем можно.
Готовлюсь к НГ - вяжу носочки внученьке😁
Особенно праздновать не собираюсь, так, чуток салатика и шампуни.
Пусть принесёт он положительные перемены.
Здоровья, мира и добра!
У нас с утра был ураганистый ветер, все деревья трепыхались как былинки, а потом ощутимо подморозило, все лужи замёрзли. Но ходить в общем можно.
Готовлюсь к НГ - вяжу носочки внученьке😁
Особенно праздновать не собираюсь, так, чуток салатика и шампуни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
18
|
59.9 | 4.6 | 4.6 | 0 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
11
|
35 | 2.7 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 262 | 15 | 15 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
93
|
37.2 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 2.6 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
115
|
88.8 | 18.4 | 0 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 646 | 273 | 26 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из трески с рисом и овощами |
250
|
350 | 13.8 | 12.5 | 45 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 964 | 506 | 16 | 15 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Кабачок |
56
|
13.4 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
65
|
91 | 4.2 | 1.6 | 13.7 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
138
|
161.5 | 22.1 | 6.9 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
34
|
202.3 | 9 | 16.3 | 3.4 |
| Итого | 1008 | 640 | 37 | 37 | 34 |
| Итого за день | 3415 | 1682 | 96 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём только сходила в магазин.
Вечером не тренировалась
Днём только сходила в магазин.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5550 |
5550 |
Время |
||
Расход калорий |
161 |
161 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 5550 м
1
4
Людамила
30.12.2024 13:34
Всем хорошего дня, здоровья! 😊
Днём как начался дождь, так то поливал, то моросил до вечера. А потом просто в воздухе летала мелкая водяная пыль, гоняемая ветром туда-сюда. Но несмотря на непогоду, ходила по делам, и прилично прошла.
Из домашних дел ничего не делала, только довязала носочек внученьке.
Суп не сварила, ела покупной обед.
Днём как начался дождь, так то поливал, то моросил до вечера. А потом просто в воздухе летала мелкая водяная пыль, гоняемая ветром туда-сюда. Но несмотря на непогоду, ходила по делам, и прилично прошла.
Из домашних дел ничего не делала, только довязала носочек внученьке.
Суп не сварила, ела покупной обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
26
|
86.6 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 253 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
69
|
27.6 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
115
|
88.8 | 18.4 | 0 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 663 | 298 | 26 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-албански с картофелем по-деревенски |
300
|
570 | 36.6 | 32.4 | 33.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 1011 | 725 | 38 | 35 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Кабачок |
54
|
13 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
130
|
182 | 8.5 | 3.3 | 27.3 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
142
|
166.1 | 22.7 | 7.1 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart |
20
|
68 | 0.2 | 1.3 | 14 |
| Итого | 1069 | 720 | 38 | 33 | 60 |
| Итого за день | 3537 | 1996 | 119 | 88 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером наконец немного потренировалась.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером наконец немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12840 |
12840 |
Время |
||
Расход калорий |
371 |
371 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1040 кг
Дистанция: 12840 м
Людамила
29.12.2024 14:31
Всем доброго дня!
День пасмурный, но не холодный, даже иногда будто веет весной.
Поскольку земля в парнике немного оттаяла, заложила там в центре грядок овощные отходы.
Вечером ездила к невестке, она меня подстригла и покрасила. Правда цвет получился совсем не пепельный блондин, как было заявлено на упаковке, а какой-то рыжеватый! Такая особенность моих волос, в любой окраске вытягивать на поверхность рыжину или солому! 😅 Ну ладно, может немного смоется, а там подкрашу ещё чем-то пепельным😁
Из приятных дел - начала вязать носочки внучке. Так приятно вязать маленькие вещи! 😊🙃
День пасмурный, но не холодный, даже иногда будто веет весной.
Поскольку земля в парнике немного оттаяла, заложила там в центре грядок овощные отходы.
Вечером ездила к невестке, она меня подстригла и покрасила. Правда цвет получился совсем не пепельный блондин, как было заявлено на упаковке, а какой-то рыжеватый! Такая особенность моих волос, в любой окраске вытягивать на поверхность рыжину или солому! 😅 Ну ладно, может немного смоется, а там подкрашу ещё чем-то пепельным😁
Из приятных дел - начала вязать носочки внучке. Так приятно вязать маленькие вещи! 😊🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
24
|
79.9 | 6.1 | 6.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 248 | 14 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
120
|
92.6 | 19.2 | 0 | 4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Хурма |
86
|
57.6 | 0.4 | 0.3 | 13.2 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 668 | 313 | 27 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
250
|
83.3 | 10.8 | 2.5 | 6.5 |
| Хлеб Рожь |
30
|
50.7 | 1.5 | 0.3 | 10.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 992 | 289 | 14 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кабачок |
42
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
130
|
182 | 8.5 | 3.3 | 27.3 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
140
|
163.8 | 22.4 | 7 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
69
|
410.6 | 18.3 | 33.1 | 6.9 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart |
40
|
136 | 0.4 | 2.6 | 28 |
| Итого | 1131 | 1090 | 51 | 60 | 78 |
| Итого за день | 3584 | 1941 | 108 | 85 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась с утра как всегда.
Днём немного покопалась в панике. Погуляла, ел больше по делам.
Вечером не тренировалась.
Днём немного покопалась в панике. Погуляла, ел больше по делам.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9350 |
9350 |
Время |
||
Расход калорий |
274 |
274 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 9350 м
Время: 30 мин
3
9
Людамила
28.12.2024 12:50
Всем хорошего дня, здоровья! 💕
Прекрасной погоды и настроения! 🌞
Опять ездила в город, всё собираю подарки родным и близким. В электричке повязала шарфик, вечером закончила его. Очень симпатичный круассан получился в скатанном виде! 😁
По еде удержалась вечером от неумеренного поедания блинчиков, потому что разогревать было лень, а холодные они не такие вкусные как только что запеченные
Прекрасной погоды и настроения! 🌞
Опять ездила в город, всё собираю подарки родным и близким. В электричке повязала шарфик, вечером закончила его. Очень симпатичный круассан получился в скатанном виде! 😁
По еде удержалась вечером от неумеренного поедания блинчиков, потому что разогревать было лень, а холодные они не такие вкусные как только что запеченные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
26
|
86.6 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 253 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
120
|
92.6 | 19.2 | 0 | 4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 693 | 329 | 28 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
170
|
56.6 | 7.3 | 1.7 | 4.4 |
| Хлеб Рожь |
37
|
62.5 | 1.9 | 0.3 | 13.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 919 | 274 | 11 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Кабачок |
57
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
130
|
182 | 8.5 | 3.3 | 27.3 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
144
|
168.5 | 23 | 7.2 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
40
|
238 | 10.6 | 19.2 | 4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 813 | 44 | 45 | 51 |
| Итого за день | 3513 | 1671 | 98 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять потренировалась только утром.
Днём специально не гуляла, только в процессе передвижения туда сюда.
Вечером не тренировалась
Днём специально не гуляла, только в процессе передвижения туда сюда.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7790 |
7790 |
Время |
||
Расход калорий |
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 7790 м
1
Людамила
27.12.2024 22:05
Всем хорошего настроения, здоровья, много сил, успехов во всех
делах!
Опять день рукоделия: начала вязать новый шарфик Софи в подарок подруге на ДР. Связала больше половины. Соответственно никаких других дел не делала, даже не гуляла.
Вечером наелась блинчиков с курой. Очень уж вкусные. Получила перекошенный рацион.
Опять день рукоделия: начала вязать новый шарфик Софи в подарок подруге на ДР. Связала больше половины. Соответственно никаких других дел не делала, даже не гуляла.
Вечером наелась блинчиков с курой. Очень уж вкусные. Получила перекошенный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
24
|
79.9 | 6.1 | 6.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 251 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
121
|
93.4 | 19.4 | 0 | 4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Хурма |
91
|
61 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 694 | 328 | 28 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
310
|
103.2 | 13.3 | 3.1 | 8.1 |
| Хлеб Рожь |
46
|
77.7 | 2.3 | 0.4 | 16.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 1067 | 336 | 17 | 6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
173
|
24.2 | 1 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Кабачок |
59
|
14.2 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
260
|
364 | 16.9 | 6.5 | 54.6 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
87
|
101.8 | 13.9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 1164 | 669 | 33 | 23 | 75 |
| Итого за день | 3720 | 1585 | 94 | 50 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только утром.
Днём погуляла в магазин.
Вечером не тренировалась
Днём погуляла в магазин.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4860 |
4860 |
Время |
||
Расход калорий |
146 |
146 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 4860 м
3
4
Людамила
27.12.2024 21:54
Всем добра и здоровья!
Ездила в город по делам. Довязала один шарфик Софи. Замыслила второй, в подарок.
Вот и все дела.
По еде норм.
Ездила в город по делам. Довязала один шарфик Софи. Замыслила второй, в подарок.
Вот и все дела.
По еде норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
33
|
104.9 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 278 | 17 | 16 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
120
|
92.6 | 19.2 | 0 | 4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 5.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Хурма |
98
|
65.7 | 0.5 | 0.4 | 15 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 678 | 322 | 27 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
368
|
122.5 | 15.8 | 3.7 | 9.6 |
| Хлеб Рожь |
41
|
69.3 | 2.1 | 0.4 | 14.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 1115 | 345 | 20 | 7 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
68
|
204.1 | 7.3 | 0.9 | 41.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
59
|
196.5 | 14.9 | 15.2 | 0 |
| Бедро куриное варёное |
67
|
120.1 | 22.9 | 5.5 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 865 | 47 | 50 | 61 |
| Итого за день | 3605 | 1811 | 112 | 79 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра всё как обычно.
Днём нагуляла прилично километров.
Вечером не тренировалась.
Днём нагуляла прилично километров.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11920 |
11920 |
Время |
||
Расход калорий |
366 |
366 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 11920 м
1
Людамила
25.12.2024 11:43
Всем доброго утра, дня, вечера!
Здоровья и благополучия! 🌞
День простоял пасмурный, нулевой, зато без дождя и снега. По крайней мере подтаявший снег не превратился в гололёд.
Но деревья красивые, припыленные снежном.
Погребла немного снег, чтобы потом тропинки не превратились в ледовые трассы. Мокрый снег тяжело убирать, к вечеру умаялась, опять до тренировок дело не дошло 😳
Здоровья и благополучия! 🌞
День простоял пасмурный, нулевой, зато без дождя и снега. По крайней мере подтаявший снег не превратился в гололёд.
Но деревья красивые, припыленные снежном.
Погребла немного снег, чтобы потом тропинки не превратились в ледовые трассы. Мокрый снег тяжело убирать, к вечеру умаялась, опять до тренировок дело не дошло 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
28
|
89 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 264 | 16 | 15 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка [Волоколамское] |
75
|
45 | 2.1 | 2.6 | 3.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Хурма |
67
|
44.9 | 0.3 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
27
|
25.9 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 280 | 23 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
380
|
126.5 | 16.3 | 3.8 | 9.9 |
| Хлеб Рожь |
42
|
71 | 2.1 | 0.4 | 14.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
27
|
6.2 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 1165 | 360 | 21 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
173
|
24.2 | 1 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Кабачок |
64
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
96
|
93.1 | 11.5 | 4.8 | 1 |
| Рикотта 25% Pretto |
26
|
22.7 | 2.4 | 1.2 | 0.7 |
| Картофельная Соломка [Grizzon] |
20
|
110 | 1.2 | 6.8 | 11.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
67
|
213.1 | 16.6 | 16.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
124
|
62 | 4.1 | 1.9 | 6.9 |
| Итого | 1326 | 977 | 44 | 55 | 77 |
| Итого за день | 3908 | 1882 | 105 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра как обычно потренировалась.
Днём прогулялась к роднику.
Вечером не тренировалась.
Днём прогулялась к роднику.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8440 |
8440 |
Время |
||
Расход калорий |
240 |
240 |
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
267 |
267 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 8440 м
Время: 40 мин
2
5
Людамила
24.12.2024 10:15
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья! 🌞
Заковырялась дома, отдыхаоа от всяких силовых трудов. Поработала спицами, что-то вдруг потянуло. Начала вязать шарфик Софи. Связала треть, поняла что не то, начала вязать немного по-другому. Глядь, а день пролетел незаметно! 😳
По еде нормально уложилась
Заковырялась дома, отдыхаоа от всяких силовых трудов. Поработала спицами, что-то вдруг потянуло. Начала вязать шарфик Софи. Связала треть, поняла что не то, начала вязать немного по-другому. Глядь, а день пролетел незаметно! 😳
По еде нормально уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 332 | 21 | 20 | 16 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
130
|
100.4 | 20.8 | 0 | 4.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка [Волоколамское] |
139
|
83.4 | 3.9 | 4.7 | 5.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 664 | 323 | 29 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
355
|
118.2 | 15.3 | 3.6 | 9.2 |
| Хлеб Рожь |
41
|
69.3 | 2.1 | 0.4 | 14.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
23
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 1140 | 351 | 20 | 7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Кабачок |
56
|
13.4 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
94
|
91.2 | 11.3 | 4.7 | 0.9 |
| Рикотта 25% Pretto |
93
|
81.2 | 8.6 | 4.2 | 2.3 |
| Картофельная Соломка [Grizzon] |
40
|
220 | 2.4 | 13.6 | 22.4 |
| Итого | 1134 | 599 | 24 | 35 | 46 |
| Итого за день | 3780 | 1606 | 95 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Днём немного погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём немного погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5730 |
5730 |
Время |
||
Расход калорий |
166 |
166 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 5730 м
Людамила
23.12.2024 20:47
Всем мира, добра, спокойствия! 🌞
Ездила в город по делам, зашла к друзьям, а там свои пироги! Конечно наелась вкуснятины. Не знаю состав, записала примерно.
Ездила в город по делам, зашла к друзьям, а там свои пироги! Конечно наелась вкуснятины. Не знаю состав, записала примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
24
|
76.3 | 6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 249 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Лента] |
100
|
246 | 3.5 | 12.4 | 28.3 |
| Пирог с Красной Рыбой [Мираторг] |
150
|
423 | 16.5 | 21.8 | 40.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог рассыпчатый 2% |
32
|
27.2 | 5.1 | 0.6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
72
|
55.6 | 11.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 759 | 772 | 36 | 34 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
350
|
116.6 | 15.1 | 3.5 | 9.1 |
| Хлеб Рожь |
47
|
79.4 | 2.4 | 0.4 | 16.6 |
| Свинина по-домашнему Анком |
55
|
53.4 | 6.6 | 2.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
31
|
7.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 765 | 309 | 27 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Кабачок |
62
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
103
|
99.9 | 12.4 | 5.2 | 1 |
| Рикотта 25% Pretto |
79
|
69 | 7.3 | 3.6 | 2 |
| Хурма |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Картофельная Соломка [Grizzon] |
10
|
55 | 0.6 | 3.4 | 5.6 |
| Итого | 1171 | 476 | 22 | 24 | 41 |
| Итого за день | 3491 | 1807 | 102 | 81 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только утром.
Днём хорошо погуляла.
Днём хорошо погуляла.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11380 |
11380 |
Время |
||
Расход калорий |
325 |
325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 11380 м
1
2
Новые рецепты
Творог с варёной морковью на пару
118.2
13.6
2.7
9.6
9
Куриное филе с овощами под сыром
114.1
14.9
4.6
3.1
8
Суп пюре из тыквы
41.6
1.3
2.1
4.4
17
Интересные блоги
12-04-2025
Дневник питания за 12.04.2025
Сантиметровая лента меня всё больше радует: быстре...
17-04-2025
Я кофеман со стажем. Всю свою жизнь пью кофе по не...
19-04-2025
Дневник питания за 19.04.2025
Сегодняшний рацион.)))
Каждый день, вижу такую над...
Лучшие рационы
