Людамила
28.03.2023 08:34
Доедала курагрудку, потому немного перебрала белка. А так всё норм.

Друзья поддерживают, постоянно звонят. На работе некогда раскисать. Дома коты отвлекают. То их корми, то убирай наделанное "мимо кассы". Так что всё вроде бы нормально

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
17
33.5 4.9 1.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
49
64.6 3.3 5.6 17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68
30.6 2 1 3.3
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный КД
86
86 15.5 1.5 2.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями
4
2.8 0.5 0 0.2
Варенье абрикосовое с эритритом
73
29.9 0.7 0.1 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
423
167.5 21.6 3.8 12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
72
129.6 3.6 0.2 28.1
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
116
46.4 3.6 0.2 7.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
4
12 0.2 0 2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Огурец парниковый
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Авокадо Хасс
108
155.5 2.2 17.3 2.2
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Кура грудка филе отварное
117
167.7 36.4 2.2 0.7
Ядро орехов кедровых
20
132 3.2 11.6 3.6
Печенье затяжное Мария Чая Час
22
86.7 2 1.7 15.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась, сколько смогла. Погулять хорошо не удалось, просто ходила по делам.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10550
10550
Время
Расход калорий
297
297
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Дистанция: 10550 м
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1940 кг
 1 
Людамила
27.03.2023 09:55
Съездила на дачу, где всё и произошло. Наоралась. Вроде немного полегчало. Но слёз всё равно нет. Зато вечером вспомнила про растишки, взошедшие в пелёнках, и посадила их в грунт по горшочкам. Хоть что-то полезное удалось сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
21
41.4 6.1 1.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
255
130.1 7.7 6.4 10.7
Творог обезжиренный КД
80
80 14.4 1.4 2.6
Мандарин
122
46.4 1 0.2 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
424
167.9 21.6 3.8 12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
77
138.6 3.9 0.2 30
Хрен столовый ядрёный
22
7 0.6 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Авокадо Хасс
101
145.4 2 16.2 2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Кура грудка филе отварное
101
144.7 31.4 1.9 0.6
Ядро орехов кедровых
3
19.8 0.5 1.7 0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не гуляла, а ходила по делам. Соответственно и не тренировалась, некогда было.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10640
10640
Время
Расход калорий
312
312
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Дистанция: 10640 м
Повторения: 90 раз
Людамила
26.03.2023 12:56
Весь день держалась, хотя внутри всё мутило и скреблось. Вечером стало так тошно, что выпила очень много текилы чтобы заснуть. Заснула, а под утро опять плохо. Тут только сообразила выпить корвалол. Вроде отлегло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
58.1 4.7 4.3 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
23
45.3 6.7 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Напиток ореховый фундук и пекан
134
26.8 0.3 1.3 3.4
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
239
121.9 7.2 6 10
Творог обезжиренный КД
76
76 13.7 1.4 2.5
Мандарин
141
53.6 1.1 0.3 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]
1
375 18 13 48
Морская капуста в соусе спелый томат
79
23.7 0.8 0.2 4.3
Горошек зеленый. Консервы
73
29.2 2.3 0.1 4.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.8
Вода
250
0 0 0 0
Напиток ореховый фундук и пекан
30
6 0.1 0.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык заливной говяжий Диво
300
231 25.2 13.8 1.5
Хрен столовый ядрёный
25
8 0.6 0.1 1.2
Ядро орехов кедровых
50
330 8 29 9
Текила голд Коронель камбас
350
686 0 0 0
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Особо не гуляла, только по делам, и не тренировалась, совсем не было сил.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10650
10650
Время
Расход калорий
309
309
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Дистанция: 10650 м
Повторения: 90 раз
 1 
 9
Людамила
25.03.2023 13:24
Вместо перекуса заглотила к вечеру пиво, что купила в Магните. Хотя вообще не люблю. И всё равно всего не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
39
61.2 5 4.5 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Напиток ореховый фундук и пекан
67
13.4 0.1 0.7 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
122
46.4 1 0.2 9.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями
10
7.1 1.2 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
457
181 23.3 4.1 13.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
60
108 3 0.2 23.4
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
440
189.2 2 0 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
297
41.6 1.8 0 11.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Авокадо Хасс
97
139.7 1.9 15.5 1.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Шпрот копчёный в т/с Gold Fish
158
281.2 23.7 17.4 7.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила побольше, но только по делам. Хоть немного отвлеклась.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12670
12670
Время
Расход калорий
356
356
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Дистанция: 12670 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
Людамила
24.03.2023 08:37
Дорогие сообщники, огромная вам благодарность за сочувствие и сопереживание!
Правильно я не отказалась от ведения дневника - ежедневные монотонные записи здорово помогают отвлекаться, вроде как всегда при деле

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
38
59.7 4.8 4.4 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
22
43.3 6.4 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Напиток ореховый фундук и пекан
90
18 0.2 0.9 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями
9
6.4 1.1 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
420
166.3 21.4 3.8 12.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
70
126 3.5 0.2 27.3
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат
100
30 1 0.3 5.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
284
39.8 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Авокадо Хасс
91
131 1.8 14.6 1.8
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
102
153 26.5 5.1 0
Кедровый орех, сушеный
25
168.3 3.4 17.1 2.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки здорово помогают. А ходьба ещё лучше, особенно быстрая. Немного всё просохнет, чтобы можно было надеть кроссовки, наверное попробую бегать, чтобы уж совсем голову ничем не забивать
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11080
11080
Время
Расход калорий
308
308
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Дистанция: 11080 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
 3 
 5
Людамила
23.03.2023 08:25
Ушёл в другой мир близкий родной человек. Не знаю, как переживу это. Попытаюсь не впасть в зажор, да впрочем ничего не хочется, даже подташнивает. Но постараюсь всё же есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
28
55.2 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Варенье абрикосовое с эритритом
69
28.3 0.6 0.1 5.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями
9
6.4 1.1 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
430
170.3 21.9 3.9 12.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
68
122.4 3.4 0.2 26.5
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык заливной говяжий Диво
300
231 25.2 13.8 1.5
Хрен столовый ядрёный
24
7.7 0.6 0.1 1.1
Огурец соленый
89
11.6 0.7 0.1 1.5
Кедровый орех, сушеный
30
201.9 4.1 20.5 2.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Помидор (томат), парниковый
243
34 1.5 0 9.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально кроме душевного равновесия. Надо бы выплакаться, а слёз нет.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9400
9400
Время
Расход калорий
269
269
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Дистанция: 9400 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
 1 
 26
Людамила
22.03.2023 09:29
Всё хорошо, уложилась во все рамки. Даже вечером поела хрумстик, и не вышла за рамки углей :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
31
48.7 3.9 3.6 0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
141
53.6 1.1 0.3 10.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Варенье абрикосовое с эритритом
78
32 0.7 0.1 6.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости
12.85
31 0 0 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
313
123.9 16 2.8 9.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
59
106.2 3 0.2 23
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат
106
31.8 1.1 0.3 5.8
Горошек зеленый. Консервы
109
43.6 3.4 0.2 7.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
282
39.5 1.7 0 10.7
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Авокадо Хасс
67
96.5 1.3 10.7 1.3
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
105
157.5 27.3 5.3 0
Кедровый орех, сушеный
30
201.9 4.1 20.5 2.8
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась по плану, погуляла хорошо, попарилась в бане. День получился прекрасный!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10640
10640
Время
Расход калорий
309
309
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Дистанция: 10640 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
 1 
Людамила
21.03.2023 08:25
Всё получилось прекрасно, все полосочки зелёненькие. И тушка, и внутренняя обезьянка довольны :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
39
61.2 5 4.5 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
23
45.3 6.7 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
51
67.2 3.5 5.8 18.2
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
106
40.3 0.8 0.2 8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Варенье абрикосовое с эритритом
55
22.5 0.5 0.1 4.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости
12.85
31 0 0 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
432
171.1 22 3.9 13
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
65
117 3.3 0.2 25.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат
100
30 1 0.3 5.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
246
34.4 1.5 0 9.3
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Авокадо Хасс
100
144 2 16 2
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
104
156 27 5.2 0
Кедровый орех, сушеный
25
168.3 3.4 17.1 2.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
70
36.4 0.3 0.1 8.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. Всё что задумала сделала. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10900
10900
Время
Расход калорий
311
311
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Дистанция: 10900 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
 3 
 6
Людамила
20.03.2023 08:58
Вечером поела и орешки, и ананасы консервированные, и уложилась во всё зелёненькое. Я молодец!:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
6
36.6 2 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
53
69.9 3.6 6 18.9
Напиток ореховый фундук и пекан
81
16.2 0.2 0.8 2
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
245
125 7.4 6.1 10.3
Мандарин
132
50.2 1.1 0.3 9.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
53
69.9 3.6 6 18.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
454
179.8 23.2 4.1 13.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
64
115.2 3.2 0.2 25
Хрен столовый ядрёный
24
7.7 0.6 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
278
38.9 1.7 0 10.6
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо Хасс
85
122.4 1.7 13.6 1.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
104
156 27 5.2 0
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
100
52 0.4 0.1 12.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок опять отдыхала, нагуляла приличные километры. Потратила средненько, но и так хорошо!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12770
12770
Время
Расход калорий
373
373
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 12770 м
Повторения: 90 раз
 2 
 4
Людамила
19.03.2023 11:49
Всё нормально набрала кроме калорий, но это дело наживное :) . В общем днём довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]
8
48.8 2.7 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
49
64.6 3.3 5.6 17.5
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
244
124.4 7.3 6.1 10.2
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
411
162.8 21 3.7 12.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
61
109.8 3.1 0.2 23.8
Хрен столовый ядрёный
24
7.7 0.6 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Авокадо Хасс
87
125.3 1.7 13.9 1.7
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
105
157.5 27.3 5.3 0
Печенье затяжное Мария Чая Час
31
122.2 2.8 2.4 22.2
Кекс Нежность творожный
52
68.5 3.5 5.9 18.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок им отдыхала, а нагуляла аж 16 км. Калории потратила очень хорошо. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
16230
16230
Время
Расход калорий
466
466
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
30
50
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
8.8
176
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Дистанция: 16230 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 176 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты