Людамила
22.09.2021 08:57
Практически уложилась в нормы. День получился хороший, много всего успела, ещё и погуляла вечером прилично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
25
72.5 2.8 1.5 12.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
26
57.2 0.8 3.6 5.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Ряженка 2,5% КД
250
127.5 7.5 6.3 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 16.08.21
422
116.5 11 0.8 12.2
Хлеб 08.09.21
50
72.7 2.8 0.5 14.3
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
6
9.2 0 0 2.3
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из индейки
79
66.5 12.4 0.9 1.5
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
234
32.8 1.4 0 8.9
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Авокадо Хасс
92
132.5 1.8 14.7 1.8
Салат Листовой [Зеленый Сад]
45
6.3 0.7 0 1
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Лимон
14
4.8 0.1 0 0.4
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
3
84 3.6 0.9 15.6
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
43
48.2 4.3 3.4 0
Грейпфрут
108
37.8 0.8 0.2 7
Куриный окорочок (Жарка)
227
296.5 41.1 14.5 0.2
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормальный день по ходьбе и по тренировкам. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10640
10640
Время
Расход калорий
338
338
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Дистанция: 10640 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
 3
Людамила
21.09.2021 09:14
Несмотря на вечернее смакование орешков, уместилась в рамки по калориям и остальному, только немного углей не добрала. Зато жиров тушка получила приличненько. ))) В общем всё хорошо благодаря интенсивным физ. нагрузкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
25
72.5 2.8 1.5 12.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
26
52 7.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
28
61.6 0.8 3.9 5.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
73
81 11 3.7 1.1
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Кефир 1% [Алтайская Буренка]
200
70 6 2 8
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 16.08.21
423
116.7 11 0.8 12.3
Хлеб 08.09.21
60
87.2 3.3 0.6 17.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
6
9.2 0 0 2.3
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из индейки
90
75.8 14.1 1 1.7
Помидор (томат), парниковый
176
24.6 1.1 0 6.7
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
212
29.7 1.3 0 8.1
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо Хасс
103
148.3 2.1 16.5 2.1
Салат Листовой [Зеленый Сад]
49
6.9 0.7 0 1.1
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
3
84 3.6 0.9 15.6
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
50
56 5 4 0
Грейпфрут
99
34.7 0.7 0.2 6.4
Куриный окорочок (Жарка)
155
202.4 28.1 9.9 0.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо вошла в рабочий ритм после отдыха в выходные. И погуляла, и потренировалась нормально. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10610
10610
Время
Расход калорий
341
341
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 10610 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1600 кг
 3 
Людамила
20.09.2021 08:22
Удивительно, как получилось всё зелёненькое. Мне показалось, что вечером переела. Но это наверное потому что когда холодно, хочется наесть побольше. Вот орешками и закусила под конец дня. Но уложилась в нужные рамки. Что радует )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко
33
112.2 3.6 1 21.1
Сыр Луговая свежесть
26
52 7.5 2.3 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Мюсли Классические Фруктовые [Ого]
20
64 1.8 0.3 13
Кефир 1% [Первым Делом]
204
75.5 6.1 2 8.2
Инжир
66
35.6 0.5 0.1 7.9
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб 08.09.21
54
78.5 3 0.5 15.4
Суп 16.08.21
444
122.5 11.5 0.9 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
263
36.8 1.6 0 10
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Авокадо Хасс
89
128.2 1.8 14.2 1.8
Салат Листовой [Зеленый Сад]
45
6.3 0.7 0 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
13
116.7 0 13 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
55
61.6 5.5 4.4 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
3
84 3.6 0.9 15.6
Миндаль
23
140.1 4.3 12.4 3
Куриный окорочок (Жарка)
155
202.4 28.1 9.9 0.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получился ещё один день отдыха от тренировок. Только вечером в городе догуляла сколько получилось.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9420
9420
Время
Расход калорий
295
295
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
25
25
25
95
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 9420 м
Повторения: 205 раз
Тоннаж: 240 кг
 2 
Людамила
19.09.2021 10:48
Мало сожгла калорий, да и не много наела. В общем нормальный день отдыха. От холода даже ничего толком не могла сделать в саду-огороде. Ковырялась в парниках. Зато нашла грибы волнушки в подзаборных кустах. Замочила, потом отвезу в город, засолю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко
30
102 3.3 0.9 19.2
Сыр Луговая свежесть
24
48 7 2.2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Мюсли Классические Фруктовые [Ого]
20
64 1.8 0.3 13
Кефир 1% [Первым Делом]
200
74 6 2 8
Инжир
68
36.7 0.5 0.1 8.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка, горячего копчения (Аляска)
175
246.8 42.9 8.3 0
Хлеб 08.09.21
66
95.9 3.6 0.7 18.9
Суп 16.08.21
409
112.9 10.6 0.8 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Авокадо Хасс
95
136.8 1.9 15.2 1.9
Салат Листовой [Зеленый Сад]
35
4.9 0.5 0 0.8
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
50
56 5 4 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
33
95.7 3.3 0.7 19.1
Запеканка из индейки
6
5.1 0.9 0.1 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получился день отдыха. Прогулялись только до магазина и обратно, хорошо хоть к вечеру немного потеплело. А то весь день был колотун.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
4950
4950
Время
Расход калорий
155
155
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 4950 м
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 240 кг
 1 
Людамила
18.09.2021 11:58
Неожиданно всего не добрала на фоне хороших тренировок. Вечером можно было бы поесть чего-то, да совсем не хотелось, да и инет нас покинул.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
25
72.5 2.8 1.5 12.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
27
54 7.8 2.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
27
59.4 0.8 3.8 5.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Кефир 1% [Алтайская Буренка]
250
87.5 7.5 2.5 10
Банан
41
39.4 0.6 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 16.08.21
428
118.1 11.1 0.9 12.4
пирог с мясом
160
182.6 10.6 6.9 19.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Пастила фруктовая натуральная ассорти
6
9.2 0 0 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная запеканка с кабачком
80
68.4 12.6 1.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
252
35.3 1.5 0 9.6
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо Хасс
95
136.8 1.9 15.2 1.9
Салат Листовой [Зеленый Сад]
37
5.2 0.6 0 0.8
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
52
58.2 5.2 4.2 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
32
92.8 3.2 0.6 18.6
Запеканка из индейки
5
4.2 0.8 0.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла по прохладе, сожгла много калорий. День конца рабочей недели прошёл успешно. Можно в выходные отдохнуть и расслабиться.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12340
12340
Время
Расход калорий
405
405
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
20
40
40
40
220
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
880
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Дистанция: 12340 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1680 кг
 1 
Людамила
17.09.2021 09:05
Ещё в среду обнаружила в морозилке завалявшийся брусок пломбира. С тех пор доедаю его понемножку с кофе каждое утро. Получаю и удовольствие, и пользу (не пропадает продукт). А так вроде всё нормально - на перебор белка не обращаю внимания, а вот жиров чуток не добрала, но, думаю, не смертельно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
25
72.5 2.8 1.5 12.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
29
58 8.4 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
21
46.2 0.6 2.9 4.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
71
85.9 11.4 3.6 2.1
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Кефир 1% [Алтайская Буренка]
250
87.5 7.5 2.5 10
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.09.21
410
137.4 17.6 1.6 13.1
пирог с капустой
78
105.5 3.8 3.1 16.2
пирог с мясом
80
91.3 5.3 3.4 9.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная запеканка с кабачком
80
68.4 12.6 1.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 6.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб 08.09.21
63
91.5 3.5 0.6 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
215
30.1 1.3 0 8.2
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Авокадо Хасс
108
155.5 2.2 17.3 2.2
Салат Листовой [Зеленый Сад]
18
2.5 0.3 0 0.4
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
10
89.8 0 10 0
Свинина карбонат жареная
121
199.4 34.6 4.8 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
58
65 5.8 4.6 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приличненько потратила калории, так что нахваливаю себя: и дела успела сделать, и погулять.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11260
11260
Время
Расход калорий
374
374
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
4
4
4
360
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Дистанция: 11260 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1960 кг
 2 
 2
Людамила
16.09.2021 10:39
Вроде всё зелёненькое, но я-то знаю, что вечером переборщила с орешками. Но не смогла удержаться, и съела не горсточку, а целых три - уж больно сладкими и вкусными они мне показались )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
25
72.5 2.8 1.5 12.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
24
48 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
27
59.4 0.8 3.8 5.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
57
69 9.1 2.9 1.7
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Виноград
69
49.7 0.4 0.4 10.6
Кефир 1% [Алтайская Буренка]
250
87.5 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.09.21
412
138 17.7 1.6 13.2
пирог с капустой
78
105.5 3.8 3.1 16.2
пирог с мясом
80
91.3 5.3 3.4 9.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом
281
53.1 2 0.6 10.7
Куриная запеканка с кабачком
80
68.4 12.6 1.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 8.4
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Авокадо Хасс
113
162.7 2.3 18.1 2.3
Салат Листовой [Зеленый Сад]
24
3.4 0.4 0 0.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
34
6.8 0.4 0 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
11
98.8 0 11 0
Свинина карбонат жареная
105
173 30 4.2 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
48
53.8 4.8 3.8 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Кешью
40
240 7.4 19.4 9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и погулять удалось в перерыве между сбрызгиванием дождичком. Так что день получился хорошим по сжиганию калорий.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11900
11900
Время
Расход калорий
382
382
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
4
4
4
360
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Дистанция: 11900 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1960 кг
 2 
Людамила
15.09.2021 09:14
Немного недобрала жиров и углей, хотя ела и пироги, и банан, и масло. Надо будет обратить побольше внимания на это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
26
52 7.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье 23.08.21
11
30.7 1.5 1.5 2.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
60
72.6 9.6 3 1.8
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Виноград
58
41.8 0.3 0.3 8.9
Йогурт термостатный 1.5% Данон
250
117.5 9 3.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.09.21
198
66.3 8.5 0.8 6.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
пирог с капустой
70
94.6 3.4 2.8 14.6
пирог с мясом
82
93.6 5.4 3.5 10.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом
305
57.6 2.1 0.6 11.6
Куриная запеканка с кабачком
100
85.5 15.7 1.4 2.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
238
33.3 1.4 0 9
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Авокадо Хасс
106
152.6 2.1 17 2.1
Салат Листовой [Зеленый Сад]
29
4.1 0.4 0 0.6
Руккола
26
6.5 0.7 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
11
98.8 0 11 0
Свинина карбонат жареная
110
181.3 31.5 4.4 0
Лук зеленый (перо)
34
6.8 0.4 0 1.1
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
44
49.3 4.4 3.5 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и погулять удалось в перерыве между дождичком. Днём был жуткий ветер, думала, не получится погулять. Но к вечеру немного всё поутихло, так что всё получилось удачно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10600
10600
Время
Расход калорий
300
300
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
4
4
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Дистанция: 10600 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1840 кг
 1 
 4
Людамила
14.09.2021 08:46
Уложилась в калорийность, но недобрала углей несмотря на поедание праздничных пирогов на работе. Чудеса! ))) А белков перебрала, потому как вечером наелась мяска - уж очень хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
25
72.5 2.8 1.5 12.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
26
52 7.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье 23.08.21
12
33.4 1.7 1.6 3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
61
73.8 9.8 3.1 1.8
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Творог Мягкий 5% [Danone]
1
165 15 8.5 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
0.9 0.1 0 0
пирог с капустой
80
108.2 3.9 3.2 16.6
пирог с мясом
82
93.6 5.4 3.5 10.1
Пирог с Рыбой и Рисом [Елисей]
83
136.1 10 9 10.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом
300
56.7 2.1 0.6 11.4
Куриная запеканка с кабачком
90
77 14.1 1.3 2.2
Рыбный пирог
82
156 13 5.4 13
Чай
300
0.9 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Авокадо Хасс
87
125.3 1.7 13.9 1.7
Салат (латук)
36
5.8 0.5 0.1 0.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
10
89.8 0 10 0
Свинина карбонат жареная
149
245.6 42.6 6 0
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]
10
32 1.3 0.1 6.4
Сыр Луговая свежесть
7
14 2 0.6 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась, и прогулялась под дождём и шквалистым ветром. Но ничего, справилась. Так что я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11480
11480
Время
Расход калорий
379
379
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Дистанция: 11480 м
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
13.09.2021 08:26
Удивительно: умудрилась недобрать белков. А так всё нормально. В общем день хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко
34
115.6 3.7 1 21.8
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
23.5 2.1 1.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
65
72.2 9.8 3.3 1
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Мюсли Классические Фруктовые [Ого]
20
64 1.8 0.3 13
Био Кефирный 1% [Bio Баланс]
197
78.8 6.5 2 8.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 06.09.21
421
141 18.1 1.7 13.5
Хлеб 08.09.21
84
122.1 4.6 0.8 24
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
235
32.9 1.4 0 8.9
Огурец парниковый
71
7.8 0.5 0.1 1.3
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Авокадо Хасс
101
145.4 2 16.2 2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло абрикосовое Биолио
10
89.8 0 10 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
57
63.8 5.7 4.6 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
3
84 3.6 0.9 15.6
Кешью
40
240 7.4 19.4 9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало потренировалась, не успевала. А находить норму смогла лишь вечером, вернувшись с дачи. Хорошо что дождь к тому моменту уже прошёл. Так что гуляла по тёмному городу, пахнущему свежестью.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10520
10520
Время
Расход калорий
339
339
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Дистанция: 10520 м
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 480 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги