Блог Людамила

Людамила

19.04.2024 15:34

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Всем хорошего дня и погоды. Правда наверное у многих сейчас такая же снежная круговерть, как у нас на северо-западе.
У моей тушки в последнее время тенденция поглощать всякие пирожные и тортики. К чему это, не понятно. Обычно такое состояние бывает осенью перед зимой, а тут весной... Но надеюсь, наконец то наемся этими вредностями, и прекращу это пищевое безобразие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1096	536	20	27	51

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	926	353	24	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	434	170.1	23.9	5.2	11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра горбуши зернистая, соленая	33	75.9	10.1	3.8	0.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Торт бисквитно-кремовый Белоснежка	50	115.5	1.7	5.8	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1207	397	39	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Протеин [Maxler]	0.32	41.6	8	0.5	1.3
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	100	284	4.9	15.7	31.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1330	664	31	38	54
Итого за день	4560	1953	115	88	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше, опять отрабатывала сладости

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11600	11600
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	20	20	70
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	1260

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Повторения: 754 раз

Тоннаж: 2130 кг

Дистанция: 11600 м

1

Людамила

18.04.2024 11:46

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Всем хорошего дня!
У нас к вечеру похолодало до 0. А за ночь лужицы подвергались льдом. Но и в такую хмурую погоду природа прекрасна! Хорошо что есть печка, и дома тепло! А если бы отключили отопление, как бывает в городе, пришлось бы туго.
В остальном всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	17	58.3	3.2	4.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1088	528	19	27	50

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	450	176.4	24.8	5.4	12.2
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра красная имитированная Здоровье	22	5.5	0	0.2	0.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	338	30	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	580	26	31	52
Итого за день	4493	1766	102	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала нормально, как и хотела.
Потренировалась утром как обычно, вечером отдыхала от тренировок.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11160	11160
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 11160 м

2

4

Людамила

17.04.2024 17:47

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Всем хорошего дня!
Здоровья, хорошего настроения и сил побольше!
У нас прошёл пасмурный день, один раз на полчаса облака раздвинулись, выглянуло солнышко. Я сразу поспешила выставить растишки на подоконник, но скоро тучи опять закрыли солнце, пришлось убирать всё под лампы. Так бывает и бегаю, выставляю туда-сюда. 😳
По еде всё нормально, особенно не заморачиваюсь. Попробовала тушёнку из оленины - вкусно, но мало мяса, много бульона. Правда и жира мало, его отдала коту, он слопал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	122	54.9	3.7	1.8	5.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1066	400	18	20	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Груша	119	55.9	0.5	0.4	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	433	169.7	23.8	5.2	11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1251	453	31	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оленина тушёная классическая Консервы	145	117.5	14.5	6.2	0.9
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	35	161	3	11.6	11.6
Вода	600	0	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Итого	1312	627	29	36	50
Итого за день	4473	1800	103	81	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально погуляла за день, норму выполнила, даже чуть больше.
Потренировалась утром как обычно, вечером немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 11180 м

2

Людамила

16.04.2024 11:04

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Калорийность - 40.1 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	450 г
Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов	40 г
Сибирская клетчатка изящная	125 г
Псиллиум [Сырье и приправы]	15 г
Пажитник, семена	5 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсластитель [Fit Parad]	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все сухие ингредиенты смешала, долила воды, быстро перемешала, оставила настояться 20 минут под крышкой в тепле.
Скатала мокрыми руками 6 шариков, выложила на противень с силиконовым ковриком.
Выпекала 40 минут при 180° в режиме верх+низ. Оставила в духовке остывать на час. Выложила на решётку, накрыла полотенцем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.1 кКал	2.38%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5

6

Людамила

16.04.2024 09:54

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Всем доброго дня!
Опять ждём весну, а Нам обещают похолодание к среде. Хорошо что у меня ещё остались дрова. Вот вечером протопила, и сегодня утром было тепло дома.
По еде переела белка, очень захотелось съесть побольше рыбки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	7	24	1.3	2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1023	374	16	18	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	321	24	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "Арабьята" Мираторг	260	372.1	9.9	13.3	53.3
Морская капуста с фукусом Здоровье	26	3.9	0.1	0	0.9
Карбонат Иней	104	114.4	15.6	5.2	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	492	25	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горбуша горячего копчения Русское море	200	300	52	10	0
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	35	161	3	11.6	11.6
Меренги разноцветные	11	42.9	0.4	0	10.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1245	768	59	43	39
Итого за день	4069	1956	126	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11450	11450
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	1260

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Повторения: 744 раз

Тоннаж: 2130 кг

Дистанция: 11450 м

2

9

Людамила

15.04.2024 12:39

Дневник питания и тренировок за 14.04.2024

Всем доброго дня, успехов во всех начинаниях.
День простоял хороший, только к вечеру зарядил дождь, и прогулка вышла уже под ☂️ зонтом. Но ничего, люблю ходить под шуршание капель, хорошо успокаивает.
Вечером сажала взошедшие томаты из пелёнок в горшочки.
По еде везде уложилась в рамки.
В общем всё как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	261	15	13	20

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	6	21.2	0.7	0.1	4.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	317	24	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с фукусом Здоровье	45	6.8	0.2	0	1.6
Карбонат Иней	100	110	15	5	1
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1120	718	41	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	103	82.4	7.2	1	11.3
Карбонат Иней	96	105.6	14.4	4.8	1
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	30	138	2.6	9.9	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	959	598	28	38	41
Итого за день	3850	1896	109	86	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела, и погулять и потренироваться. Вечером даже побольше обычного, чтобы отработать съеденную шоколадку.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Повторения: 714 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дистанция: 11180 м

3

2

Людамила

14.04.2024 16:09

Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Ездила в город, и что заметила: глаза у меня всё время слезились и чесались, будто песок в них. Приехала обратно - всё прекратилось. Неужели настолько отвыкла от городского пыльного воздуха? Здесь правда тоже на дороге приличное движение, но я стараюсь в основном ходить по парку, или более спокойным улочкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	34	112.1	2.4	0.3	24.9
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	76	34.2	2.3	1.1	3.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	983	290	14	12	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	825	337	24	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	210	69.5	8	1.3	6.3
Хлеб льняной с отрубями	95	40.8	3.7	1.3	3.4
Морская капуста с фукусом Здоровье	50	7.5	0.3	0	1.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Варенье из жимолости	38	14.4	0	0	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1018	434	18	11	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	96	76.8	6.7	1	10.6
Сосиски лайт из индейки Индилайт	120	192	15.6	13.2	1.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1167	729	43	46	38
Итого за день	3994	1791	100	77	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять успешно погуляла в процессе поездки в город. Потренировалась хорошо как утром, так и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	52	172
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11670	11670
Время
Расход калорий	340	340

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 11670 м

3

6

Людамила

13.04.2024 11:52

Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

Всем доброго дня!
У нас неожиданно похолодало поздно вечером до +1, а я не топила печку, думала что будет гораздо теплее. Так что сегодня утром даже с обогревателем было около 17°. Но вышло солнце и сейчас уже гораздо теплее.
День прошёл хорошо, продуктивно. Посадила ещё в парнике семена, и дома в пелёнки тоже ещё томатов. Хочется попробовать разные сорта и остановиться на выбранных любимых.
По еде вечером белок добирала консервированным тунцом, а остального и так было предостаточно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	25	81.4	2.8	0.3	16.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	13	46.3	2.2	4.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Молоко без лактозы 1.8%	59	27.7	1.8	1.1	2.8
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1048	371	16	18	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	65	30.6	2	1.2	3.1
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	314	23	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	425	140.7	16.2	2.6	12.8
Хлеб льняной с отрубями	106	45.5	4.1	1.5	3.8
Морская капуста с фукусом Здоровье	51	7.7	0.3	0	1.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1407	495	26	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	94	75.2	6.6	0.9	10.3
Сосиски лайт из индейки Индилайт	120	192	15.6	13.2	1.8
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1121	677	38	44	35
Итого за день	4370	1859	105	80	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла за день даже немного больше своей нормы - гулять по хорошей погоде одно удовольствие!
Утром потренировалась маловато, зато вечером тоже потренировалась, надоело отдыхать. Потратила нормально калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	65	55	120
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	44	40	84
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12270	12270
Время
Расход калорий	365	365

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 12270 м

3

Людамила

12.04.2024 11:46

Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Всем хорошего дня!
Будьте здоровы и полны сил!
У нас день простоял хороший, несмотря на небольшое похолодание и сильный ветер. Дождь прошёл только вечером.
Может из-за этого в доме вечером было как-то зябко, потому протопила печь
По еде уложилась, только углей набрала многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	12	42.7	2	3.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко без лактозы 1.8%	105	49.4	3.2	1.9	4.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	314	17	14	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	59	27.7	1.8	1.1	2.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	315	25	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	441	146	16.8	2.6	13.2
Хлеб льняной с отрубями	109	46.8	4.3	1.5	3.9
Морская капуста с фукусом Здоровье	36	5.4	0.2	0	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1411	500	27	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Авокадо Хасс	136	195.8	2.7	21.8	2.7
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Карпаччо сырокопченое куриное	79	111.4	17.4	4	1.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	625	30	41	40
Итого за день	4344	1756	99	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день хорошо, норму выгуляла. Утром потренировалась хорошо, вечером опять отдыхала.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 10640 м

1

14

Людамила

11.04.2024 11:44

Дневник питания и тренировок за 10.04.2024

Всем доброго дня!
Вечером копалась в грядках.
Лёд внутри грядок парника растаял за два дня. Ещё бы, при солнечном дне там +30!
Посадила редиску, петрушку, рукколу, кресс-салат, сельдерей, брюкву и разную капусту на рассаду. Но не всю, несколько пакетиков ожидают своей очереди. Ещё оказалось что нет семян салата, надо купить.
Поздно вечером уже дома посадила на проращивание в пелёнки томаты.
Перчики, посаженные ранее, подросли, и радуют глаз. Днём по возможности выставляю их на солнечные окна.
С утра с удовольствием поела кашку пшеничку, она вкусная даже просто на воде.
Вечером пришлось заставлять себя есть, так была занята в парнике, что забыла про еду. Но в общем всё хорошо, набрала всё что нужно тушке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	22	78.3	3.7	7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко без лактозы 1.8%	67	31.5	2	1.2	3.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	988	343	17	16	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	64	30.1	1.9	1.2	3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Грейпфрут	66	23.1	0.5	0.1	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	774	320	25	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	431	142.7	16.4	2.6	12.9
Хлеб льняной с отрубями	114	48.9	4.4	1.6	4.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	434	24	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Карпаччо сырокопченое куриное	80	112.8	17.6	4	1.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1001	561	29	35	36
Итого за день	4114	1661	96	75	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, только в магазин.
Потренировалась хорошо утром, а вечером практически отдыхала, только помахала руками с гантелями. Это упражнение делаю каждый день обязательно, чтобы кровь циркулировала в моих артритных плечевых суставах. Хоть и пощелкивают, но не болят так как раньше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6520	6520
Время
Расход калорий	182	182

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			2	40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 280 кг

Дистанция: 6520 м

1