Людамила
22.02.2024 11:22
Всем доброго дня! Хорошей погоды и настроения!
Купила твёрдые авокадо подешевле.
Положила в пакет с бананами и яблоками для дозревания, но вот уже три дня не хотят они размягчаться! Что делать? Ещё ждать?
По еде везде уложилась в рамки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
17
44.2 4.9 2.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
130
70.2 3.8 3.3 5.5
Сибирская клетчатка изящная
10
7 0.8 0.2 0.5
Творог 5% зерненый Село зелёное
100
105 12 5 3
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4
Грейпфрут
105
36.8 0.7 0.2 6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
13
49.9 0.4 0.2 11.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи куриные
428
164.4 26.5 2.6 8.1
Хлеб Пульезе пшеничный
50
62.1 1.9 0.3 13
Сало солёное с чёрным перцем Папа может
25
118.5 1.5 12.5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Горький Шоколад 85% [Lindt]
15
87.6 1.9 6.9 3.3
Торт Чернолесье
100
130 2 1.5 28
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
246
34.4 1.5 0 9.3
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
21
185.6 0 21 0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]
81
11.3 0.8 0.5 1
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Кура грудка филе отварное
80
114.6 24.9 1.5 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла меньше чем хотелось бы, немного не догуляла до нормы.
Утром тренировалась как обычно, вечером практически отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
Расход калорий
257
257
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 9000 м
 3 
 23
Людамила
21.02.2024 10:57
Всем доброго дня, здоровья!
У нас опять выдался прекрасный слабо морозный день. Днём солнышко прогрело воздух до нуля. Но хорошо что ничего больше не таяло, и так хватает скользкости.
Второй день ем откопанную в закромах шоколадку. Горький шоколад 85%. Вроде полезно, но не вкусно. Даже прямо скажу, безвкусно. Не чувствуется даже горечи, и долго тает во рту. Но раз уж начала, придётся доедать, больше некому.
По еде везде уложилась в рамочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
21
54.6 6.1 3.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
160
86.4 4.6 4 6.7
Сибирская клетчатка изящная
12
8.4 1 0.2 0.6
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Грейпфрут
56
19.6 0.4 0.1 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
14
53.8 0.4 0.2 12.5
Запеканка творог манка клетчатка вишня
123
129.8 14.6 3.6 10
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи куриные
464
178.2 28.8 2.8 8.8
Хлеб Пульезе пшеничный
51
63.3 1.9 0.3 13.2
Сало солёное с чёрным перцем Папа может
16
75.8 1 8 0
Морская капуста (ламинария) свежая
34
8.5 0.3 0.1 1
Пирожное воздушное Безе сливочное
22
94.6 1.1 3.1 16.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Горький Шоколад 85% [Lindt]
15
87.6 1.9 6.9 3.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
219
30.7 1.3 0 8.3
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Сельдерей
36
4.7 0.3 0 0.8
Авокадо Хасс
63
90.7 1.3 10.1 1.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]
88
12.3 0.9 0.5 1.1
Горбуша Кусочки [3 Fish]
80
92.8 16 3.2 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая погода располагала, потому хорошо погуляла, нагуляла свою норму.
Утром тренировалась как обычно, вечером совсем чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10330
10330
Время
Расход калорий
298
298
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 10330 м
 2 
 10
Людамила
20.02.2024 10:59
Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья и благополучия!
У нас выдалась прекрасная солнечная слабо морозная погода.
Ещё вчера очень захотелось сала, купила на пробу. Но тогда записала как обычное сало, очень калорийное, как масло. А посмотрела повнимательнее - оно имеет калорийность почти в два раза меньше! Так что записала конкретный состав продукта. Вот радость-то: можно съесть вкуснятинки побольше. Тонкий ломтик сальца укладываешь на кусочек хлеба, и... смакуешь! Очень рекомендую. И по КБЖУ везде уместилась в рамки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
17
44.2 4.9 2.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Вишня вяленая
35
75.3 1.8 0.1 17.9
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
157
84.8 4.6 3.9 6.6
Сибирская клетчатка изящная
12
8.4 1 0.2 0.6
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4
Грейпфрут
72
25.2 0.5 0.1 4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
13
49.9 0.4 0.2 11.6
Запеканка творог манка клетчатка вишня
114
120.3 13.6 3.3 9.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи куриные
446
171.3 27.7 2.7 8.5
Хлеб Пульезе пшеничный
47
58.4 1.7 0.3 12.2
Сало солёное с чёрным перцем Папа может
10
47.4 0.6 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Пирожное воздушное Безе сливочное
23
98.9 1.2 3.2 16.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
236
33 1.4 0 9
Яблоко
83
39 0.3 0.3 8.1
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
Авокадо Хасс
69
99.4 1.4 11 1.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]
77
10.8 0.8 0.5 0.9
Горбуша Кусочки [3 Fish]
80
92.8 16 3.2 0
Сок томатный
254
45.7 2.5 0.3 7.4
Горький Шоколад 85% [Lindt]
20
116.8 2.5 9.2 4.4
Вишня вяленая
10
21.5 0.5 0 5.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умудрилась прогуляться по скользкости аж два раза, но это по надобности в магазин, иначе не пошла бы второй раз. И даже не упала!
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10680
10680
Время
Расход калорий
301
301
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 10680 м
 4 
 6
Людамила
19.02.2024 11:01
Всем хорошего дня, здоровья, приподнятого настроения!
День был пасмурный, с небольшим морозом. Потому всё что растаяло в предыдущий день, соответственно замёрзло и превратилось в каток. Потому пробиралась по дорожкам осторожно. Но, слава богу, на тротуарах уже посыпали гранитную крошку, так что идти было уже легче.
По еде везде уложилась в рамочки, даже сама была довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
20
52 5.8 3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Вишня вяленая
35
75.3 1.8 0.1 17.9
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
155
83.7 4.5 3.9 6.5
Сибирская клетчатка изящная
11
7.7 0.9 0.2 0.6
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
77
29.3 0.6 0.2 5.8
Грейпфрут
124
43.4 0.9 0.2 8.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Запеканка творог манка клетчатка вишня
109
115 13 3.2 8.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи куриные
427
164 26.5 2.6 8.1
Хлеб Пульезе пшеничный
50
62.1 1.9 0.3 13
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Пирожное воздушное Безе сливочное
23
98.9 1.2 3.2 16.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Сельдерей
39
5.1 0.4 0 0.8
Авокадо Хасс
65
93.6 1.3 10.4 1.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]
90
12.6 0.9 0.5 1.1
Сок томатный
256
46.1 2.6 0.3 7.4
Рыба масляная холодного копчения
134
206.4 24.9 11.8 0
Вишня вяленая
30
64.5 1.6 0.1 15.3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла только с утра, днём было некогда.
Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
50
50
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6820
6820
Время
Расход калорий
191
191
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
200
200
Вес снаряда
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Повторения: 505 раз
Тоннаж: 870 кг
Дистанция: 6820 м
Время: 30 мин
 3 
 8
Людамила
18.02.2024 10:54
Всем доброго дня, мира и здоровья!
День был пасмурный, слякотный и ветреный. По льду с водой сверху еле доползла до магазина с мокрыми ногами. Обратно поехала на маршрутке. И уже отсиживались дома.
По еде вечером что-то не наелась, съела ещё ветчину из индейки на ночь глядя. Потому белков немного перебрала. Но ничего, тушке всё сгодится!😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
18
46.8 5.2 2.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3
Вишня вяленая
5
10.8 0.3 0 2.6
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Пирожное воздушное Безе сливочное
23
98.9 1.2 3.2 16.8
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]
25
22.5 4.5 0.1 0.8
Ряженка 2,5% жирности
155
83.7 4.5 3.9 6.5
Сибирская клетчатка изящная
8
5.6 0.6 0.2 0.4
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
13
49.9 0.4 0.2 11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8
Запеканка творог манка клетчатка вишня
85
89.7 10.1 2.5 6.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом
250
300 20 15 21.3
Сок томатный
182
32.8 1.8 0.2 5.3
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Пирожное воздушное Безе сливочное
22
94.6 1.1 3.1 16.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 9.7
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Сельдерей
43
5.6 0.4 0 0.9
Авокадо Хасс
72
103.7 1.4 11.5 1.4
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
16
141.4 0 16 0
Индейка бедро варёная-1
88
144.2 28.4 3.3 0.2
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]
97
13.6 1 0.6 1.2
Сок томатный
294
52.9 2.9 0.3 8.5
Ветчина из грудки индейки Кампана
120
96 14.4 2.4 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла совсем мало. Поразгребала с дорожки мокрый тяжеленный снег сколько могла.
Вечером уже дома потренировалась побольше.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
50
50
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
4300
4300
Время
Расход калорий
125
125
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
7
7
7
7
7
1050
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
100
100
Вес снаряда
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 4300 м
Время: 15 мин
 2 
 6
Людамила
17.02.2024 15:04
Калорийность - 105.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог Обезжиренный [Моя Цена] 332 г
Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Манная крупа (Запекание) 15 г
Сибирская клетчатка изящная 13 г
Эритрит [Fit Parad] 2 г
Вишня вяленая 35 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Яйцо взбить (можно вилкой), добавить творог, молоко, смешать. Добавить сухие ингредиенты и вишню, смешать.
Оставить настояться минут 15, чтобы манка и клетчатка набухали. Если густо, добавить ещё молока (с молоком получается нежнее).
Переложить в силиконовую ёмкость.
Выпекать на решётке верх+низ 30 минут при 200°С.
Остудить в духовке.
Мне с вяленой вишней понравилось больше чем с изюмом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.5 кКал 6.26%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 8.1 г 3.7%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Людамила
17.02.2024 12:45
Всем хорошего дня!
У нас была хорошая погода с небольшим минусом. С утра было пасмурно, днём немного разгулялось, выглянуло солнышко, вечером опять всё затянуло, а ближе к ночи вообще замерла метель. И всю ночь завывал ветер, иногда обрушиваясь на дом шквалами. Под утро же забарабанила капель.
По еде во всём уложилась кроме углей: вечером потянуло на сладкое, съела ещё и пироженку, и конфетку. Ну хоть на том успокоилась, и то ладно.😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
15
39 4.4 2.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Пирожное воздушное Безе сливочное
23
98.9 1.2 3.2 16.8
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]
80
72 14.4 0.4 2.4
Ряженка 2,5% жирности
157
84.8 4.6 3.9 6.6
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Мандарин
47
17.9 0.4 0.1 3.5
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
17
65.3 0.5 0.3 15.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Грейпфрут
90
31.5 0.6 0.2 5.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куржелудки капуста
467
197.5 27.6 3.7 13.5
Хлеб Пульезе пшеничный
45
55.9 1.7 0.3 11.7
Морская капуста (ламинария) свежая
33
8.2 0.3 0.1 1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
38
209 4.6 14.8 11
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
209
29.3 1.3 0 7.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Авокадо Хасс
51
73.4 1 8.2 1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
19
168 0 19 0
Индейка бедро варёная-1
81
132.8 26.2 3.1 0.2
Маслята варёные
100
8.5 2.5 0.7 0.4
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
20
92 0.4 4.6 11.8
Пирожное воздушное Безе сливочное
22
94.6 1.1 3.1 16.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскольку ездила в город, погуляла хорошо до станции, потом на обратном пути аналогично от станции до дома. Да ещё в городе походила.
Вечером потренировалась побольше, потому что съела лишний десерт.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
50
50
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12190
12190
Время
Расход калорий
347
347
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
7
7
7
7
7
7
1260
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 12190 м
 3 
 9
Людамила
16.02.2024 10:07
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Нынче пасмурный, но совершенно тихий и безветренный день. Дороги почистили, кроме парковых дорожек. Гулять можно спокойно, что я и неприменула сделать.
Набросала с утра примерное меню, получилось маловато жиров и углей. Потому добавила шоколадку и вяленую вишню. Хорошо когда в закромах есть такие запасы полезных жиров и углей.
Наконец избавилась от куриной печёнки, и с удовольствием вечером ела отварное бедро индейки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
15
39 4.4 2.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Пирожное воздушное Безе сливочное
22
94.6 1.1 3.1 16.1
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]
85
76.5 15.3 0.4 2.6
Ряженка 2,5% жирности
163
88 4.7 4.1 6.8
Сибирская клетчатка изящная
12
8.4 1 0.2 0.6
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
17
65.3 0.5 0.3 15.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
69
37.3 2 1.7 3.3
Грейпфрут
108
37.8 0.8 0.2 7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куржелудки капуста
412
174.3 24.3 3.3 11.9
Хлеб Пульезе пшеничный
48
59.6 1.8 0.3 12.4
Морская капуста (ламинария) свежая
32
8 0.3 0.1 1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вишня вяленая
10
21.5 0.5 0 5.1
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
37
203.5 4.4 14.4 10.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
203
28.4 1.2 0 7.7
Яблоко
61
28.7 0.2 0.2 6
Сельдерей
39
5.1 0.4 0 0.8
Авокадо Хасс
66
95 1.3 10.6 1.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Индейка бедро варёная-1
102
167.2 32.9 3.9 0.2
Маслята варёные
97
8.2 2.4 0.7 0.4
Сок томатный
285
51.3 2.9 0.3 8.3
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, вьюга совсем замотала.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
50
50
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10230
10230
Время
Расход калорий
294
294
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
200
200
Вес снаряда
2
2
Время
30
30
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 435 раз
Тоннаж: 242 кг
Дистанция: 10230 м
Время: 30 мин
 1 
 4
Людамила
15.02.2024 10:44
Всем хорошего дня, здоровья, прибавления сил!
У нас был настоящий февральский вьюжный день при морозце -7°. Сквозь снег не видно было речных берегов.
Потому гулять не было никакой возможности, занималась домашними и садовыми делами.
По еде удачно уместилась в рамочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
15
39 4.4 2.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]
69
31.1 0.7 1 4.5
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]
1
10 0 1 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]
80
72 14.4 0.4 2.4
Ряженка 2,5% жирности
143
77.2 4.1 3.6 6
Сибирская клетчатка изящная
13
9.1 1 0.3 0.7
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
13
49.9 0.4 0.2 11.6
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]
74
33.3 0.7 1.1 4.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куржелудки капуста
413
174.7 24.4 3.3 12
Хлеб Пульезе пшеничный
42
52.2 1.6 0.2 10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
32
8 0.3 0.1 1
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вишня вяленая
28
60.2 1.5 0.1 14.3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
75
215.3 2.8 11 26.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
203
28.4 1.2 0 7.7
Яблоко
64
30.1 0.3 0.3 6.3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Авокадо Хасс
63
90.7 1.3 10.1 1.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
65
32.5 2.1 1 3.6
Томатное пюре Краснодарская паста
26
9.1 0.3 0 2.1
Печень кур лук морковь сельдерей
126
128.9 16.3 4.9 4.5
Маслята варёные
129
11 3.2 0.9 0.5
Сардины балтийские с добавлением масла
96
105.6 13.4 4.8 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, вьюга совсем замотала.
Днём занялась уборкой наметённого снега, да не всё доделала, оставила на потом, всё равно ещё снег идёт.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
50
50
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5810
5810
Время
Расход калорий
168
168
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
200
200
Вес снаряда
2
2
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 5810 м
Время: 30 мин
 5 
 19
Людамила
14.02.2024 10:31
Всем хорошего дня! Исполнения добрых задумок и начинаний!
День опять выдался чудесный. Солнечный и морозный. Это способствовала хорошим прогулкам.
За день доела уже подсохший кекс, плитку шоколада без сахара, чтобы не мозолила глаза, и остаток пастилы. В общем день подчищения остатков удался, всё вписалось в нормы КБЖУ.
А вот печёнку куриную никак не доем. Осталась последняя порция, но это на следующий день. Не люблю я её. И так уже мешаю с йогуртом и томатной пастой, чтобы заглушить печёночный вкус. Но ем, потому что полезная. Пожалуй, в следующий раз сделаю совсем немного и измельчу в блендере в паштет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
23
59.8 6.7 3.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko]
72
32.4 0.7 1.1 4.7
Кекс Нежность творожный правильные кк
50
136.3 3.4 5.7 17.9
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]
1
10 0 1 0
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Натуральный Рассыпчатый 0,5% [Экомилк]
80
72 14.4 0.4 2.4
Ряженка 2,5% жирности
140
75.6 4.1 3.5 5.9
Сибирская клетчатка изящная
12
8.4 1 0.2 0.6
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight
30
120.9 2 8.4 12.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куржелудки капуста
420
177.7 24.8 3.4 12.2
Хлеб Пульезе пшеничный
39
48.4 1.4 0.2 10.1
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
19
52.4 0.8 0 12.4
Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight
25
100.8 1.7 7 10.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
Яблоко
66
31 0.3 0.3 6.5
Сельдерей
63
8.2 0.6 0.1 1.3
Авокадо Хасс
63
90.7 1.3 10.1 1.3
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
16
141.4 0 16 0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]
112
15.7 1.1 0.7 1.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
60
30 2 0.9 3.4
Томатное пюре Краснодарская паста
26
9.1 0.3 0 2.1
Печень кур лук морковь сельдерей
134
137.1 17.3 5.2 4.8
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Сардины балтийские с добавлением масла
67
73.7 9.4 3.4 0
Вишня вяленая
25
53.8 1.3 0.1 12.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, норму выгуляла.
Потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
50
50
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11390
11390
Время
Расход калорий
326
326
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
7
7
7
7
840
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Повторения: 635 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 11390 м
 1 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты