Людамила
30.11.2021 08:33
Вечером опять согрешила с хлебцами: сначала съела отмеренные 20 г, потом незаметно рука стащила ещё парочку, и понеслось... В результате перебор углей приличный. Нынче я не молодец, но всё поправимо )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
17
34 4.9 1.5 0
Яичный белок куриный (Жарка)
55
26.3 6.1 0.1 0.6
Пармезан [Cheese Gallery]
7
24.3 2.5 1.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Безе 18_11_20
5
2.3 0.3 0.1 0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Горький Шоколад без Сахара [Победа]
10
45 1 3.5 2.4
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 24.11.21
407
144.1 20.4 1.2 13.4
Хлеб льняной с отрубями
97
51.6 4.7 1.7 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
246
34.4 1.5 0 9.3
Авокадо
74
118.4 1.5 10.8 1.4
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Индейка бедро обжаренная
89
156.1 28.4 5.3 0.2
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Итальянские Хлебцы Овощной Микс [Baker House]
100
430 2 19 63
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась, немного погуляла. Вечером снегопад не дал догулять, но ничего, всё-таки нагрузка была нормальная.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7650
7650
Время
Расход калорий
253
253
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 7650 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1280 кг
 1 
Людамила
29.11.2021 08:36
Всё нормально получилось, даже чуток не доела ))) Но уже вечером даже никакие печеньки в рот не лезли, чтобы добрать угольки. Значит тушке и так всего было достаточно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
24
48 7 2.2 0
Яичный белок куриный (Жарка)
69
33.1 7.7 0.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Безе 18_11_20
7
3.2 0.4 0.1 0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
68
75.5 10.2 3.4 1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
225
114.8 6.8 5.6 9.5
Хурма
113
75.7 0.6 0.5 17.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 24.11.21
405
143.4 20.3 1.2 13.4
Хлеб льняной с отрубями
82
43.6 3.9 1.5 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
217
30.4 1.3 0 8.2
Авокадо
96
153.6 1.9 14.1 1.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Греча на воде без соли
230
181.2 7.4 1.8 33.6
Индейка бедро обжаренная
81
142.1 25.8 4.8 0.2
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, зато удалось погулять и днём за городом, и догулять уже вечером в городе. Почти день отдыха )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11070
11070
Время
Расход калорий
368
368
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Дистанция: 11070 м
Повторения: 130 раз
 2 
Людамила
28.11.2021 12:00
Мало потратила калорий, но и мало наела. Потому получилось всё зелёненькое. Значит снова молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
24
48 7 2.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
54
36.2 1.6 2.2 2.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
67
74.4 10 3.4 1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
229
116.8 6.9 5.7 9.6
Хурма
117
78.4 0.6 0.5 17.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 24.11.21
410
145.1 20.5 1.2 13.5
Хлеб льняной с отрубями
84
44.7 4 1.5 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
192
26.9 1.2 0 7.3
Авокадо
106
169.6 2.1 15.5 1.9
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Греча на воде без соли
200
157.6 6.4 1.6 29.2
Индейка бедро обжаренная
92
161.4 29.3 5.4 0.2
Слойки с абрикосовым джемом
64
135 0.4 7 17.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала от тренировок, гуляла только до магазина и обратно. Ковырялась по хозяйству.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5370
5370
Время
Расход калорий
175
175
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 5370 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 1 
 2
Людамила
27.11.2021 11:02
Удивительно, но всё получилось зелёненькое. Так что я молодец по всем статьям! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
23
46 6.7 2.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
44
66.8 5.6 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
123
136.5 18.5 6.2 1.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]
60
174 4.9 8.2 20.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 24.11.21
407
144.1 20.4 1.2 13.4
Хлеб льняной с отрубями
87
46.3 4.2 1.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Яблоко
104
48.9 0.4 0.4 10.2
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Суп 17.11.21
190
73.5 10.5 0.8 6.5
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Печенье затяжное с розмарином и чесноком
60
168 4.5 4.2 27
Запеканка и котлеты куриные
83
84.6 14.4 2.5 1.2
Корнерсы кукурузно-рисовые с сыром
46
165.6 3.2 4.6 27.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё успела, и погуляла без напряга, хотя уже проступает гололёд, и потренировалась. Я молодец!)))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11570
11570
Время
Расход калорий
380
380
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Дистанция: 11570 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
26.11.2021 08:55
Перебрала маленько по белкам, но это не я, а тушка. Её желание выполнить по белкам - закон! ))) И калорий многовато, но это вечером добирала угли печеньками, а то был недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
67
74.4 10 3.4 1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]
60
174 4.9 8.2 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Суп 24.11.21
408
144.4 20.4 1.2 13.5
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
245
34.3 1.5 0 9.3
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Авокадо
118
188.8 2.4 17.3 2.2
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук зеленый (перо)
39
7.8 0.5 0 1.2
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Индейка бедро обжаренная
154
270.1 49.1 9.1 0.3
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Печенье затяжное с розмарином и чесноком
60
168 4.5 4.2 27
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась и погуляла хорошо, даже отлично! Я опять молодец )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12190
12190
Время
Расход калорий
398
398
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Дистанция: 12190 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
 8
Людамила
25.11.2021 08:43
О пользе умения вовремя остановиться: отложила взвешенное количество печенек и спрятала остальное. В результате не перебрала углей и прочего. Получила всё зелёненькое. Вот теперь я молодец по всем статьям! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
24
48 7 2.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
62
68.8 9.3 3.1 0.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]
60
174 4.9 8.2 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.11.21
418
161.8 23 1.7 14.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
239
33.5 1.4 0 9.1
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Перец сладкий красный
29
7.8 0.4 0 1.5
Лук зеленый (перо)
51
10.2 0.7 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
240
180 18 8.4 7.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Печенье затяжное с розмарином и чесноком
40
112 3 2.8 18
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо в плане тренировок и прогулок. Всё успела, и это радует. ))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10740
10740
Время
Расход калорий
345
345
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Дистанция: 10740 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
24.11.2021 11:42
К вечеру наметился недобор углей, потому похрумкала печенья, да не заметила как увлеклась и съела лишнее. Так и получился перебор калорий и углей. Но ничего,видимо тушка схомячила то, что раньше не добирала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
61
67.7 9.2 3.1 0.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]
60
174 4.9 8.2 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.11.21
392
151.7 21.6 1.6 13.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
59
11.8 0.8 0.1 1.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
65
100.8 18.3 2.3 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
113
84.8 8.5 4 3.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Печенье затяжное с розмарином и чесноком
120
336 9 8.4 54
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктивный день по трате калорий. Весьма собой довольна, я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10990
10990
Время
Расход калорий
363
363
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Дистанция: 10990 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2 
Людамила
23.11.2021 08:51
Ела, ела весь день много углей, но всё равно не добрала! ))) Что ты будешь делать? ))) Печеньки что ли хрумкать на ночь глядя )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
27
54 7.8 2.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
10
46 0.2 2.3 5.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
270
137.7 8.1 6.8 11.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
20
92 0.4 4.6 11.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.11.21
367
142 20.2 1.5 12.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
223
31.2 1.3 0 8.5
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Авокадо
101
161.6 2 14.8 1.8
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
99
153.5 27.9 3.5 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
121
90.8 9.1 4.2 3.6
Грейпфрут
89
31.2 0.6 0.2 5.8
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась. Неделя началась весьма активно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10710
10710
Время
Расход калорий
337
337
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1280 кг
 1 
Людамила
22.11.2021 08:51
Вроде всё в норме. Только чуть не добрала жиров. Но это поправимо в будущем. Так что я молодец )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
31
62 9 2.8 0
Говядина по-царски Ладога
24
28.3 2.9 1.4 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
10
46 0.2 2.3 5.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Ополье]
352
204.2 10.6 11.3 14.8
Яйцо куриное (Жарка)
42
63.8 5.3 4.6 0.3
Яичный белок куриный (Жарка)
79
37.8 8.8 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Хлеб Столовый [Каравай]
31
65.1 2.2 0.3 13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
28
14.3 0.8 0.7 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный Мой
200
27.2 0 0 6
Суп 17.11.21
401
155.2 22.1 1.6 13.6
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]
4
116 4 0.8 22.8
Хлеб Столовый [Каравай]
30
63 2.1 0.3 13.2
Говядина по-царски Ладога
15
17.7 1.8 0.9 0.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
20
22.4 2 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
106
164.3 29.9 3.7 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё день отдыха. Правда вечером прогулялась побольше чем вчера. В общем всё хорошо.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8720
8720
Время
Расход калорий
279
279
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 8720 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 3 
Людамила
21.11.2021 10:24
Перебрала калории, белки и жиры. Значит тушке потребовалось восполнить предыдущие недобор в. Значит всё в порядке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
45
90 13.1 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт безе со сливками и йогуртом
98
123.7 3 10.6 4.7
Карбонат Премиум
20
32 2.2 2.2 0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
350
234.5 9.8 14 14.7
Хлеб Столовый [Каравай]
15
31.5 1.1 0.2 6.6
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Вареники с картошкой
100
100.2 3 1.7 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.11.21
412
159.4 22.7 1.6 14
Хлеб Столовый [Каравай]
15
31.5 1.1 0.2 6.6
Хлеб льняной с отрубями
79
42 3.8 1.4 3.5
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Сок томатный Мой
200
27.2 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
204
28.6 1.2 0 7.8
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
39
7.8 0.5 0 1.2
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
145
224.8 40.9 5.1 0
Картофель (Запекание)
102
73.7 2 0.4 15.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Субботний день отдыха. Потренировалась чуть-чуть для поддержки тонуса. А прогулялась только в магазин и обратно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5850
5850
Время
Расход калорий
191
191
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Дистанция: 5850 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты