Блог Ана-на

Ана-на

Ана-на 24.09.2026 05:20

Дневник питания за 23.09.2026

Надо или начинать высыпаться или забыть про похудение. Кто разбирается в таймианеджменте? Посоветуйте аппликации, книги, видео пожалуйста. Работы море, а делается гчень мало. Откладываю важные вещи, занимаюсь ерундой. 🙈

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

69 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 33.9

162.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

82 г · б 21.6 · ж 21.8 · у 0

287

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.1

104.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 36

Обед

Крем-Суп из Брокколи

300 г · б 6.6 · ж 21 · у 13.8

264

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Молочный Шоколад Милка с Печеньем LU

27 г · б 1.7 · ж 7 · у 17

138.2

ккал

Итого 772 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 82

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

122 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

213

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Соус чили шрирача

6 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Газированный напиток, содовая вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Арахис

31 г · б 8.2 · ж 14 · у 3.1

171.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

490 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

4.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

68 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.6

68.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное

140 г · б 37.6 · ж 16.6 · у 2.5

320.6

ккал

Итого 890 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 25

Итого за день 2237 ккал · Б 122 · Ж 129 · У 143

Макронутриенты

Калории
2237.8

min 1380 1678

133%

Белки
122.7

101

122%

Жиры
129

74

174%

Углеводы
143.4

153

93.7%

Вода
1611.3

3339

48.3%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

87.7%

b-car

8.6%

В1

54.5%

B2

112%

Холин

95.3%

B5

117%

B6

65.3%

B9

47.6%

B12

94.4%

C

15.1%

D

43.5%

E

73%

H

84.8%

вит.К

21.2%

PP

156%

Калий

71.5%

Ca

152%

Si

373%

Mg

74.3%

Na

214%

P

199%

Cl

162%

Fe

81%

I

28.5%

Co

212%

Mn

160%

Cu

124%

Mo

62%

Se

193%

F

55%

Cr

32%

Zn

139%

Энергетический баланс

Приход

2 238 ккал

Расход

2 473 ккал

Разница

−235 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

36

Ана-на 23.09.2026 00:50

Дневник питания за 22.09.2026

С начала учебного года я сплю или мало, или плохо, или плохо и мало. Начинаю замечать, что хочется компенсировать усталость едой. Спасибо сейчас уже нет ПМС, желание вечно есть легко сдерживать. Вопрос времени на самом деле. Активности физической сегодня мало. Но это и хорошо. Экономия энергии, которой и так нет.

Завтрак

Творог 2% жирности

110 г · б 22 · ж 2.2 · у 3.3

125.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

110 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 3.9

74.8

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

33 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.6

14.9

ккал

Слива (садовая)

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

23.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 28

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

165 г · б 14.9 · ж 0.6 · у 19.2

188.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Суп с фрикадельками

300 г · б 8.1 · ж 3 · у 9.3

96.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4

188

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 689 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 68

Ужин

Колбаса вареная, молочная

19 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 0

47.9

ккал

Торт Наполеон с малиной - веган

69 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 17

96.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили

36 г · б 2.1 · ж 9.7 · у 22

186.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 360 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 42

Итого за день 1347 ккал · Б 73 · Ж 48 · У 139

Макронутриенты

Калории
1347.4

min 1380 1678

80.3%

Белки
73.6

101

72.9%

Жиры
48.2

74

65.1%

Углеводы
139

153

90.8%

Вода
1349.6

2981

45.3%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

38.9%

b-car

16.5%

В1

53.1%

B2

71%

Холин

46.4%

B5

62.7%

B6

59.1%

B9

101%

B12

93.7%

C

23.1%

D

8.4%

E

21.9%

H

34.3%

вит.К

11.3%

PP

89.1%

Калий

76.2%

Ca

78.2%

Si

81.4%

Mg

49.6%

Na

129%

P

134%

Cl

66.3%

Fe

49.9%

I

22.5%

Co

85.4%

Mn

98%

Cu

79.7%

Mo

56.5%

Se

112%

F

32.2%

Cr

24.4%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1 347 ккал

Расход

2 208 ккал

Разница

−861 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Ана-на 21.09.2026 23:44

Дневник питания за 21.09.2026

Началась активная фаза подготовки к конкурсу на пост директора детского сада. Питание в рамках допустимого. Сладкого хочется нон-стоп. Повод для тортика был - 52 года совместнрй жизни моих свекров! 52 - сума сойти!!! 🌺

Завтрак

Торт Наполеон с малиной - веган

160 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 39.5

223.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

22 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 0.2

34.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.2

ккал

Итого 281 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 41

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

190 г · б 17.1 · ж 0.7 · у 22.1

216.6

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 0.5

70.6

ккал

Суп Томатный

200 г · б 1.8 · ж 4.6 · у 8.6

84

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3

30

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Газированный напиток, содовая вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 469 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 43

Ужин

Картофель отварной по 1-206

88 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.9

66

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

162 г · б 46.9 · ж 12 · у 0

307.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

38 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9.1

ккал

Кетчуп

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

39 г · б 5 · ж 8.7 · у 0.6

100.2

ккал

Огурец грунтовый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Торт Наполеон с малиной - веган

92 г · б 1.8 · ж 3 · у 22.7

128.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 629 ккал · Б 56 · Ж 24 · У 43

Итого за день 1379 ккал · Б 92 · Ж 47 · У 128

Макронутриенты

Калории
1379.9

min 1380 1678

82.2%

Белки
92.2

101

91.3%

Жиры
47

74

63.5%

Углеводы
128.2

153

83.8%

Вода
1612.8

3500

46.1%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

36%

b-car

10.8%

В1

51.8%

B2

63.7%

Холин

60.9%

B5

107%

B6

84.7%

B9

102%

B12

43.4%

C

50.2%

D

17%

E

25.9%

H

20.5%

вит.К

19.5%

PP

123%

Калий

97.6%

Ca

46.4%

Si

146%

Mg

53.7%

Na

131%

P

142%

Cl

21.2%

Fe

68.5%

I

10.5%

Co

73.3%

Mn

98.4%

Cu

105%

Mo

32.8%

Se

101%

F

24.6%

Cr

15.3%

Zn

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1 380 ккал

Расход

2 916 ккал

Разница

−1 536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Ана-на 21.09.2026 02:04

Дневник питания за 20.09.2026

На ужин был запеченный перец. Конечно я его не взвешивала когда готовила. Понадеялась на расширенную базу. Нашла, обрадовалась и сразу же расстроилась. Откуда в перце столько белков и жиров? И вообще столько калорий?

Завтрак

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лаваш, из цельного зерна

30 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.9

78.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

84 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 0.6

133.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

212 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8.1

50.9

ккал

Творог 2% жирности

75 г · б 15 · ж 1.5 · у 2.3

85.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

77 г · б 3.9 · ж 2.5 · у 2.7

52.4

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 45

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

140 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Газированный напиток, содовая вода

189 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

310 г · б 28 · ж 1.2 · у 36.1

353.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 0.3

42.4

ккал

Перец чили красный острый

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

82 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.1

19.7

ккал

Итого 482 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 41

Ужин

Курица тушенная с овощами, по 2-14

240 г · б 13.2 · ж 17 · у 23

300

ккал

Перец Болгарский Запечённый

380 г · б 8.4 · ж 12.9 · у 34.2

315.4

ккал

Веганский Торт Малина-Кокос

136 г · б 3.7 · ж 17.5 · у 50.2

372.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 990 ккал · Б 25 · Ж 47 · У 108

Итого за день 1955 ккал · Б 94 · Ж 73 · У 195

Макронутриенты

Калории
1955.7

min 1380 1680

116%

Белки
94.9

101

94%

Жиры
73.5

74

99.3%

Углеводы
195.7

153

128%

Вода
2040.9

2985

68.4%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

178%

b-car

155%

В1

76.9%

B2

95.8%

Холин

85.1%

B5

116%

B6

66.4%

B9

168%

B12

76.2%

C

107%

D

19.9%

E

38.8%

H

64.2%

вит.К

28%

PP

113%

Калий

143%

Ca

61.2%

Si

58.8%

Mg

82.7%

Na

163%

P

183%

Cl

24.5%

Fe

105%

I

30%

Co

292%

Mn

154%

Cu

137%

Mo

65.8%

Se

139%

F

40.9%

Cr

46%

Zn

62.5%

Энергетический баланс

Приход

1 956 ккал

Расход

2 211 ккал

Разница

−255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ана-на 20.09.2026 00:35

Дневник питания за 19.09.2026

Сегодня были областные соревнования. Маленькие, ничего серьезного. Но после большого перерыва было волнительно. В моей категории нас было всего двое. Мужчин было больше, трое 🤭 А вот мальчишки должны были хорошо потрудиться, чтобы из шести человек быть лучшими. Первая категория: командный тул. Команда из пяти человек должна синхронно показать комбинации блоков и ударов. Тут не столько важна техника, сколько синхронность. Из пяти человек - трое из одной семьи (я, муж и старший сын), женщина с которой мы выступаем давно в команде и новенький паренек. Получилось очень хорошо. Синхронно, четко. Первое место. Потом индивидуальные тулы. Тут важна техника, темп и дыхание. А последняя категория - подготовка к спаррингу. Категория для детей. Результаты хорошие - в индивидуальных у нас с мужем золото, у мальчиков - серебро, в спарринге у мальчишек у обоих золото.
Питание сегодня было такое, какое было. Сказывается огромная физическая и психическая усталость за всю неделю. Завтра будет безусловно лучше. Всем хорошего воскресенья.

Завтрак

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Шпинат (Тушение)

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

17.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

82 г · б 12 · ж 10.3 · у 0.7

143.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

56 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 22.2

110.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 26

Обед

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

38

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

38

ккал

Газированный напиток, содовая вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 499 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 90

Ужин

Рисовая Лапша С Морепродуктами В Сладко-Остром Соусе

1 порция · б 37 · ж 32 · у 46

620

ккал

Торт Нежный со Сгущёнкой

100 г · б 5.3 · ж 20.6 · у 28.3

320

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Арахис

35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5

193.2

ккал

Итого 1135 ккал · Б 51 · Ж 68 · У 78

Итого за день 1973 ккал · Б 79 · Ж 94 · У 195

Макронутриенты

Калории
1973

min 1388 1683

117%

Белки
79.8

101

79%

Жиры
94.8

74

128%

Углеводы
195.1

154

127%

Вода
1783.5

2989

59.7%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

89.2%

b-car

70.3%

В1

55.5%

B2

60.3%

Холин

72.3%

B5

68.1%

B6

43.6%

B9

44.7%

B12

22.3%

C

59.1%

D

20.8%

E

74.5%

H

62.9%

вит.К

326%

PP

80.4%

Калий

101%

Ca

40.3%

Si

329%

Mg

67.4%

Na

79%

P

86.5%

Cl

52.4%

Fe

144%

I

34.1%

Co

304%

Mn

172%

Cu

119%

Mo

61.8%

Se

73%

F

38.5%

Cr

55.1%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1 973 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

11

Ана-на 18.09.2026 22:31

Дневник питания за 18.09.2026

Ужасная усталость. Отдых не намечается. Завтра соревнования, подготовка документов к конкурсу, работа, которую не успела сделать. Все вместе страшно гнетет.
Еще и собака наша начала чудить. Не могу понять, что делать! Напишу обязательно, как появится больше сил.

Завтрак

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Шпинат (Тушение)

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.4

17.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

82 г · б 12 · ж 10.3 · у 0.7

143.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Ветчина особая

26 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 0

32.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.1

55.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

245 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 13

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Сардины каспийские в масле, консервы

50 г · б 8 · ж 8.9 · у 0

111.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Мороженое пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Итого 563 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 48

Ужин

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

48 г · б 12.6 · ж 12.8 · у 0

168

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6

198

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г · б 0.4 · ж 10.7 · у 0.6

100.6

ккал

Колбаса вареная для завтрака

33 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 0.8

61.7

ккал

Творожная запеканка со сливами

195 г · б 34.5 · ж 11.1 · у 23

337.7

ккал

Газированный напиток, содовая вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

330 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Итого 961 ккал · Б 59 · Ж 50 · У 64

Итого за день 1872 ккал · Б 101 · Ж 104 · У 126

Макронутриенты

Калории
1872.9

min 1388 1683

111%

Белки
101.8

101

101%

Жиры
104.3

74

141%

Углеводы
126.9

154

82.4%

Вода
1624.1

3500

46.4%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

209%

b-car

73.2%

В1

54.3%

B2

114%

Холин

106%

B5

81.6%

B6

50.7%

B9

42.7%

B12

128%

C

23.2%

D

185%

E

102%

H

91.8%

вит.К

303%

PP

121%

Калий

81.2%

Ca

144%

Si

162%

Mg

75.8%

Na

224%

P

204%

Cl

160%

Fe

133%

I

78.2%

Co

521%

Mn

167%

Cu

264%

Mo

64.7%

Se

178%

F

5.8%

Cr

37%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1 873 ккал

Расход

2 690 ккал

Разница

−817 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Ана-на 17.09.2026 23:35

Дневник питания за 17.09.2026

Сегодня впервые попробовала Бун Бо Нам Бо. Очень понравился. Освежающий, сытный. Мне казалось, что вьетнамская, китайская, тайская кухня - вся жареная и жирная. Ошиблась.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

43 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2.1

19.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Творожная запеканка со сливами

212 г · б 37.5 · ж 12.1 · у 25

367.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

23.8

ккал

Печень трески Hame

10 г · б 0.2 · ж 8 · у 0.1

73.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 31

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1

129.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Бун Бо Нам Бо

1 порция · б 12 · ж 12 · у 59

402

ккал

Мороженое Рожок

75 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 19.5

112.5

ккал

Груша

78 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8

36.7

ккал

Итого 792 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 113

Ужин

Творожная запеканка со сливами

91 г · б 16.1 · ж 5.2 · у 10.7

157.6

ккал

Пирог со Сливой

271 г · б 19.2 · ж 26.6 · у 76.2

620.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

89 г · б 23.4 · ж 23.7 · у 0

311.5

ккал

Итого 1089 ккал · Б 58 · Ж 55 · У 86

Итого за день 2368 ккал · Б 117 · Ж 103 · У 232

Макронутриенты

Калории
2368.2

min 1388 1686

141%

Белки
117.7

101

117%

Жиры
103.7

74

140%

Углеводы
232.5

154

151%

Вода
560.6

3204

17.5%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

229%

b-car

7%

В1

22.9%

B2

80.8%

Холин

57.7%

B5

51.3%

B6

37.3%

B9

28.7%

B12

140%

C

9.4%

D

187%

E

22.8%

H

63.7%

вит.К

9.3%

PP

98.1%

Калий

37.3%

Ca

137%

Si

35.4%

Mg

37%

Na

151%

P

157%

Cl

109%

Fe

37.5%

I

22.4%

Co

302%

Mn

54.7%

Cu

122%

Mo

55.7%

Se

169%

F

7.9%

Cr

24.8%

Zn

58%

Энергетический баланс

Приход

2 368 ккал

Расход

2 373 ккал

Разница

−4,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Ана-на 17.09.2026 01:24

Дневник питания за 16.09.2026

На этой неделе у меня по ощущениям каждый день - пятница. Сегодня в добавок к работе две тренировки - тулы и спарринг. Завтра не встану наверное.
Накупили много всего вкусного и полезного, завтра за питание не будет стыдно. Всем добра 🌺

Завтрак

Творог 9% жирности

76 г · б 13.7 · ж 6.8 · у 2.3

128.4

ккал

Лаваш, из цельного зерна

37 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18.4

96.9

ккал

Печень трески Hame

11 г · б 0.3 · ж 8.8 · у 0.1

80.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Итого 326 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 22

Обед

Конфеты Ассорти из Тёмного Шоколада

20 г · б 1.5 · ж 6.9 · у 10

109.6

ккал

Газированный напиток, содовая вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Творожный Сыр

45 г · б 5 · ж 5.4 · у 2.9

80.1

ккал

Мороженое пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Итого 732 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 82

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Газированный напиток, содовая вода

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

62 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12.4

60.8

ккал

Колбаски для Гриля

60 г · б 6.6 · ж 18 · у 0

186

ккал

Мороженое пломбир

109 г · б 4 · ж 16.4 · у 22.2

252.9

ккал

Виноград

183 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 28.2

131.8

ккал

Итого 975 ккал · Б 36 · Ж 63 · У 64

Итого за день 2034 ккал · Б 72 · Ж 116 · У 169

Макронутриенты

Калории
2034.2

min 1380 1680

121%

Белки
72.5

101

71.8%

Жиры
116.4

74

157%

Углеводы
169.4

153

111%

Вода
1344.2

3087

43.5%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

266%

b-car

6.8%

В1

45.7%

B2

105%

Холин

114%

B5

97.4%

B6

52.6%

B9

27%

B12

90.2%

C

31.8%

D

219%

E

61.7%

H

100%

вит.К

26.1%

PP

69%

Калий

80%

Ca

82.8%

Si

100%

Mg

55%

Na

108%

P

138%

Cl

57.5%

Fe

79.1%

I

119%

Co

325%

Mn

108%

Cu

164%

Mo

82.4%

Se

179%

F

9.7%

Cr

49.3%

Zn

46%

Энергетический баланс

Приход

2 034 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

−253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

17

Ана-на 15.09.2026 22:50

Дневник питания за 15.09.2026

На работе с пол шестого до пол пятого. Потом кофе с соседкой и прогулка с Юки. Юки у нас всего три с половиной недели. Девочка наша из собачьего приюта из Словакии. Подросток восьмимесячный. Не откликалась на кличку, по первому документу она вообще Сава. 🤷‍♀️ Не знала, что такое жить в семье. Все восемь месяцев была в приюте. Не умеет играть с игрушками. А что с ней творилось, когда она впервые вышла в поле!!! Собачьему счастью не было предела. Гуляет с Юки в основном муж. За последние три недели телефон не перестает его хвалить и раздавать медальки - в среднем 18 км. Скоро начнется реализация проекта и тогда гулять предстоит мне. 🫣

Завтрак

Творог 9% жирности

116 г · б 20.9 · ж 10.4 · у 3.5

196

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

68

ккал

Варенье из кизила

27 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.5

74

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 414 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 38

Обед

Виноград

138 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 21.3

99.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

45 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 17.3

121.5

ккал

Суп с фрикадельками

318 г · б 6.4 · ж 4.8 · у 5.7

91.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

119 г · б 28.3 · ж 20.1 · у 0

302.3

ккал

Итого 666 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 50

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

161 г · б 49 · ж 13.1 · у 0

326.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

38 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9.1

ккал

Картофельное пюре (веган)

131 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 11.7

73.2

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное

37 г · б 10.7 · ж 3.4 · у 0

77

ккал

Слива (садовая)

155 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.9

76

ккал

Груша

89 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.2

41.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

440 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

4.4

ккал

Печенье сахарное

38 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 23.4

169.4

ккал

Итого 777 ккал · Б 65 · Ж 26 · У 61

Итого за день 1858 ккал · Б 135 · Ж 74 · У 150

Макронутриенты

Калории
1858

min 1388 1686

110%

Белки
135.4

101

134%

Жиры
74.9

74

101%

Углеводы
150

154

97.4%

Вода
2210.7

3305

66.9%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

52.3%

b-car

33.4%

В1

84.5%

B2

100%

Холин

97.5%

B5

120%

B6

141%

B9

36.3%

B12

124%

C

62%

D

13%

E

61.2%

H

45.8%

вит.К

35.4%

PP

183%

Калий

127%

Ca

72.7%

Si

215%

Mg

70%

Na

64.5%

P

167%

Cl

32.5%

Fe

65.6%

I

38.9%

Co

277%

Mn

127%

Cu

107%

Mo

88.2%

Se

249%

F

57.2%

Cr

62.4%

Zn

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1 858 ккал

Расход

2 448 ккал

Разница

−590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

21

Ана-на 14.09.2026 22:28

Дневник питания за 14.09.2026

День прошел и слава богу. Обед записала на глаз, ужин был поздно и не вкусно. Много дел на работе, много дел вне работы. Интересно, где граница того, что могу успеть и выдержать.