Антонина Nibiru
20.04.2021 19:02

ПП без фанатизма. Мой результат за 6 месяцев.

Всем добрый день!

Хочу поделиться моими результатами на МЗР.

С октября 2020 по март 2021 удалось снизить вес на 10 кг. Сейчас при росте 155 вешу 50,5 кг. Программа насчитала мне идеальный вес 51 кг. Таким образом, я достигла поставленной цели за 6 месяцев.

Благодаря данному ресурсу удалось увидеть реальное положение вещей и скорректировать питание.

Цель похудения была - вернуть свой прежний вес и  доказать самой себе, что это возможно, не смотря на возраст.

Снижение веса прошло без стресса. Питание стало более правильным, но не идеальным. Придерживаюсь принципа - "ПП без фанатизма". Для меня это подразумевает включение более полезных продуктов, а также ограничение некоторых продуктов по количеству и почти полный отказ от некоторых (особо вредных или калорийных - например, майонез, чипсы и пр.). Стала проявлять поразительную сообразительность в уменьшении калорийности блюд. Например, замена майонеза в любимых салатиках (оливье, сельдь под шубой и пр.) на менее калорийные соусы, помогла мне оставить их в рационе. 

В праздники в гостях, без всякого зазрения совести, кушала то, что на столе. Не гоже обижать хозяйку!))) Эти дни не фиксировала в дневнике и считала их загрузочными.  О как! Но на следующий день продолжала считать калории и придерживаться нормы. Самое главное - вовремя остановиться.

От вкусняшек полностью не отказывалась, т.к. они помогают снижать стресс (только сократила их потребление). Правда магазинные тортики не покупаю, но могу съесть кусочек в гостях. Пеку что-то сама, с добавлением сахзама фитпарад (он специально для выпечки, без привкуса).
Шоколад и конфеты (только любимые) также присутствуют  в моем рационе, но дозированно.

Раньше при похудении почти полностью отказывалась от хлебобулочных изделий. Сейчас открыла для себя хлебопечение на закваске, без дрожжей, просто фанатею по этому поводу. Поэтому теперь хлеб (особенно ржаной) постоянно на моем столе. Это не мешает мне снижать вес!

Ну и куда без физкультуры...  Хожу на тренировку 2 раза в неделю, она включает в себя силовую, растяжку и кардио (каждую тренировку).  Иногда беру индивидуалку с тренером (для усложнения программы). Иногда приходится пропускать занятия, но, несмотря на это, довольна своим телом. Но, конечно, есть куда стремиться. От лишнего жира почти избавилась, но надо еще работать над наращиванием мышечной массы и хочу сесть на шпагат (надеюсь, это уже скоро). 

Результатом я очень довольна. Примерка новых вещей не вызывает негатива, а доставляет удовольствие. Сложно передать чувства, когда в примерочной ты себе нравишься, даже если вещь не подошла... 

Ну и о планах на будущее. Все же, на мой взгляд, 51 кг - не идеален для меня, хочу дойти до 50 кг, после перейти на поддержание, а потом на интуитивное питание. Цель - не возвращаться больше к прошлому весу.

Всем желаю достижения поставленных целей!  У вас обязательно получится!

PS: Напоминаю, мой девиз "ПП без фанатизма". Радуйте иногда себя чем-то любимым, вкусненьким для настроения. Жизнь не должна быть пресной.  Правила иногда надо нарушать.
2 фото - апрель 2021 и октябрь 2020, думаю понятно какое где.)))

 32 
 50
Марина 20.04.2021 19:06
Сколько вам лет?
Очень хорошо выглядите. Удачи вам в удержании достигнутых результатов!
Антонина Nibiru 20.04.2021 19:11
Марина, в мае 48. Спасибо за пожелания!
Гали Ун 20.04.2021 19:20
Вы молодец! достигли прям идеального веса! Поздравляю!
А я что-то никак. Возраст и рост такой же. Шла-шла-дошла до 62,3, потом набрала 4 кг за 2 года...а после ковида еще откатилась назад на 5 кг. И никак их не преодолею... Вы меня вдохновляете. Оказывается и в нашем возрасте возможно достичь идеального веса! а я думала возраст никак не позволяет
Антонина Nibiru 20.04.2021 20:21
Гали Ун, у меня тоже был откат во время самоизоляции. Потом сложно было взять себя в руки, но я постаралась. И у вас получится!
Марина 20.04.2021 20:25
Антонина Nibiru, обалдеть. По фото 30 максимум. Умница!
Антонина Nibiru 20.04.2021 20:32
Марина, спасибо за комплимент! Взвешиваюсь на умных весах и они мне пишут, то возраст тела 36 лет, то 33... Забавно, но приятно. 😉
ВХ 20.04.2021 21:30
Здорово! Очень разумный подход к питанию.
Респект и уважуха!
Полностью согласна со всем!

Какие тренировки делаете, поделитесь плиз?
Лена 20.04.2021 23:34
Гали Ун, в любом возрасте можно добиться идеального веса...удачи вам.. у вас все получится...
Лена 20.04.2021 23:36
вы прекрасно выглядите... удачи вам в дальнейшем.... на поддержке правда трудновато...тянет на все погрешности...но вы умеете включать задний ход.... вы молодец!!!
Лена 20.04.2021 23:38
забыла написать...хлебушек у вас просто супер!!! Скиньте рецепт....если не трудно..
Антонина Nibiru 20.04.2021 23:41
Учусь Кушать, у меня сейчас 2 программы силовых тренировок на все группы мышц. Я их чередую для разнообразия. Скручивания для пресса, приседания со штангой или в тренажёре смита, румынская тяга, разведение и сведение ног на тренажёре, выпады с гантелями, подтягивания в гравитроне, гиперэкстензия, жим ногами, разные упражнения с канатной рукояткой и т. Д. Программы интересные, средней сложности, все-таки занимаюсь с 2018 года, с небольшими перерывами.
Антонина Nibiru 20.04.2021 23:52
Лена № 27, спасибо за пожелания. Для того и живём, чтобы справляться со своими слабостями. Постепенно меняю рацион для всей семьи, чтобы не готовить "это для них, а это для себя", т. к. из-за этого у многих срывы. Ну и для здоровья полезно. Вобщем меняю пищевые привычки, надеюсь поможет.
Евгения 20.04.2021 23:54
Поздравляю с  достижением цели)  и   победой над своими слабостями! ( пищевыми)
Антонина Nibiru 21.04.2021 00:00
Евгения, спасибо! 🙂
Евгения 21.04.2021 00:03
Антонина Nibiru, Девиз хороший! Возьму на заметку!
Антонина Nibiru, понятно. Спасибо!
Марусичка 21.04.2021 05:51
Хороший результат!
Успехов в поддержании!
Гали Ун 21.04.2021 09:15
Антонина Nibiru, Да дело не в том, что в руки себя взять не могу. как бы это сказать. Во время болезни и еще месяц после был жутчайший аврал, когда жила на ежедневном стрессе, неккогда было подумать о самочувствии. А в апреле отлегло и полезло....то одно болит, то другое, то весь организм отказывает...и все время слабость, хочется есть и спать...состояние, словно в организме поселился Чужой
Гали Ун 21.04.2021 09:18
Лена № 27, Спасибо! ваш пример внушает веру в свои силы!
Ирина 21.04.2021 09:47
Классный результат!!! Поздравляю с достижением цели а какой была Ваша калорийность в этот период? Интересно, поскольку у нас с Вами стартовые данные похожи, но я ещё в процессе..
Антонина Nibiru 21.04.2021 09:48
Марусичка, спасибо!
Антонина Nibiru 21.04.2021 09:55
Гали Ун, здоровья вам! Возвращайтесь потихоньку в нужный вам калораж и на более правильное питание. И, конечно, занимайтесь здоровьем, не пускайте на самотёк. Всё обязательно наладится!
Антонина Nibiru 21.04.2021 10:04
Ирина Рекс, спасибо! Поскольку работа у меня сидячая, а на тренировки хожу максимум 2 раза в неделю, то я выставила самую низкую активность, а это 1073-1102 ккал. Часто эту норму превышаю на 15-20% и получается примерно 1250-1280, а по выходным и больше. Но стараюсь не выходить на превышение прихода над расходом (1395 ккал), кроме праздников.
Ирина 21.04.2021 10:36
Антонина Nibiru, спасибо а у Вас калорийность в дни тренировок такая же или больше?
Надежда 21.04.2021 10:37
Присоединяюсь к просьбе выложить рецепт хлеба. Очень красивый! У меня был неудачный опыт с закваской, теперь боюсь с ними связываться, а так хочется по проверенному-то рецепту.
Антонина Nibiru 21.04.2021 10:48
Надежда, по поводу рецепта хлеба. Просто размещать рецепт смысла нет, т. к. там целая технология. Я проходила обучение на онлайн курсе. Действительно надо сначала научиться выводить и вести закваску, потом изучить технологию. Процесс не простой, но, при желании, доступный всем для освоения.
Светланка 21.04.2021 12:06
привет! какая умничка, все получилось и стройненькая  глаз не оторвать  и на душе после прочитанного так хорошо стало 
про хлеб - смотрела передачу у Летучей, что не существует бездрожжевого, это все маркетинг.
Нелли 21.04.2021 12:13
Отличный результат! Держите его крепче. )))
Антонина Nibiru 21.04.2021 12:30
Светланка,в заквасочном хлебе МКБ молочно-кислые бактерии (как в йогурте) и ДД дикие дрожжи (они выводятся на воде и муке, без доп.добавок), а не промышленные. И это большая разница. Во время созревания хлеба мкб перерабатывают быстрые углеводы, а ДД отвечают за подъем теста.
Антонина Nibiru 21.04.2021 12:31
Нелли,спасибо, буду стараться! 
Виктория 22.04.2021 08:01
Антонина Nibiru, а МКБ во время выпекания хлеба не погибают?
Антонина Nibiru 22.04.2021 14:30
Виктория, про роль мкб при хлебопечении можно трактат писать, если интересно - в инете много информации. ))  Вот одна из статей https://pastry-school.online/hleb-na-zakvaske-a-chto-v-nem-takogo.
Работают мкб еще до выпекания хлеба.
мкб участвуют в процессе ферментации хлеба, насыщают ароматом, увеличивают количество витаминов в хлебе (B1, B2, В3 (РР), В4, B5, B6, B9, В12, E, H.), переваривают быстрые углеводы (преобразуют их в молочную кислоту), что способствует легкому перевариванию хлеба и снижению гликемического индекса (это важно для диабетиков).
Виктория 22.04.2021 14:57
Антонина Nibiru, спасибо за ссылку на статью. Обязательно прочитаю.
Aysonaky 22.04.2021 16:35
Какая Вы умничка! Теперь только удержать вес осталось. Успехов Вам !
Антонина Nibiru 22.04.2021 17:14
Aysonaky,спасибо! Буду стараться! Жаль потерять полученный результат.
Aysonaky 23.04.2021 17:48
Антонина Nibiru, я вот свой не удержала, а набрала лишнего ещё (
Антонина Nibiru 23.04.2021 19:39
Aysonaky,у меня тоже откат был за самоизоляцию. Еще и фитнесс клубы закрыли. Как-то все это подействовало пессимистично. Но в прошлый раз я не достигла нужный результат. Так что  - берем себя в руки и работаем дальше над собой. )))
Надя Король 26.04.2021 18:44
Здорово, очень видно как фигурка приобразилась, а какой калорийности придерживаюсь и были ли у Вас срывы и нарушения во время снижения веса? Были ли застои веса? На сколько размеров в одежде похудели?
Антонина Nibiru 26.04.2021 21:46
Надя Король, примерно 1100 ккал, часто превышала норму на 15-20 % до 1200 ккал. Похудела на 1,5-2 размера, с 48 до 44. По выходным превышала норму периодически. Срывов не было, праздники не в счет. Главное моё правило - если и выхожу за свою норму, то со след. дня обязательно продолжаю в неё вписываться. И без отказа от любимых блюд, но со снижением калорийности или уменьшением порции.
Антонина Nibiru 26.04.2021 21:50
Надя Король, да, вес иногда стоял на месте, даже по 2 недели. Но я не переживала особо, главное, что не прибавлялся.
Надя Король 27.04.2021 08:49
Антонина Nibiru, надо мне в спокойной обстановке и внимательно изучить Ваш опыт, очень интересно что не отказываясь от любимых продуктов так похудеть!!! Здорово!
Юлия 06.06.2021 23:37
Антонина, ваш пост невероятно мотивирует! Поздравляю с достижением цели! Надеюсь на подобный же результат.
Антонина Nibiru 07.06.2021 00:18
Юлия, спасибо! Желаю удачи в достижении вашей цели! Сейчас работаю над мышечной массой.
Юлия 07.06.2021 00:28
Тоже желаю успехов вам! Красивая фигура у вас, пропорциональная! По системе Киббе не классифицировали себя?
Антонина Nibiru 07.06.2021 00:45
Юлия, не слышала о таком. Спасибо, посмотрю в инете.
АnnaStasik 29.06.2021 17:56
Антонина Nibiru, у Вас отличная фигура!
Ольга63 29.06.2021 18:06
Поздравляю!!!!!!!!!!!
Антонина Nibiru 29.06.2021 22:03
Анастасия, спасибо! Приятно слышать. 😊
Антонина Nibiru 29.06.2021 22:04
Ольга63, спасибо! 😊
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы