Aysonaky
24.07.2021 00:38
Приветствую всех!
Сегодня у меня 3 события: 50-летие, 4 месяца с вами дорогие соратники и минус 10 кг
С днем рождения меня, меня обновленной!
Ну и, конечно, какой же день рождения без торта?)
 5 
 18
Aysonaky
20.07.2021 08:41
Приветствую всех! 
Неделю не считала калории и особо не задумывалась, что кушаю. Единственное, что кушала не по часам, как обычно, а во время сильного физического голода, когда уже под ложечкой сосало Результатом стал хороший  бонус,  "ушло" 2,5 кг.  Получилось как бы интуитивное питание. До конца месяца остается еще 10 дней. Конечно хочется еще что-то скинуть за эти дни, но еще больше хочется  удержать результат 98,7 кг.
Всем хорошего дня, позитивного настроения и достижения поставленных целей! 
 2 
 12
Aysonaky
14.07.2021 18:55
Вопрос больше к женской аудитории сайта. Начался сезон заготовки овощей, фруктов и ягод. Поделитесь, пожалуйста, своими семейными рецептами хранения. Может у кого-то есть хороший рецепт маринованных овощей, варенья с низким содержанием сахара?
 1 
 4
Aysonaky
14.07.2021 09:22
Приветствую всех! 
Я устала  от невыносимой жары, от подсчета калорий, от похудения. Беру  time out до сентября.
Всем здоровья, терпения и стать стройными и красивыми!
 7 
 74
Aysonaky
06.07.2021 14:28
Утренняя подъязычная температура может служить диагностическим
признаком снижения обмена веществ. Измеряем в одно и то же время, не
поднимаясь с кровати, в течение 4-5 дней. Средняя утренняя подъязычная
температура менее 37 градусов говорит о снижении функции щитовидной
железы. Сильные изменения в графике температуры (то высоко, то низко) –
нестабильная выработка кортизола
 3 
 16
Aysonaky
06.07.2021 05:51
Приветствую всех!
На днях мне попалась книга о раздельном питании.
Скажите, кто-нибудь пробовал для похудения такой протокол питания?
Есть ли смысл отделять крахмалистые углеводы от белковой пищи? Интересует именно личный опыт. Спасибо за ответы!
Aysonaky
04.07.2021 07:06
Приветствую всех! Сегодня отчитываюсь по результатам прожитой недели. Чтобы толкнуть вес я перешла на рацион 1200 ккал. Но вес никуда уходить не хочет. Вернее вода, так как отекаю. В результате за неделю ушло только 200 граммов. Фактическая средняя калорийность рациона 1288 ккал, перебираю белки, не хватает клетчатки. Стараюсь выравнить рацион.
Но это мелочи, по сравнению с мировой революцией)
Сегодня у нас с мужем семейный праздник - год со дня бракосочетания. Мы счастливы вместе и это самое главное!
 8 
 57
Aysonaky
28.06.2021 20:51
Приветствую всех!
3а месяц, проведённый в застенках собственной квартиры,
с минимумом движений, вес вырос до 103 кг, т.е фактически вернулось 4 кг.
Решила я поменять тактику похудения. Попробую месяц на 1200 ккал пожить с сохранением нормы белков и жиров. Дефицит хочу сделать главным образом за счёт простых углеводов.
Всем отличного настроения, ресурсного состояния и хороших отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
225
2.3 0.3 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Тунец натуральный. Консервы
54
51.8 12.2 0.4 0
Майонез [Махеевъ]
7
32.4 0 3.5 0.1
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
225
2.3 0.3 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт питьевой "Клубника"
110
82.5 3.6 1.1 15
Клубника
83
34 0.7 0.3 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
160
116 3.1 0.6 24.5
Колбаса, польская, из свинины
40
130.4 5.6 11.5 0.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Баклажан
100
24 1.2 0.1 4.5
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]
166
99.6 19.9 0 4.2
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода с витамином С
225
0 0 0 0
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 45
Aysonaky
23.06.2021 16:37
К своему стыду, только сегодня узнала, что в помидорах,капусте и
огурцах очень мало клетчатки. А рекордсменами по содержанию клетчатки является чечевица, нут, перловка и авокадо
 2 
 14
Aysonaky
22.06.2021 08:12
Привет всем!
Пришла к выводу, что не люблю лето. Очень отекаю в жару. Видела уже по себе, что кольца впились в кожу, ноги как подушки,лицо с утра, как будто выпивала всю ночь. Со страхом становилась на весы в понедельник утром. Предчувствия не обманули - 103 кг!!! За неделю +4кг. Руки опускаются и хочется махнуть на похудение, когда видишь такое на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Мармелад желейный
40
128.4 0 0 31.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Витамин D3
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с яблочным уксусом
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
121
177.4 14.7 12.8 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Сердце куриное (Тушение)
167
247.2 24.5 16 1.3
Морковь (Припускание)
90
30.9 1.2 0.1 6.1
Лук репчатый (Припускание)
30
11.2 0.4 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
197
110.3 0.6 0.8 22.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
173
165 37.6 1.3 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 58
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты