Прошло еще 5 месяцев. Отчет за лето. Планы на будущее.

Всем привет! Осень в разгаре! Решила отчитаться за лето.

Прошлый пост писала в апреле 2021 года и планировала снизить вес до 50 кг (т.к. "идеальный" 51 кг меня не устраивал), а также акцентироваться на наборе мышечной массы.

Мои фото. Лето 2021 и сентябрь 2021. Вес 48,5 -49 кг.

Итоги. К лету я уже весила 48,5-49 кг, а мышечная масса сначала стояла на месте, но где-то через месяц начала увеличиваться. Медленно, но показатель улучшается. Питание изменила в сторону увеличения белков. Обязательно ем белковую пищу после тренировок (да, беру с собой творожки и ем в раздевалке).

В программе установила нормы: белки 20-27%, жиры 30-33%, углеводы 40-50% (остаток). Установив гибкие вилки бжу поняла, КАК это здорово! Для нервов. Теперь гораздо проще "вписываться" в норму и зеленые полоски (ведь красные, честно говоря, раздражают).  Жалею, что раньше этого не сделала.

Еще в конце мая перешла на поддержание веса. На сегодняшний день это удается без труда. Ведь питание теперь без дефицита калорий и я более чем наедаюсь. Поддерживать вес легче, чем снижать! Калории считаю, но это не занимает много времени, т.к. все уже налажено (большая часть блюд давно подсчитана по кбжу).

Какие сейчас принципы питания? Конечно, ориентир на ПП, но все так же без фанатизма. Ем все в пределах дневной нормы, но большую часть блюд адаптировала на менее калорийные и более полезные. Многие вредности вообще не хочу теперь употреблять (например, майонез и разные колбасы). Нашла им достойные замены! 😉 Запрещенки иногда употребляю, если очень хочется. Сейчас осваиваю ПП выпечку и десерты без сахара (низкокалорийные). После 18 и позже ЕМ (в пределах дневного кбжу)! Иногда и в 23-30 после тренировки. Сплю после этого хорошо. 

На тренировки стараюсь ходить 2 раза в неделю (тренажерный зал). Получается не всегда. Летом была на карантине и освоила фитнесс-резинки, тренировалась дома. Классная вещь и достаточно эффективная!

Вместо беговой дорожки после тренировки у меня теперь упражнения на растяжку (очень полезная для организма вещь) и упражнения для гибкости спины. 

Дальнейшие планы - наращивать мышечную массу дальше. И еще... продолжить занятия на растяжку, а бонусом сесть наконец на шпагат.

Всем успехов в похудении, поддержании и оздоровлении!!! 🌹🌹🌹

Ну и напоминание, это я в ноябре 2020 г.