07.06.2019 15:18

Мой шпагатец) К слову говоря, в шпагат я могу раз...

Мой шпагатец)
К слову говоря, в шпагат я могу раз в месяц.

В остальное время отчего-то ничего не тянется. Сегодня тот день, когда тянется. Не смогла не зафиксировать) буду смотреть на это фото - буду себя мотивировать на тренировки.

Вес 89.8.

Ирина 07.06.2019 15:41

Я тоже так хочу!!! Расскажите, как подошли к такому результату, у меня растяжка неплохая, но нужно дожать, как это сделать правильно?

Анна 07.06.2019 15:45

Классс! Умничка!!

Ольга 07.06.2019 15:46

Здорово! Обожаю тянуть шпагаты, особенно на хорошо разогретые мышцы, тогда и процесс идет быстрее и эффективнее. Спасибо за пост, напомнили мне что давненько я не тянулась, пора собрать рюкзак и идти в зал, тем более у нас начинается гроза с ливнями и на улице заниматься не получиться!

Viktor 07.06.2019 16:12

Всегда мечтал сесть на шпагат и бить как ван дамм..но увы))

Мария. Адепт 2500 ккал 07.06.2019 16:16

Ирина Рекс, да как-то даже не знаю)) постепенно, не спеша, не давя, да, я могу сесть в продольный на правую ногу и все)))
это как с питанием, могла б давно скинуть оставшиеся 15 кг (ну ок, 12,8 ), но я никууууда не тороплюсь)))

у меня сейчас йога и все. в зал вот так - пинком если схожу, да и то, воду горячую отключили) я в зал пошла)) помыться))))))
вообще не пробовали на стретчинг? у нас тренер тянет просто супер. я несколько раз к ней ходила. и да, после тренировки на ноги тянуться - одно удовольствие.

Жанна 07.06.2019 16:21

Ооо! Вот это да! А я так и не растянула на шпагат. респект!

Мария. Адепт 2500 ккал 07.06.2019 16:40

Анна, спасиб )

Мария. Адепт 2500 ккал 07.06.2019 16:40

Жанна, спасиб )

Lanana 07.06.2019 16:58

Молодец!

Елена 07.06.2019 17:37

Супер!

Елена Сончик 07.06.2019 19:59

Молодца! Я никогда не могла на него сесть. Хоть никогда до старости лишним весом не страдала. А моя знакомая - пышка садилась на него с легкостью.

Мария. Адепт 2500 ккал 08.06.2019 01:54

Елена Сончик, 3 года назад я не могла дотянуться до пола кончиками пальцев. Это все спорт (каждый раз после трени я тянулась, на йоге научили как продышать боль). Мне иногда говорят, что я от природы гибкая. А, то что я три года над этим работала, видимо, не в счёт ))))

Елена Сончик 08.06.2019 09:17

Мария, здорово! Ничего даром никому не дается. За всем стоит огромный и упорный труд.

Марусичка 08.06.2019 13:09

Красота!

Ирина 10.06.2019 14:38

Мария, надо погуглить упражнения на растяжку для шпагата. В принципе, у меня от природы хорошая растяжка,нужно просто поставг цель) на Вас посмотрела и самой захотелось)

Олеся Старожил МЗР 11.06.2019 11:50

Мария, а как именно вы тренировались? Почитала, что это полезно. Да и мне будет важно на гибкость упражнения, как гиперстеннику. Поделитесь проверенными методиками.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.06.2019 12:00

Олеся Старожил МЗР, да я начинала с тренажерки. Поглядывала как другие тянутся, повторяла. Потом на йогу начала ходить - много асан оттуда использовала, потом на стретчинг месяц отходила - много оттуда почерпнула. Самое главное - тянуться на выдохе, тело должно быть хорошо разогрето, тянуть без динамики, просто на каждом выдохе тянуться. Не бросать резко, продышать боль. Дыхание специфическое из йоги - уджайи, с ним легче.

Говоря о динамике имею ввиду, когда в какой то позе тянетесь - не надо рывками тянуть. Знаете, когда на шпагат пытаются сесть, подпрыгивая. Наоборот, нужно позволить телу самому сесть. Я об этом.
И после тренировки на ноги тягучесть просто великолепная.

Но этой мой опыт. Может профессионалы не согласятся.

Марусичка 11.06.2019 19:37

Ирина Рекс, мне тут присоветовали Чилелавиду. Очень нравится. Всего 20 минут. Продольники и поперечка дни чередуются.

TopDebore 11.06.2019 19:53

Я раньше умела на шпагат садиться. До беременности ходила в зал и тянулась после тренировок, довольно быстро села, буквально за лето. А вот сейчас что-то ни как не идет

Маша Иванова 11.06.2019 19:54

поздравляю Дарю цветочек

а как же техника, ведь у вас попа вкривь и вкось, но это неточно ))

Мария. Адепт 2500 ккал 11.06.2019 20:03

Маша Иванова, ну а техника, а техника потом))) (петь по мотиву всем известной песни)

Маша Иванова 11.06.2019 20:08

Мария, а вдруг что отвалится? а петь я умею)

Мария. Адепт 2500 ккал 11.06.2019 20:09

Маша Иванова, не поняла: что отвалится?
Отлично, я не умею, но пою )) и мне даже не жаль, кому повезло слышать мой дивный голос.

Маша Иванова 11.06.2019 20:14

Мария, я же написала про вкривь и вкось

Инна13 11.06.2019 20:15

Маша Иванова, и мне интересно что может отвалиться С улыбкой

Ольга Прокопенко 11.06.2019 20:18

Инна(18/62;1.5/6.7), тазобедренный сустав, например... не сразу, конечно, но на протез в перспективе нарваться можно Печально

Инна13 11.06.2019 20:30

Ольга Прокопенко, ясно, а я подумала Маша шутит.

Екатерина 11.06.2019 22:12

Хочу описать курьезный случай, который случился со мной 12 лет назад, мне было 50лет, и решила я тоже вспомнить молодость и размяться на шпагат, тренировалась недели две, немного не хватало, чтоб сесть до конца, а тут новый год, отмечала у соседей, решила похвастаться, не знаю, что было причиной, алкоголь, или скользкий пол, но я с размаху ухнулась на шпагат,в таком виде меня и увезли на скорой, долго потом внутренняя сторона бедер была синяя, вот такой получился шпагат Широкая улыбка

Мария. Адепт 2500 ккал 12.06.2019 09:32

Екатерина, вот я однажды тоже, под пиво села. Болело потом долго. Теперь ни-ни, какой бы пьяной не была, без подготовки не сажусь. Видимо, мало пью)))

Ирина 12.06.2019 12:13

Марусичка, спасибо огромное! Как раз в отпуске будет чем заняться, пока в зал ходить не буду)))

Екатерина 12.06.2019 13:21

Мария, да, после этого я тоже

Марусичка 13.06.2019 07:25

Олеся Старожил МЗР написал:
Почитала, что это полезно.

Долго искала, нашла:

Полиция здравого смысла на службе.
⠀
Щас будет грубо.
⠀
Я не знаю, за что «школы шпагата» и преподаватели растяжки считают своих учеников идиотами, но картинка моих «рекомендованных» пару последних месяцев похожа на средневековую хтонь. Оказывается, шпагаты готовят к родам, улучшают работу ЖКТ (и ЖКХ 👌), избавляют от морщин и последний всеобщий фаворит (ну ещё бы!) - приумножают оргазмы 🧨
⠀
Дорогие ребята, растяжка МОЖЕТ быть полезной, как и любое другое движение и любая другая форма работы с телом. Внимание - речь о растяжке НЕ во имя шпагатов, а о растяжке как об увеличении активной подвижности суставов. И это НЕ та растяжка, где вы лежите, а «тренер тянет в каждом упражнении» 😂 (любимый рекламный слоган). Польза растяжки ЗАКАНЧИВАЕТСЯ там, где заканчивается нормальная амплитуда работы суставов и начинается гиперамплитуда (=шпагаты). Но «заканчивается польза» не всегда значит «наступает вред». Если вы много на растяжке работаете над своим телом сами - это адекватный вектор, если вы ждёте, что за вас все сделают, пока вы расслаблены и «терпите» - это просто работа на дестабилизацию суставов. И она может быть невредной, если вам повезёт и ваш тренер в курсе, что растяжка происходит НЕ за счёт микронадрывов (🤦🏻‍♀️), но в ней нет пользы
⠀
Приписывать шпагатам пользу - это как говорить, что сноуборд - это ЛФК. Вы можете стать от него здоровее, и это побочка, а можете руку сломать. Сноуборд это НЕ пример оздоравливающего фитнеса, и это не делает его менее прекрасным и любимым миллионами. То же самое со шпагатами.
⠀
Растяжка, которая во имя здоровья, заканчивается сильно раньше, чем начинается шпагат.

Шпагат НЕ облегчает роды (але, ребята, вы точно знаете, где таз, а где тазобедренный сустав?), шпагат может приумножить ваши оргазмы только если вы пересели прямо в нем с иглы чьего-то одобрения, шпагат не лечит гастрит и не замедляет время, шпагат - это просто прикладная гиперамплитудная фигура, чтобы аплодисменты получать или себя преодолевать, как вам больше нравится.
⠀
И этого достаточно.
⠀
Кристина @kristina_dumanskaya.

Екатерина 13.06.2019 07:45

Вау! Круть! Сколько времени потратили за растяжку, чтобы сесть на шпагат?
Упражнения из йоги эффективны в этом плане или надо что-то еще делать?

Мария. Адепт 2500 ккал 13.06.2019 08:09

Екатерина, да я как-то не ставила себе особой цели сесть на шпагат. само пришло - разок просто так попробовала, оставалось чуть-чуть. стала чаще пробовать присаживаться -и постепенно стала садиться. я редко сажусь, вот и написала - раз в месяц.
я не спортсменка по духу, мне рекорды лень ставить, я так, больше для себя.
из йоги - да, там же многие асаны ещё направлены на раскрытие тазобедренных суставов, а мне в принципе оч нравится, когда тело радо растянуться) иногда так и просит потянуть связочки.
поэтому у меня лучше не спрашивать советов) я три с половиной года занимаюсь йогой, да зал местами вкрапления.

Олеся Старожил МЗР 13.06.2019 09:35

Марусичка, спасибо. тоже никогда не понимала чего все со шпагатом носятся. Но растяжка это хорошо. До и после силовых.

Оксана 13.06.2019 14:04

Шпагат - это реально круто !!!!!!аплодисменты,для меня лично это точно не сбыточное!!!

Мария. Адепт 2500 ккал 13.06.2019 16:37

Оксана, смущаюсь и краснею. Мне сказали, что шпагат неправильный) так что завидовать нечему.

Марусичка 13.06.2019 17:18

Мария, не принимайте близко к сердцу. Балерина в прыжке летит тоже не фига не с ровным тазом, а одно бедро вперёд, другое назад.
Ещё поработать с передней поверхностью задней ноги и вообще будет огонь (ну и носки само собой)

Мария. Адепт 2500 ккал 13.06.2019 17:24

Марусичка, ну года через три как раз достигну идеала) может быть, если не забью на это дело)))

Оксана 13.06.2019 20:46

Мария, а кто точно знает какой он должен быть!!!верх пилотажа! Когда спорт зал в который я ходила закрылся на ремонт человек десять перешли в другой зал и был курьёзный случай - я в облике такой тюфячок! Пришла в зал а там качки занимаются,начала приседать наклонятся ну типа разогревается , они надо мной ржали , подошла к стойке с гантелями взяла восмерки и со скамьи в положении лежа начала отжимать,десяточку отжимала под восторженные взгляды,и эта была минута славы !)))

Юлианна 13.06.2019 20:57

Какая вы молодец!!!У нас с вами почти одинаковый вес,но мне шпагат и не снится.Это реально круто!

A.l.p.a.c.a 13.06.2019 21:00

Оксана, хах) я так когда-то на пол денс пришла. Занималась раньше, в большом перерыве поправилась да и здоровье не очень. На пробной тренировке в новой студии кряхтела, тяжело. Дошла до трюков и такая в флажок - хлоп и вышла)))) такие взгляды офигевшие были)))
Тело оказывается, все помнит)))

Оксана 13.06.2019 21:57

))))))))))))))))

Марусичка 14.06.2019 06:56

Мария, успехов, все получится!