Блог Елена Сончик

Елена Сончик

05.01.2021 18:28

Дневник питания за 05.01.2021

Утренняя кашка всегда вызывает у меня чувство голода. И до ужина это чувство не уходило. Упадок сил, даже гулять не ходила. Сонное состояние целый день Завтра исправлюсь. Пойду с палками. Как-будто все почистили и проблем с прогулкой не должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	85	60.4	2.2	1.3	8.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Итого	849	271	15	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из свежих ягод	250	69.5	0.5	0.3	16.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
витамин D	7	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	391	236	7	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из свежих ягод	250	69.5	0.5	0.3	16.3
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Печень куриная (Тушение)	130	166.5	24.7	7.1	0.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	610	365	28	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
компот из свежих ягод	250	69.5	0.5	0.3	16.3
Итого	505	254	6	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	173	177	15	5	16
Итого за день	3228	1305	73	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

04.01.2021 20:02

Дневник питания за 04.01.2021

Сегодня - гостевой день, Соответственно совсем не ПП. В обед попала в гости, угостили пирогами с капустой. Не знала, что мне нельзя пироги. Теперь знаю. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Картофельные оладья	80	104.8	2.4	4.8	12
Итого	800	272	18	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	250	316.3	7.5	15.3	38.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	390	337	8	16	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	183.2	18	8.8	7.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	277	18	9	27
Итого за день	2605	978	48	41	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена Сончик

03.01.2021 19:36

Дневник питания за 03.01.2021

Отсыпалась до 10 часов утра. Давление пришло в норму, но пока отеки не сошли. Вечером - двухчасовая прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	801	321	25	21	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Суфле	30	61	1.6	3.7	5.7
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	299	231	4	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	162	8	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166	2	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Опята тушёные	30	10	0.7	0.7	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Итого	390	276	19	6	36
Итого за день	2835	1157	60	58	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Елена Сончик

02.01.2021 17:20

Дневник питания за 02.01.2021

Выпал снежок. засыпал гололед. Теперь можно погулять. После сегодняшней почти бессонной ночи надо как-то восстанавливаться. Давление поднялось. Соседи сверху гуляли до утра.
В обед пришлось нарушить ПП,- побаловала себя. любимую, тортиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	795	326	16	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	225	100	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису [Черемушки]	150	570	6.8	24	81
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	270	673	19	27	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	235	191	11	10	12
Итого за день	2525	1292	49	50	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Елена Сончик

01.01.2021 20:16

Дневник питания за 01.01.2021

С Новым Годом всех!!! Всем здоровья и исполнения заветных желаний!

Ночью на новый год съела только два яблока. Одним проводила старый. вторым - встретила новый. Оливье без мяса и колбасы только днем. С утречка - СХ. Никого! Даже собачников не было! Сказка! Только скользко. Хорошо, что "кошки" надела. Но палки скользили. Тепло. Около 0. Удивительно, но мои соседи плясали только до 2 ночи и куда-то ушли. Вот это подарок для нас. Спали в тишине. И отдохнули хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	130	92.3	3.3	2	13.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	862	312	16	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	250	235	15	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с раковыми шейками	150	262.4	14	19.1	8.6
Итого	150	262	14	19	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	513	459	26	23	34
Итого за день	2775	1269	72	70	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена Сончик

31.12.2020 20:04

Дневник питания за 31.12.2020

Решили с мужем не зажираться на праздники. Как решили, так и сделали. Сегодня веселимся без вечернего и ночного накрытого стола. Будет только тв и танцы до упаду. А еще общения с друзьями и родственниками пр скайпу и телефону. Вечерняя прогулка накрылась из-за дождя. Вот что-что, а гулять перед новым годом под дождем не хочется. Совсем никак. На улице +1. С НАСТУПАЮЩИМ ВАС!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Итого	902	462	33	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Итого	455	340	31	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	218	27	5	12
Итого за день	2957	1161	93	37	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

30.12.2020 19:34

Дневник питания за 30.12.2020

Ничего нового. Утренняя гимнастка, немного йоги, Утренняя прогулка. Домашняя топотня и хороший фильм вечером. Всем хорошего вечера!.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	784	315	20	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
витамин D	7	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	284	237	5	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	405	167	11	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	310	313	7	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	10	1.6	0.2	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	205	123	6	7	5
Итого за день	2988	1157	50	65	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена Сончик

29.12.2020 18:12

Дневник питания за 29.12.2020

Украшала квартиру, расслаблялась с музыкой и лазала по соцсетям. Даже гулять не ходила. Что-то у меня сегодня ленивый день. Она сказала - сиди дома. Ну и я не сопротивлялась. :D Поздно очень уснула (соседи опять ремонт делали до 11 вечера, а потом выясняли громко отношения). Вот и никакого тонуса на весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	400	36	0.5	0.7	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Колбаса полукопченая, краковская	8	37.3	1.3	3.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	1144	452	29	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с овощами	250	103.3	10.2	4.3	5.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	270	113	11	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	201	201	2	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	422	249	15	5	34
Итого за день	2227	1216	62	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена Сончик

28.12.2020 18:14

Дневник питания за 28.12.2020

Утренняя гимнастика, прогулка. вечерняя прогулка. Вот и вся нагрузка. Зацвел мой прекрасный гиппеаструм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1.5	0.9	6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	849	457	31	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
витамин D	5	0	0	0	0
Итого	210	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару	80	86.2	10.2	4.1	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	430	404	36	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	45	116	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	200	133.7	29.8	1.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	470	224	31	2	18
Итого за день	3004	1296	101	40	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Елена Сончик

27.12.2020 20:06

Дневник питания за 27.12.2020

Выходной. Решила посвятить себе, любимой. Маски, хорошая музыка в наушниках, релакс. хороший фильм и полный покой. Красота! Позволила себе небольшой кусочек жареного омуля. Муж строганину любит из него, а я себе кусочек отрезала и пожарила нам обоим.

Погода на улице - настоящая зима. Полуторачасовая прогулка вечером. Лимончик добавили соседи сверху. Опять перфоратор включили. Пришлось гулять подольше. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	806	331	31	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	264	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	150	32.7	4.1	0.3	3.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Омуль (Жарка)	50	69.3	8.9	3.7	0
Итого	300	174	14	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	475	472	29	21	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	130	19	5	1
Итого за день	3145	1225	95	49	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6