Блог
Войти
Елена Сончик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 05.11.2021
День отдыха.   Утром - прогулка по магазинам.  В остальном - занималась только собой. Лентяйный день, посвященный только себе. 😊

Завтрак

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 2
10.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42 г · б 11 · ж 11.2 · у 0
147
ккал
Итого 251 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп овощной с курицей
300 г · б 12.6 · ж 1.2 · у 19.8
153.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9
109.8
ккал
Итого 284 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 32

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хурма
420 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 64.3
281.4
ккал
Итого 328 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 74

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Жарка)
320 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 48.7
229.9
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
56 г · б 9.7 · ж 9.6 · у 0
125.4
ккал
Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
200 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 22.1
110
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Вечерний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1424 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 221
Макронутриенты
Калории
1424.5
min 1283 1317
108%
Белки
57.8
79
73.2%
Жиры
31.1
58
53.6%
Углеводы
221.2
120
184%
Вода
2950
2250
131%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
150%
b-car
147%
В1
50.6%
B2
78.3%
Холин
35.7%
B5
700%
B6
107%
B9
30.7%
B12
219%
C
160%
D
128%
E
37.7%
H
72.4%
вит.К
26.8%
PP
132%
Калий
170%
Ca
118%
Si
543%
Mg
151%
Na
349%
P
149%
Cl
232%
Fe
122%
I
202%
Co
563%
Mn
141%
Cu
160%
Mo
167%
Se
75.1%
F
66%
Cr
211%
Zn
53.1%
Энергетический баланс
Приход
1 425 ккал
Приход: 1 425 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−243 ккал
Разница: −243 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 04.11.2021
Праздник провела по-праздничному. Привезла УК землю для цветников. Два часа упражнялась с лопатой и ведром...😊   Завтра будет вторая серия...🤭  Земля сырая и тяжелая. Фитнесс еще тот!

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0
157.5
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
280 г · б 52.1 · ж 10.1 · у 51
512.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
280 г · б 8.1 · ж 7 · у 13.4
151.2
ккал
Итого 694 ккал · Б 61 · Ж 17 · У 70

Дневной перекус

Шоколад горький
32 г · б 2 · ж 11.3 · у 15.4
172.5
ккал
Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хурма
320 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 49
214.4
ккал
Итого 214 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 49
Итого за день 1451 ккал · Б 79 · Ж 44 · У 179
Макронутриенты
Калории
1451.3
min 1283 1317
110%
Белки
79.5
79
101%
Жиры
44.4
58
76.6%
Углеводы
179.2
120
149%
Вода
2288
2250
102%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
94.9%
b-car
80.2%
В1
32.7%
B2
113%
Холин
26.9%
B5
520%
B6
29.3%
B9
14.2%
B12
65.1%
C
60.4%
D
16.7%
E
36.5%
H
73.7%
вит.К
8.7%
PP
164%
Калий
83.5%
Ca
145%
Si
4.2%
Mg
157%
Na
160%
P
173%
Cl
62.1%
Fe
74.1%
I
150%
Co
149%
Mn
82.5%
Cu
63.2%
Mo
104%
Se
30.1%
F
41.6%
Cr
65.9%
Zn
36.7%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Приход: 1 451 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−216 ккал
Разница: −216 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Дневник питания за 03.11.2021
Опять какая-то домашняя топотня. Вроде и дел не много, а весь день мгновенно пролетел. После обеда немного погуляла. Погода сырая, дождь начался мелкий и противный. И прогулку пришлось закруглить.  Слабость уже прошла. Организм приходит в норму.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0
157.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Пшенная каша по 1-278
300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4
327
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 361 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 54

Дневной перекус

Морковь
240 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 16.6
84
ккал
Конфеты Кара-Кум [Красный Октябрь]
18 г · б 1 · ж 5.2 · у 10.6
95.4
ккал
Итого 179 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

суп с фрикадельками из мяса курицы
350 г · б 10.1 · ж 5.3 · у 14
144.5
ккал
Итого 144 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3
Итого за день 1187 ккал · Б 59 · Ж 41 · У 140
Макронутриенты
Калории
1187.7
min 1283 1317
90.2%
Белки
59
79
74.7%
Жиры
41.3
58
71.2%
Углеводы
140.7
120
117%
Вода
2160
2250
96%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
579%
b-car
608%
В1
41.1%
B2
76.8%
Холин
32.3%
B5
48.1%
B6
64.6%
B9
37.2%
B12
73.9%
C
43.5%
D
16.6%
E
35.2%
H
27%
вит.К
69.4%
PP
158%
Калий
82.3%
Ca
77.8%
Si
214%
Mg
124%
Na
164%
P
125%
Cl
66.3%
Fe
59.2%
I
23.2%
Co
123%
Mn
92.7%
Cu
127%
Mo
130%
Se
86.2%
F
31.8%
Cr
43.5%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1 188 ккал
Приход: 1 188 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−479 ккал
Разница: −479 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 01.11.2021
Прогулка утром и после обеда.  Погода очень подходящая. В остальное время домашняя топотня. Вечером - немного йоги.

Завтрак

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0
157.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пшенная каша по 1-278
300 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 50.4
327
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
25 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 20.5
89.5
ккал
Итого 419 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 71

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Навага жареная, по 1-368
320 г · б 58.6 · ж 26.6 · у 15.4
540.8
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 570 ккал · Б 59 · Ж 26 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1346 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 134
Макронутриенты
Калории
1346.8
min 1283 1317
102%
Белки
83
79
105%
Жиры
52
58
89.7%
Углеводы
134.9
120
112%
Вода
2980
2250
132%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
54.6%
b-car
42.9%
В1
73.5%
B2
53.1%
Холин
13.6%
B5
27%
B6
52.8%
B9
27.8%
B12
22.4%
C
301%
D
16.1%
E
95.1%
H
5.8%
вит.К
9.6%
PP
156%
Калий
83%
Ca
66.9%
Si
86.7%
Mg
90.1%
Na
530%
P
140%
Cl
37.1%
Fe
57.6%
I
7.1%
Co
53.2%
Mn
115%
Cu
97.8%
Mo
63.7%
Se
19.5%
F
87.4%
Cr
29.6%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
1 347 ккал
Приход: 1 347 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−320 ккал
Разница: −320 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 30.10.2021
Готова моя киса.  Завтра свежим глазом еще посмотрю, подправлю, если надо. А пока вот такая.
фото 1

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42 г · б 11 · ж 11.2 · у 0
147
ккал
Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
170 г · б 31.6 · ж 6.1 · у 30.9
311.1
ккал
Варенье из сливы
43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 31.9
123.8
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Итого 507 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 64

Дневной перекус

Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

суп с фрикадельками из мяса курицы
350 г · б 10.1 · ж 5.3 · у 14
144.5
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15
78.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1
134.6
ккал
Итого 357 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 29

Вечерний перекус

Хурма
180 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.5
120.6
ккал
Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Вечерний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1231 ккал · Б 59 · Ж 47 · У 140
Макронутриенты
Калории
1231.7
min 1283 1317
93.5%
Белки
59.9
79
75.8%
Жиры
47
58
81%
Углеводы
140.4
120
117%
Вода
2604
2250
116%
Клетчатка
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
212%
b-car
196%
В1
27.5%
B2
65.3%
Холин
21.7%
B5
298%
B6
32.4%
B9
14.4%
B12
28.7%
C
41.4%
D
18.1%
E
34.9%
H
36.9%
вит.К
49.3%
PP
110%
Калий
57.2%
Ca
92.7%
Si
52.9%
Mg
96.9%
Na
141%
P
117%
Cl
74.5%
Fe
54.3%
I
81.6%
Co
117%
Mn
92.8%
Cu
59.4%
Mo
101%
Se
29.7%
F
56.8%
Cr
42.8%
Zn
38.7%
Энергетический баланс
Приход
1 232 ккал
Приход: 1 232 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−435 ккал
Разница: −435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 20
Дневник питания за 29.10.2021
Сегодня я - шьющая и всекушащая. Аппетит проснулся и захлестнул. Не заморачиваюсь с этим, Организм так просто не просит, значит, ему надо.  Шью котенка. Сошью,- похвалюсь.   😃

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Итого 383 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 48

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
42 г · б 6.8 · ж 18.7 · у 0
195.7
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 16

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп овощной с курицей
320 г · б 13.4 · ж 1.3 · у 21.1
163.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 46

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень куриная (Тушение)
100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7
128.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2
216
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Итого 676 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 45
Итого за день 1716 ккал · Б 83 · Ж 71 · У 175
Макронутриенты
Калории
1716.9
min 1283 1317
130%
Белки
83.6
79
106%
Жиры
71.6
58
123%
Углеводы
175.1
120
146%
Вода
2568
2250
114%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1146%
b-car
52.5%
В1
78.5%
B2
211%
Холин
81.1%
B5
184%
B6
100%
B9
70.6%
B12
602%
C
81.1%
D
19.3%
E
42.1%
H
39%
вит.К
15.2%
PP
229%
Калий
119%
Ca
120%
Si
129%
Mg
123%
Na
234%
P
186%
Cl
163%
Fe
159%
I
36%
Co
262%
Mn
104%
Cu
127%
Mo
187%
Se
121%
F
37.3%
Cr
68.2%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1 717 ккал
Приход: 1 717 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
49,9 ккал
Разница: 49,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 28.10.2021
Первый день после болезни занималась йогой.  Пока еще организм не восстановился. Слабость. Хочется немного погулять. Попробую выйти завтра хотя бы на полчасика.

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Итого 194 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Фейхоа
180 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 15.9
109.8
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 175 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

суп овощной с курицей
250 г · б 10.5 · ж 1 · у 16.5
127.8
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.8
23.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
45 г · б 10.2 · ж 7.7 · у 0
109.8
ккал
Итого 261 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 21

Дневной перекус

Миндаль
23 г · б 4.3 · ж 12.4 · у 3
140.1
ккал
Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 3

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Блины, по 2-174
180 г · б 9.2 · ж 5.6 · у 58.7
340.2
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Итого 499 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 67
Итого за день 1270 ккал · Б 52 · Ж 47 · У 138
Макронутриенты
Калории
1270.7
min 1283 1317
96.5%
Белки
52.8
79
66.8%
Жиры
47.9
58
82.6%
Углеводы
138
120
115%
Вода
1752
2250
77.9%
Клетчатка
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
53.8%
b-car
38.1%
В1
40.1%
B2
67%
Холин
22.7%
B5
42.8%
B6
46.3%
B9
29.1%
B12
36.3%
C
109%
D
15.9%
E
71.6%
H
24%
вит.К
17.3%
PP
135%
Калий
93.9%
Ca
73.4%
Si
214%
Mg
91.4%
Na
138%
P
117%
Cl
56.8%
Fe
61.4%
I
117%
Co
125%
Mn
72.8%
Cu
64.8%
Mo
84.3%
Se
34.5%
F
24.9%
Cr
62.8%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
1 271 ккал
Приход: 1 271 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−396 ккал
Разница: −396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 27.10.2021
Сегодня занялась домом. За неделю ничегонеделания скопилось много дел. Помыла окна изнутри,  постирала шторы, навела порядок и чистоту в доме.  Ем второй день форшмак и балдею. Обожаю селедку. Готова за нее на все.  Когда жили в Дании, отрывалась. Там селедку умеют готовить и любят ее. Даже сравнивают красивых женщин с селедкой. Говорят, что женщина вкусная, как селедка. 😃  Ели там сельдь  за обедом и ужином. Причем, в обед было видов 8, а вечером только 3-4 .  До сих пор вспоминаю эту вкуснятину.  Кормили нас там за их счет и не скупились. И два месяца ели селедочку в разных видах.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
160 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.7
14.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
фаршмак
100 г · б 10.1 · ж 9.4 · у 3.2
138.5
ккал
Хлеб
15 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.5
41.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Итого 343 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 27

Утренний перекус

Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
фаршмак
50 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 1.6
69.3
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Горбуша (Тушение)
200 г · б 37.7 · ж 11.6 · у 0
254
ккал
Итого 715 ккал · Б 51 · Ж 24 · У 71

Дневной перекус

Хурма
300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 45.9
201
ккал
Итого 201 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 45

Ужин

Печень куриная (Тушение)
200 г · б 37.9 · ж 11 · у 1.5
256.2
ккал
Итого 256 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 1

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1544 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 152
Макронутриенты
Калории
1544.6
min 1283 1317
117%
Белки
109.8
79
139%
Жиры
54.5
58
94%
Углеводы
152.7
120
127%
Вода
2707
2250
120%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
2235%
b-car
80.7%
В1
105%
B2
299%
Холин
157%
B5
763%
B6
191%
B9
106%
B12
1451%
C
122%
D
300%
E
62.5%
H
86.6%
вит.К
9.9%
PP
316%
Калий
126%
Ca
64.4%
Si
262%
Mg
159%
Na
375%
P
199%
Cl
30.6%
Fe
272%
I
165%
Co
861%
Mn
146%
Cu
202%
Mo
268%
Se
307%
F
67%
Cr
298%
Zn
151%
Энергетический баланс
Приход
1 545 ккал
Приход: 1 545 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−122 ккал
Разница: −122 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Дневник питания за 26.10.2021
седьмой день, как заболела, и уже выздоровела почти. Потихонечку возвращается обоняние.

Завтрак

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 22

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп овощной с курицей
300 г · б 12.6 · ж 1.2 · у 19.8
153.3
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5
109.8
ккал
Итого 580 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 31

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Фейхоа
100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8
61
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

фаршмак
50 г · б 6 · ж 9.4 · у 0.6
111.4
ккал
Хлеб
50 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 25.1
139.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 385 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 37

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1338 ккал · Б 66 · Ж 61 · У 120
Макронутриенты
Калории
1338.9
min 1283 1317
102%
Белки
66.4
79
84.1%
Жиры
61.1
58
105%
Углеводы
120.2
120
100%
Вода
2534
2250
113%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
63.7%
b-car
45.4%
В1
31.7%
B2
70.9%
Холин
28.7%
B5
48.9%
B6
55.2%
B9
29.8%
B12
94.2%
C
93.3%
D
74.4%
E
44.3%
H
28.5%
вит.К
16.8%
PP
164%
Калий
102%
Ca
80.9%
Si
184%
Mg
89.8%
Na
222%
P
131%
Cl
69.4%
Fe
68.5%
I
77.8%
Co
130%
Mn
66.3%
Cu
74.5%
Mo
105%
Se
42.4%
F
44.2%
Cr
59.1%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
1 339 ккал
Приход: 1 339 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−328 ккал
Разница: −328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 17
Дневник питания за 25.10.2021
Худею. Сегодня 75.3 кг.  Худею от ковида.  Не знаю, как реагировать?  А раз не знаю, то и не реагирую.  Попробовала вызвать на дом врача. Выяснилось, что у нас просроченные полиса. Предложили их сначала поменять. Я долго объясняла, что я больна.  Ответ почему-то не удивил.  Меняют только непосредственно в поликлинике и самому. Пошла в регистратуру, объяснила, что болею и чем. Ответ опять не удивил. Она сказала, что все здесь такие. Три часа пробыла в поликлинике. Даже не получилось измерить  сатурацию. На всю поликлинику такой аппарат один. И почему у нас народ болеет?  Пошла и купила себе свой.  Результат порадовал, с легкими у нас все в порядке.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Итого 124 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 2

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Фейхоа
100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8
61
ккал
Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
витамин D
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 397 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 54

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Печень куриная
100 г · б 20.4 · ж 5.9 · у 0.7
137.6
ккал
Морковь (Тушение)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
16
ккал
Лук репчатый (Тушение)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Итого 270 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 27

Вечерний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Вечерний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 980 ккал · Б 63 · Ж 21 · У 123
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Интересные блоги
ЛАНА
03.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
самое доброе утро☀️ давно я не писала о движе по в...
10 84
Виктория Акилина
05.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥 Ты уже не тот...
4 73
ЛАНА
04.10.2026
минимизирую время на приготовление
сельди оказались девочками🤭 вместо молок - икра то...
6 69
Новые рецепты
Шпинат с нутом
Oksana
167.2
Калории
9.6
Белки
5.1
Жиры
19.6
Углеводы
1 0
Монастырская каша
Оксана Б
121.8
Калории
3.5
Белки
3.4
Жиры
18.8
Углеводы
4 10
Блинчики - сендвичи
Радмира
171
Калории
14
Белки
6.5
Жиры
14.4
Углеводы
6 17
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-10-04
1173 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Мельсида
2026-10-01
1177 ккал
Калорийность
87%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-05
1380 ккал
Калорийность
98%
Витамины и минералы
0 0