Елена Сончик
23.04.2019 20:10
Гимнастика, небольшая прогулка, немного работы в цветнике - вот и вся нагрузка на сегодня. Питание - по наитию.Что-то с углеводами я перебираю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
16.2 0.2 0.3 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творожная запеканка
100
239.6 8.4 6.8 38.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Яблоко
18
8.5 0.1 0.1 1.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
16.2 0.2 0.3 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яблоко
18
8.5 0.1 0.1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Творожно-яблочная запеканка
100
93.8 8.5 3.7 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Морковь
89
31.2 1.2 0.1 6.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мармелад
18
57.8 0 0 14.3
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
22.04.2019 19:25
Закончился мой трехдневный вояж по московским выставкам и святым местам.  Получила огромный заряд от увиденного. Питание было совсем никакое, не Зожевское. Организм, естественно, сразу отреагировал, вес в плюсе. Много воды. Теперь начинаю опять следить за питанием. Весна в самом разгаре, такие теплые деньки!   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
16.2 0.2 0.3 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
131
45.8 1.7 0.1 9
Вода
100
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Киви
137
64.4 1.1 0.5 11.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Колбаса вареная, докторская
100
257 12.8 22.2 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
150
89.6 6.8 5 4.7
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
87
138.3 21.9 5.4 0.4
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
180 8 3 28.6
Запеканка Творожная [Глобус Гурмэ]
180
297 31.7 7.6 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
20.04.2019 21:47
второй день беготни по экскурсиям и выставкам. Еда - как придется и где придется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пирожок с Печенью и Картофелем [Золотой Колос]
85
266.9 7.6 8.8 35
Курица, тушённая с картофелем и помидорами
265
326 14.8 23.8 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]
91
222 8.7 7.6 29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
170 12.5 8 8.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
19.04.2019 22:28
весь день прошел отлично, ездила на экскурсию, поэтому и  меню такое.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
167
78.5 0.7 0.7 16.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Балык Свиной по-Егорьевски [Егорьевская Фабрика]
12
16.2 2.2 0.8 0
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]
60
143.4 3 6.6 18
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Яблоко
198
93.1 0.8 0.8 19.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
18.04.2019 19:18
День солнечный. И даже обещали теплый. Сама в обход программы иду по коридору 1200-1350 кк. Тогда мне комфортно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
110
169.4 11.6 12.8 0.7
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Курица отварная, по 2-4
43
104.9 9.7 7.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Морковь
179
62.7 2.3 0.2 12.4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
17.04.2019 19:36
Начались весенние будни. Утром - скандинавская ходьба. После обеда- просто прогулка. Солнышко. Самое время для прогулок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода [Stelmas]
50
0 0 0 0
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149.3 11.3 8.3 7.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
100
321 0.1 0 79.4
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Куриная грудка (филе)
42
47.5 9.9 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
16.04.2019 19:19
Погода сегодня солнечная, прогулка скандинавская до обеда  час и после обеда обычная. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
161 12.1 12.2 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55.3 11.8 0.3 1.5
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
144
67.7 0.6 0.4 14.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]
13
59.8 2.1 1 10.5
Вода
400
0 0 0 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Апельсин
236
101.5 2.1 0.5 19.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
15.04.2019 18:49
У нас - второй день возвращения зимы, очень холодно и снежно. Организм реагирует. Стонет и причитает. Вес пытается вернуться. Мой график взвешивания похож на кардиограмму. Уже заметила,- как начинает скакать давление, так идет привес. Опять сажусь на конкор. Куда деваться.  Радует только то, что нет болей при питании. Организм привык к графику режима питания. Объемы ушли. Был 52 р-р, стал 48. Талия и бедра ушли только на размер. А с весом какая-то загадка для меня. Возможно, причина в моем букете из болячек.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Колбаса вареная, докторская
18
46.3 2.3 4 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яичница-болтунья
152
226.5 15.2 16.7 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша
154
72.4 0.6 0.5 15.9
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
155
117.8 2.1 0.2 23.6
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]
13
59.8 2.1 1 10.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
98
77.4 16.5 0.4 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
131
61.6 0.5 0.4 13.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
100
76 1.4 0.1 15.2
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец грунтовый
39
5.5 0.3 0 1
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Клюква
27
7.6 0.1 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
79 16.8 0.4 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
14.04.2019 12:50
В воскресенье  все меню - заранее запланированное. Еще бы погулять подольше, но погода что-то не располагает. То дождь, то - снег.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
ленивая грузинская ачма из лаваша
88
239.3 12.6 14.9 13.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
250
83.2 2.5 4.8 8.5
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
50
82.5 15.5 1.8 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода [Stelmas]
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Морковь
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
200
82.2 0.4 0.1 21.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
130
214.5 40.3 4.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
13.04.2019 20:47
обычная суббота с уборкой и тренировкой. Но и побаловала себя ленивой ачмой. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
18 0.2 0.4 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
107
180.8 19.3 9.6 3.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Яблоко
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивая грузинская ачма из лаваша
200
543.8 28.6 33.8 30.6
Чай с лимоном
200
82.2 0.4 0.1 21.2
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивая грузинская ачма из лаваша
80
217.5 11.4 13.5 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ