Оксана
29.07.2021 20:07
Ну вот как то так! Самосы вписались! Ради них отказалась от порции макарошек ,заменив тёртым сырым кабачком! С кофе - опять провал- 3 чашки!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
200
124.6 5 7.8 7.6
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Подлива кальмар
200
288.4 30 15.2 7.4
Самосы
130
275.9 4.7 12.7 36.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.07.2021 20:02
Калорийность - 212.2 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 28.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 210 г
Инжир 150 г
Абрикосы 90 г
Сахар песок 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Самосы - отличный летний десерт
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взяла магазинное слоёное тесто ,начинка один большой инжир и три абрикоса ( порезано кубиком) ложка сахара,
Шаг 2.
Тесто разделила на 3 порции,выложила начинку и закрутила по принципу хинкали,в нагретую духовку на 15 минут,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.2 кКал 12.6%
Белки 3.6 г 4.74%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 28.4 г 12.97%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
12.8%
b-car
7.6%
В1
5.1%
B2
3.6%
Холин
3.7%
B5
6.5%
B6
5.7%
B9
3%
B12
1.2%
C
3.3%
D
~
E
25.4%
H
1.4%
вит.К
2.1%
PP
6.2%
Калий
7.1%
Ca
2.9%
Si
67.4%
Mg
3.2%
Na
2.6%
P
4.9%
Cl
13.8%
Fe
9.6%
I
1.7%
Co
15.7%
Mn
12.8%
Cu
9%
Mo
9.7%
Se
3.2%
F
0.3%
Cr
10.3%
Zn
2.7%
 1 
Оксана
28.07.2021 20:39
Стараюсь отказаться от кофе,ничего не получается,начинает болеть голова- чашка с кофе получается лечебным бальзамом ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
160
78.6 3.5 2.6 10.7
Рыбная котлета
80
129.4 11.4 7.5 4.2
Инжир
175
94.5 1.2 0.4 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлёбка
400
182.4 13.6 5.6 19.2
Баклажан с яйцом
200
161.8 8.8 10.4 8
Колбаса, польская, из свинины
30
97.8 4.2 8.6 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Компот
500
126 0.5 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Оксана
27.07.2021 22:12
Сегодня наткнулась на методику сухого голодания - кто то пробовал? Как при высокой температуре воздуха ,в условиях трудовой недели обрекать себя на обезвоживание?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная с сыром
180
247.9 14.2 9.2 26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбная котлета
80
129.4 11.4 7.5 4.2
Капуста с грибами
160
78.6 3.5 2.6 10.7
Инжир
175
94.5 1.2 0.4 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
300
378.6 14.4 23.4 27.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Круассаны, сливочные
50
203 4.1 10.5 21.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Компот
500
126 0.5 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
26.07.2021 10:04
Сегодня к утреннему кофе подавались шоколадные блины со сметаной и вишней,,сначала съела,потом посчитала ,500 калорий - какой-то ужас !!!
 3 
 7
Оксана
21.07.2021 19:47
Сегодня температура воздуха немного понизилась,над морем появились воронка смерча ,на завтра объявлено штормовое предупреждение,лето в этом году непредсказуемое и потопы и обвалы и смерчи !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Ряженка 4,0% жирности
170
113.9 4.8 6.8 7.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные
150
123.3 1.7 8.4 9.9
Паштет
50
75.9 7.2 4.3 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
баклажан с фасолью
100
55.1 2 1.9 7.1
котлеты
80
175 16.7 9.5 5.5
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
500
84.5 0.5 0 20
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Оксана
20.07.2021 20:23
Так жарко! Хочется только пить ! Получился разгрузочный день,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
31
109.1 3.8 1.9 19.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбная котлета
100
161.7 14.2 9.4 5.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
80
175 16.7 9.5 5.5
баклажан с фасолью
300
165.3 6 5.7 21.3
Компот
300
51 0.3 0 11.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
17.07.2021 19:29
Температура воздуха + 37 ,на работе отключилось электричество ( кондиционера отродясь не было ,а вентилятор без электричества почему то не работает )))))))),внутри помещения + 45, в транспорте на волне - ковида - кондиционеры не включают,до дома ехать 40 минут ,домой заползла !!!!один плюс дети и внуки рванули на пляж ! С мужем решили организовать мини - романтик ! Кондёр включили на 17 ,на вояла греческого салата ,муж сбегал за пивом ! Сидя на полу на балконе в возрасте 50 + - вот такая романтика !!!!))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
51
159.6 6.6 2.2 26
Рыбная закуска
50
120 10.5 8.7 0.1
Паштет
50
75.9 7.2 4.3 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
300
147.3 6.6 4.8 20.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
20
116.4 3.9 10 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбная котлета
90
145.5 12.8 8.5 4.7
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Перец сладкий зеленый
44
11.9 0.6 0 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
65
172.3 9.2 14 2.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Вобла каспийская вяленая
50
117.5 23.2 2.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Компот
500
85 0.5 0 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Оксана
16.07.2021 20:26
На ужин сегодня подавали печеночный паштет и рыбную котлету , калорий немного а рейтинг хороший,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
54
156.6 4.9 2.2 27.9
Сырная закуска
30
103.3 4.1 9.2 0.9
Рыбная закуска
30
72 6.3 5.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
300
147.3 6.6 4.8 20.1
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет
100
151.7 14.5 8.5 4.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Рыбная котлета
100
161.7 14.2 9.4 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао дом
200
67.4 4 3.2 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
500
85 0.5 0 19.5
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана
16.07.2021 08:03
Утро оказалось добрым! Проспала! Завтрак от дочки,с заверением что все взвешено )))
 5 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги