Блог Оксана

Оксана

18.09.2023 14:04

Отплясала юбилей, доела вкусняшки, на весы решила ...

Отплясала юбилей, доела вкусняшки, на весы решила не влезать чтоб не портить ауру, написала рацион ,буду вдыхать в него жизнь ))))

Оксана

19.04.2023 13:38

Косточка авокадо - все время выкидывала , оказало...

Косточка авокадо - все время выкидывала , оказалось косточка содержит катехин и процианидин - антиоксиданты ,которые уменьшают восполение ,отечность и скованность в суставах и служит отличным оружием против артрита,более того содержит клетчатку , способствующую насыщению ,помогает контролировать уровень сахара в крови ( отбивает тягу к сладкому), помогает формированию коллагена, улучшает состояние волос ( при сухости и перхоти ),обладает противомикробными свойствами.Короче говоря - косточку не выкинула,хочу попробовать.Рецепт прост: очистить косточку от верхнего слоя ,порезать и высушить, употреблять по пол
чайной ложки в качестве добавки. Если кто то пробовал - отзовитесь ,стоит или нет пробовать ?

Оксана

09.05.2022 09:06

Оксана

24.04.2022 09:34

План питания на сегодня)),Христос воскрес!

Оксана

17.04.2022 15:27

Холодная весна, позднее цветение тюльпанов,всех с ...

Холодная весна, позднее цветение тюльпанов,всех с праздником !

Оксана

10.04.2022 14:02

Вчера погуляли по Крыму, Ялта с цветущей сакурой,м...

Вчера погуляли по Крыму, Ялта с цветущей сакурой,могнолией и гиацинтами,черепашье озеро с черепашками,водопады,,Ай Петри с остатками снега и сон травой ,

Оксана

01.04.2022 19:57

Дневник питания за 01.04.2022

Разгрузочный день ,записала в таком формате, на самом деле сварено было 420 грамм филе ( получилось260),150 грамм - был обед, завтрак и ужин - по 55 гр филе ,яйцо и зелень, хек и брокколи - доела за внуком,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп разгрузочный одного дня	940	622.3	104.3	19.7	7.5
Итого	940	622	104	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	58	45.4	8.8	1.2	0
Брокколи (Варка со сливом)	15	4.3	0.4	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2373	65	10	1	3
Итого за день	3313	688	114	20	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

01.04.2022 19:52

Суп разгрузочный одного дня

Калорийность - 66.2 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	420 г
Вода	700 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Морковь (Варка без слива)	15 г
Лук репчатый (Варка без слива)	28 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Сложно просчитать буду куриного бульона, решила создать рецепт супа который съем за один день, взяла куриное филе овощи яйцо и зелень,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	3.93%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.6%

b-car

5.4%

В1

1.6%

4.4%

Холин

11.4%

11.8%

8.6%

0.4%

B12

1.9%

2.8%

1.9%

5.3%

вит.К

3.2%

11.4%

Калий

4.5%

1.9%

1.4%

4.9%

10%

4.7%

2.8%

44.8%

2.2%

4.8%

5.9%

22.5%

2.5%

8.6%

5.4%

Оксана

30.03.2022 19:19

Дневник питания за 30.03.2022

Раньше практиковала разгрузочные дни, потом забросила, вот сегодня решила возобновить,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	265	38	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	265	38	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	418	73	4	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3228	807	89	35	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

29.03.2022 21:39

Дневник питания за 29.03.2022

Сегодня существенно потеплело,к концу недели обещают + 25,очень быстрый температурный разгон - ощущение старушки - развалюшки ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи печеночные	100	213.3	17.3	11.5	10.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	445	310	19	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	83	6	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	151.6	7.2	6	16.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	805	286	16	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Филе вареное	100	134.8	29.2	1.7	0.6
Салат пекинес	150	188	5.3	16.4	4.7
Итого	400	474	40	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	64	2	5	1