Оксана
09.05.2022 09:06
 5 
 1
Оксана
24.04.2022 09:34
План питания на сегодня)),Христос воскрес!
 4 
 3
Оксана
17.04.2022 15:27
Холодная весна, позднее цветение тюльпанов,всех с праздником !
 5 
 5
Оксана
10.04.2022 14:02
Вчера погуляли по Крыму, Ялта с цветущей сакурой,могнолией и гиацинтами,черепашье озеро с черепашками,водопады,,Ай Петри с остатками снега и сон травой ,
 7 
 11
Оксана
01.04.2022 19:57
Разгрузочный день ,записала в таком формате, на самом деле сварено было 420 грамм филе ( получилось260),150 грамм - был обед, завтрак и ужин - по 55 гр филе ,яйцо и зелень, хек и брокколи - доела за внуком,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп разгрузочный одного дня
940
622.3 104.3 19.7 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
58
45.4 8.8 1.2 0
Брокколи (Варка со сливом)
15
4.3 0.4 0.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
01.04.2022 19:52
Калорийность - 66.2 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 420 г
Вода 700 г
Яйцо куриное вареное всмятку 120 г
Морковь (Варка без слива) 15 г
Лук репчатый (Варка без слива) 28 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Укроп 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сложно просчитать буду куриного бульона, решила создать рецепт супа который съем за один день, взяла куриное филе овощи яйцо и зелень,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал 3.93%
Белки 11.1 г 14.61%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 0.8 г 0.37%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.6%
b-car
5.4%
В1
1.6%
B2
4.4%
Холин
11.4%
B5
11.8%
B6
8.6%
B9
0.4%
B12
5%
C
1.9%
D
2.8%
E
1.9%
H
5.3%
вит.К
3.2%
PP
11.4%
Калий
4.5%
Ca
1.9%
Si
1.4%
Mg
8%
Na
4.9%
P
10%
Cl
4%
Fe
4.7%
I
2.8%
Co
44.8%
Mn
2.2%
Cu
4.8%
Mo
5.9%
Se
22.5%
F
2.5%
Cr
8.6%
Zn
5.4%
 1 
 1
Оксана
30.03.2022 19:19
Раньше практиковала разгрузочные дни, потом забросила, вот сегодня решила возобновить,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8.4 12 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.03.2022 21:39
Сегодня существенно потеплело,к концу недели обещают + 25,очень быстрый температурный разгон - ощущение старушки - развалюшки ,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи печеночные
100
213.3 17.3 11.5 10.1
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
151.6 7.2 6 16.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Филе вареное
100
134.8 29.2 1.7 0.6
Салат пекинес
150
188 5.3 16.4 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
27.03.2022 20:14
Собрались на прогулку к морю! Сильный шторм , море ревёт, холодная погода - настоящее испытание для декоративных цветов - малышей,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
151.6 7.2 6 16.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
59.5 2 0.3 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Оксана
23.03.2022 21:17
Когда вспоминаешь что скоро лето ,а ты не в форме, планируешь завтрак - обед - ужин - записываешься в спортзал !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Ряженка 2,5% жирности
110
59.4 3.2 2.8 4.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1.6 0.5 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка грудкой
315
380.8 32.4 12.9 33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
150
225 35.1 9.6 0
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты