Оксана
19.08.2019 22:20
Всё лето гости и презенты,в этот раз это были вареные кедровые шишки,только не поняла почему вареные в каких то травах ( вроде сырые вызывают раздражение слизистой)наковыряла орешки - на вкус не такие маслянистые,(в дневник вписала как сушеные),люблю делать настои и ликеры на основе самогона( для домашних торжеств )настояла на кедровых орешках,кедровый орех ложила вместе со шкарлупой,цвет и вкус потрясающий,но самое интересное что со временем шкарлупа в настое оказывается пустой - орех растворяется,
Оксана
15.08.2019 21:18
Почему в момент сезонного изобилия овощей и фруктов сложнее создавать рацион с хорошим рейтингом?выбор большой ,программа практически все овощи засчитывает как супер полезные а вот молочка ( кефир молоко и сыр ) - почему-то не в милости((((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Сливки сухие 42,0% жирности
4
23.1 0.8 1.7 1.2
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
240
108 2.2 0.2 22.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбные тефтели в томатном соусе
130
99.7 9.5 2.9 8.2
кабачковая икра
150
89.9 2.3 3.3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырник
165
364.2 25.9 12.7 36
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустянка
250
55.8 7.2 1 4.3
Лодочки баклажановые
225
223.7 16 13.3 9.7
Хамса весенняя соленая
50
83 10.6 4.5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности, топленое
200
80 6 2 9.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
12.08.2019 21:10
Два дня посвятила курортным развлечением гостей,дневник не вела - ни могла это делать даже теоретически,первый день подъем в 3 часа ночи ,завтрак кофе и вареное яйцо - на этом праведный рацион и закончился , рассвет встречали будучи далеко от города,заехали на озеро Сашик-Сиваш вода в нем розовая( два раза в год озеро раскрашивается во все тона розового цвета)затем традиционный заезд в подсолнечные поля,наступает время перекуса (аз как хочется пошалить!)невероятно большой и вкусный ( татарская кухня - изумительна) чебурек,затем вперёд на покорение Тарханкута,маяк на западе Крыма,мыслитель чаша любви,пляж ,обед в виде большого арбуза,воздух + 35 вода +25,и долгая дорога домой,ужин в 23 часа в виде кофе и сыра ,гости в восторге,утро второго дня было не настолько ранним но с традиционным завтраком чашка кофе и яйцо,поехали на пляж Орловка,на обед ( душа понеслась в рай )обжигающе острая тандырная самса и десерт в виде рожка мороженого,ужин сыр с кофе,так и прошли два дня отдыха,конечно углеводов было набрано,но думаю все осталось в рамках ( приличия- хи хи)коридора бжу,
Оксана
07.08.2019 19:28
Ещё один день и ещё один ( по моему мнению ) неплохой рацион,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Дыня
110
38.5 0.7 0.3 8.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Халва тахинно-арахисовая
20
100.4 2.5 5.8 9.4
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
180
40.7 2.9 0.5 6.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
56
81.2 9.5 4.8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печеночный
130
191.9 14.8 8.5 13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
запеканка с кабачком
300
277.2 19.2 14.4 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
330
89.1 2.3 0.3 19.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
07.08.2019 19:22
Калорийность - 135.2 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Припускание) 70 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 350 г
Кабачок (Запекание) 750 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 198 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 75 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из филе и лука сделать фарш ,посолить поперчить,выложить равномерно в керамическую форму,
Шаг 2.
Промыть сырой рис водой и распределить его по поверхности фарша,
Шаг 3.
Порезать помидор кубиком и выложить поверх риса,
Шаг 4.
В миске натереть кабачок ( у меня терка для корейской морковки) потереть туда сыр,добавить муку,перемешать руками и выложить в форму,немного примять и смазать майонезом( можно в майонез добавить любимых специй и чеснока,
Шаг 5.
Выпекать 45 минут на среднем огне,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 135.2 кКал 8.03%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 7.1 г 12.68%
Углеводы 8.3 г 3.79%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.1%
b-car
2.9%
В1
3.3%
B2
3.7%
Холин
2.8%
B5
3.1%
B6
5.6%
B9
3.6%
B12
4%
C
5.8%
D
0.8%
E
13.8%
H
1.8%
К
3.4%
PP
15.1%
K
10.8%
Ca
8.8%
Si
77.1%
Mg
9.4%
Na
15.6%
Ph
13.5%
Cl
11.9%
Fe
5.5%
I
1.5%
Co
45%
Mn
9.9%
Cu
9.1%
Mo
9.4%
Se
4%
F
1.2%
Cr
17%
Zn
7.9%
Оксана
07.08.2019 11:31
День прошёл под девизом : нет света нет интернета - дали свет сбили интернет,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Халва тахинно-арахисовая
20
100.4 2.5 5.8 9.4
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печеночный
130
191.9 14.8 8.5 13.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная запеченая
200
117.6 4 3.4 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
126
210.8 19.7 14.6 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
04.08.2019 17:27
Как я провела свой выходной ? Очень насыщенно и экстремально ,пол ночи провели на концерте Шнура в виноградниках ,почему в виноградниках ? Потому что фестиваль организовывала "Золотая балка " непосредственно вблизи завода который находится в виноградниках,в фан зону и вип зону билеты продавались ,а вот непосредственно в виноградниках все более комфортно и бесплатно - акустика хорошая экраны большие ,на концерт приехали уже на выступление Арбениной и Шнура,если бы ветер и ливень не разогнал бы то гуляли бы до утра ,на следующей неделе пригласили на юбилей поэтому с утра занялась примеркой платьев для пущей стройности решила воспользоваться утяжкой ,ОПС ! Она оказалась парусами исполняющихся желаний ,решила купить новую утяжку и пошла по магазинам ,в процессе хождения набрела на перевернутый домик ,получила прикольные фотографии,в вобщем день удался !)))
Оксана
31.07.2019 19:38
Очень жарко и душно на улице ,есть нехочется совсем ,в связи с этим рациончик получился ещё тот !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Творог влажный обезжиренный
87
62.6 9 0.3 5.8
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Кедровый орех, сушеный
4
26.9 0.5 2.7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
175
77 1.6 0.2 15.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Ореховое печение
75
201.4 5 9.1 26.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с курицей
200
143.2 12.2 1 21.2
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Сыр с чесноком
40
140.6 7 11.9 1.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.07.2019 20:52
Очень жарко есть не хочется совсем,что бы поднять белок и жир - съела почти 50 грамм сыра,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинная начинка
37
39.7 4.8 1 2.7
Блины
30
62 2.4 2 8.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Ставрида атлантическая холодного копчения
105
98.3 18 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
250
203.8 20.8 7 14.5
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
49
178.4 11.4 14.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
28.07.2019 00:01
Выходной получился активный по женски ))) уборка готовка пешком на морько ,обратно тоже пешком,вечером на добровольной основе помогала отмывать детский спортивный зал,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырник
143
339.6 27.6 12.3 28.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
165
74.3 1.5 0.2 15.7
Абрикосы
95
41.8 0.9 0.1 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное с грудкой
290
234 28.1 6.4 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
160
86.4 4.6 4 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинная начинка
110
118.1 14.2 3.1 8
Блины
105
217.1 8.3 6.9 30.2
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ