Матильда
06.12.2022 11:46

Разборы с тренером

Прошёл ещё месяц работы с тренером. Ну как всегда по тренеровкам вопросов нет. Много вопросов по питанию... Не могу я слезть с калорийности 2300кал...моего запала хватает на пару дней и все...
Ну может сейчас начало цикла, будет полегче...
Поэтому за месяц изменений нет. Разбирались по питанию... Сказал, чтоб всю эту неделю скидывала свое питание за день фотки, будем анализировать и потом решать
Тренер сказал, много жиров... По программе около 80, по его подсчёту 120😬 и вообще, животных жиров должно быть 15-20г
Бл@ть,как все сложно...
Сказал, что приложение FatSecret лучше считать. Сегодня внесла данные в то приложение, получилось примерно тоже самое. Так что считаю я правильно
Ну и проблема у меня с лёгким ужином... Блин, ну не могу я вечером есть как котенок...
Начинаю опять немного психовать...
Вроде и заморачиваешься, и большой обьем работы делаешь в этом направлении, но где-то что-то упускаешь либо не получается, в итоге выхлопа нет... Грош цена этим усилиям, если цель не достигнута

 7 
 89
Maria Ganikhina 06.12.2022 11:51
я сейчас вынужденно на экстремально низкой калорийности. понижала постепенно. ну что могу сказать. первые 3 дня - слезы, сопли и другие биологические жидкости... отрицание, торг, депрессия и дальше по сценарию))) потом привыкаешь до следующего этапа урезания. и цикл повторяется
Maria Ganikhina 06.12.2022 11:56
легкого ужина у меня тоже нет, кстати) не вижу в нем смысла, как и в отказе от животных жиров.
Марина 06.12.2022 12:12
Может и не лёгкий ужин, обед облегчи
Женя 06.12.2022 12:41
Думаю, дело не в ужине. Облегчить завтрак или обед. При лёгком ужине просто будет слив воды. Проверено.
Елена 06.12.2022 12:58
Когда я снижаю калорийность, то меня на долго не хватает. Начинается депрессия и появляется алкоголь к этому. Поэтому я иногда снижаю, а иногда выкладываюсь в тренажерке по жесткому, что бы не снижать калорийность. 
Ирина 06.12.2022 13:07
А клетчатка у вас хорошо набирается? А то если ее увеличить, то будет гораздо сытнее, и 100-200 ккал можно будет снизить без мучений.
Вместо помидоров и огрурцов - стручковой фасоли добавить, капусты побольше на гарнир, вместо сушек - хлебцы сладкие злаковые с отрубями и т.п.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 13:12
А я так и не поняла, тренер говорит, калораж 2300 оставить, или уменьшить? Или бжу изменить?
Oleg 06.12.2022 14:05
Ну, все , что самое важно, ты ведь сама написала в самом начале. 2300кал. Это и есть ответ.
Организму, если по большому счету, абсолютно фиолетово, из чего ты комбинируешь эти свои 2300. Из жиров или из чего-то еще. Комбинация больше влияет на несколько другие процессы, но прямиком на похудение влияет в основном только одно: баланс энергии входящей и потраченной. Сальдо. Если оно отрицательное, то ты снижаешь вес.
Возможно ты в своих подсчетах просто переоцениваешь свои затраты энергии, потому что твои силовые в зале по факту берут не так много. 
Но, все вышесказанное работает только де юро. Де факто - только для здорового классического организма. 
А дальше - тут уже возможны, и они есть, я уверен, другие причины. Обычно у тела, у которого большой излишек жира, совсем другой гормональный фон и метаболизм. И отработанный годами процесс. Ведь организм, он - такая штука, что привыкает и старается максимально стабилизироваться. 
И чтобы работала классическая схема похудения по сальдо (тут я опять подчеркну, что важно понимать, сколько он тратит, потому что у зажированного или  зашлакованного неправильным питанием организма совсем не классические затраты энергии) , и заставить его что-то менять, надо как минимум сначала дать ему понять, что теперь все по-другому.
Анна Моррей 06.12.2022 14:15
Поддерживаю предыдущего оратора.
2 300 калорий просто до хренища.
Либо жрать, либо иметь стройную фигуру - другого не дано. Хоть целыми днями шпалы таскать. 🤷
В- выбор.
mefodi 06.12.2022 14:29
Ты ж, вроде сидела раньше на 1700, до того как "диетолог" тебя на 2300 подсадил. И прогресс был. Вспоминай, Вика.
P.S. Говнюков этих забань по-быстренькому и возвращайся
Александра 06.12.2022 14:37
Венимаин Новацкий, вам доставляет удовольствие говорить гадости?
Maria Ganikhina 06.12.2022 14:40
Виктория! о вас пишут гадости за спиной) значит Вы впереди!!! насколько грустна и беспросветна жизнь этих людей с пустыми дневниками)))
mefodi 06.12.2022 14:40
Александра, это не люди. Это функция, в бан - не задумываясь.
Александра 06.12.2022 14:40
mefodi, причем все они себя не показывают. Наверное уроды. Толбкл страшила может оскорблять исподтишка
Александра 06.12.2022 14:41
Maria Ganikhina, и душами
mefodi 06.12.2022 14:42
Александра, ещё раз! Это - н е  л ю д и.
Александра 06.12.2022 14:42
mefodi, какая функция?
Александра 06.12.2022 14:43
mefodi, а что? Фотки же обсуждают
mefodi 06.12.2022 14:47
Александра, о господи. что ж Вы глупенькая такая?
Александра 06.12.2022 14:48
mefodi, Я глупенькая? Вот вы умный и расскажите смысл этого всего.
Мария Матейчик 06.12.2022 14:55
В ваш рацион хочется овощей добавить: кабачков, брокколи, тыквы… чего-то с невысокой калорийностью, но что даст ощущение сытости.
Матильда 06.12.2022 14:57
Maria Ganikhina, а почему вынужденно?)
Матильда 06.12.2022 14:59
Марина, тут надо общую калорийность снижать... Вопрос, как не жрать😩
Матильда 06.12.2022 15:00
Женя, чёт тренер именно к жирам прицепился...
Maria Ganikhina 06.12.2022 15:00
Матильда, досыхаю перед массой. осталось всего ничего. хочу к январю на поддержку на неделю и алга на массонабор
Матильда 06.12.2022 15:02
Елена, по жёсткому я выкладываюсь всегда))
А алкоголь у меня может быть только если на работе долгое время загруз и надо голову от мыслей очистить...
Вот раньше сидела долгое время на 1400... Блин, вот как??? 🙈🙈
Maria Ganikhina 06.12.2022 15:02
может и не надо ее снижать, калорийность? 2300 нормально ведь. активности добавить и усе, кардио там дополнительно поделать
Женя 06.12.2022 15:03
Матильда, По-моему, с жирами всё ок. Чудной.
Матильда 06.12.2022 15:04
Ирина, клетчатка обычно нормально, крупами хорошо набирается, фруктами стараюсь не усердствовать
Матильда 06.12.2022 15:06
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по его расчётам 2100-2250 кал это норм, на этой калорийности я должна дойти до 88 кг...
вообще ниже 2000 категорически не разрешает уменьшать
Maria Ganikhina 06.12.2022 15:15
Анна  Моррей, автор весит больше вас. поэтому и дефицит калорий больше. 2300 хорошая калорийность. слишком нельзя занижать. есть такое понятие как метаболическая адаптация. когда организм привыкнет к низкой калорийности, снижать калории будет просто некуда. в результате адаптации мы им емеем кучу людей которые поправляются от фруктов,  запаха огурца, постояв рядом с котлеткой.
Виталий Лик 06.12.2022 15:17
mefodi,Вам бы тоже не мешало последить за языком!
Oleg 06.12.2022 15:18
Анна  Моррей, ну, предыдущий оратор не совсем это имел в виду. А в основном то, что нужно всегда держать баланс калорий. Сами по себе числа без привязки к чему-то или кому-то конкретному - не больше, чем какая-то мифическая сущность. Важно значть, сколько ты потратил. И чаще всего это может быть весьма ошибочным, и можно узнать только на практике. И как мне кажется из сообщения топик-стартера, у нее как раз в этом дело.
Я,  к примеру, могу и 3200 за день сожрать, если у меня сегодня суперактивный тренинг. И даже, если вчера и позавчера. Потому что процессы в организме не ежесекундные, а часто с большим запаздыванием. И при этом весьма себе стройный.
Матильда 06.12.2022 15:18
Oleg, полностью согласна... Когда дефецит небольшой, то большая вероятность ошибки или просчёта, неучтенки и ты сразу уходишь в поддержание...
Niro Valentik 06.12.2022 15:21
mefodi, За метлой следи. А то шляпу будет не на что надеть.
Матильда 06.12.2022 15:21
Анна Моррей, с чего вы взяли, что дохренища... Я же не дюймовочка... Во мне 97кг
Калорийность рассчитал тренер, который и пишет мне тренировки. В принципе практически такую же калорийность рассчитывает и программа
И да, у меня цель не 42 размер одежды... У меня цель - 10кг
Maxim Glokec 06.12.2022 15:23
Niro Valentik, Не боится,наверное змей горыныч (многоголовый))
Матильда 06.12.2022 15:28
mefodi, я фоткала все приёмы, теперь хочу всю эту инфу поднять и проанализировать... Проблема в том, что когда ел много, меньше уже не согласен😆 очень тяжело переходить... Надо мне хорошенько разозлиться на себя)
А на счёт доброжелателей я не парюсь, у меня таких советчиков целый зал)
mefodi 06.12.2022 15:29
Александра, три аккаунта, зареганых подряд, скорее всего одним существом, а функция - срать в блогах. Как в том анекдоте "пида... ой, сектанты, сэр". Ники он меняет, блин, школоло...
Матильда 06.12.2022 15:30
Niro Valentik, жаргон малолеток, которые таким образом самоутверждаются😆
Матильда 06.12.2022 15:32
Maria Ganikhina, я всегда удивляюсь, как можно не ценить свое время, чтоб заниматься такой ерундой??? Кому-то откуда-то какие-то гадости писать, на которые взрослый здравомыслящий человек даже не реагирует🤣🤣
mefodi 06.12.2022 15:33
Матильда написал:
Надо мне хорошенько разозлиться на себя)

К Вашим услугам, мэм, могу так обозвать, что ты точно на себя разозлишься
Абинодер 06.12.2022 15:36
Maria Ganikhina, Вы верно говорите.Не все понимают этого.
Матильда 06.12.2022 15:38
mefodi, можно, главное, чтоб подействовало😆
А то чужое мнение меня вообще не дергает🤣🤣 вон тролли так стараются, так стараются, а мне пофиг😂
Матильда 06.12.2022 15:39
Анна Моррей, спасибо за защиту, но я и сама свои границы отстаиваю великолепно))
Матильда 06.12.2022 15:40
Мария Матейчик, это все есть в моем рационе... Брокколи и цветная капуста и обычная капуста вообще часто
Один - два дня это не показатель)
Niro Valentik 06.12.2022 15:41
Матильда,Не говорите. Одному на медни такому вот разговорчивому повязали Галстук Колумбийский-(горло от уха до уха–язык в разрезе) Обхохочешься.
Матильда 06.12.2022 15:41
Maria Ganikhina, как же я ненавижу кардио🤣🤣
Вот выносливость с тренером мы сейчас и развиваем... Эти его кардио-комплексы, это вообще жесть... Я готова помереть прямо в зале
Анна Моррей 06.12.2022 15:43
Матильда, ну, Оке, хозяин - барин. Ваше тело, Ваш выбор. 🤷
Майя 06.12.2022 15:44
Всё же я думаю так. При таком анаэробном тренинге в стиле пауэрлифтинга после тренировки будет зверский аппетит. С такими тренировками ,при вашей фигуре, похудеть невозможно. Но это мое стороннее поверхностное мнение. Я вас не измеряла, не щупала, данные обследования не смотрела, анамнез не собирала
mefodi 06.12.2022 15:44
Матильда, да не скажи, напоминает мне тут одного, достаточно взрослого...... но тот, вроде в ремиссии...был... до сего дня
Матильда 06.12.2022 15:45
Maria Ganikhina, вот такое я уже проходила... Похудев на 20кг настала та самая адаптация... На 1200-1400 кал... А я ещё пирожок, а снижать куда ещё дальше😂
Матильда 06.12.2022 15:47
Niro Valentik, займитесь мной лучше 🤣🤣
Галстук сделайте или там... бабочку...
Анна Моррей 06.12.2022 15:50
Maria Ganikhina, нет там никакого дефицита, если человек подыхает в зале от непомерных нагрузок и не худеет.
Вывод только один - много еды. Вот и всё.
Не может такого быть, чтоб с воздуха толстели.
Анна Моррей 06.12.2022 15:55
Oleg, и я о том же. Не может быть такого, чтоб толстели с воздуха. Чтоб худеть, нужен дефицит, вот и все.
Раз нет результата, значит, 2 300 много.
Для женщины это очень много.
Майя 06.12.2022 15:55
Oleg, 👍👍👍
Maria Ganikhina 06.12.2022 16:10
Анна Моррей, ну автор вроде это понимает. Не обязательно резать калорийность, модно просто увеличить расход
Maria Ganikhina 06.12.2022 16:11
Матильда, а кто ж его любит))) как лекарство, зажмурившись))) но силовые всеж не для похудения) приходится и активничать
Анна Моррей 06.12.2022 16:24
Maria Ganikhina, именно поэтому и весит больше меня. Если б я ела столько, я бы тоже никогда не похудела.
А я скинула 15 кг за три месяца без физ.нагрузки вообще. И только потом пошла в тренажерку делать точёную фигуру.
Без дефицита невозможно похудеть и невозможно поправиться с воздуха. 🤷
Матильда 06.12.2022 16:25
Майя, а какой должен быть тренинг, чтоб не было аппетита?)) кардио??? Так сейчас наоборот, больше кардио упражнений, от которых с тебя как с кабана течет😆
Раньше был наоборот, практически чисто силовой тренинг
Как по мне так тренинг больше влияет на структуру тела, на пропорции...
Похудение это больше про питание... Где-то у меня есть недоработки и просчёты с ним... Надо что-то с питанием мутить...
Ирина 06.12.2022 16:29
Анна Моррей, согласна полностью ,надо пока ходить побольше . И сбросить вес ,а потом идти в зал ! Все получится ,не расстраивайтесь,у меня за месяц и 2 недели ушло 6,4 кг .
Анна Моррей 06.12.2022 16:32
Ирина, о, круто👍👍👍
Maria Ganikhina 06.12.2022 16:43
Анна Моррей, я ела столько и скинула десятку у всех разный обмен
Ирина 06.12.2022 16:44
Анна Моррей, спасибо ,дневники редко выставляю не гонюсь за рейтингом съесть все в норму не получается ,не доедаю жиры и углеводы ,иногда белки хотя белок стараюсь набирать . Моя калорийность 1700 но ем я обычно 1450-1550 . Вес понемногу уходит . Сантиметры тоже ,потом пойду в зал возможно. Начала дома делать упражнения и ходить больше . У меня мама живет на 12 этаже вот поднимусь до 9 отдышусь и дальше 😂. Ведь сама этаж выбирала когда дом начали строить, вид красивый хотела .🤦‍♀️
Матильда 06.12.2022 17:51
Ирина, а зачем оттягивать удовольствие?) почему не сразу в зал
Александра 06.12.2022 17:59
mefodi, получается, это все же люди.
mefodi 06.12.2022 18:03
Александра, уговорили, я тоже гуманист, где-то... по большому счёту
Ирина 06.12.2022 18:20
Матильда, проблемы со спиной, грыжи протрузии только выпрямилась начала ходить ровно.
Матильда 06.12.2022 18:50
Ирина, а что будете делать на калорийности 1450, когда наступит плато?
Анна Моррей 06.12.2022 20:25
Матильда, у меня три месяца плато на 1400. Но я и вешу 54 кг, так что по фигу на плато уже. 🤓
Занимаюсь в зале три месяца, ни грамма не скинула там.
Пол-кило ходят туда-сюда до и после тренировки. И всё.
Матильда 06.12.2022 20:58
Анна Моррей, ну вам то да
А у меня плато полгода было, а может и больше... на 1400...только не на 54кг,а на 95кг...с учётом, что в зал ходила 3 раза в неделю и хожу до сих пор...после похудения на 20кг
И что делать людям в такой ситуации? Ещё меньше жрать?
Анна Моррей 06.12.2022 21:05
Матильда, у меня вес перестал снижать на 1100. Тогда сделала один разгрузочный день белково-грейфруктовый. На 500 калорий. После одного такого дня вес пошел вниз снова.
Может, и Вам попробовать сделать один день разгрузки?🤔
Матильда 06.12.2022 21:23
Анна Моррей, в течение какого времени?
Анна Моррей 06.12.2022 21:33
Матильда, один день разгрузки.
Ирина 07.12.2022 03:10
Матильда, там будет видно . Пока рада что выпрямилась .
Ольга 07.12.2022 13:44
2300 ккал мне кажется это очень много, я занимаюсь тоже, но не каждый день, у меня в неделю 1 силовая тренька и 2 кардио. Максимум ем в среднем на 1300-1600 и то вес медленно снижается. И в плато была долго, делаю качели, то зажоры, то на 1200-1400. По другому не знаю как вес снижать, раньше легче было скидывать, по 4-5 кг в неделю уходило, потому что вес был большой.
Матильда 07.12.2022 13:59
Ольга, на 1400 я уперлась в плато
На долго
В прошлом году на 2100-2200 худела на 2-2.5кг /месяц
Гали Ун 07.12.2022 14:43
Если вам интересно чужое мнение... сэкономить по калориям в вашем выставленном варианте можно на том, что бы заменить капучино на американо, взять не 30 гр орехов (это много, они по 600 калорий), а 10гр, из фруктов вместо бананов яблоки, мандарины, апельсины. 100-калорийный банан еще заслужить надо! Когда похудеете.
У меня на завтрак тоже творог чаще всего. Но сократила с 200 грамм до 100-115. Кофе больше, творога и бутеров меньше. Сытость будет та же. Хлеб всегда режу сама и ем только утром. И хлеб и сыр режу тоненько: что бы визуально куски казались большими, а по весу. как маленькие. И кушать лучше из маленьких тарелочек. Ощущение полной тарелки.
Ольга 07.12.2022 14:47
Матильда,если я буду есть больше 1600 у меня вес только идти вверх будет даже со спортом. Может найти тебе какую то золотую середину методом проб. В прошлом году у тебя вес наверное больше был, поэтому и калорийность была больше, а сейчас ты просто на поддержке сидишь, раз на 2300 не идет вниз. Я бы качели сделала. У девочек еще и от цикла многое зависит. Я первые 2 недели цикла худею, а дальше нет.
Гали Ун 07.12.2022 14:54
А если не считать, что едите, как котенок? А считать, что едите вы вполне достаточно.
Наша общая проблема полных, что мы слишком втянуты в культ еды, слишком много о ней думаем. все праздники, награды ассоциируются обязательно с едой. А отказ от нее- с горем, трагедией, грустинкой.
Я когда скидывала свои 30 кг, анализировала свое поведение, пришла тогда к выводу, что не столько еду надо сокращать, сколько мысли о ней, ведущие к еде. Например, просмотр телевизора для меня=обязательно что-то жевать. Скучно=а не пойти ли мне поесть. И бороться тогда я начала со своими привычками, сокращала просмотр фильмов в пользу прогулок, тренировок и прочая, заняла свое время по максимуму....
Правда за 2 последних года подраспустилась и набрала 10 кг обратно. сейчас так же, как вы мучаюсь, пытаюсь вернуться на прежние рельсы. И мой пост не только к вам, но и к себе
Гали Ун 07.12.2022 15:07
И насчет ужина. Клетчатка хорошо наполняет живот и дает ощущение сытости. Какая-нибудь грудка 100 гр вечером и салат, в который добавить побольше пекинской капусты ( и без майонеза, естественно), а потом через час пустой чай мелкими глотками, дадут вам сытости: проверено. Такого салата можно целую тарель наложить, без масла или майонеза в нем почти нет калорий
Матильда 07.12.2022 21:18
Гали Ун, таким образом мы обманем глаз, а организм как?))
Матильда 07.12.2022 21:21
Гали Ун, будем все пробовать, тренер говорит, Белки держать надо!
То, что меня провоцировало на срывы и жор, это алкоголь, поэтому я его убрала, теперь это редкость в моей жизни)
Гали Ун 08.12.2022 09:30
Матильда, Обмануть глаз- уже полдела
Maria Ganikhina 08.12.2022 09:45
Матильда, мой мне сразу запретил алкоголь. говорит, надолго замедляет синтез белков в организме.... потому я у же забыла вкус и запах зеленого змия
Матильда 08.12.2022 11:06
Maria Ganikhina, это правильно... А то многие качки неделю качаются, а на выходных пивас🤣🤣
Maria Ganikhina 08.12.2022 11:36
Матильда, у нас даже тренер такой в зале есть))))
Матильда, мне помогало, наоборот, сделать пару дней зажоров. И вес дальше шёл вниз.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги