Анна Моррей
18.04.2024 21:35
Привет всем 👋😊
Сегодня был день насыщенный для мозгов и нервов и совершенно сидящий. Активности никакой.
Отчёты навалились, все хотят начать майские праздники с 20 чисел апреля. 🤣
Я только за!
Впервые за долгое время справляюсь со спешками в расчётах без "углеводного допинга". В течение дня съела три ПП- котлетки и мне прям хорошооо...
Завтра надо сгонять за рыбой, соскучилась. И вес уходит получше, если рыбка запечённая на ужин.
Хочу на тренировку!
Сегодня был день насыщенный для мозгов и нервов и совершенно сидящий. Активности никакой.
Отчёты навалились, все хотят начать майские праздники с 20 чисел апреля. 🤣
Я только за!
Впервые за долгое время справляюсь со спешками в расчётах без "углеводного допинга". В течение дня съела три ПП- котлетки и мне прям хорошооо...
Завтра надо сгонять за рыбой, соскучилась. И вес уходит получше, если рыбка запечённая на ужин.
Хочу на тренировку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
75
|
115.7 | 8.4 | 3.1 | 13.4 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 140 | 8 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 780 | 373 | 43 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 760 | 247 | 9 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
220
|
369.4 | 31.7 | 15.8 | 23.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 369 | 31 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3885 | 1267 | 97 | 42 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Анна Моррей
17.04.2024 18:51
Привет всем👋😊
Вчерашний дневничок.
Вес стоит уже третий день, несмотря на хороший дефицит и тренировки, - 57.8 кг.
Жду и продолжаю.
По виду заметно схуднула. Вчера каталась два часа под дождём. На аллее никого не было.
Дышится легко после дождя.
Ой, снова попала в Лучшие рационы. 😊
Вчерашний дневничок.
Вес стоит уже третий день, несмотря на хороший дефицит и тренировки, - 57.8 кг.
Жду и продолжаю.
По виду заметно схуднула. Вчера каталась два часа под дождём. На аллее никого не было.
Дышится легко после дождя.
Ой, снова попала в Лучшие рационы. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 201 | 5 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
130
|
200.5 | 14.6 | 5.3 | 23.1 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
20
|
79.4 | 2.8 | 3.6 | 8.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 331 | 18 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
135
|
226.7 | 19.4 | 9.7 | 14.6 |
| Итого | 665 | 482 | 62 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 310 | 65 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
500
|
103.5 | 5.5 | 2 | 15.5 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 550 | 182 | 11 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3805 | 1263 | 100 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Анна Моррей
16.04.2024 05:43
Привет, прекрасные люди.)
Вчерашний дневничок.
Была тренировка на эллипсе на 1,5 часа, сошло 7 потов.
На утро вес остался на месте.
🥴🤨😂
Ну, ничего, спадёт, я ж на дефиците.
Рейтинг рациона держу высокий.
Сил, конечно, меньше стало на дефиците. Начала принимать витамины. В дневник их не пишу.
Продолжаю марафонить.
Вчера начали конкурс шагов на неделю. Один чел находил 53 000 за день!
😱😱😱😱
Вчерашний дневничок.
Была тренировка на эллипсе на 1,5 часа, сошло 7 потов.
На утро вес остался на месте.
🥴🤨😂
Ну, ничего, спадёт, я ж на дефиците.
Рейтинг рациона держу высокий.
Сил, конечно, меньше стало на дефиците. Начала принимать витамины. В дневник их не пишу.
Продолжаю марафонить.
Вчера начали конкурс шагов на неделю. Один чел находил 53 000 за день!
😱😱😱😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 201 | 5 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
180
|
277.6 | 20.2 | 7.4 | 32 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 282 | 20 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 530 | 256 | 42 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 516 | 143 | 9 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
500
|
103.5 | 5.5 | 2 | 15.5 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 600 | 260 | 18 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3856 | 1144 | 96 | 44 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Анна Моррей
12.04.2024 22:53
Привет, прекрасные люди.)
Сегодня не смогла даже в магазин сходить - так мышцы болят на ногах, что я еле-еле хожу по комнате..Перетрен словила с марафоном..
Работала днём, решала какие-то личные вопросы, вечером нажарила ПП-котлет. Есть не стала сама, сыночка проглотил 6 штук подряд, он их любит.
На улице тепло и очень-очень пыльно. Листиков ещё нет, деревья спят, ночи холодные..
За прошлую неделю сделала 5 тренировок, азарт. Для меня этот марафон - игра - мотивация снова вернуть свои 55 кг. 😌
За неделю минус 1,7 кг, неплохо.
Эх, зачем же я зимой столько жраль,а??? 🤧
Сегодня не смогла даже в магазин сходить - так мышцы болят на ногах, что я еле-еле хожу по комнате..Перетрен словила с марафоном..
Работала днём, решала какие-то личные вопросы, вечером нажарила ПП-котлет. Есть не стала сама, сыночка проглотил 6 штук подряд, он их любит.
На улице тепло и очень-очень пыльно. Листиков ещё нет, деревья спят, ночи холодные..
За прошлую неделю сделала 5 тренировок, азарт. Для меня этот марафон - игра - мотивация снова вернуть свои 55 кг. 😌
За неделю минус 1,7 кг, неплохо.
Эх, зачем же я зимой столько жраль,а??? 🤧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
170
|
262.1 | 19 | 7 | 30.3 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
80
|
110.4 | 9.1 | 6.3 | 4.1 |
| Итого | 500 | 377 | 28 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 340 | 43 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 96 | 7 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 287 | 39 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3896 | 1237 | 123 | 41 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Анна Моррей
09.04.2024 08:27
Привет, прекрасные люди 👋
Вчерашний рацион.
Тренировок было аж две: утром дома с резиной час, вечером каталась на велосипеде ещё час.
Готовила пол-дня, потом убиралась. На фото колодец из ПП- котлеток.
Вес 58.8 кг. Работаем дальше.
Вчерашний рацион.
Тренировок было аж две: утром дома с резиной час, вечером каталась на велосипеде ещё час.
Готовила пол-дня, потом убиралась. На фото колодец из ПП- котлеток.
Вес 58.8 кг. Работаем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
140
|
215.9 | 15.7 | 5.7 | 24.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
80
|
157.7 | 11.8 | 6.6 | 12.6 |
| Итого | 530 | 507 | 34 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 650 | 312 | 43 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 346 | 66 | 6 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Итого | 450 | 281 | 39 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3746 | 1303 | 127 | 49 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Анна Моррей
08.04.2024 09:22
Привет всем.
Вчерашний рацион.
Сделала силовую на 2 часа. На этой неделе было 4 трени: 2 силовых и 2 кардио. Рацион в среднем на 1400 калорий, низкоуглеводный. Вес пошёл вниз впервые за 3 месяца минус 1 кг.
Отчёт за 3 месяца показал, что для моей фигуры губительно повышать норму калорий, я набираю вес, несмотря на тренировки. Причём, это жир, а не мышцы.
Для поддержания хорошей физической формы мне достаточно 1500 калорий. Лишние 100 калорий в день за 3 месяца превратились в 3,5 кг лишнего веса. 🤧🤧🤧
Следовательно, для меня, чтоб похудеть, нужен дефицит, то есть рацион меньше 1400 калорий в среднем. Безо всяких поблажек на затраты после тренировок.
Штош...работаем. 💪💪💪
Вчерашний рацион.
Сделала силовую на 2 часа. На этой неделе было 4 трени: 2 силовых и 2 кардио. Рацион в среднем на 1400 калорий, низкоуглеводный. Вес пошёл вниз впервые за 3 месяца минус 1 кг.
Отчёт за 3 месяца показал, что для моей фигуры губительно повышать норму калорий, я набираю вес, несмотря на тренировки. Причём, это жир, а не мышцы.
Для поддержания хорошей физической формы мне достаточно 1500 калорий. Лишние 100 калорий в день за 3 месяца превратились в 3,5 кг лишнего веса. 🤧🤧🤧
Следовательно, для меня, чтоб похудеть, нужен дефицит, то есть рацион меньше 1400 калорий в среднем. Безо всяких поблажек на затраты после тренировок.
Штош...работаем. 💪💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
140
|
215.9 | 15.7 | 5.7 | 24.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 349 | 22 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 650 | 312 | 43 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
150
|
473.7 | 20.6 | 22.8 | 46.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 566 | 569 | 28 | 23 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат |
600
|
128.4 | 6.6 | 2.4 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 285 | 19 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
450
|
49.5 | 3.2 | 0.5 | 8.6 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1550 | 176 | 22 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4686 | 1830 | 139 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
18
Анна Моррей
07.04.2024 11:08
Привет всем))
Надоело толстеть.
Взялась за себя.
Пошла на апрельский марафон Спартака SJBODY.
Вчерашний рацион отличный, вкусный и сытный.
Каталась на велосипеде в дождь 2 часа.
Надоело толстеть.
Взялась за себя.
Пошла на апрельский марафон Спартака SJBODY.
Вчерашний рацион отличный, вкусный и сытный.
Каталась на велосипеде в дождь 2 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
145
|
223.6 | 16.2 | 5.9 | 25.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 540 | 471 | 35 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 530 | 256 | 42 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 516 | 131 | 7 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат |
350
|
74.9 | 3.9 | 1.4 | 10.9 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Итого | 550 | 328 | 41 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2911 | 1356 | 131 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Анна Моррей
05.04.2024 23:02
Привет всем.
Купила горбушу за 290 рублей за кг, а в ней оказалась икра. Посолила. Завтра будет мажорский завтрак.😊
Купила горбушу за 290 рублей за кг, а в ней оказалась икра. Посолила. Завтра будет мажорский завтрак.😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
110
|
169.6 | 12.3 | 4.5 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 478 | 375 | 22 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 530 | 256 | 42 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 566 | 148 | 8 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат |
500
|
107 | 5.5 | 2 | 15.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Итого | 750 | 439 | 49 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4099 | 1389 | 127 | 57 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Анна Моррей
24.03.2024 08:18
Привет, прекрасные люди.
Вот и дожили мы до весны. Ура.)))
Снег местами ещё лежит. Но я не выдержала - достала свой любимый круизер и поехала кататься.
Очень удивилась своим ощущениям.
После большого перерыва в 4 месяца ни разу не остановилась, чтобы перевести дыхание. Раньше в гору я катила пешком, только в конце сезона первые два круга делала без отдыха. В начале сезона в гору "сердце выплевывала" через лёгкие..
Вчера просто не заметила подъем 🤣🤣, сделала два круга без остановки, пульс был не выше 110.
Никогда ещё 20-килограмовый велосипед не казался мне таким лёгким.
Получается, накачалась за зиму. Смотря фильмы на эллипсе, накачала сердце. ❤😊
Да, позавчера ещё немного подняла весА:
Сведение ног 81 кг 4×15
Разведение 109 кг (деления закончились) 4×15
Жим ногами сидя 140 кг 8×15 в разных положениях
Отведение- приведение в кроссовере 21 кг 4×15 на каждую ногу
Сгибание рук за головой 8 кг 4×20
Болгарские приседания с доп.весом 5 кг 4×20 на каждую ногу
Круговые вращения блина вокруг корпуса 15 кг 3×15
Гиперэкстензия 3×15
Подъем ног в упоре 4×15
Потом ещё час на эллипсе на 3-6, смотрела кино. Потом растяжка и душ.
Мой вес 59 кг.
Чувствую себя просто громилой. 🤣🤣
Жировая прослойка есть, но ничего не висит, тело плотное, сбитое.
Полтора года тренировок - всё не зря. Я довольна своим телом.
Столько сейчас разных мнений, коучей, трениров, экспертов. Каждый кричит, что именно его методика верная и даёт самые крутые результаты.
"Кардио после силовой нельзя, до силовой вообще нельзя"...
Сбивают только.
Нельзя накачаться только в одном случае. Лёжа на диване и не двигаясь.
Во всех остальных случаях - можно. 😁😁😁
Будем жить. ❤
Вот и дожили мы до весны. Ура.)))
Снег местами ещё лежит. Но я не выдержала - достала свой любимый круизер и поехала кататься.
Очень удивилась своим ощущениям.
После большого перерыва в 4 месяца ни разу не остановилась, чтобы перевести дыхание. Раньше в гору я катила пешком, только в конце сезона первые два круга делала без отдыха. В начале сезона в гору "сердце выплевывала" через лёгкие..
Вчера просто не заметила подъем 🤣🤣, сделала два круга без остановки, пульс был не выше 110.
Никогда ещё 20-килограмовый велосипед не казался мне таким лёгким.
Получается, накачалась за зиму. Смотря фильмы на эллипсе, накачала сердце. ❤😊
Да, позавчера ещё немного подняла весА:
Сведение ног 81 кг 4×15
Разведение 109 кг (деления закончились) 4×15
Жим ногами сидя 140 кг 8×15 в разных положениях
Отведение- приведение в кроссовере 21 кг 4×15 на каждую ногу
Сгибание рук за головой 8 кг 4×20
Болгарские приседания с доп.весом 5 кг 4×20 на каждую ногу
Круговые вращения блина вокруг корпуса 15 кг 3×15
Гиперэкстензия 3×15
Подъем ног в упоре 4×15
Потом ещё час на эллипсе на 3-6, смотрела кино. Потом растяжка и душ.
Мой вес 59 кг.
Чувствую себя просто громилой. 🤣🤣
Жировая прослойка есть, но ничего не висит, тело плотное, сбитое.
Полтора года тренировок - всё не зря. Я довольна своим телом.
Столько сейчас разных мнений, коучей, трениров, экспертов. Каждый кричит, что именно его методика верная и даёт самые крутые результаты.
"Кардио после силовой нельзя, до силовой вообще нельзя"...
Сбивают только.
Нельзя накачаться только в одном случае. Лёжа на диване и не двигаясь.
Во всех остальных случаях - можно. 😁😁😁
Будем жить. ❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 155 | 4 | 14 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
130
|
339.7 | 19.1 | 12.5 | 36.7 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа и творогом |
65
|
88.7 | 4.9 | 2.5 | 11.2 |
| Итого | 445 | 433 | 24 | 15 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 550 | 255 | 34 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с киноа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 716 | 107 | 6 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат |
300
|
90.6 | 5.1 | 3 | 10.2 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с киноа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
60
|
127.6 | 10.3 | 5.8 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 410 | 296 | 21 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Halls со вкусом арбуза |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3926 | 1368 | 114 | 52 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
19
Анна Моррей
06.03.2024 09:04
Привет, прекрасные люди.
Интересная статья про белково-углеводное чередование в питании.
https://dzen.ru/a/ZUILRGO7ljbKPyau
Для удобства дублирую в комментариях.
Ещё одна ссылка по этой теме
https://dzen.ru/video/watch/6383984589471b0e603d007a?share_to=link
Год назад я это делала, успешно вышла с плато с этими углеводными качелями.
Думаю, пора повторить.
Сказано-сделано.
скрин из видео:
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели.
Сегодня пусть будет день 1. Рацион уже сложился, осталось только мясо и морковь доесть.
Интересная статья про белково-углеводное чередование в питании.
https://dzen.ru/a/ZUILRGO7ljbKPyau
Для удобства дублирую в комментариях.
Ещё одна ссылка по этой теме
https://dzen.ru/video/watch/6383984589471b0e603d007a?share_to=link
Год назад я это делала, успешно вышла с плато с этими углеводными качелями.
Думаю, пора повторить.
Сказано-сделано.
скрин из видео:
1 день =1-1,5 г углеводов/кг своего веса
2 день=1-1,5 г/кг своего веса
3 день= 4-5 г/кг своего веса
4 день= 3 г/кг своего веса.
И так 2 недели.
Сегодня пусть будет день 1. Рацион уже сложился, осталось только мясо и морковь доесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1775 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Панкейки с чиа |
110
|
107.9 | 4.7 | 3.3 | 14.2 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника Перетертая [Варенька] |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 403 | 240 | 10 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
30
|
89.5 | 2.3 | 0.3 | 19.4 |
| Черника Перетертая [Варенька] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панкейки с чиа |
70
|
68.7 | 3 | 2.1 | 9 |
| Итого | 350 | 163 | 5 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 106 | 55 | 6 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
200
|
228.4 | 39.8 | 4.2 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 30% жирности |
35
|
102.6 | 0.8 | 10.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
85
|
13.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 457 | 48 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 61 | 0 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3231 | 1147 | 75 | 53 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
