Анна Моррей
10.06.2024 09:13
Привет всем.

Вчерашний дневничок.
Тренировочка в зале.
Ну, не очень выложилась, показатели упали.
Ну хотя бы сходила - уже молодец.
И удержалась вечером от пожирания всего, что вижу - умничка вдвойне.

Это я в зале.
Мужичок, кажется, окосел, когда я фотолась. 😂😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Печеночные лепёшки из кур.печен
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Песочный пирог с творогом
50
166.8 7.2 8.3 15.6
Кукурузная крупа (Жарка)
40
119.3 3 0.4 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Любимый салат с помидорами
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
150
196.2 36.6 3 5.9
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Гуляш курица+свинина+нут
0
0 0 0 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 64
Анна Моррей
09.06.2024 10:26
Привет всем.

Вчера был ленивый день, отдыхала на диване с телефоном весь день. Выспалась.
Утром минус 600 г. Вес 57.6 кг.

"Количество раковых токсинов в одной палочке картофеля фри равняется курению одной сигареты, доказали учёные. Порция картофеля фри размером 100-150 грамм содержит количество вызывающих рак альдегидов, аналогичное выкуриванию 25 сигарет. Поэтому съев лишь один кусочек, мы выкуриваем одну сигарету.

Альдегиды — опаснейшая группа токсинов, содержащихся в растительном масле. К этому семейству относится консервант трупов формальдегид и другие, делающие сигаретный дым канцерогенным и раздражающим ткани. При жарке в масле альдегиды могут попадать в пищу. @bankoffo"

Жареное не ем и не готовлю больше 15 лет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Печеночные лепёшки из кур.печен
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кукурузная крупа (Жарка)
45
134.2 3.4 0.5 29.1
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Песочный пирог с творогом
50
152.8 5.9 7.8 14.7
Любимый салат с помидорами
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Гуляш курица+свинина+нут
200
225.2 30.8 6.2 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
170
61.9 2.3 0.1 12.9
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Анна Моррей
06.06.2024 15:10
Привет всем.

Что-то я опять толстею, аппетит неуемный просто.
Сделаю разгрузочный день сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Печеночные лепёшки из кур.печен
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Песочный пирог с творогом
0
0 0 0 0
Любимый салат с помидорами
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Котлеты с творогом свин+кур
55
93.4 7.6 4 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Анна Моррей
01.06.2024 10:06
Привет всем.

Итоговый пост за май 2024 года.

Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за май (данные апреля сохранила).
48 лет, рост 168 см
Было. Стало     Разница. 
Март. Апрель Май
 60 кг    56.9 кг.     57.6 кг  + 0.7 кг
Талия 1 =71.    65.        66       +1 см
Талия 2= 88.    83.        84      +1 см
Бедро = 98.      93.        94    +1 см
Нога = 57.         54.        55      +1 см
Рука =27.          28.        27    -1 см

Так-так, майские праздничные читмилы привели к лишнему килограму и +1 см в объёмах.

По тренировкам тоже просела:
13 тренировок в мае против 18 апреля. Силовые 1 раз и 2 кардио в неделю за май. Маловато.
В апреле было 2 силовых и 2 кардио в неделю.

Средняя калорийность апреля 1400 калорий, результат минус 3 кг.
Средняя калорийность мая 1650 калорий и результат плюс 1 кг.

И все же я довольна тем, что прирос всего 1 кг, обычно в мае набираю 2-3 кг из-за праздников.

Вывод очевиден: меньше жрать и больше двигаться. 😌
Не эмоционировать, не прокрастенировать, а делать. 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из кур. печени с творогом
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
30
19.5 0 0 5
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Печеночные лепёшки из кур.печен
200
312 25 11.2 27.4
Плавленый Продукт с Сыром с Грибами [Плавыч]
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Песочный пирог с творогом
100
305.6 11.8 15.5 29.4
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Любимый салат с помидорами
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0
Салат (латук)
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Гранат
200
144 1.4 1.2 29
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Анна Моррей
16.05.2024 11:34
Привет, прекрасные мзровцы.

Вот уже неделю ностальгирую..
Это волна воспоминаний связана с продажей дачи..
Хочу поделиться с вами этими эмоциями с надеждой, что меня отпустит...

Дачу купила давно в 2007 году. Собирала деньги на дипломную работу, но справилась с ней сама.
И решила вложить их, нашла по объявлениям в газете самый дешёвый участок и купила.
Я всегда жила в городе, в детстве в частном доме, позже в квартире.
Когда приехала впервые на дачу, зайти не смогла - заросли были плотные и высотой метра 3.
Забора не было. Света тоже. Воды тоже. Документов тоже. Дачу купила по расписке и садовой книжке. Как позже выяснилось, ещё и с долгами по взносам.
И - началось..

Ободранные в кровь руки в кровавых мозолях, немного воды и немного еды. Болит от тяжёлой работы каждая мышца..
Но я - упрямый землекоп - каждый выходной лечу через весь город в одну сторону 2 часа и вырываю землю клочок за клочком у бесконечных джунглей...
Отец, узнав о покупке, очень удивился. Зачем тебе эта морока?

Вспоминая его слова, сейчас понимаю, как же он был прав...
Но тогда я была, как бульдозер малогабаритный. Убиваясь о сорняки и каждый понедельник воскресая вновь...Зачем?
Не знаю.
Постепенно я очистила землю, поставила хороший забор и ворота с калиткой. Провела свет.
Сделала кадастровый план и оформила Дачу в Росреестре.
А потом занялась проведением водопровода воды.
Воду решили провести с соседнего микрорайона, сделав прокол под дорогой.
Нашла единомышленников и фирму, которая смогла это согласовать с властями и выполнить работу. Все это заняло по времени примерно лет 10.
У меня подрастал сын.
Вместе мы сажали деревья, цветы.. Рубили старые деревья, жгли костры и жарили мясо и картошку...Нам никто не помогал.
Мой отец умер через год после покупки дачи, не увидев её. С мужем развелись за полгода до этого...
Много времени занимала работа и многочисленные подработки, часто приезжать на дачу я не могла.
Потом нас всех заперли из-за ковида. На дачу я приехала спустя три года..
Город разросся настолько, что дача оказалась в городской черте с улицей и адресом.
Провели городской свет и построили огромный путепровод над жд переезда, из-за которого были многочасовые пробки. Теперь доехать туда легко и быстро, ходят аж 5 маршруток.
Ведут газ. На нашей улице много капитальных домов.

А вот моя дача оказалась в плачевно состоянии: трубы полива отрезали, мои трубы и краны на участке исчезли. Отрезали свет. И вывезли огромную 6-метровую ёмкость. Причём, вытащили её через 2 метровый забор, не тронув и не повредив сам забор!
Такую махину поднять через забор можно только краном...
Что сказать..я очень расстроилась.
В дпчном посёлке все знают друг друга. Тем более, когда мы воду вели, многим помогли..
Знают, что я тут одна с ребёнком живу и все равно всё вынесли.
Ненавижу людей. Бог им судья.

Пошёл дождь.
Я шла через свой участок, глотая слёзы, прикидывая сколько денег нужно на восстановление (опять!) утраченного..Было до тошноты горько и обидно..
И тут кто-то посигналил у ворот.
Я вышла поговорить. Сосед предложил продать дачу. Зашёл, посмотрел на мою разруха и...ему понравилось. Мы договорились о цене. Меня вполне устроила сумма и он тоже был явно рад.
Вчера съездили в МФЦ, отдали документы, ждём теперь.

Вчера я ездила на дачу попрощаться. Сын был на работе, да и съездить туда он не захотел..
Вымыла домик раз 20, сожгла все наши вещи, выбросила мусор.
Замазала свежие раны от заморозков у черешень.. Погладила деревья, поговорила с ними. Пожелала им обрести хорошего хозяина. Тяжко прощаться. 😔😔
Иногда нужно отпустить..
Чтобы не быть, как собака на сене: ни себе, ни людям, ни уму, ни сердцу...

Такая вот история.
Простите за многобукв..🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из кур. печени с творогом
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Печеночные лепёшки из кур.печен
170
258.4 22.4 8.3 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Горбуша (Запекание)
0
0 0 0 0
Мой плов
0
0 0 0 0
Гуляш курица+свинина
200
243.2 25.4 12.8 6.6
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 25
Анна Моррей
11.05.2024 12:47
Добрый день.

Сделаю сегодня разгрузочный день. Вчера были в грузинском ресторане, съела почти 4 000 калорий, очень вкусно, но жирно. 😋😋😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0
Мой плов
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Анна Моррей
06.05.2024 20:33
Привет всем.

Я выиграла 😁👏👏👏
Заняла третье место в марафоне SJBODY
Приз - 10.000 рублей.
Неожиданно для себя решила поучаствовать впервые в жизни. Даже не надеялась что-то выиграть. Похудела с 60 до 56.9 кг.

Нас было 125 человек от 15 до 60 лет от 45 до 160 кг.
Разные люди: тренированные и начинающие, толстые и тонкие, молодые и зрелые.
У нас есть чат в телеграмме, программа питания и программа тренировок на выбор.
Мне очень понравилось все. Спартак делает действительно качественный продукт, была по-хорошему удивлена. 😊👍

Пошла на майский марафон.

Рекомендую попробовать.
Марафон SJBODY
https://sjbody.ru/marafon

Ссылку на марафон продублирую в комментариях

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
120
185 13.4 4.9 21.4
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Котлеты с творогом свин+кур
90
151.1 13 6.5 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 29
Анна Моррей
01.05.2024 16:48
Привет всем.
Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за апрель.

48 лет, рост 168 см

Было.               Стало.       Разница. 
   60 кг                56.9 кг.      - 3,1 кг

Талия 1 =71.    65.               - 6 см
Талия 2= 88.    83.               - 5 см
Бедро = 98.      93.               - 5 см
Нога = 57.         54.               - 3 см
Рука =27.          28.               +1 см

В целом, я довольна изменениями. Увидела свой пресс. Ноги стали ровнее, потянулся весь силуэт. Руки и спина стали более мышечными. Хотя качала в основном попу. 🤣🤣.
Ещё благодаря марафону я вернулась к чистому питанию и регулярным тренировкам. За месяц было 18 трень, это отлично. Получалось делать по 2 силовых и две кардио в неделю.
Большое спасибо Спартаку за этот марафон. ❤

Иду на майский марафон. Хочу вернуть свои любимые 55 кг. 😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
75
492 12.2 45.6 8.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
180
277.6 20.2 7.4 32
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Яблоко
0
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Коллаген
0
0 0 0 0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Грейпфрут
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Горбуша (Запекание)
0
0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
80
134.3 11.5 5.8 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 27
Анна Моррей
26.04.2024 22:52
Привет всем.

Вот так выглядит мой полный обожратус.
На тренировку не пошла. И вообще ничего не делала, провалялась весь день и вечер..
Ела, спала, играла в телефоне...

Испекла вчера пирог Зебра на сметане, очень вкусно и мегакалорийно. Быстро кончился.😌

Штош...
Завтра придётся вкалывать втройне: на работе, на кухне и на тренировке вечером.
Но я отдохнула, прям вот, надоело бездельничать. 😌😁
Иногда такая перезагрузка необходима.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Вода
500
0 0 0 0
Фисташки несолёные, сухая обжарка
30
171.6 6.3 13.7 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
0
0 0 0 0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Пастила
0
0 0 0 0
Пирог Зебра
170
688.7 16.3 34.5 77.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Яблоко
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Коллаген
0
0 0 0 0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Горбуша (Запекание)
50
63.5 9.4 2.9 0
Котлеты с творогом свин+кур
270
453.3 38.9 19.4 29.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
236.6 15.1 19.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 9
Анна Моррей
22.04.2024 19:51
Привет, прекрасные люди 👋😊

Наконец-то дошла до рынка и "наловила" там отличную горбушу по 280 рублей/кг. Запекла с лимоном, няммммм 😋
До дачи так и не доехала на выходных. Но теперь есть суперский повод заняться дачными делами. 😊
Если, конечно, останутся силы после продолжительной рабочей недели перед майскими праздниками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
150
231.3 16.8 6.2 26.7
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Коллаген
0
0 0 0 0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Грейпфрут
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
0
0 0 0 0
Харчо с бобы манг
0
0 0 0 0
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Горбуша (Запекание)
250
317.5 47.2 14.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы