Доброе утро.)

Долгожданный понедельник.😃
Во-первых, потому что контроль веса в кг и см за неделю.
Обожаю цифры.😃
Ну, что?) Конечно, я ожидала гораздо бОльших результатов.
Отвес за неделю всего минус 400 г, по см ушло 1 см. Кроме ног. Ноги ещё прибавили в объеме. Конечно, по 100 кг жать. Неудивительно, что организм начал мышцы там наращивать. Ноги стали гораздо жёстче.
Процент жира уменьшился на 0,3%, мышцы подросли на те же 0,3%.
И это для меня большой прогресс, так как сохранить мышцы и спалить жир для меня было раньше проблемно.
Видимо, тело стало тренированным. И такие серьезные нагрузки вполне приемлемы. Тут уж больше был прихологический затык, привычка себя жалеть, детские установки, что это неженское, не для девочки, что мышцы для женщины - некрасиво и т.д.
А теперь, перешагнув всю эту чепуху, я наслаждаюсь своим новым сильным телом. Кайфую от тренировок, велопрогулок и неожиданной молодости в свои 47.
😁😊

Доброго вечера.)
Начала сушку по своему любимому тренеру Семинихину.
Добила эту неделю - 6 тренировок:
3 силовых и 3 кардио на велосипеде.
Вчера поставила новый рекорд по жиму ногами - 100 кг!
Ягодичный мостик делала с 47 кг.
Все это на дефиците. Не знаю, насколько меня хватит, стараюсь не думать об этом, смотрю ролики тренера.
Завтра контрольное взвешивание и замеры.

Привет всем.

Исследование подтверждает: 30 минут кардио 4 раза в неделю - ключ к потере жира в организме.
https://dzen.ru/a/ZBvqMueSfwLBOEB3?share_to=link

Коротко обо мне.
Вес 55,5 кг.
Силовые 3 раза в неделю, добавляю кардио - велопрогулки по 1-1,5 часа.
Стараюсь поменьше жрать, но часто срываюсь до 2 000 калорий. Если это происходит, вечером иду в зал и ставлю рекорд за рекордом по весу на силовых.
Вчера сделала жим ногами 90 кг. Полгода назад даже саму платформу без веса не могла толкнуть...
Ягодичный мостик - 40 кг.
Качаю попу, а растут плечи по факту. 😁😁
Но это тоже красиво, талия кажется осиной. )

Доброго вечера.)

Вернулась с тренировки довольная собой. Пару дней держу дефицит, а сила осталась, сегодня ещё накинула весА.)
В зале просто аншлаг, все готовятся к теплу, срочно худеют.😁
Ужинать не хотелось, вместо гречки с говядиной съела два больших сочных апельсина и пошла тренироваться. А неплохо получилось.)
Лёгкость и сила.💪☺️

Доброго дня:)

Продолжаю свои эксперименты.
Вместо того, чтобы срезать калорийность, я начала жрать. 😁
Ем на 1650 калорий, прям переедала три недели.
Было много праздников, был и алкоголь, и хачапури, и шоколад, и латте и тирамису.
Но, в основном, орехами переедала.
Сладкого ем мало, так как у меня аллергия на сахар после ковида.
Вес практически не изменился, небольшой плюс в 400 г за три недели при таком обжорстве, фигня.
Попа и талия выросли +2 см, руки и бедро +0.5 см.
Изменения соотношения мышц и жира=+0,2/-0,2%.

Вышла на стабильные три силовые в неделю и серьезно подняла весА в тренировках. С сохранением количества подходов.
Освоила множество тренажеров и упражнений. Мне даже три тренировки в неделю не хватает, чтобы сделать все упражнения, которые мне нравятся.)

Кардио тоже делаю после силовых, но не больше 20 минут, либо в отдельные дни много хожу пешком.
Каким -то чудом пока получается сохранить мышцы. Думаю, это потому что я столько ем и тяжело тренируюсь. Но квадратной становится не хочу, мне не нравиться такое.
Прислушиваясь к телу, учусь балансировать. 😁

Теперь хочу немного подсушиться и посмотреть, сколько мышц смогу сохранить в этот раз.

С Международным женским днем!
Будьте красивы, любимы, желанны, счастливы, неповторимы, успешны и здоровы!
Пусть жизнь наполнится яркими красками!
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Доброго вечера.)

Насыщенный день.
Поздравления на работе. Много шампанского, вина, цветов, шоколада и шагов. Яркое весеннее солнце. Ещё немного и ...шапку долой!
Лет 10 назад купила юбку-карандаш 44 размера. Никак не могла в нее влезть. И вот настал ее час. Влетела со свистом, она мне большая. 😁
Немного меня, роз и шоколада.)

Доброго дня!

Наконец-то суббота.))
Всю неделю трудилась, как пчёлка.
Сама себе ставила задачи. Только вечером в четверг прилетело задание от начальства и на скорость. Сдалась раньше срока.
Был фуршет на работе, мы не пошли, настрой был рабочим, не хотелось его портить.
В перерывах между рабочими делами продаю хлам на Авито, расхламляюсь.
Мечтаю о стерильной чистоте.))
Я из тех людей, которые в стрессе все моют и чистят.😁

Так втянулась в работу, что пропускала тренировки всю неделю, почти не ходила пешком.
А калораж по привычке срезать не смогла.
В среду сделала домашнюю треню с резиновым жгутом в 20 кг.
В пятницу вечером убежала в зал.
Тренироваться было тяжело, набрала лишний кг и он ощутимо давил. Работала медленно, но долго.
Обычно меня хватает максимум на 1,5 часа. Вчера треня длилась два часа и уходить не хотелось.
Встала утром легко, ничего не болит, не тянет, то есть перетрена нету.

Во время рабочей недели гоняла кофе с орешками грецкими и фисташками. Работа у меня умственная. Сахар и сладости не ем почти год. Думаю, орехи дали мне такой заряд выносливости. 💪💪💪
И мышцы сохранила. Впервые у меня по "умным весам" нормальная мышечная масса.
Очень круто, мне понравилось.

Покажу разницу между домашней тренировкой и тренировкой в тренажёрном зале.
Дома с резиновым жгутом в 20 кг:

А это вчера в зале тренировка сдвоенная:
Эллипс, тренажёры, эллипс, сауна, душ.

Конечно, зал намного эффективнее, чем домашние тренировки.
Но уж лучше что-то делать, чем вообще ничего. )

Ещё прочитала такую информацию, что поддерживать мышечный тонус можно либо тремя небольшими тренировками, либо 75 минут высокоинтенсивной тренировки в неделю.
У меня так и выходит. Поэтому я себя не ругаю за пропущенные тренировки.
А вот для прогресса нужно повышать физическую активность.
Рост мышц зависит от нагрузки.
Нет нагрузки - организм начинает избавляться от мышц, содержать их слишком энергозатратно.
Причем до 5 дней перерыв между тренировками у меня проходит без потери мышц. А вот больше - начинается замещение мышечной ткани жиром. Нужно тренироваться.
Причем любая активность поможет сохранить мышцы: ходьба, плавание, силовые - всё работает.

Доброго дня!

Увидела в ленте почерканный график тренировок. Задумалась.🤔
Если бы я писала, то, тоже было бы всё почерканное - и тренировки, и еда. 😁
Мне даже нравится собирать рацион по настроению и вкусу, не особо привязываясь к рейтингу и КБЖУ.
Например, захотела банан - выбросила из меню апельсин. Витамин С добила сладким перцем.
Единственное, что держу - белок. Тоже разгуляй - рыба, мясо, грибы, протеин, яйца, творог, орехи...Что захотела, то и съела.

В итоге все равно получится нормально. Что-то между подсчётом и интуитивным питанием.
Считаю, потому что вообще ВСЁ считаю, нравится считать.))

Тренировки не пишу, я их запоминаю. 😁
Сколько делала подходов, какой вес брала, какие тренажёры проходила.
Ну, и часы помогают, конечно.
Пульс, нагрузка, восстановление.
Пыталась как-то в этом приложении писать тренировки, но подбирать все тренажёры и упражнения ооочень долго, многих нет. Не понравилось. Хотелось бы найти удобную форму ведения дневника тренировок.

Поделитесь опытом ведения дневника тренировок, пожалуйста.

Привет.👋

Неделя самоконтроля и восстановления прошла успешно.
3 силовых+3 кардио+ в среднем около 8 тыс.шагов ежедневно.
Мышечная память работает, ура.💪
Восстановила силовые, вчера подняла вес выше значений до болезни.
Вес тот же =55 кг.
Объёмы те же: 86/64/91.
Калорийность 1 500, уменьшить не могу пока.
Со мной здороваются качки в зале.😁
Народу заметно прибавилось, люди готовятся к теплу и солнышку.)