У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже привык пить воду в рекомендованном количестве(если
есть такие) - как привыкали, как не забывали попить, может
лайфхаки/секреты какие? У меня либо из головы вылетает, либо просто
не хочется.
#2 КАКИЕ сладости не бьющие по рациону вы употребляете или знаете?
(чем угомонить себя🤪 когда приспичит)
#3 вопрос по МЗР Я работаю машинистом 🚂. Поэтому график сменный. То
есть работаю и ночью тоже, и не сплю при этом. Дневной рацион
делить до 00:00, а после уже другой день ставить? Или же весь день+
ночная смена в один день, а после того, как отосплюсь днем другой
день ставить (по сути сплю по 4-6 часов и день после ночной
с13:00-14-00 начинается) ??
#4 ваш рейтинг гарниров
#5 рейтинг продуктов (основа белка)
2# когда приходиться поджиматься по калориям, то всегда вписываются: шарлотка с яблоками и вообще бисквиты, манник, шоколад, зефир, джемы и варенья, какао ( хороший такой насыщенный самосвареный из порошка, растворимые - гуано)
#3По суточной работе, я планирую рацион на день и туда же включаю поздний ночной ужин. Все что съедено после 3 утра идёт в следующий день)
# 4 по предпочтению в порядке убывания: макароны, рис, картошка, гречка, булгур
#5 стараюсь ежедневно получать белок из разных источников. Люблю всю белковую еду, не знаю что поставить впереди))) ежедневно стараюсь съедать, мясо, курицу, рыбу на выбор, творог, яйца, сыр