Практика публикации рациона учит принимать себя не идеальной. Да не всегда рацион зелёный и иногда там есть продукты в с пустой калорийностью или непонятные как например крабовые палочки . Но в этом и секрет успеха стройности - не париться держать вектор и не навязывать еде непищевы функций. С последним пунктом сложности у меня но я работаю над этим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)
160
55.5 2.2 0.3 10.6
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Шоколад горький
22.5
121.3 1.4 8 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
220
378.4 26.4 14.1 35.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
180
171 13.7 0.8 26.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
50
77.5 12.1 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мой светофор))))

Не все пошло по плану. Но в вцелом - норм. Сытость есть. Времени затрачено не много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
340
122.4 8.6 4.1 12
Курица 1 кат. (Варка)
140
243.2 22.7 17 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)
150
52.1 2.1 0.3 9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
30
108.6 3.6 2.1 17.9
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Выпадала на несколько дней. Был такой загруз что некогда было ни есть ни пить ни в туалет сходить. Это плохо. Потому как я вчера когда более менее можно было вздохнуть - не удержалась и купила шоколадку бабаевскую с уцелтным миндалем и мороженое коровка из кореновки новое какое-то.

Одновременно сошлись и недокорм/недопив -усталось и недосып - и ввзодчщий стресс.

Но сегодня я как огурчик в обнимку со своей ыитнесс бутылочкой. Завтрак всего на 200ккал. Собираюсь на тренировку. Обед и ужин готовы полноценные.

Кто молодец тот я!!!! Вечером будет рацион.
 2 
Один из лучших моих рационов. Есть даже десерт в виде густого какао. Фрукты, овощи, творог, рыба. бульон. печень ... Красота!!! Вкусно а!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30
3.9 0.3 0 0.6
Листовая капуста (коллард)
35
11.2 1.1 0.2 0.5
Панировочные сухари
35
138.3 4.7 1.9 23.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Отруби ржаные Юлия Высоцкая
25
67.5 3.3 0.5 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Черешня (Мытьё, нарезка)
180
93.6 2 0.7 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Смородина красная (Мытьё, нарезка)
60
25.8 0.4 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Печень куриная (Тушение)
70
89.7 13.3 3.8 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)
140
48.6 2 0.3 9.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Сегодня хоть и перебор но он правильный. Рацион полноценный насыщенный вкусный и сытный. Даже десерт есть - горячий шоколад с отрубями ☕ собственное изобретение 😄. Поделиться рецептом?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Молоко козье (Кипячение)
135
90 4 5.6 6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Сухофрукты Черешня [Rival]
25
53.3 0.4 0 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Макароны барилла
150
166.7 5.9 0.8 32.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Икра кабач новая
100
56 1 1.9 8.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78
134.2 12.9 9.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Отруби ржаные Юлия Высоцкая
15
40.5 2 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Печень куриная (Тушение)
103
131.9 19.5 5.7 0.8
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Перец сладкий красный (Тушение)
20
4.9 0.2 0 1
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко
100
76 1.3 5 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Какой-то не простой период. Дневник питания хоть и не идеальный но не позволяет улетать... Много неопределенности. А организм включил режим созранени энергии... Пока не бегаю как электровеник. То что можно не делать не делаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
28
64.4 8.6 3.2 0.3
Молоко козье
145
98.6 4.4 6.1 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко
90
68.4 1.2 4.5 5.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Компот
160
26.4 0 0 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны барилла
170
188.9 6.6 0.9 36.4
Печень куриная (Тушение)
103
131.9 19.5 5.7 0.8
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко
130
98.8 1.7 6.5 8.1
Отруби ржаные Юлия Высоцкая
25
67.5 3.3 0.5 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Икра кабач новая
100
56 1 1.9 8.2
Молоко козье
130
88.4 3.9 5.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Перебор. Лишний перекус в кофейне. Но зато вернулась к тренировкам после недельного перерыва. И сразу с ударной тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пшеничная каша
130
88.5 3.1 0.4 18.2
Котлеты 3
2
194.6 19 9.2 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
120
81.7 2.9 0.4 16.8
Печень куриная (Варка)
64
70.8 11.6 2.5 0.5
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
36
36.3 6.6 1 0.3
Икра кабач новая
200
112 2 3.8 16.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Картошка Особая [Антонов Двор]
60
186 4.8 5.4 25.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)
150
52.1 2.1 0.3 9.9
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное
100
209 25.3 11.2 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Икра кабач новая
100
56 1 1.9 8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Пока не удается войти в режим нормальный. Это плохо. Но без зажоров это хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
83.3 18.1 1.1 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Безе [Эдельвейс]
35
106.4 0.8 0 27.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
150
292.5 44.3 11.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
240
172.4 4.6 0.9 36.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Салат огур пом перц зелень сметана
200
112 2.6 8.4 6.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
70
136.5 20.7 5.4 0
Салат огур пом перц зелень сметана
50
28 0.7 2.1 1.7
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Пекла пирог дл гостей ну и сама сооблазнилась. Да плюс печенье обалденно вкусное которое гости принесли... В общем все пора завязывать с избыточным сахаром. С завтрашнего дня обычные будни и контроль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
170
236.6 34.3 8.2 4.9
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Пшеничная мука цельнозерновая
20
68 2.6 0.5 12.3
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
360
129.6 9.1 4.3 12.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Кижуч (Запекание)
76
96.6 15.1 4.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Raffaello [Ferrero]
20
125.4 1.5 9.7 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки
100
223.7 6.4 4.4 38.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Печенье сдобное
100
451 6.4 16.8 68.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
День не сбалансированный. Были в гостях. Пора возвращаться в привычный и понятный режим. Тренажерный зал на каникулах - отдыхаю от тренировок. В поход тоже не пойти - погода не очень. Остаются домашние дела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
170
153.9 8 9.4 9.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
35
80.5 10.7 4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Оливье
100
90.5 4.7 5.5 5.4
Холодец Куриный [Вот Он]
150
60 12 1.2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки
100
223.7 6.4 4.4 38.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
150
135.8 7.1 8.3 8.1
Баклажаны
160
141.8 2.7 10.4 9
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кижуч (Запекание)
78
99.1 15.5 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы