Наталья
02.10.2024 20:54
День добрый 👋
Добра и позитива в рабочую рутину 🤗
У меня сегодня скромно 😇
Без изысков и новшеств, еда переходящяя из вчера в сегодня как в новый год 🙃
Добра и позитива в рабочую рутину 🤗
У меня сегодня скромно 😇
Без изысков и новшеств, еда переходящяя из вчера в сегодня как в новый год 🙃
Вот только новые успехи на дорожке 😎
Условия те же, время уменьшилось больше чем на минуту 😎
Плюсом сегодня силовая и легкая пробежка после 🏃♀️
Условия те же, время уменьшилось больше чем на минуту 😎
Плюсом сегодня силовая и легкая пробежка после 🏃♀️
Чуть не забыла 🙈
Яго мостик за последние 2 недели вес вырос уже на 5 кг 😎
Общий вес 75 на 12 повторов 🥹🫠
Яго мостик за последние 2 недели вес вырос уже на 5 кг 😎
Общий вес 75 на 12 повторов 🥹🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
221
|
84 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Слива (садовая) |
268
|
131.3 | 2.1 | 0.8 | 25.7 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar] |
60
|
173.3 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Exponenta 160г |
1
|
139 | 20 | 0 | 4.8 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 1009 | 650 | 49 | 12 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
93
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
66.5
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
85.5
|
12 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Молодая кукуруза |
69
|
48.3 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
47.5
|
105.9 | 5.2 | 9 | 0.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
48
|
30.6 | 4.2 | 1 | 1.2 |
| Вафля с молочно-ореховой пастой |
2
|
158 | 3 | 10.6 | 6.8 |
| Итого | 449 | 375 | 15 | 21 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
203
|
172.6 | 36.5 | 0 | 6.7 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
43
|
27.4 | 3.8 | 0.9 | 1.1 |
| Сгущенное молоко |
35
|
31.5 | 1.1 | 0.9 | 2.1 |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вафля с молочно-ореховой пастой |
1
|
79 | 1.5 | 5.3 | 3.4 |
| Итого | 346 | 342 | 43 | 7 | 20 |
| Итого за день | 1804 | 1369 | 108 | 40 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
01.10.2024 23:15
Сырники 🙃
Вчера ими закончили, сегодня с них начался мой день 😋
Вкусно, сытно, половина дневной нормы по белку закрылась к обеду 😎
Обед урвала просто чуток у сына, ему так понравился этот рис что съел все сам 🙈
На мою долю выпало 120гр 🤣
Но это правда вкусно, угли опять же 😏
Ужин после уже привычного кардио 😇
Рыбка 🐠 с салатиком 🥗 😋
Вчера ими закончили, сегодня с них начался мой день 😋
Вкусно, сытно, половина дневной нормы по белку закрылась к обеду 😎
Обед урвала просто чуток у сына, ему так понравился этот рис что съел все сам 🙈
На мою долю выпало 120гр 🤣
Но это правда вкусно, угли опять же 😏
Ужин после уже привычного кардио 😇
Рыбка 🐠 с салатиком 🥗 😋
Новый перфоманс 😎
Дистанция 1000 метров, уклон 10
Надо сделать как можно быстрее 😏
Ну и + пробежка 30 мин 😇
Дистанция 1000 метров, уклон 10
Надо сделать как можно быстрее 😏
Ну и + пробежка 30 мин 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
225
|
340.7 | 51.8 | 7.9 | 17.1 |
| Слива (садовая) |
324
|
158.8 | 2.6 | 1 | 31.1 |
| Мандарин |
175
|
66.5 | 1.4 | 0.4 | 13.1 |
| Zero сгущенное молоко |
39
|
35.1 | 1.2 | 1 | 2.3 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 1063 | 695 | 63 | 13 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с креветками |
120
|
132 | 9.4 | 1.4 | 20.2 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Boombar] |
1
|
173 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 180 | 305 | 29 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
119
|
176.1 | 24.7 | 7.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
93
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
66.5
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
85.5
|
12 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Молодая кукуруза |
69
|
48.3 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
47.5
|
105.9 | 5.2 | 9 | 0.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
57
|
36.3 | 5 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 537 | 399 | 38 | 18 | 17 |
| Итого за день | 1780 | 1400 | 131 | 37 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Наталья
30.09.2024 21:33
И снова здравствуйте 👋👋👋
Я продолжаю вещать о своем рационе и спорте 📢📢📢
Сегодня добила я эти сырники 😎
Они выглядят как сырники ☝️
Вкусные как сырники ☝️
Но столько мороки с этими стаканами и мукой 🤦♀️
Но это главный ингредиент что бы они были именно такими 😐 так что будем думать как усовершенствовать 😇
Погрешность от этой "обсыпки"все же имеется.
Я рондомно плюсанула 20гр муки
Я продолжаю вещать о своем рационе и спорте 📢📢📢
Сегодня добила я эти сырники 😎
Они выглядят как сырники ☝️
Вкусные как сырники ☝️
Но столько мороки с этими стаканами и мукой 🤦♀️
Но это главный ингредиент что бы они были именно такими 😐 так что будем думать как усовершенствовать 😇
Погрешность от этой "обсыпки"все же имеется.
Я рондомно плюсанула 20гр муки
По спорту все С - стабильно 🧘♀️
Сегодня ровно 15 дней как я ежедневно хожу и активничаю 😎
Чередуя силовые с кардио
Сегодня ровно 15 дней как я ежедневно хожу и активничаю 😎
Чередуя силовые с кардио
Это мой лучший результат в 10ти минутном забеге 😇
А на следующие 2 недели у нас новый квест 🙈
А на следующие 2 недели у нас новый квест 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бездрожевой хлеб |
75
|
165 | 4.9 | 0.8 | 34.5 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
61
|
136 | 6.7 | 11.6 | 1 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
58
|
40.6 | 7 | 1.2 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
6.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
196
|
96 | 1.6 | 0.6 | 18.8 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 510 | 473 | 21 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
40
|
142.4 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Мандарин |
134
|
50.9 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 374 | 263 | 14 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая с овощами |
351
|
280.4 | 27.4 | 2.8 | 35.8 |
| Кетчуп |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Дыня |
152
|
53.2 | 0.9 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 526 | 341 | 28 | 3 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
182
|
275.5 | 41.9 | 6.4 | 13.8 |
| Zero сгущенное молоко |
47
|
42.3 | 1.4 | 1.2 | 2.8 |
| Итого | 229 | 317 | 43 | 7 | 16 |
| Итого за день | 1639 | 1396 | 106 | 34 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Наталья
27.09.2024 05:06
И так 🤓
Как ни странно в выходной очень скромный завтрак 😇
А все ради того что бы наконец попробовать домашние бургеры со свежеспресованной котлеткой из говядины и индейки, необычное сочетание для фарша, но получилось очень вкусно и сочно 🤤🤤🤤
Как ни странно в выходной очень скромный завтрак 😇
А все ради того что бы наконец попробовать домашние бургеры со свежеспресованной котлеткой из говядины и индейки, необычное сочетание для фарша, но получилось очень вкусно и сочно 🤤🤤🤤
Вечернее кардио с новыми рекордами 😎
Далее опять неожиданный для меня ужин 😁
Гречка с индейкой 😎
Прям вот что то захотелось такой вот классики 😇
Гречка с индейкой 😎
Прям вот что то захотелось такой вот классики 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees] |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.3 | 0.8 |
| Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр |
1
|
169.2 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 110 | 185 | 19 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из говядины и индейки [Taurus] |
133
|
246.6 | 27.5 | 15.2 | 0 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
59
|
153.4 | 4.1 | 2.1 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| сыр легкий 15% Тысяча Озер |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Кетчуп низкокалорийный (Zero) |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 423 | 604 | 47 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar cookies&cream |
1
|
109 | 10 | 4.8 | 4 |
| Шоколад с начинкой манго O'ZERA |
12
|
57.6 | 0.6 | 2.8 | 7 |
| Итого | 52 | 166 | 10 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с индейкой |
200
|
188 | 22.8 | 4.8 | 15.8 |
| Молочный шоколад с желейной клубничной начинкой |
12
|
55.2 | 0.7 | 2.8 | 7 |
| Итого | 212 | 243 | 23 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 94 | 226 | 3 | 11 | 28 |
| Итого за день | 891 | 1426 | 104 | 65 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Наталья
26.09.2024 10:52
Здрасьте ✌️
Вчера был выходной.... А это значит дел больше чем в трудоВыебудни 🙈
Время было только на завтрак, закрылла на нем практически все необходимое 😎
Вчера был выходной.... А это значит дел больше чем в трудоВыебудни 🙈
Время было только на завтрак, закрылла на нем практически все необходимое 😎
Протеиновые сырники 🤤
Без использования муки
Без использования муки
После такого завтрака сходила на треню, достаточно бодренько все
прошло в том числе 10ти минутка на дорожке 🙈
За ужином можно было расслабиться, знала что будет общепит 😁
Но поке в принципе не так страшен 😌
Там был рис ☝️ и я наела углеводы 😎
Но поке в принципе не так страшен 😌
Там был рис ☝️ и я наела углеводы 😎
Всем добра ✌️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Казеин |
30
|
120.9 | 27 | 0.8 | 3 |
| Сывороточный Протеин [Scitec Nutrition] |
30
|
111.9 | 22 | 2 | 1.4 |
| Разрыхлитель теста Dr.Bakers |
10
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Манго |
149
|
89.4 | 1.2 | 0.6 | 19.9 |
| Topping сгущенка |
21
|
34.2 | 1 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 492 | 623 | 93 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с Курицей [Foodband] |
370
|
370 | 18.5 | 7.4 | 59.2 |
| Креветки в Панировке [Foodband] |
110
|
171.6 | 9.2 | 2.8 | 27.5 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 574 | 768 | 31 | 21 | 114 |
| Итого за день | 1066 | 1391 | 124 | 32 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Наталья
24.09.2024 23:08
Доброго времени суток ✌️
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠
Ожидала больший метраж на дорожке потому что ускорилась по
ощущениям знатно 🤪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪
Не зря ем белок 💪
И ничего что не хватает углей 🧘♀️
И ничего что не хватает углей 🧘♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
400
|
162.4 | 7.5 | 9.1 | 12.4 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Протеиновый |
60
|
217.8 | 20.1 | 8.1 | 4.8 |
| Итого | 520 | 567 | 47 | 22 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк индейки по Мексикански |
140.5
|
119.4 | 22.5 | 3.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
109
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
91
|
54.6 | 0.5 | 0.1 | 13 |
| Кукуруза, консервы |
36.5
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Авокадо |
39.25
|
62.8 | 0.8 | 5.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
47.5
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
57
|
36.3 | 5 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 567 | 321 | 31 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанник |
75
|
168.5 | 4 | 10.4 | 14.7 |
| Итого | 75 | 168 | 4 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Topping сгущенка |
29
|
47.3 | 1.4 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 359 | 295 | 38 | 2 | 25 |
| Итого за день | 1521 | 1352 | 121 | 46 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Наталья
23.09.2024 22:13
Утро началось с провокации😁🙈
Маленькая такая провокация 😇
Напомнила мне что дома у меня есть склад таких порционных шоколадок 🍫 🙈
Когда то коллекционировала их из одного заведения 😏
Ох не добраться бы до них 😐
Напомнила мне что дома у меня есть склад таких порционных шоколадок 🍫 🙈
Когда то коллекционировала их из одного заведения 😏
Ох не добраться бы до них 😐
Обед... Снова провокация 🙈
Вот такая вот вафелька залетела в меня не задумываясь 😂
Вечером будем выкручиваться 😐
Вот такая вот вафелька залетела в меня не задумываясь 😂
Вечером будем выкручиваться 😐
Выкрутились 😏
Мой любимый, самый простой вариант выкручивания 😁
Пол тазика салата с индейкой 🥗
Угли снова пострадали из за жирных сладостей 🤷♀️
Што поделать 🧘♀️
В приоритете был белок 🐿️ 😂
Его добила экспонентой и батончиком 😎
Мой любимый, самый простой вариант выкручивания 😁
Пол тазика салата с индейкой 🥗
Угли снова пострадали из за жирных сладостей 🤷♀️
Што поделать 🧘♀️
В приоритете был белок 🐿️ 😂
Его добила экспонентой и батончиком 😎
Нельзя же допустить что бы с этим челенжом погорели мышцы на
дорожке 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
43
|
102.3 | 2.8 | 1.9 | 18.1 |
| Рулет филейный |
34
|
30.9 | 4.8 | 1 | 0.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
29
|
64.7 | 3.2 | 5.5 | 0.5 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 587 | 605 | 38 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкие вафли с суфле и начинкой вишня |
36
|
154.8 | 1.8 | 7.9 | 18.7 |
| Итого | 36 | 154 | 1 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк индейки по Мексикански |
140.5
|
119.4 | 22.5 | 3.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
109
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
91
|
54.6 | 0.5 | 0.1 | 13 |
| Кукуруза, консервы |
36.5
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Авокадо |
39.25
|
62.8 | 0.8 | 5.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
47.5
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
54
|
34.4 | 4.7 | 1.1 | 1.4 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
246
|
147.6 | 29.5 | 0 | 6.2 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 870 | 641 | 80 | 15 | 33 |
| Итого за день | 1493 | 1401 | 120 | 47 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
49
Наталья
22.09.2024 22:32
С углеводами как всегда беда 🙈
Не люблю гарнир 🤷♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️♀️ ✅
Не люблю гарнир 🤷♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️♀️ ✅
С бегом прогресса нет, только если общим самочувствием после него
😁
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 360 | 310 | 25 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные чипсы свинина |
25
|
82 | 13.8 | 3 | 0 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
40
|
142.4 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 65 | 224 | 23 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
160
|
136 | 28.8 | 0 | 5.3 |
| Йогурт греческий 2% |
45
|
30.1 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Малина |
105
|
48.3 | 0.8 | 0.5 | 8.7 |
| Карпаччо из индейки |
10
|
15.4 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 357 | 244 | 36 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканский микс |
200
|
98 | 6.2 | 1.8 | 17.8 |
| Морской черт, сырой |
92.5
|
70.3 | 13.4 | 1.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Пирожное медовое |
110
|
277.2 | 4.4 | 8.8 | 45.1 |
| Итого | 510 | 546 | 26 | 17 | 71 |
| Итого за день | 1292 | 1326 | 112 | 41 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Наталья
20.09.2024 23:20
Добрейшего чего нибудь всем кто наткнулся на эту запись 🤗
Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎
Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎
Пропустила вчерашний день... Одни перекусы все бегом, стыдно
показывать 🙈
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏
Завтрак с 12:00 до 13:00 обожаю когда так 😁
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)
Словила дзен во время пробежки 🧘♀️
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка индейки сыровяленная |
49
|
73.5 | 14.2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Шампиньоны |
42.5
|
11.5 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
115.5
|
181.3 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Миндальный напиток 137 |
31
|
10.2 | 0.3 | 0.9 | 0.2 |
| печенье глазированное |
1
|
193.5 | 18 | 4.3 | 16 |
| Персик |
204
|
91.8 | 1.8 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 638 | 579 | 51 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
42
|
100 | 2.8 | 1.9 | 17.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
29
|
64.7 | 3.2 | 5.5 | 0.5 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
40
|
92.8 | 12.4 | 4.8 | 1.6 |
| Exponenta |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Хрустящие шарики (шоколад) |
35
|
112 | 10.5 | 1.2 | 15.4 |
| Малина |
106
|
48.8 | 0.8 | 0.5 | 8.8 |
| Манго |
129
|
77.4 | 1.1 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 626 | 642 | 60 | 14 | 67 |
| Итого за день | 1264 | 1222 | 111 | 35 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Наталья
18.09.2024 21:19
Новый день ☀️
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
43
|
102.3 | 2.8 | 1.9 | 18.1 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
61
|
48.8 | 7.3 | 1.2 | 2.4 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Протеиновый батончик Тирамису |
60
|
186.6 | 19.8 | 5.3 | 4.2 |
| Изотоник Adrenaline Rush |
450
|
13.5 | 0.9 | 0 | 0.6 |
| Итого | 842 | 477 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
188
|
84.6 | 1.7 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 188 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Йогурт греческий 2% |
73
|
48.8 | 5.8 | 1.5 | 3.1 |
| Нектарин |
348
|
135.7 | 3.7 | 1 | 26.7 |
| Итого | 621 | 354 | 45 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки с томатами и орегано |
74.5
|
74.5 | 13.4 | 2.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
74
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
85
|
51 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Кукуруза молодая консер |
35
|
24.5 | 0.9 | 0.4 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
57.75
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% |
72
|
48.1 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 492 | 443 | 24 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя красная |
172
|
86 | 0.9 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 172 | 86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2315 | 1445 | 111 | 34 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Интересные блоги
