Блог Олеся

Олеся

25.01.2026 06:15

Дневник питания за 24.01.2026

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Масло тыквенное	5	44.9	0	5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра Лососевая, имитация пастеризованная	40	12	0.4	1	0.3
Груша	121	56.9	0.5	0.4	12.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	878	500	14	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
печенье МАРИЯ	35	143.5	3.9	4.6	21.4
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	455	246	7	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Молоко козье	250	170	7.5	10.5	11.3
Морковные кексики	100	307.4	6.4	13.6	40.5
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	65.5	4.7	4.6	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горчица листовая, сырая	2	0.5	0.1	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Итого	901	899	48	39	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	268	71	2	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Компот ягодный	280	104.2	0.3	1.1	22.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	750	592	22	20	78
Итого за день	3252	2310	94	93	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

23.01.2026 17:09

Дневник питания за 23.01.2026

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий рикотта	17	23.8	1.9	1.5	0.6
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Deli kai ser мясной продукт из свинины	23	103.3	2.5	10.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Итого	782	466	19	24	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
печенье МАРИЯ	34	139.4	3.7	4.4	20.7
Итого	284	173	5	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой и щавелем	200	113.6	7.2	4.2	11
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Виноград	202	145.4	1.2	1.2	31.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1096	611	37	16	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	505	274	9	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	60	194.4	9.2	17.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	61	159.8	4.6	1.8	31.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	277	429	14	25	37
Итого за день	2944	1954	85	81	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

22.01.2026 17:14

Дневник питания за 22.01.2026

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	34	1	2	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	529	347	19	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	254	134.6	7.4	6.4	10.2
Итого	254	134	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой и щавелем	200	113.6	7.2	4.2	11
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	152	296.4	38	14.9	0
Итого	557	580	47	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковная запеканка	120	161	4.8	2.8	29.8
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1217	361	8	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	150	114.5	5.3	8.6	4.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	111	212	19.4	14.3	0
Хрустящие баклажаны	46	24.9	0.9	0.1	5.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	667	517	28	24	42
Итого за день	3474	1975	113	88	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

02.01.2026 18:27

Дневник питания за 02.01.2026

Открыла лыжный сезон. Погода не подвела, -15 но ветра нет, красота. Нагулялась, надышалась.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	965	89	1	1	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Компот ягодный	200	74.4	0.2	0.8	16.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Итого	557	420	14	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	115	18	0.9	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	122	87.8	0.7	0.7	18.8
Итого	398	202	18	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	120	278.4	27.9	17.7	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	110	19.8	0.7	0.1	2.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко сушеное	9	22.8	0.2	0	5.3
Итого	583	591	36	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	530	397	10	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Горбуша запечённая	128	199.3	22.4	10.4	4.1
Салат с айсберга	100	56.1	0.9	4.3	3.2
Итого	338	337	25	15	24
Итого за день	3371	2039	106	79	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Олеся

02.01.2026 05:38

Дневник питания за 01.01.2026

С Новым годом! Пусть Новый год принесёт в дом все самое лучшее: любовь, радость, здоровье и достаток. Пусть Новый год будет насыщен приятными событиями и эмоциями.

Видно как весь день ленилась😀но перед обедом прогулялась.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	30	1	1	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	36	128.5	5.1	12	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Творожный сыр сливочный Hochland	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Икра Лососевая, имитация пастеризованная	10	3	0.1	0.2	0.1
Виноград	114	82.1	0.7	0.7	17.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
холодец ДОМАШНИЙ	18	12.2	1.5	0.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Салат с тунцом	50	53.3	4.7	1.7	3.2
Итого	904	635	23	23	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	200	109.8	8	3.4	11.2
Салст с кальмарами	150	170.9	18	10.5	1.2
Отруби Хрустящие Сила овощей	10	23	1.2	0.3	4
Компот ягодный	200	74.4	0.2	0.8	16.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	680	434	27	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	23	82.1	3.3	7.7	0
Морковь с сахаром	80	47.9	1	0.1	10.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Итого	365	341	8	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	860	172	0	0	34.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	120	278.4	27.9	17.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	40	106.4	9.7	7.5	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1120	594	38	25	41
Итого за день	3319	2035	99	87	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

24.11.2025 06:34

Дневник питания за 23.11.2025

Ходила вечером на прогулку, сказочная таинственная красота. Обожаю такую погоду, тепло, снежно, бнзветренно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые	209	269.8	20.3	8.6	27.2
Икра грибная	100	56	1.8	3.4	4.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	1011	533	26	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	100	51.7	1.5	2.5	5.6
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Гуляш из говядины	117	151.7	16.6	7	5.4
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	401	23	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домик в деревне 5 творог	150	136.5	11.9	7.5	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Bounty	1	133	0.8	7	16.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	487	350	13	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Тушение)	130	184.9	24.3	9.7	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот ягодный	300	111.6	0.3	1.2	24.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	725	522	28	18	58
Итого за день	2980	1807	91	60	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Олеся

27.10.2025 17:07

Дневник питания за 27.10.2025

Всем доброго времени суток.
Обновила сегодня маникюр. Прогулялась до салона пешком, погода хорошая, позволяет гулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	82	227.1	7.5	0.9	46.6
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Бекон орловский	42	121.8	5	10.5	0
Мажитэль мятное яблоко	260	117	1	0.1	27.8
Итого	531	614	22	21	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	150	72.6	4.5	1.8	9.6
Сухари сливочные	13	51.9	1.1	1.4	8.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Бекон орловский	42	121.8	5	10.5	0
Итого	405	390	11	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	308	257	24	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Гуляшь со свинины	100	150.8	15.3	8.5	3.2
Огурцы квашенные	80	8.8	0.3	0.2	0.8
Компот ягодный	250	93	0.3	1	20.3
Персики	150	94.5	0.2	0.6	22.7
Итого	660	425	18	10	62
Итого за день	1904	1688	78	52	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся

27.10.2025 11:54

Дневник питания за 26.10.2025

Всем доброго времени суток.
Погода у нас стоит отличная для конца октября. Солнечно, довольно таки тепло днем +8.
Вчера съездили с мужем на рыбалку на пару часиков. Поймали маленькую щучку, выпустили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
творожный сыр сливочный	23	54.7	1.4	5.1	0.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	23	49	1.2	3.2	4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	552	21	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АктиБио Киви, мюсли биойогурт	1	139.1	5.3	3.9	20.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Итого	490	312	14	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	220	106.5	6.6	2.6	14.1
Хлеб белый	32	86.4	3	1.1	15
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	332	230	9	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр балыковый	1	91.3	6.5	6.8	0.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	425	292	14	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляшь со свинины	120	181	18.4	10.2	3.8
Макароны отварные, по 1-302	109	106.8	3.9	0.4	21.8
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	35	207.2	7	18	4.3
Компот ягодный	280	104.2	0.3	1.1	22.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	552	661	29	36	52
Итого за день	2437	2048	89	93	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

11.10.2025 18:14

Дневник питания за 11.10.2025

Сходила в баню, напарилась, муж сделал массаж. Напилась чаю с мёдом. Кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	88	83.9	19.1	0.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Компот ягодный	280	104.2	0.3	1.1	22.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	873	600	36	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	82	5	2.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	921	769	27	34	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	560	270	8	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Итого	150	178	36	2	0
Итого за день	3004	1819	108	63	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олеся

11.10.2025 05:53

Дневник питания за 10.10.2025

Сегодня последний день тепла , дальше прогнозируют мелкий дождь, мокрый снег и ветра.
Но у природы нет плохой погоды ....
Будем ждать снег.
Не люблю дождливую и холодную осень. Скорее бы зима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	49	76.9	9.9	4.1	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	876	511	28	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Хлеб чиабатта	69	180.8	5.3	2.6	33
Компот ягодный	280	104.2	0.3	1.1	22.7
Итого	449	516	28	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Протеин	1	115	18	0.9	7.3
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	366	322	25	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	258	136.7	7.5	6.5	10.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	273	196	7	6	25
Итого за день	2114	1620	91	52	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12