Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Каша с овсяными отрубями
150 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 13.1
90.5
ккал
Ветчина особая
44 г · б 7.7 · ж 2.7 · у 0
55.4
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 6.4 · ж 7.8 · у 5.2
118.4
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 20
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Сельдь посол мой быстрый
65 г · б 9.1 · ж 9.8 · у 0
124
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
45 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.8
84.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18
Обед
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
свиная шкурка
100 г · б 18 · ж 16 · у 0
216
ккал
Хвост свиной, вареный на медленном огне
100 г · б 17 · ж 35.8 · у 0
396
ккал
Итого 652 ккал · Б 39 · Ж 52 · У 5
Дневной перекус
Компот из слив
200 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1379 ккал · Б 83 · Ж 95 · У 46
Макронутриенты
Калории
1379.7
1379.7
min 1373
1407
98.1%
Белки
83.1
83.1
84
98.9%
Жиры
95.9
95.9
62
155%
Углеводы
46.9
46.9
128
36.6%
Вода
2191.9
2191.9
от 1781
до 2672
100%
Клетчатка
10.8
10.8
от 20
до 30
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
203%
b-car
159%
В1
56.1%
B2
56.1%
Холин
50.3%
B5
65.5%
B6
53.2%
B9
22%
B12
281%
C
29.1%
D
141%
E
33.4%
H
32.9%
вит.К
60.1%
PP
81.3%
Калий
44.5%
Ca
59.8%
Si
132%
Mg
51.2%
Na
100%
P
139%
Cl
50.1%
Fe
45.5%
I
32.5%
Co
387%
Mn
119%
Cu
66.4%
Mo
45%
Se
135%
F
35.8%
Cr
116%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1380 ккал
Расход
1781 ккал
Итого
-401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Каша с овсяными отрубями
150 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 13.1
90.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Ветчина особая
43 г · б 7.6 · ж 2.7 · у 0
54.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.1
86.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
50 г · б 1.6 · ж 5.4 · у 2.7
65.8
ккал
Компот из слив
200 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Итого 394 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 21
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш по флотски
60 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 8.5
102.6
ккал
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Итого 111 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 10
Обед
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Лук репчатый (Запекание)
100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1
35.6
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание)
230 г · б 29.6 · ж 30.7 · у 0
394.9
ккал
Итого 543 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 27
Дневной перекус
Щавелевый суп с яйцом.
300 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 9
156.6
ккал
Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 9
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1276 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 68
Макронутриенты
Калории
1276.2
1276.2
min 1373
1411
90.4%
Белки
88.3
88.3
85
104%
Жиры
73.9
73.9
62
119%
Углеводы
68.1
68.1
129
52.8%
Вода
2602.7
2602.7
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
14.5
14.5
от 20
до 30
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
283%
b-car
222%
В1
66.2%
B2
85.2%
Холин
105%
B5
106%
B6
96.1%
B9
23%
B12
793%
C
52.4%
D
477%
E
49.7%
H
58%
вит.К
83.2%
PP
140%
Калий
82.8%
Ca
70.7%
Si
346%
Mg
76%
Na
126%
P
210%
Cl
79.6%
Fe
70.2%
I
55.3%
Co
1148%
Mn
131%
Cu
106%
Mo
83%
Se
206%
F
57.4%
Cr
362%
Zn
69.9%
Энергетический баланс
Приход
1276 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-510 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Каша с овсяными отрубями
152 г · б 5.5 · ж 3.8 · у 13.2
91.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
44 г · б 10.2 · ж 13 · у 0
160.2
ккал
Ветчина особая
44 г · б 7.7 · ж 2.7 · у 0
55.4
ккал
Сельдь домашняя в собственном соку.
100 г · б 16.3 · ж 16.8 · у 0.7
219.5
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
15 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.9
28.1
ккал
Итого 649 ккал · Б 47 · Ж 42 · У 21
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш по флотски
74 г · б 8.4 · ж 6.3 · у 10.5
126.5
ккал
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Итого 135 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 12
Обед
Камбала-ерш (Жарка)
100 г · б 14.6 · ж 2.2 · у 0
77.7
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Ржаная мука, обдирная (Жарка)
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.5
ккал
Гречаники
79 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 6.1
110
ккал
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 12
Дневной перекус
Щавелевый суп с яйцом.
400 г · б 13.6 · ж 11.6 · у 12
208.8
ккал
Итого 208 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 12
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1318 ккал · Б 96 · Ж 71 · У 59
Макронутриенты
Калории
1318.9
1318.9
min 1373
1411
93.5%
Белки
96.6
96.6
85
114%
Жиры
71
71
62
115%
Углеводы
59.2
59.2
129
45.9%
Вода
2390.8
2390.8
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
12.8
12.8
от 20
до 30
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
279%
b-car
210%
В1
67.9%
B2
87.6%
Холин
106%
B5
90.8%
B6
73.2%
B9
25.3%
B12
526%
C
48.7%
D
286%
E
43%
H
61.7%
вит.К
83.8%
PP
140%
Калий
67%
Ca
85.3%
Si
196%
Mg
76.1%
Na
185%
P
210%
Cl
130%
Fe
67.8%
I
52.2%
Co
895%
Mn
146%
Cu
106%
Mo
77.1%
Se
206%
F
51.3%
Cr
304%
Zn
70.4%
Энергетический баланс
Приход
1319 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Холодец свиной мой
36 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0
24.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Свиной бульон
80 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 0
18.2
ккал
Каша с овсяными отрубями
152 г · б 5.5 · ж 3.8 · у 13.2
91.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 337 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 16
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
35 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 11.5
65.6
ккал
Сельдь посол мой быстрый
74 г · б 10.4 · ж 11.1 · у 0
141.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Творог 2% жирности
30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9
34.2
ккал
Лаваш по флотски
58 г · б 6.6 · ж 4.9 · у 8.2
99.2
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
40 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 1.9
26
ккал
Итого 440 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 22
Обед
Арбуз
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9
13.5
ккал
Кабачок (Запекание)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
10
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.7
ккал
Лук репчатый (Запекание)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.1
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Камбала-ерш (Жарка)
100 г · б 14.6 · ж 2.2 · у 0
77.7
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Ржаная мука, обдирная (Жарка)
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Гузки индейки отварные
90 г · б 9.8 · ж 2.4 · у 0.3
64.2
ккал
Итого 271 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 21
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
400 г · б 12.8 · ж 2 · у 4.8
94
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15 г · б 2.9 · ж 7.5 · у 1.9
87.3
ккал
Итого 181 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 6
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1309 ккал · Б 102 · Ж 70 · У 67
Макронутриенты
Калории
1309.8
1309.8
min 1373
1411
92.8%
Белки
102.4
102.4
85
121%
Жиры
70.4
70.4
62
114%
Углеводы
67.7
67.7
129
52.5%
Вода
2400.9
2400.9
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
14.6
14.6
от 20
до 30
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
417%
b-car
140%
В1
88%
B2
117%
Холин
110%
B5
125%
B6
105%
B9
62.6%
B12
549%
C
63.7%
D
183%
E
64.9%
H
60.3%
вит.К
41.7%
PP
155%
Калий
67.2%
Ca
75%
Si
245%
Mg
78.4%
Na
92.7%
P
224%
Cl
76.2%
Fe
72.7%
I
57.4%
Co
704%
Mn
154%
Cu
157%
Mo
70.9%
Se
319%
F
50.3%
Cr
240%
Zn
83.5%
Энергетический баланс
Приход
1310 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-476 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Холодец свиной мой
33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 0
22.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Свиной бульон
150 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 0
34.2
ккал
Каша с овсяными отрубями
150 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 13.1
90.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 342 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 16
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
35 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 11.5
65.6
ккал
Сельдь посол мой быстрый
63 г · б 8.8 · ж 9.5 · у 0
120.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1
134.6
ккал
Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 11
Обед
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.7
ккал
Лук репчатый (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Гречаники
240 г · б 5.8 · ж 2.4 · у 18.5
334.3
ккал
Итого 467 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 46
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
400 г · б 12.8 · ж 2 · у 4.8
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 4
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1295 ккал · Б 66 · Ж 55 · У 78
Макронутриенты
Калории
1295.7
1295.7
min 1373
1411
91.8%
Белки
66.3
66.3
85
78%
Жиры
55.8
55.8
62
90%
Углеводы
78.8
78.8
129
61.1%
Вода
2548.5
2548.5
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
16.8
16.8
от 20
до 30
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
217%
b-car
151%
В1
84.6%
B2
79.6%
Холин
84.9%
B5
91.1%
B6
98.9%
B9
27.6%
B12
265%
C
80.3%
D
147%
E
30.8%
H
52.3%
вит.К
43%
PP
112%
Калий
66.4%
Ca
67.5%
Si
420%
Mg
76.3%
Na
70.1%
P
164%
Cl
55.3%
Fe
77.1%
I
39.6%
Co
548%
Mn
148%
Cu
113%
Mo
71.5%
Se
200%
F
42.3%
Cr
132%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
1296 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-490 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Холодец свиной мой
28 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 0
18.8
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.1
83.8
ккал
Морковь с солеными огурцами
60 г · б 1.9 · ж 6.4 · у 3.2
79
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Свиной бульон
100 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0
22.8
ккал
Каша с овсяными отрубями
150 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 13.1
90.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 393 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 21
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
56 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 18.4
105
ккал
Сельдь посол мой быстрый
68 г · б 9.5 · ж 10.2 · у 0
129.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 20
Обед
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Камбала-ерш (Жарка)
250 г · б 36.4 · ж 5.5 · у 0
194.2
ккал
Ржаная мука, обдирная (Жарка)
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.9
28.5
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.7
ккал
Лук репчатый (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Морковь (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
58 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8
58.5
ккал
Итого 441 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 44
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г · б 9.6 · ж 1.5 · у 3.6
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 3
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1332 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 89
Макронутриенты
Калории
1332.3
1332.3
min 1373
1411
94.4%
Белки
99.7
99.7
85
117%
Жиры
64.3
64.3
62
104%
Углеводы
89.7
89.7
129
69.5%
Вода
2801.8
2801.8
от 1786
до 2679
105%
Клетчатка
18.1
18.1
от 20
до 30
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
269%
b-car
204%
В1
101%
B2
91.8%
Холин
108%
B5
100%
B6
103%
B9
32.2%
B12
364%
C
89.5%
D
192%
E
62.8%
H
51.3%
вит.К
48.9%
PP
159%
Калий
82%
Ca
67.5%
Si
406%
Mg
90%
Na
91.8%
P
199%
Cl
78.7%
Fe
84.5%
I
69.6%
Co
1002%
Mn
169%
Cu
137%
Mo
88.2%
Se
281%
F
58.9%
Cr
377%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
70 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 23
131.3
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 3.1 · ж 10.7 · у 5.4
131.6
ккал
Сельдь посол мой быстрый
30 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 0
57.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Свиной бульон
100 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0
22.8
ккал
Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 42
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
74 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 22.2
151.7
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 41
Обед
Вешенки
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2
16.7
ккал
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
Кабачки на сале
150 г · б 3.2 · ж 31.7 · у 7.1
327
ккал
Гузки индейки отварные
200 г · б 21.8 · ж 5.4 · у 0.6
142.6
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 546 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 20
Дневной перекус
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
300 г · б 9.6 · ж 1.5 · у 3.6
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 3
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1431 ккал · Б 78 · Ж 73 · У 107
Макронутриенты
Калории
1431.8
1431.8
min 1373
1411
102%
Белки
78.5
78.5
85
92.4%
Жиры
73.2
73.2
62
118%
Углеводы
107.9
107.9
129
83.6%
Вода
2941.3
2941.3
от 1786
до 2679
110%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 30
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
716%
b-car
208%
В1
90.1%
B2
144%
Холин
93.9%
B5
129%
B6
115%
B9
106%
B12
583%
C
111%
D
71.8%
E
62.2%
H
41.6%
вит.К
114%
PP
144%
Калий
83.2%
Ca
56.7%
Si
488%
Mg
68.9%
Na
202%
P
156%
Cl
86.2%
Fe
84.2%
I
25.5%
Co
404%
Mn
149%
Cu
173%
Mo
81.8%
Se
258%
F
36.6%
Cr
98.3%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
60 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 19.7
112.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 3.1 · ж 10.7 · у 5.4
131.6
ккал
Свинина, сало
20 г · б 1 · ж 16.1 · у 0
149.6
ккал
Итого 599 ккал · Б 22 · Ж 39 · У 35
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
120 г · б 8.3 · ж 7.2 · у 36
246
ккал
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37
ккал
Итого 373 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 58
Обед
Вешенки
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2
16.7
ккал
Ячневая каша
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6
93.6
ккал
Рыбный суп
500 г · б 26 · ж 1.5 · у 15
179.5
ккал
Салат с айсбергом мой
150 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 5
40.4
ккал
Итого 330 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 41
Дневной перекус
Рыбный суп
400 г · б 20.8 · ж 1.2 · у 12
143.6
ккал
Итого 143 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 12
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1517 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 148
Макронутриенты
Калории
1517.1
1517.1
min 1373
1411
108%
Белки
95.9
95.9
85
113%
Жиры
57.6
57.6
62
92.9%
Углеводы
148.2
148.2
129
115%
Вода
3170.6
3170.6
от 1786
до 2679
118%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 30
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
278%
b-car
229%
В1
83.2%
B2
91.4%
Холин
121%
B5
102%
B6
90.3%
B9
43.3%
B12
196%
C
72.1%
D
20.8%
E
66.5%
H
63%
вит.К
118%
PP
149%
Калий
100%
Ca
72.7%
Si
462%
Mg
91.9%
Na
143%
P
217%
Cl
80%
Fe
81.6%
I
183%
Co
644%
Mn
156%
Cu
159%
Mo
97.7%
Se
214%
F
61.2%
Cr
248%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
60 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 19.7
112.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Морковь с солеными огурцами
60 г · б 1.9 · ж 6.4 · у 3.2
79
ккал
Сельдь в томате
109 г · б 12.5 · ж 11.7 · у 2.6
166.6
ккал
Итого 564 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 36
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
89 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 26.7
182.5
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 28
Обед
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150 г · б 39.9 · ж 19.8 · у 0
349.5
ккал
Вешенки
150 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 6.1
50
ккал
Ячневая каша
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6
93.6
ккал
Сливовый квас
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 507 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 28
Дневной перекус
Гороховый суп мой
250 г · б 9.8 · ж 3.8 · у 3.5
91.3
ккал
Итого 91 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 3
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1424 ккал · Б 101 · Ж 65 · У 97
Макронутриенты
Калории
1424.4
1424.4
min 1373
1411
101%
Белки
101.8
101.8
85
120%
Жиры
65.8
65.8
62
106%
Углеводы
97.1
97.1
129
75.3%
Вода
2507
2507
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
17.4
17.4
от 20
до 30
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
128%
b-car
85.2%
В1
113%
B2
109%
Холин
128%
B5
148%
B6
97.8%
B9
44.2%
B12
313%
C
34.9%
D
165%
E
54%
H
68.4%
вит.К
47.1%
PP
162%
Калий
64.5%
Ca
51.3%
Si
97.6%
Mg
63.3%
Na
372%
P
193%
Cl
261%
Fe
67.2%
I
39.3%
Co
465%
Mn
119%
Cu
124%
Mo
69.6%
Se
320%
F
43%
Cr
129%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Холодец свиной мой
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 0
16.8
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
45 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.8
84.4
ккал
килька в томатном соусе консервы
120 г · б 18 · ж 19.2 · у 0.6
132
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
43 г · б 9.5 · ж 8.3 · у 0.2
112.7
ккал
Морковь с солеными огурцами
100 г · б 3.1 · ж 10.7 · у 5.4
131.6
ккал
Итого 613 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33
Утренний перекус
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тесто мое с капустой и яйцом
91 г · б 6.3 · ж 5.5 · у 27.3
186.6
ккал
Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 32.1
176
ккал
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150 г · б 39.9 · ж 19.8 · у 0
349.5
ккал
Вешенки
150 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 6.1
50
ккал
Итого 575 ккал · Б 51 · Ж 21 · У 38
Дневной перекус
Гороховый суп мой
300 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 4.2
109.5
ккал
Итого 109 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 4
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1564 ккал · Б 118 · Ж 82 · У 105
Макронутриенты
Калории
1564.3
1564.3
min 1373
1411
111%
Белки
118
118
85
139%
Жиры
82.6
82.6
62
133%
Углеводы
105.3
105.3
129
81.6%
Вода
2369.6
2369.6
от 1786
до 2679
100%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 30
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
175%
b-car
125%
В1
125%
B2
122%
Холин
121%
B5
163%
B6
103%
B9
55.9%
B12
409%
C
39.9%
D
126%
E
70.7%
H
80.6%
вит.К
55.1%
PP
202%
Калий
80.9%
Ca
105%
Si
120%
Mg
75.8%
Na
147%
P
253%
Cl
68.1%
Fe
86.9%
I
41.4%
Co
190%
Mn
178%
Cu
131%
Mo
57.2%
Se
334%
F
29.8%
Cr
42.3%
Zn
165%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Расход
1786 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Новые рецепты
