Наталья
15.02.2025 14:04
Калорийность - 202.6 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 80 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Запекаем в духовке лаваш с сыром, яйцом, кефиром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рвем лаваш на кусочки. Сыр натираем на тёрке.
Шаг 2.
Смешиваем сыр с творогом, а яйцо с кефиром
Шаг 3.
В форму для запекания выкладываем кусочки лаваша, обмакнутые в
яично-кефирную смесь. После того, как дно будет заполнено, засыпаем
творогом с сыром. Затем повторяем ещё один слой. Верх укладываем
уже без сырной заливки. Запекаем в духовке на 180 градусах примерно
30-50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.6 кКал | 12.03% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 20.9 г | 9.54% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 53.3 г | 2.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.2%
b-car
0.3%
В1
6.4%
B2
13%
Холин
15.4%
B5
9.7%
B6
5.7%
B9
4.7%
B12
18.9%
C
0.2%
D
4.8%
E
3.9%
H
13%
вит.К
0.3%
PP
12.7%
Калий
6%
Ca
16.8%
Si
2.4%
Mg
6.5%
Na
24.9%
P
25.2%
Cl
16.3%
Fe
7.7%
I
4.9%
Co
32%
Mn
14.2%
Cu
7.9%
Mo
11.3%
Se
26.3%
F
0.6%
Cr
4.7%
Zn
9.6%
2
Наталья
15.01.2025 17:31
Калорийность - 103.9 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 168 г |
| Морковь (Жарка) | 118 г |
| Сельдерей (Жарка) | 77 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 155 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 460 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 146 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 100 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 2 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Мед пчелиный | 13 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Вода | 321 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Обжариваем овощи с мясом. Добавляем фунчозу и соус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замачиваем фунчозу по инструкции на упаковке
Шаг 2.
Обжариваем лук и морковь. Убираем
Шаг 3.
Обжариваем курицу. Добавляем чеснок
Шаг 4.
Затем добавляем перец и сельдерей. Обжариваем, помешивая, до
готовности. Фунчозу откидываем на сито, добавляем к мясу и заливаем
соусом. Для соуса смешиваем соевый соус, мед, сок лимона и
приправы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | 6.17% | |
| Белки | 9.3 г | 12.24% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 14 г | 6.39% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
25.7%
b-car
27.7%
В1
4%
B2
3.2%
Холин
5.8%
B5
11.6%
B6
14.6%
B9
1.4%
B12
2.3%
C
21.1%
D
~
E
3.7%
H
0.4%
вит.К
4.3%
PP
14.9%
Калий
7.4%
Ca
2.2%
Si
13%
Mg
9.4%
Na
36.1%
P
10%
Cl
1.4%
Fe
7.1%
I
1.3%
Co
39.3%
Mn
8.4%
Cu
8.1%
Mo
8.2%
Se
13.6%
F
1.7%
Cr
15.7%
Zn
6%
3
Наталья
15.01.2025 08:14
Вчера увидела где-то расклад о вреде кисломолочки для похудения.
Хотела сюда отправить вопрос опытным пользователям, но увы,
Интернет куда-то запрятал эту публикацию, поэтому пока скопировать
аргументацию не могу. Но помню, там все серьезно было разложено,
практически по-научному. Вот теперь смотрю на кефир и думаю - "пить
или не пить, вот в чём вопрос"😁🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Киви |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
20
|
12.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
28
|
71.3 | 2.5 | 1 | 12.2 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
12
|
26.7 | 0.7 | 2.5 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
17
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 354 | 25 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
72
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Паштет из куриной печени со сливками |
30
|
48.6 | 5.5 | 2.2 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 59 | 6 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
161
|
25.8 | 1.9 | 0.3 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Хек (Запекание) |
122
|
95.8 | 18.6 | 2.4 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 529 | 245 | 29 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 266 | 161 | 6 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
25
|
63.6 | 2.3 | 0.9 | 10.9 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
32
|
20.2 | 2.8 | 0.6 | 0.8 |
| Паштет из куриной печени со сливками |
17
|
27.6 | 3.1 | 1.2 | 1 |
| Пекинская капуста |
11
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 446 | 369 | 14 | 15 | 38 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2826 | 1189 | 82 | 37 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Наталья
15.01.2025 08:09
Закончился месяц авральном работы и праздничные дни. Возвращаемся в
рабочий режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Киви |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Киви |
51
|
24 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
25
|
15.8 | 2.2 | 0.5 | 0.6 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Хачапури с творогом и сыром |
105
|
209.3 | 16 | 10.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 372 | 22 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с творогом и сыром |
107
|
213.3 | 16.3 | 10.8 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 257 | 214 | 16 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
173
|
27.7 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Йогурт Густой Греческий 2% |
43
|
27.1 | 3.7 | 0.9 | 1.1 |
| Курица тушёная с овощами |
257
|
179.4 | 26 | 3.6 | 9.8 |
| Киноа отварное |
48
|
51.6 | 2 | 0.9 | 8 |
| Апельсин |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Итого | 782 | 354 | 35 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хек (Запекание) |
52
|
40.8 | 7.9 | 1 | 0 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 262 | 85 | 9 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 254 | 167 | 3 | 5 | 26 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1194 | 88 | 44 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.01.2025 07:49
Калорийность - 199.3 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Смешиваем ингридиенты и запекаем на сковороде под крышкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать яйца с молоком, добавить натёртый сыр, зелень, соль, муку.
Вымешать до однородности
Шаг 2.
Разогреваем сковороду с каплей растительного масла. Выливаем тесто,
накрываем крышкой и печём 5 минут на сильном огне
Шаг 3.
Переворачиваем на другую сторону. Запекаем ещё 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.3 кКал | 11.83% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 10.8 г | 4.93% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
18.7%
b-car
7.9%
В1
7.8%
B2
19%
Холин
16.5%
B5
12.5%
B6
8.2%
B9
6%
B12
28.4%
C
4.9%
D
6.6%
E
3.1%
H
16.4%
вит.К
81.4%
PP
19.5%
Калий
8.4%
Ca
24.4%
Si
2.9%
Mg
10.6%
Na
36.4%
P
33.5%
Cl
32.1%
Fe
8.6%
I
4.9%
Co
36.5%
Mn
29.9%
Cu
11.6%
Mo
7.4%
Se
41.5%
F
1%
Cr
4.6%
Zn
14.4%
4
Наталья
10.01.2025 12:44
Калорийность - 69.8 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 475 г |
| Морковь (Пассерование) | 157 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 77 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Сельдерей (Тушение) | 138 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 149 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 81 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 173 г |
| Томатная паста. Консервы | 21 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Обжариваем часть овощей, добавляем куриное филе и остальные овощи,
тушим
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе нарезать кусочками. Лук нашинковать кубиками. Морковь
и сельдерей брусками. Чеснок мелко измельчить. Помидоры (у меня
были замороженные) порезать на кусочки. Перец у меня уже заморожен
в виде нарезанных кусочков.
Шаг 2.
Разогреваем растительное масло. Пассеруем лук, затем добавляем
морковь. Минут через 10 добавляем филе. Обжариваем на сильном огне,
периодически помешивая. Затем добавляем чеснок, сладкий перец,
фасоль и сельдерей. Через некоторое время помидоры с томатной
пастой и брокколи. Тушим минут 20, с полуоткрытой крышкой - чтобы
излишняя жидкость выразилась, но не подгорело
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | 4.14% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 81.2 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
42.1%
b-car
46.9%
В1
4.5%
B2
4.4%
Холин
7.3%
B5
14.1%
B6
17.8%
B9
4.3%
B12
2.6%
C
19.2%
D
~
E
6.4%
H
0.9%
вит.К
18.6%
PP
17%
Калий
12.2%
Ca
3.2%
Si
15.5%
Mg
13.3%
Na
3.9%
P
12.2%
Cl
2.3%
Fe
6.8%
I
1.6%
Co
53.6%
Mn
8.8%
Cu
8.9%
Mo
12.6%
Se
13.1%
F
1.5%
Cr
21.8%
Zn
6.5%
5
Наталья
08.01.2025 11:47
Калорийность - 65.5 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Запекание) | 1076 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Шинкуем капусту. Немного обжариваем и потом запекаем в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шинкуем капусту
Шаг 2.
Нагреваем растительное масло в глубокой чугунной кастрюле с толстым
дном. Затем выкладываем туда капусту и потихоньку обжариваем,
периодически помешивая, примерно 15-20 минут. Затем переставляем
ёмкость в разогретую духовку и запекаем, так же периодически мешая,
до готовности. У меня примерно полчаса. Можно и больше,чтобы
сделать более запечённый колер
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.5 кКал | 3.89% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 82.5 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.4%
b-car
1.6%
В1
2.1%
B2
4.1%
Холин
2.9%
B5
~
B6
5.2%
B9
3.7%
B12
~
C
42.4%
D
~
E
11.7%
H
~
вит.К
85.2%
PP
5%
Калий
13.6%
Ca
6.3%
Si
145%
Mg
5.3%
Na
0.9%
P
4.7%
Cl
1.5%
Fe
3.8%
I
1.4%
Co
33.9%
Mn
7%
Cu
9.1%
Mo
11.7%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
8.2%
Zn
4%
3
Наталья
08.01.2025 07:49
Калорийность - 217.7 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 125 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Смешиваем ингридиенты и отпекаем в вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать блендером творог,яйцо, кефир и соль до однородной массы.
Шаг 2.
Добавить сухие травы по вкусу
Шаг 3.
Добавить муку и разрыхлитель. Отпекать в вафельнице по 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.7 кКал | 12.93% | |
| Белки | 18.8 г | 24.74% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 20.3 г | 9.27% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 46.2 г | 2.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.2%
b-car
0.6%
В1
8.5%
B2
20.3%
Холин
18.5%
B5
12.7%
B6
10.5%
B9
8.1%
B12
32%
C
0.4%
D
5%
E
5.5%
H
22.4%
вит.К
18.3%
PP
20.7%
Калий
11.6%
Ca
21.8%
Si
~
Mg
11.4%
Na
32.8%
P
34%
Cl
27%
Fe
16.3%
I
7.9%
Co
40.9%
Mn
24.3%
Cu
15%
Mo
15.1%
Se
48.1%
F
1.3%
Cr
6%
Zn
9.1%
4
1
Наталья
25.11.2024 22:31
Сегодня у меня первый раз за всё время на МЗР все зелёные
полоски💪🔥💯 Неожиданно, так как аврал на работе и особо планировать
некогда было. Вечером делала странный салат из пекинской капусты,
сырой моркови и печёной свеклы. Сочетание вкусов непонятное, но
полезно. Чтобы было действительно нестандартно - заправила йогуртом
с тахинной пастой. Так как надо было срочно работать, то особо не
выеживалась, так как другой еды уже не было. Но лучше это не
повторять🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла запечённая |
63
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
32
|
81.4 | 2.9 | 1.1 | 14 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
17
|
38.9 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
17
|
19.7 | 3.4 | 0.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 352 | 21 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципановые Палочки в Горьком Шоколаде [Niederegger] |
16
|
84.3 | 1.2 | 5.7 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 85 | 1 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча |
370
|
113.2 | 8.5 | 1.9 | 15.9 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
88
|
153.6 | 14.7 | 10.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 615 | 395 | 24 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 210 | 78 | 5 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Свекла запечённая |
56
|
22.2 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Шампиньоны прижаренные |
60
|
38.2 | 2.4 | 1.4 | 4.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
31
|
39.7 | 5.9 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 402 | 265 | 18 | 7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 163 | 88 | 4 | 2 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3433 | 1266 | 75 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
20.11.2024 22:19
Сегодня пробовала новую крупу. Киноа. Как-то особо не поняли мы её.
В принципе всё съедобно, но,учитывая её цену, ждали какой-то "вау"
эффект😁 Да и МЗР особо полезным продуктом эту крупу не отметил. Так
что можно завтра варить гречку, привычнее🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
26
|
19 | 2.6 | 0.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Sveza] |
20
|
46 | 1.2 | 4.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Буженина из Индейки [Инди] |
15
|
16.5 | 1.8 | 0.8 | 0.6 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 282 | 408 | 32 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Трюфель [Восхищение] |
8
|
44.8 | 0.5 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 28 | 118 | 1 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа с грибами и шпинатом |
160
|
118.2 | 7.5 | 2.9 | 13.9 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
82
|
142.7 | 20.4 | 6.2 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 507 | 414 | 29 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 373 | 283 | 10 | 3 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Киноа отварное |
40
|
43 | 1.6 | 0.7 | 6.7 |
| Итого | 160 | 70 | 3 | 0 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2550 | 1294 | 76 | 41 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
Новые рецепты
Мадлен-кето
408.8
12.1
37.3
6.3
0
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Протеиновый бублик
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Лучшие рационы
