Моя диетная история.

" До 45 лет чувствовала себя измождённой тяжёлыми тренировками, больной и толстой"- это как? Я например после своих тренировок (а это беговые, сейчас 3-4 раза, в неделю) себя не чувствую больным и изнеможленным))), хотя и вес от нормы +6 примерно.
Результаты ваши потрясающие👍😊

:)👍 прекрасный результат, вы отлично выглядите!

вы молодец:хорошо:

Vlad_IN, спасибо!
Кардио тренировки дают высокий расход энергии, в сочетании с низкими калориями это высокий риск срывов и в итоге у меня получалось непрерывное хождение по кругу : диета - срыв- диета. Я сейчас хожу примерно 12-14 тыс.шагов в день и 2-3 часовых тренировки в тренажёрном зале, очень комфортно , успеваю восстановиться. А тогда было 6 раз в неделю бег по 7 км и 4 тренировки в тренажёрном и вес под 90 кг. 😱

Лара, ещё и сидели поди на 1200 ккал с такими нагрузками)
Отлично выглядите на данный момент🌺

Эльмира, большущее спасибо! 🙏

Тири, спасибо! 😃

Маргарита, 1400 было. Не знаю как я выживала.
Спасибо! 🤩🙌

Лара, шикарно выглядите! 😍

Екатерина, , большое спасибо! Мне очень приятно! 😃🙌

Жаль, что так поздно умнеем... Хотя в 45 лет жизнь только начинается :)

Это пройдёт, да, очень обидно. Самое обидное, что я жила в постоянном напряжении и вечных лишения. Сейчас кайфую от жизни, многое себе позволяю.
И кожа была бы совершенно другого качества, если бы не вечные диеты. Это уже не вернуть.

Потрясающе выглядите!

Балерина!

Супер, кайф, а не фигура

Умничка🪷

Просто невероятно 😳

Супер! 👍👍👍

Вау,  точно невероятно, шикарный результат! Получается, что вы стали по калориям больше употреблять и начали худеть? Никак не могу понять, как это действует)  И какое питание самое оптимальное в МЗР нужно выбрать? Сбалансированное?:oops:

Отличный результат! Какая Вы умница!!! Пример для подражания и мотиватор!!!

Отличный результат! Вы великолепны!:rose:

Великолепный результат. Вы выглядите шикарно и молодо!!!!

супер
я если честно не верю что у меня так может получится поэтому все время бросаю((
буду вдохновляться))

Спасибо всем большое за комментарии! Даже не ожидала , что будет их столько .
Заболела две недели назад (это у меня прямо по расписанию, раз в году в октябре надо с вирусом пообщаться) . Пока выздоровела, уже квартальный отчёт наступил.

В общем, да! Правильно поняли, пока сидела на низкокалорийных диетах, только толще становилась. Потом полгода я поднимала среднюю калорийность недели на 100 ккал, если средний вес недели уменьшался или оставался неизменным. Так я поднялась на 800 ккал : с 1400 до 2200. На 2300 ккал вес уже увеличивался.
И дальше в среднем на 1800 ккал я похудела с 74 кг до 64 кг при росте 176 см.

Я обязательно выложу свои отчёты, как я регулирую ( пытаюсь регулировать 😁)
калорийность.

Мне обе фотки нравятся, классно выглядите. Интересно, что вам нужно было поднять калорийность, чтобы начать худеть и худеть комфортно. Я надеюсь, со временем большинство сможет прийти к тем же выводам, что не надо страдать.
Я как-то сидела на 1500 ккал, похудела, но со временем всё набрала обратно, потому что невозможно всё время есть крохи. Теперь тоже повысила калорийность, чтобы можно было жить и не думать постоянно о еде.

Перо единорога, спасибо! Но всё равно нельзя питать иллюзий, что можно похудеть без дефицита калорий. Сейчас прошло 12 лет с моего наконец-то удачного похудения. Калорийность поддержки уже не та - 1950 ккал, но всё равно достойная, есть куда снижать.
Ещё поняла, что надо худеть периодами. Сейчас (последние два года) я держу дефицит март- июль, потом отпускаю ситуацию.
В этом году поставила цель - удержать достигнутый результат.

Лара, всё по делу,  очень интересно читать!   Заодно посмотрела  Ваши рационы 12-летней давности). Как раз стала задумываться над своей  калорийностью поддержки.  До 1800   - медленно  худею,  выше 2200  -  медленно толстею; значит, думаю,  где-то 1950-2000.  Идея "худеть периодами"  (без богатырского размаха, как я  понимаю) понравилась. В этом сезоне у меня  так и вышло, 2 захода: март-июнь и август -  настоящее время, без боли и слёз. Спасибо за Ваши размышления, очень полезно!

То же самое, ем все, иногда зажор , тьфу, читмил, устраиваю, но реально худею только на дефиците калорий, все остальное , все эти тыщаписот диет, которые выдумали за последние двести
лет - фикция.

Лара, я не говорю о похудении без дефицита, только об излишнем дефиците. Вы 12 лет держите результат? Ого!

Инна, спасибо!
Я много лет наблюдаю за спортсменами - бодибилдерами. В теории они после своих сушек должны влететь в метаболическую адаптацию, набрать вес и больше никогда не худеть. Вот прямо как худеющие на большинстве форумов - пару раз успешно скинули вес, потом вроде и мало едят и много тренируются , а вес не снижается.
Понятно, что спортсменам помогает и фармацевтика, но тем не менее ничто им не мешает ежегодно весной приобретать замечательные формы. И всё потому , что зимой они делают себе массонабор , восстанавливают метаболизм и гормональную систему.
А мы привыкли вечно себя истязать постоянным и чтоб пожёстче дефицитом калорий.
Очень полезно иногда останавливаться, уходить на поддержку и проверять на каком уровне находится наша равновесная калорийность, где наш предел калорий.
Вот если у меня расход по фитнес часам 1950 ккал, значит я могу есть 1950 и примерно оставаться в неизменном весе (там конечно может немного вмешатся водно-солевые колебания), но проверить же можно.

Перо единорога, спасибо ! Относительно держу , самый низкий вес не получается, люблю поесть, на долгой дистанции не выдерживаю низкую калорийность (для меня 1700 уже низковата🤗).

Алекс, борьба с читмилами - это моя боль. У меня семья спортсменов, они любят по выходным объедатся. Я стараюсь готовить не сильно калорийную еду и разрешаю себе : в пятницу- до 1850 ккал, в субботу и воскресенье до 1950-2100ккал.
Если калорийность на выходных 2500-3000 ккал, то даже самые диетические будни не спасут. В общем, приходится изворачиваться.
Читмилить не могу, просто какие-то небольшие добавки к обычному рациону - пару бокалов вина, семечек могу пощёлкать, сухарей со специями поесть.
А так сосостояния, чтоб наесться до отвала , уже стараюсь избегать.

Арина, худеют на любом дефиците, чем больше дефицит тем быстрее вы худеете. Но для большинства главное не похудеть, а удержать вес. То есть можно сделать сильный дефицит и быстро скинуть вес, но так как вы по сути голодаете (организм это так воспринимает, даже ваш мозг это так видит), то потом будет срыв и вы очень быстро наберёте то что скинули, и так по кругу, скуниои вес на низкой калорийности, потом набрали, потому что дорвались наконец-то до еды. А можно худеть на маленьком дефиците, то есть с почти нормальной калорийностью, просто медленно, но зато не срываться, не стрессовать, просто привыкать постепеноо стабильно держать новый низкий вес десятки лет после диеты. Но чтобы это понять надо попробовать, причем системно записывая каждый день свой вес и калорийность рациона, постепенно увеличивая и подгоняя его под расчёты МЗР. Я так делала выходя с 1200-1300 ккал, сейчас ем 1800-2200 ккал, вес не уходит и не растёт, сейчас болею, вторую неделю не считаю, лишь взвешиваюсь, вес не растёт, гуляет в пределах 72 кг😉

Лара, естественно вам 1700 ккал мало, у вас рост приличный. Прекрасно выглядите на обеих фотографиях.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), да , всё правильно пишите.
Я там у себя наверху аккуратно написала, что прилерживаюсь системы питания Минус Фунт. По этой системе нельзя делать дефицит калорий более 400 ( примерно фунт). Если вдруг случается, то надо неделю поесть больше для избежания реагирования гормональной системы. Сама эта система уже давно захлохла из-за кучи разных причин. Но именно небольшой дефицит в целом за неделю даёт результат.
А вот внутри недели я уже играюсь с калориями как хочу, главное , чтоб не больше двух дней подряд сильного дефицита.

Лара благодарю вас за ваш пример успеха!! Какая вы умничка! Пример для меня. Мне исполнилось 44🙈 многочисленные попытки скинуть лишние 15 кг. Не хватает наверно силы воли. Надо действовать, откладывать некуда.

Елена Рябец, спасибо !
Сначала найдите калорийность, на которой вес стоит на месте. Если она совпадает с большинством формул из интернета, то просто надо сделать дефицит 10-15% от полученной цифры. Аккуратно считать калории, баловать себя любимыми продуктами и блюдами и наслаждаться процессом.
Подписываюсь , буду поддерживать как смогу.

Лара, Лара благодарю🥰

Умничка! Фото очень вдохновляют 🥰 многие начинают внушать, что с возрастом сложнее худеть и поправляются, но по факту , просто стали больше кушать (более стабильная финансовая ситуация, не как в студенческие годы) и меньше двигаются и все - это гормоны... в общем, все в наших руках🙂💪💃

Оля, спасибочки! 😍
И голодные диеты не помогают, они просто служат триггером к последующему перееданию, как это было у меня. Как только стала следить за калориями на большом промежутке времени, так всё встало на свои места.

Примеры как ваш, на мой взгляд, всегда вдохновляют на действие. Прекрасно выглядите, судя по фото время повернулось вспять)

Татьяна, спасибо! Я и чувствую себя гораздо лучше чем в промежутке 30-40 лет.

Скажите пожалуйста, скажем моя норма калорий 1400, я съела 1600 но на 200 увеличила физ нагрузку, это будет работать?

Светлана, , похоже, что 1400 ккал - это базовый метаболизм. 🤔

Минимум активности (бытовая активность) для среднестатистического человека в день примерно составляет 300 ккал. Таким образом равновесная калорийность уже 1700 ккал. Если физическая нагрузка 200 ккал , допустим три раза в неделю , 200х3=600 ккал и делим на 7 дней в неделю, получаем уже каждодневные затраты калорий 1700+ 86=1786 ккал.

При питании на 1600 ккал будет дефицит в 186 калорий , что в неделю даст суммарно 186×7= 1300 ккал , это примерно отвес 169 г, в месяц будет уже минус 600-700 г.

Это немного, но очень надёжно. Причём в какую-то неделю колебания водно-солевого баланса могут скрыть отвес, но если он есть, то рано или поздно проявится.

Если физическая нагрузка каждый день, то отвесы пойдут бодрее. Но тут надо ориентироваться по самочувствию, ни в коем случае не насиловать себя.

Надеюсь, что более-менее понятно объяснила.🙈