Блог Ирина Блинова

Ирина Блинова

Ирина Блинова 25.09.2025 17:49

Дневник питания за 25.09.2025

Я сегодня поела на 1200 ккал. Вечером пойдем гулять с собакой в парк

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

180 г

108 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 8.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Горбуша соленая

30 г

50.7 ккал, б 6.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Сыр фасованный Тильзитер

20 г

64.2 ккал, б 4.8 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 449 ккал, Б 26 г, Ж 28 г, У 21 г

Утренний перекус

Латте

1 порция

113 ккал, б 7.6 г, ж 3.8 г, у 12 г

Торт Cream Royal "Птичье молоко" 0,9кг

30 г

129.6 ккал, б 1.3 г, ж 7.4 г, у 17 г

Итого 242 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 29 г

Утренний перекус 2

Манго

200 г

120 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 26.8 г

Итого 120 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 26 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

15 г

56.7 ккал, б 3.2 г, ж 4.7 г, у 0.1 г

Сыр фасованный Тильзитер

20 г

64.2 ккал, б 4.8 г, ж 5 г, у 0 г

Щи свежие из молодой капусты

400 г

54.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 9.2 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Итого 277 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Миндальное пирожное 24.06.18

18 г

67.6 ккал, б 1.5 г, ж 2.6 г, у 9.6 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 11 г

Итого за день 1227 ккал, Б 50 г, Ж 59 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1227.5

min 1636 от 1672 до 1708

73.4%

Белки
50.6

от 100 до 102

50.6%

Жиры
59.7

от 73 до 75

81.8%

Углеводы
123.1

от 153 до 156

80.5%

Вода
1822.7

2805

65%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

81.5%

b-car

68.2%

В1

28.5%

B2

51.2%

Холин

59.9%

B5

57.5%

B6

45.3%

B9

40.4%

B12

86.9%

C

94.8%

D

49.8%

E

35.2%

H

41.4%

вит.К

55%

PP

58.6%

Калий

67.5%

Ca

29.5%

Si

16.7%

Mg

42.8%

Na

231%

P

69.9%

Cl

166%

Fe

32.7%

I

248%

Co

132%

Mn

115%

Cu

64.3%

Mo

36.6%

Se

80.6%

F

63.2%

Cr

61.1%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1228 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

-851 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина Блинова 24.09.2025 17:27

Дневник питания за 24.09.2025

Растолстела так что на весы вставать не хочу…. Опять начала считать калории

Завтрак

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Овсяная каша

200 г

114.4 ккал, б 2.6 г, ж 3 г, у 19.4 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Пудинг ванильный

200 г

170.8 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 33.6 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое

10 г

64.7 ккал, б 0.1 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г

75.6 ккал, б 4.2 г, ж 6.3 г, у 0.1 г

Сыр фасованный Тильзитер

30 г

96.3 ккал, б 7.2 г, ж 7.5 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

180 г

108 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 8.5 г

Пирог яблочный с грецкими орехами 21.07.18

50 г

120 ккал, б 2 г, ж 6.2 г, у 14.2 г

Шоколад молочный

30 г

166.2 ккал, б 2.9 г, ж 10.4 г, у 15.1 г

Итого 1064 ккал, Б 31 г, Ж 49 г, У 123 г

Утренний перекус 2

Арбуз

500 г

135 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 29 г

Итого 135 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 29 г

Обед

Щи свежие из молодой капусты

400 г

54.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 9.2 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Итого 116 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 10 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печенье

10 г

44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Глазурь шоколадная

10 г

54.2 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г

Итого 101 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 6 г

Итого за день 1417 ккал, Б 37 г, Ж 60 г, У 168 г

Макронутриенты

Калории
1417.1

min 1636 от 1672 до 1708

84.8%

Белки
37.7

от 100 до 102

37.7%

Жиры
60.1

от 73 до 75

82.3%

Углеводы
168.8

от 153 до 156

108%

Вода
2207.8

2805

78.7%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

65.4%

b-car

52.2%

В1

41.6%

B2

62.9%

Холин

26.5%

B5

55.7%

B6

52.3%

B9

28.1%

B12

38%

C

55.6%

D

5.8%

E

30.3%

H

27.2%

вит.К

48.6%

PP

53.9%

Калий

85.6%

Ca

49.5%

Si

213%

Mg

64.4%

Na

154%

P

90.4%

Cl

79.2%

Fe

60.1%

I

241%

Co

197%

Mn

168%

Cu

79.4%

Mo

56.2%

Se

31.4%

F

47.6%

Cr

32%

Zn

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1417 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

-661 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ирина Блинова 19.03.2025 16:11

Дневник питания за 19.03.2025

сегодня ничего не покупала во вкус вилле после обеда.. Сижу чаечек попиваю безо всего. Так много потому что на второй завтрак была запеканка с черникой 250 грамм

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяная каша на молоке

200 г

198.8 ккал, б 6.8 г, ж 5 г, у 31.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

180 г

111.6 ккал, б 5.2 г, ж 6.3 г, у 8.5 г

Багет витой на закваске

30 г

63.3 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 12.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Ветчина для завтрака

25 г

45.8 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г

98 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Итого 589 ккал, Б 26 г, Ж 28 г, У 54 г

Утренний перекус

Запеканка творожная с черникой

250 г

374.8 ккал, б 26 г, ж 8.8 г, у 48 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г

93 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 7.1 г

Итого 536 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Итого 115 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

200 г

318 ккал, б 58.1 г, ж 7.7 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Итого 519 ккал, Б 66 г, Ж 9 г, У 37 г

Итого за день 1761 ккал, Б 126 г, Ж 59 г, У 174 г

Макронутриенты

Калории
1761.1

min 1616 от 1653 до 1690

104%

Белки
126.3

от 100 до 102

124%

Жиры
59.3

от 72 до 74

82.4%

Углеводы
174.4

от 151 до 154

113%

Вода
1564.1

2781

56.2%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

33.3%

b-car

5.7%

В1

48.5%

B2

84.6%

Холин

66.2%

B5

83.6%

B6

118%

B9

24.2%

B12

123%

C

18.7%

D

10.4%

E

19.1%

H

49%

вит.К

2.5%

PP

156%

Калий

87%

Ca

64.7%

Si

556%

Mg

102%

Na

139%

P

179%

Cl

73.2%

Fe

59.8%

I

244%

Co

92.8%

Mn

186%

Cu

107%

Mo

91.6%

Se

146%

F

12.2%

Cr

25.6%

Zn

87.1%

Энергетический баланс

Приход

1761 ккал

Расход

2060 ккал

Итого

-299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина Блинова 18.03.2025 16:46

Дневник питания за 18.03.2025

Сегодня не стала заходить во вкус вилл после обеда и покупать сладости. Но тут вдруг коллега угостила бутерами с салями, съела два бутербродик а. Но от них такая оскомина неприятная, что лучше бы и не ела

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Овсяная каша на молоке

200 г

198.8 ккал, б 6.8 г, ж 5 г, у 31.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

180 г

111.6 ккал, б 5.2 г, ж 6.3 г, у 8.5 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Ветчина для завтрака

10 г

18.3 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г

98 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Итого 558 ккал, Б 24 г, Ж 26 г, У 53 г

Утренний перекус

Сырники

120 г

168 ккал, б 22.9 г, ж 2 г, у 14.4 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

75 г

45 ккал, б 2.3 г, ж 2.4 г, у 3.5 г

Итого 281 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Итого 115 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 25 г

Обед

Индейка, только мясо

200 г

230 ккал, б 45.3 г, ж 3.9 г, у 0.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Итого 445 ккал, Б 54 г, Ж 6 г, У 41 г

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г

113.4 ккал, б 6.3 г, ж 9.5 г, у 0.2 г

Итого 227 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 19 г

Ужин

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1628 ккал, Б 117 г, Ж 55 г, У 159 г

Макронутриенты

Калории
1628.6

min 1616 от 1653 до 1690

98.5%

Белки
117.6

от 100 до 102

115%

Жиры
55.5

от 72 до 74

77.1%

Углеводы
159.4

от 151 до 154

104%

Вода
3009.8

2781

108%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

45.1%

b-car

15.6%

В1

66.4%

B2

97.9%

Холин

79.8%

B5

95.4%

B6

140%

B9

37.9%

B12

204%

C

40.6%

D

13.8%

E

27.2%

H

71.5%

вит.К

9%

PP

186%

Калий

112%

Ca

78%

Si

584%

Mg

118%

Na

201%

P

219%

Cl

97.5%

Fe

76.1%

I

247%

Co

195%

Mn

236%

Cu

137%

Mo

138%

Se

210%

F

38.9%

Cr

38.3%

Zn

92.6%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2060 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина Блинова 04.02.2025 18:44

Дневник питания за 04.02.2025

Эклер был лишним. Никак не могу вытравить привычку есть десерты после обеда

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

180 г

111.6 ккал, б 5.2 г, ж 6.3 г, у 8.5 г

Овсяная каша на молоке

200 г

198.8 ккал, б 6.8 г, ж 5 г, у 31.6 г

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г

78.3 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 15 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Сыр фасованный Тильзитер

40 г

128.4 ккал, б 9.6 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 655 ккал, Б 25 г, Ж 36 г, У 56 г

Утренний перекус

Кутабы с сыром, творогом и зеленью

100 г

240 ккал, б 11.2 г, ж 11.9 г, у 22.2 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 243 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 22 г

Обед

Утка отварная

200 г

562 ккал, б 42 г, ж 43.6 г, у 0 г

Булгур приготовленный

200 г

223 ккал, б 8.6 г, ж 1 г, у 44.6 г

Салат помидоры, огурцы, сельдерей

200 г

69.4 ккал, б 1.8 г, ж 5 г, у 4.8 г

Итого 854 ккал, Б 52 г, Ж 49 г, У 49 г

Дневной перекус

Эклер ванильный

130 г

468 ккал, б 11.7 г, ж 33.7 г, у 28.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 471 ккал, Б 11 г, Ж 33 г, У 29 г

Ужин

Йогурт «Земляника» 5%

170 г

174.4 ккал, б 4.8 г, ж 8.5 г, у 19.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 178 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 20 г

Итого за день 2402 ккал, Б 105 г, Ж 140 г, У 178 г

Макронутриенты

Калории
2402.1

min 1674 от 1712 до 1749

137%

Белки
105.3

от 103 до 105

100%

Жиры
140

от 75 до 77

182%

Углеводы
178.2

от 156 до 159

112%

Вода
3156.8

2861

110%

Клетчатка
12.6

20

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

130%

b-car

72.9%

В1

66.6%

B2

81.8%

Холин

54.4%

B5

53.8%

B6

65.6%

B9

49.2%

B12

42%

C

45.8%

D

21.7%

E

49.8%

H

29.8%

вит.К

103%

PP

136%

Калий

72.5%

Ca

45%

Si

183%

Mg

67.4%

Na

423%

P

128%

Cl

309%

Fe

71.2%

I

245%

Co

378%

Mn

199%

Cu

200%

Mo

136%

Se

69.1%

F

44.8%

Cr

108%

Zn

95.9%

Энергетический баланс

Приход

2402 ккал

Расход

2121 ккал

Итого

281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина Блинова 24.09.2024 16:56

Дневник питания за 24.09.2024

Нашла в программе оценку уровня голода, в итоге я ем не тогда когда голодна, а по привычке. Например, я привыкла есть второй завтрак, привыкла есть сладости после обеда. По ощущениям голод я практически не испытываю, разве только утром и то не выразительный голод. А есть привыкла по часам в 6-30, в 9-45, в 12-00, в 13-00 ем сладости, в 16-00 могу съесть что-то сладкое, например как сегодня ложки две меда. Сегодня рацион на 1751 калории, потому что слопала дополнительно:
- грушу
- смузи
-две ложки меда

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

180 г

108 ккал, б 5.2 г, ж 5.8 г, у 8.5 г

Овсяная каша

150 г

85.8 ккал, б 2 г, ж 2.3 г, у 14.6 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Ветчина особая

18 г

22.7 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 0 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

20 г

64.8 ккал, б 3.1 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 402 ккал, Б 15 г, Ж 22 г, У 34 г

Утренний перекус

Творог 9% жирности

100 г

169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Малиновое варенье домашнее

30 г

48.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Итого 316 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 19 г

Обед

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

200 г

386 ккал, б 33.4 г, ж 22.6 г, у 11.8 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Салат помидоры, огурцы, сельдерей

200 г

69.4 ккал, б 1.8 г, ж 5 г, у 4.8 г

Итого 657 ккал, Б 43 г, Ж 29 г, У 53 г

Дневной перекус

Груша

280 г

131.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 28.8 г

Смузи «Киви-ананас», 250 мл

250 г

111.5 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 25.8 г

Итого 243 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 54 г

Ужин

Мед пчелиный

40 г

131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г

Итого 131 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 32 г

Итого за день 1751 ккал, Б 82 г, Ж 70 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
1751

min 1775 от 1814 до 1850

96.5%

Белки
82.3

от 109 до 111

75.5%

Жиры
70.3

от 80 до 81

87.9%

Углеводы
193.5

от 165 до 168

115%

Вода
1880.2

2986

63%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

98.6%

b-car

71.5%

В1

54.3%

B2

80.1%

Холин

29.8%

B5

43.1%

B6

45.8%

B9

35.5%

B12

78.6%

C

70.8%

D

4.1%

E

55.3%

H

40.4%

вит.К

86.9%

PP

155%

Калий

109%

Ca

61.2%

Si

363%

Mg

102%

Na

320%

P

172%

Cl

140%

Fe

109%

I

246%

Co

413%

Mn

130%

Cu

128%

Mo

108%

Se

80.1%

F

14.9%

Cr

43.1%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

2233 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ирина Блинова 23.09.2024 15:28

Дневник питания за 23.09.2024

Сегодня отмечали день рождение коллеги, поэтому съела три куска торта сегодня. Утром оставался торт-картошка от выходных, потом съела шоколадный торт на ДР и потом на полдник съела еще торт. Во Вкусвилле купила цезарь с креветками и смузи. В итоге перебор по всем параметрам. Надо перестать мне есть сладкое. У нас в компании есть юрист-женщина, она очень худая на вид кг 47, оказывается раньше она была на 30 кг больше. На всех днях рождения она ест только овощи и фрукты, никакие торты не ест, но может съесть начинку от хинкали и пирогов, само тесто не ест. Вот такая у нее диета. Есть еще девушка очень худенькая, она тоже есть только фруктики на день рождениях. Я ем все. Сегодня налопалась бутерброды с икрой и торты. В принципе как я сбросила вес пока не растет, но и не падает. Мне бы хотелось избавиться от привычки есть сладкое, но для этого нужна огромная мотивация и сила воли. с чем сейчас дефицит. Муж говорит, что я хожу как медведь, а не как горная лань как раньше. Возраст берет свое и не получается у меня похудеть. Прям засада какая-то Если бы не тортики, то набрала бы всего 1578 калорий, красота

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

180 г

108 ккал, б 5.2 г, ж 5.8 г, у 8.5 г

Овсяная каша

150 г

85.8 ккал, б 2 г, ж 2.3 г, у 14.6 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Ветчина особая

18 г

22.7 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Торт Ленинградский

50 г

227 ккал, б 2.2 г, ж 11.8 г, у 29 г

Итого 643 ккал, Б 21 г, Ж 33 г, У 63 г

Утренний перекус

Творог 9% жирности

100 г

169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Малиновое варенье домашнее

30 г

48.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Итого 316 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Торт Ленинградский

50 г

227 ккал, б 2.2 г, ж 11.8 г, у 29 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Икра кеты зернистая, соленая

40 г

99.6 ккал, б 12.6 г, ж 5.3 г, у 0.4 г

Безе

30 г

75.9 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 17.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 635 ккал, Б 19 г, Ж 32 г, У 67 г

Обед

Смузи «Банан-груша-шпинат» на яблочном соке, 250 мл

250 г

117.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 26.8 г

Салат «Цезарь» с тигровыми креветками и гренками из багета

190 г

284.1 ккал, б 19 г, ж 18.1 г, у 11.4 г

Итого 401 ккал, Б 20 г, Ж 18 г, У 38 г

Ужин

Апельсиновый торт

40 г

118.7 ккал, б 2.8 г, ж 4.3 г, у 17 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Итого 152 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 20 г

Итого за день 2150 ккал, Б 87 г, Ж 106 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
2150.1

min 1775 от 1814 до 1850

116%

Белки
87.1

от 109 до 111

79.9%

Жиры
106.8

от 80 до 81

132%

Углеводы
208.3

от 165 до 168

124%

Вода
1734.6

2986

58.1%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

61.5%

b-car

5.1%

В1

46.5%

B2

69.7%

Холин

41.1%

B5

45.2%

B6

24.8%

B9

21.7%

B12

88.4%

C

15.7%

D

9.5%

E

26.1%

H

47.3%

вит.К

3%

PP

83.1%

Калий

52.5%

Ca

65%

Si

22.3%

Mg

62.5%

Na

210%

P

142%

Cl

145%

Fe

38.6%

I

244%

Co

80%

Mn

91.8%

Cu

51.7%

Mo

42.5%

Se

83.6%

F

9.1%

Cr

23.4%

Zn

34.1%

Энергетический баланс

Приход

2150 ккал

Расход

2233 ккал

Итого

-82.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

37

Ирина Блинова 17.09.2024 14:37

Дневник питания за 17.09.2024

Наелась фруктиков, вместо десертиков, полет нормальный

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

180 г

108 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 8.5 г

Багет витой на закваске

40 г

84.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Икра минтая пробойная, соленая

30 г

39.6 ккал, б 8.4 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Яйцо перепелиное

80 г

134.4 ккал, б 9.5 г, ж 10.5 г, у 0.5 г

Печенье

20 г

88 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 526 ккал, Б 26 г, Ж 24 г, У 27 г

Утренний перекус

Творог 9% жирности

120 г

202.8 ккал, б 21.6 г, ж 10.8 г, у 3.6 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Малиновое варенье домашнее

40 г

65.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 15.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г

60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Шоколад молочный

20 г

110.8 ккал, б 2 г, ж 6.9 г, у 10.1 г

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 651 ккал, Б 29 г, Ж 28 г, У 66 г

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Макароны с пармезаном

200 г

378.4 ккал, б 27.2 г, ж 16 г, у 29.6 г

Итого 386 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 29 г

Итого за день 1754 ккал, Б 85 г, Ж 70 г, У 165 г

Макронутриенты

Калории
1754.7

min 1775 от 1814 до 1850

96.7%

Белки
85.1

от 109 до 111

78.1%

Жиры
70.1

от 80 до 81

87.6%

Углеводы
165.2

от 165 до 168

100%

Вода
1856.7

2986

62.2%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

92.3%

b-car

16.3%

В1

56.7%

B2

102%

Холин

117%

B5

80.7%

B6

56.4%

B9

26.6%

B12

150%

C

82%

D

17.8%

E

36.6%

H

43%

вит.К

41.7%

PP

94.4%

Калий

115%

Ca

110%

Si

140%

Mg

71.6%

Na

222%

P

190%

Cl

103%

Fe

90.1%

I

260%

Co

790%

Mn

98.6%

Cu

128%

Mo

109%

Se

151%

F

7.1%

Cr

92.4%

Zn

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

2233 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ирина Блинова 13.09.2024 14:20

Дневник питания за 13.09.2024

Вот что у меня за привычка такая неискоренимая, после обеда покупать сладости и есть через час с чаем или смузи. Есть привычка после обеда пройтись, минуток 40 по Шаболовке, а на обратном пути заходить во ВкусВилл и покупать вкусности. Умом понимаю, а искоренить не могу. В тоге получается не похудение, а поддержание

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

180 г

111.6 ккал, б 5.2 г, ж 6.3 г, у 8.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Кекс с бананом и грецким орехом, веган

30 г

118.1 ккал, б 1.2 г, ж 5.2 г, у 16.2 г

Багет витой на закваске

30 г

63.3 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 12.9 г

Форель северных фьюрдов

30 г

72 ккал, б 6 г, ж 5.4 г, у 0 г

Итого 503 ккал, Б 15 г, Ж 31 г, У 38 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г

62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Сэндвич ролл с лососем (кетой)

87 г

147 ккал, б 7.7 г, ж 4.7 г, у 18.5 г

Мандарин

70 г

26.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Печенье

45 г

198 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр Паррано

30 г

106.5 ккал, б 7.8 г, ж 8.1 г, у 0 г

Итого 598 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 34 г

Обед

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

200 г

386 ккал, б 33.4 г, ж 22.6 г, у 11.8 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Итого 484 ккал, Б 37 г, Ж 23 г, У 31 г

Дневной перекус

Тарталетка веганская «Карамель с орехами»

100 г

433.5 ккал, б 9.1 г, ж 26.7 г, у 39.2 г

Смузи «Морковь-ананас-банан» на яблочном соке, 250 мл

250 г

113.3 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 25.8 г

Итого 546 ккал, Б 11 г, Ж 27 г, У 65 г

Итого за день 2131 ккал, Б 82 г, Ж 101 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
2131.9

min 1782 от 1820 до 1856

115%

Белки
82.8

от 109 до 111

76%

Жиры
101.6

от 80 до 81

125%

Углеводы
169.6

от 166 до 169

100%

Вода
1057.8

2998

35.3%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

31.1%

b-car

16.6%

В1

35.9%

B2

52.2%

Холин

25.8%

B5

40.9%

B6

16%

B9

10.6%

B12

117%

C

35.5%

D

16.5%

E

51.9%

H

22.3%

вит.К

1.9%

PP

109%

Калий

63.1%

Ca

33.8%

Si

21.2%

Mg

39.6%

Na

164%

P

103%

Cl

26.4%

Fe

41.7%

I

18.5%

Co

37.2%

Mn

40.7%

Cu

24.8%

Mo

22.8%

Se

19.9%

F

4.4%

Cr

14%

Zn

16.2%

Энергетический баланс

Приход

2132 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина Блинова 11.09.2024 14:13

Дневник питания за 11.09.2024

налопалась конфет, кукурузы, индейки, макарон и блинчики. Больше сегодня есть не буду

После сна

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

180 г

111.6 ккал, б 5.2 г, ж 6.3 г, у 8.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

35 г

60.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Ветчина особая

22 г

27.7 ккал, б 3.9 г, ж 1.4 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Итого 383 ккал, Б 19 г, Ж 24 г, У 22 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г

62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Блинчики с сёмгой и творожным сыром», «Уже готово», 3 шт., 135 г, Россия

125 г

313.9 ккал, б 19.4 г, ж 14 г, у 20.9 г

Итого 379 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Индейка тушеная 325 грамм

200 г

354 ккал, б 30.8 г, ж 25.6 г, у 18.6 г

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г

Салат помидоры, огурцы, сельдерей

200 г

69.4 ккал, б 1.8 г, ж 5 г, у 4.8 г

Итого 570 ккал, Б 38 г, Ж 31 г, У 53 г

Дневной перекус

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

200 г

192 ккал, б 6.8 г, ж 3 г, у 37.2 г

Халва тахинная

30 г

152.9 ккал, б 3.8 г, ж 9 г, у 15.2 г

Торт Cream Royal "Птичье молоко" 0,9кг

20 г

86.4 ккал, б 0.8 г, ж 4.9 г, у 11.3 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 434 ккал, Б 11 г, Ж 16 г, У 64 г

Итого за день 1838 ккал, Б 91 г, Ж 90 г, У 180 г

Макронутриенты

Калории
1838.8

min 1782 от 1820 до 1856

100%

Белки
91.5

от 109 до 111

83.9%

Жиры
90.1

от 80 до 81

111%

Углеводы
180.6

от 166 до 169

107%

Вода
2001.2

2998

66.8%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

184%

b-car

177%

В1

59.2%

B2

60.7%

Холин

41.4%

B5

80.2%

B6

71.1%

B9

37%

B12

52.1%

C

92.2%

D

5.8%

E

79.6%

H

24%

вит.К

84.9%

PP

101%

Калий

115%

Ca

63.7%

Si

138%

Mg

84%

Na

261%

P

137%

Cl

110%

Fe

104%

I

241%

Co

143%

Mn

83.1%

Cu

72.8%

Mo

56.1%

Se

47.2%

F

5.7%

Cr

39.3%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1839 ккал

Расход

2242 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0