Питательный план  на завтра по мотивам  тщательно изученных  "Лучших рационов" с учётом личных вкусовых пристрастий.   Пока  сочиняла меню  из имеющихся в наличии продуктов, добиваясь ПОЗЕЛЕНЕНИЯ ВСЕХ ПОЛОСОК  КБЖУ (не добилась!) и рейтинга выше 90,   изо рта текла слюна как у хорошо выдрессированной тактической овчарки  К-9, которая, будучи голодной,  не прикасается к еде без команды хозяина.  Наверное, надо креативить на сытый желудок. Всё-таки это зависимость:call-down:.

На тему подсчетов, контроля  и зависимостей.
Пошел 2-й месяц снижения  веса и 4-я неделя контроля баланса калорий здесь,  на МЗР. Вес снижается быстрее прогноза;   скорее всего  из-за того, что реальная физическая активность больше выбранной теоретически при установке  вида диеты.  Предыстория: почти единственным поводом  для похудания послужила  конкретная рекомендация коллеги-ортопеда сбросить 10-12  кг для снижения нагрузки на мышцы и фасции стопы, потому что плохо купируется болезненное воспаление. То есть с 86 кг до 74 кг примерно.  Само воспаление, по мнению консультантов, стало результатом избыточных нагрузок на слишком маленький для телосложения размер ноги (35). Логично).
Так вот. С 2018 по 2022 г , с моих 49  до 53 лет,  я  постоянно  пользовалась трекером, эп/вотч с руки днём не снимались ни на суше, ни в воде. Очень скоро  эта гонка за калориями активности  стала просто  маниакальной, цифры на табло ("950 кал", или "пройдено 13 км за день" , "минуты тренировок  - 180" и т.д.) вызывали эйфорию. К тому же за первые 4-5 мес.  подтаял вес  килограмм на 5. 

Но постепенно  этот постоянный Глаз Большого Брата  стал раздражать ментально, появилась  нездоровая  зависимость от показателей на гаджете. Потом   я почувствовала, что вместо прилива  сил после сухопутных физкультурных подвигов  приходит полный их упадок, и после отпусков с шастанием по горам и лесам я возвращаюсь совершенно больная. Потом постоянное присутствие часов на запястье  стало раздражать физически, они мешали на работе (рука потела под перчаткой), мешали уборке дома, мешали рукоделию и в конце концов переселились в комод.    
Трекер  я за последние 2 года  надела один-единственный раз, около 5 дней назад, на световой день, чтобы  посмотреть на реальное количество гребков в бассейне и шагов на суше (дом+работа) именно сейчас.  Оказалось, что  6500 я всё-таки я вышагиваю и 1км 300 гребу. И активность превышает расчетную в Настройках . Ну и ок. В комод. Свобода.

К чему  я это все?  К тому, что  если вы -  не в спорте "больших достижений" ,  всё это маниакальное  "дожимание" милиграммов еды, сантиметров пути, количества повторов упражнений -  это такое же  тревожное  расстройство,  как и обжорство.  Две стороны одной медали.  Сайт МЗР прекрасен !  Ни на одном ресурсе, посвященном нормализации веса, нет такой логичной, исчерпывающей и "рабочей" структуры, и она действительно помогает контролировать вес (кому в какую сторону).  Но как бы ни была прекрасна лечебница и приятны соседи по палате, хочется быстрее подлечиться и вернуться в здоровый,  "независимый"  мир. Как можно на "подольше" 

P.S. Написание этого поста бессонной ночью, как  и вообще встревание  в затяжные онлайн- дискуссии  в ущерб реальной жизни  -  возможно, тоже звоночек:хихикаю:....

Уф! После 3-недельных экспериментов и изучения лучших рационов, идентичных по  калорийности,  наконец-то дотумкала, как сбалансировать БЖУ  с учетом личных  вкусовых предпочтений. Все 3 недели учета проседали белки, но яйца и постное мясо -  это не мое. Овсяноблины, протеиновые вафли с отрубями и всякое ПП-месиво, имитирующее вкусности  -   тоже. Раз нельзя стейки и свиные отбивные, так как взлетают "не те" жиры, добавила протеин в творог и отдельно в виде  коктейля.  Маловато зелени, надо над этим поработать. А сегодняшними жирами прям горжусь. На таком рационе, пожалуй, можно продержаться подольше, чем на гречке, курятине и огурцах)

К теме анализа  причин зажоров. Вчерашний  рацион.  Был  сильный, до тошноты, голод,  с самого с утра. Собственно, от голода и  проснулась раньше будильника.  Договориться  с голодом не удалось.  Завтрак, "утренний перекус" -  мимо кассы, желудок их "не заметил". Выраженный упадок сил весь день; кофеин с гуараной  уменьшил  сонливость  с 12 до 16.00 примерно,  на голод не подействовал, хотя обычно  притупляет его.  Был произведен анализ:  предыдущие 3 дня -  конкретный недосып;  днем  компенсировала энергетиками, чтобы не страдала работа и можно было  хорошо потренироваться  в бассейне.  Возможно, организм таким образом и взбунтовался.   У кого как,  у меня  со сном , к сожалению, давние проблемы.   Принятые меры: вчера  выпила  легкое снотворное  и проспала с 22.00 до 09.00.  Сегодня на еду смотреть не могу. Ну, почти)  

Размышления по истечении 1 мес.  похудания  или Ирония судьбы.  На 2,5 кг (всего) потерянного веса  ушли (целых) 8 см объема груди, 9 см объема талии и 4 см объема бёдер (измеряю точно, так как шью себе всю жизнь всё, кроме обуви). Сползли на бедра брюки, удобнее стало двигать руками в жакете, провисла униформа на груди...   Ирония в том, что если  25 лет  назад , когда сбрасывала 20 кг, я бы скакала от радости по поводу изменившегося внешнего вида,  то сейчас  тихо начинаю злиться, потому что в текущих обстоятельствах мне важен именно ВЕС, давящий на ноги, а не объем, занимаемый телом в пространстве . Понятно, что это действительно тает легкий ЖИР; понятно, что у меня хороший объем мышечной массы; кому говорю, что во мне 84 кг при 52 размере - смотрят недоверчиво; но конкретно сегодня я тихо мечтаю быть  тонкокостной мягкой и нежной  skinny fat .

Ежедневная активность низкая, объективно, потому что ходить пока довольно  больно. Один раз в день 700 м до остановки с внутренне перекошенным лицом (как у Русалочки) вполне достаточно.  В целях эксперимента сегодня  влезла дома на беговую дорожку и, повиснув на поручнях, прошлась 20 минут с уклоном в 15 градусов на скорости 2,7 с пульсом 92.  Нога удивилась, но вроде обошлось. Вспотела (я).  Странно, что  в бассейне на кролле при пульсе 120 я не потею))))).  Затем, поставив  весы  в дверной проём, а себя -на весы, влезла, и, упершись руками в косяки, определила, при каком весе укатанная десятью и более  тысячами шагов стопа "как бы не замечает " тела. Черт, пока это всё-таки  70 кг. Короче,  надо продолжать идти  к отсутствию боли  с разных сторон: медленному (ну ооочень, к сожалению)  подлечиванию воспаления  и таянию жира.  Есть надежда, что они встретятся где-то на  отметке 75 кг:).

Все по плану. Потихоньку начинаю ходить. Бассейн открылся после профилактики. Вес тает правильно, зигзагами, как и много лет назад)....

Меню, на котором чувство голода сменилось на "обожраться можно").  На текущей  калорийности (до 1400-1490) идет средний отвес по 100 г в день. Примечательно, что последние 4 недели  я почти не передвигаюсь из-за травмы ноги и в свободное от работы время  лежу в интернете.  Бассейн (который 2 раза в неделю по часу последние 6 лет)  закрыт на  профилактику до 23 сентября,  так что физическая активность минимальная.  Чему я очень рада, потому что эти "10000 шагов" (а их было гора-а-а-здо больше последние года четыре, в основном -  потому что "НАДО!!!") и привели к проблемам со стопой. Короче, в снижении  веса  ЕДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Америку не  открыла, но с большим удовольствием  лишний раз в этом убеждаюсь и предаюсь временной физической праздности (не считая противного лечения). Не насилуйте себя, друзья!  Домашней работы, если вам за 50, вполне достаточно. Не все суставы можно заменить.