Тири
17.07.2024 22:12
Сегодня углеводный читмил:кричу: основной рацион без изменений но эти персики чершни арбузы подрывают веру в себя) даже мзр мне сказал что завтра отвеса не жди...ну и ладно:ангел: я и так красивая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
95.4 6.5 7.4 0.7
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
90.1 19.5 1.2 0.4
Печень куриная, жареная на сковороде
60
103.2 15.5 3.9 0.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
30
18.9 2.6 0.6 0.8
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
47.7 3.2 3.7 0.4
Персик
325
146.3 2.9 0.3 30.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)
32
7.2 0.3 0.1 0.9
Фарш куриный домашний
105
111.7 18.9 3 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
16.07.2024 21:09
из за печени перебор с витамином А. просто лень было готовить еще .надеюсь завтра не облысею)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
273.2 22.9 19.7 1.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6
Миндаль, сухая обжарка, с солью
5
31 1 2.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Печень куриная, жареная на сковороде
130
223.6 33.5 8.4 1.4
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
70
120.4 18 4.5 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
400
208 4.4 1.6 42.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тири
12.07.2024 22:33
Сегодня было много арбуза. я даже подозреваю,что он не весь в рационе8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1.1
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Горбуша, приготовленная на жару
130
198.9 32 6.9 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
4
120 3.6 0.8 26.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
485
131 3.4 0.5 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антрекот из говядины, по 1-404
130
286 38.5 14.6 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Тири
12.07.2024 09:54
Просто рацион, ну что бы...вы поняли для чего) хотя я уже поняла что допы мне не так уж и нужны. Средний рейтинг моих привычных блюд понятен, главное что приход расход показывает) Кстааати...решила съесть сырокопченной. Вот непозволяла в борьбе за фигуру мечты) Сейчас вес перевалил плато. В обсчем одного кусочка в 15 гр мне хватило понять что можно и дальше жить без нее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
45 2.3 3.1 2.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
160
244.8 39.3 8.4 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сальчичон Колбаса Сырокопченая [Черкизово]
15
54.9 2.6 5.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш куриный
114
145.9 21.5 6.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Тири
10.07.2024 23:11
Не удержалась от стейка,хотя уже поужинала перед этим. Ну перебор белка,это не перебор жира подумала я ,зато было очень вкусно.
Хочу спросить про тейпирование. Кто нибудь увлекается?  Есть толк от них видимый на коже?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненный [Савушкин Продукт]
140
138.6 14.8 7 3.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с творогом
300
365.7 36 21 7.8
Салат Айсберг [Белая Дача]
50
8 0.8 0.1 1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
18
52.2 1.8 0.4 10.3
Персик
400
180 3.6 0.4 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
87
72.2 2.7 0.2 12.2
Фарш Куриный [Томская Птицефабрика]
71
116.4 17.8 5 0
Антрекот из говядины, по 1-404
100
220 29.6 11.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Тири
09.07.2024 02:01
Надо выложить это безобразие. Ужин если что в 12 часов. вот вообще не хотелось,а пришлось наедать

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1.1
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
70
58.1 2.2 0.2 9.9
Индейка, голень, только мясо
100
118 20.5 4 0
Шампиньоны (Жарка)
15
3.8 0.6 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Индейка, только мясо
130
149.5 29.4 2.5 0.2
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
800
416 8.8 3.2 84.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Тири
01.07.2024 21:36
Посмотрела тут рационы, многие едят супы. Для меня он непонятен по бжу,непонятно сколко в тарелку попадет чего и в итоге наелась воды и голодная. Я без супа хорошо себя чувствую. Вопрос насколько он нужен моему организму

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
60
35.4 6.2 0.1 2.4
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Традиционный из Мяса Цыпленка-Бройлера [Новосибирская Птицефабрика]
130
260 16.9 20.8 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Кедровые Орехи [Семушка]
10
64 2 5.6 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Индейка, бедро, только мясо
160
185.6 33 5.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
30.06.2024 12:30
Лень было выкладывать,но вспоьмнила что опять допы закроют и к тому же начала к коментам придираться) лчше рацион,а то обидется кто нибудь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10
сырник
100
187.4 21.9 5.2 12.4
Кедровые Орехи [Семушка]
20
128 4 11.2 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
800
416 8.8 3.2 84.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Куриный [33 Курицы]
120
120 18 4.8 0
Овощи на Гриле [SPAR]
50
42 0.3 3.6 1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Тири
28.06.2024 20:12
Хотелось бы сказать чего нибудь умного, но нет) потому просто рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Фарш куриный
100
128 18.9 5.8 0
хлебцы молодцы
24
69.6 2.6 0.6 13.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Желтая [Пятерочка]
150
66 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ жареный
140
212.1 24.9 11.3 3.9
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
3
84 3.6 0.9 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Тири
27.06.2024 23:52
Если с утра нет времени на завтрак, добрать бжу очень сложно( ела все подряд ,что б хоть как то уместиться. Меня опять заблочил мзр,поэтому буду комментировать все подряд)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненный [Савушкин Продукт]
100
99 10.6 5 2.8
Творог Зерненный [Савушкин Продукт]
100
99 10.6 5 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
хлебцы молодцы
12
34.8 1.3 0.3 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш куриный
150
192 28.4 8.7 0
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
хлебцы молодцы
18
52.2 2 0.4 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги