Всем привет. Проблема такая: мне нужно сбросить ве...

Анастасия Добрянская 12.11.2018 10:45

Всё в набор массы не пойдет, тренажеры тоже сжигают каллории. Но лучше всего в конце тренировки час кардио на дорожке или орбитреке. Не можете бегать, ходите в горку быстрым шагом. Попробуйте походить на степ или табату. Можете купить жиросжигатель, минут за 30-40 перед тренировкой пить

Александра 12.11.2018 10:45

силовые+кардио и для начала отменить к примеру булки только или только конфеты или чай с сахаром. что-то одно, позже еще что-то. резко на пп не переходить, чтобы срывов не было. я сама с 80 кг уменьшилась до 60 без диет, только спорт, постепенно убирала вредности. но правда и по времени это небыстро получилось

Ольга Ф 12.11.2018 10:59

3

Силовые нужны для сохранения мышечной массы, при похудении всегда часть мышц уходит. Рекомендуют не совмещать кардио и силовые: 2 раза в неделю силовые, 3 - кардио, 2 - отдых.

Анастасия 12.11.2018 11:10

Александра, я булки и конфеты уже давно не ем, 2 года на пп и минус 20) А спорт какой у вас был?

Жанна 12.11.2018 11:17

1

Не отзазывайтесь от силовых.

Александра 12.11.2018 11:20

7

Анастасия, спорт.... я всем занимаюсь) силовые (отжимания, приседания, пресс качаю), кардио (бег, велотренажер, прыгалки) Но кардио начала когда уже немного согнала вес силовыми,, бегать с таким весом оооочень сложно, а на прыгалках прыгать и подавно. Начала когда отжиматься, сначала от подоконника, потом от табуретки, потом от пола на коленях, потом уже в упоре лежа. Грудь уменьшилась с 4го размера до 1го) это я значит уже огого на сколько полегчала))) Отжимания это вещь! приседаия сначала с собственным весом, дабы не увеличивать и без того полные ноги, потом похудела и стала с гантелей приседать, махи всякие делала, сгоняла с ног жирок, наклоны очень хорошо делать, чтобы бока убрать. Начните силовые с 10 минут в день и постепенно прибавляйте, вес начнет уходить, потом и сами втянитесь!

Александра 12.11.2018 11:23

9

Анастасия, очень классно делать лежа на спине ногами ножницы под 90 гр ноги, так пресс мало работает, в основном ноги, под 45 делать сложнее, там пресс участвует. Махи лежа на боку тоже хорошо с боков сгоняют. У меня было временами такое, что я засыпала, ногу откидывала, а жр сбоку мешался. Сейчас у меня одни костомахи) И я не голодная, если видели мои дневники, там и кексы и бутеры и все сподряд, углеводов вообще всегда зашквар) ем то, что люблю, просто занимаюсь и получаю удовольствие от этого, не могу голодать, я лучше часочек лишнй позанимаюсь. Я даже по ступенькам гоняю и не езжу на лифте принципеально!

Светлана П. 12.11.2018 11:25

1

А вы интервальную попробуйте, хорошо вес уходит. Только лучше до и после тренировки не есть.https://yandex.ru/search/?text=джиллиан%20майклс%20стройная%20фигура%20за%2030%20дней%201%20уровень&clid=2244515&banerid=0500000134&win=211&lr=197

Александра 12.11.2018 11:26

Светлана, до тренировки не есть час, после силовой надо обязательно съесть белок, чтобы мышцы покормить, после кардио надо съесть простой углевод. Иначе будет гореть не жир у вас, а мышцы

Александра 12.11.2018 11:29

3

и еще момент от опытного спортсмена)))) на себе всего испробывавшего))) после силовых растут мышцы, они тратят энергию еще 26 часов, после кардио расходуется энергия только во время тренировки и после 60 минут всего! если не есть до и после, то и сил у вас не будет и результата. Есть надо. Еще момент, если начали заниматься силовыми, откладываем весы, берем сантиметр и замеряем. на весах будет привес, потому что мышцы весят больше, чем жир

Алексей 12.11.2018 11:31

3

Александра,

Александра написал:
надо обязательно съесть белок, чтобы мышцы покормить

не нуждаются мышцы в белке на силовой тренировке (да и вообще ни на какой не нуждаются), им углеводы нужны.

Александра 12.11.2018 11:31

первые 3 месяца обычно результат максимальный от силовых, потом тормозится, тут подключаем кардио и не бросаем ни в коем случае. Жиросжигатели не покупайте и не пейте, есть натуральные, это дайкон, редис, сельдирей, квашенная капуста! Не надо химии! все гениальное просто!

Алексей 12.11.2018 11:34

2

Александра написал:
потому что мышцы весят больше, чем жир

еще одно распространенное заблуждение: плотность жировой и мышечной ткани практически одинакова, поэтому равные объемы мышц и жира по весу очень близки.

Александра 12.11.2018 11:34

Алексей, углеводы нужны на кардио. изучите этот вопрос. Я практически профи 8)

Ольга 12.11.2018 11:38

3

Александра, нет ни одного продукта, который бы сжигал жир. Это все мифы.

Александра 12.11.2018 11:41

1

Ольга, а есть не миф, когда после жиросжигателя девочке делали операцию. весь живот располосовали, еле спасли. В моем городе. Лично знаю. Я против добавок!!! Лучше худеть год и есть натуральное, чем похудеть за 5 месяцев и заработать шрам во весь живот и никогда больше не есть нормальные продукты, просидев остаток жизни на диете №5 (если есть тут люди с диабетом, больной печенью, селезенкой, поджелудочной и желудком, то они поймут о чем речь)

Ольга 12.11.2018 11:42

Александра, в принципе в жиросжигатели не верю, под каким бы соусом их не подавали.

Анастасия 12.11.2018 11:44

Светлана, о даа... обожаю Джиллиан))

Алексей 12.11.2018 11:44

1

Александра, расскажите мне, практически "профи", энергообеспечение мышц на силовой тренировке.

Александра 12.11.2018 11:47

Алексей, это экзамен)

Александра 12.11.2018 11:51

9

Алексей, Давайте так. До и после! а потом расскажите мне про мышцы всевозможные

Александр 12.11.2018 11:51

1

Да кардио лучший жиросжигатель ну при правильном питании естественно, лучше всего с утра на тощак минут 10 на подобия 45сек упражнение и 15 перерыв, интенсивный тринеровка с утра тогда организм будет сжигать накопленный жир черпая энергию с него и.к. последний прием пищи был вечером и приходится палить запасы) , ну и утрений прием пищи перенести часа на 2 после тренировки.

Анастасия 12.11.2018 11:53

2

Александра, шикарный результат! Вы мой герой)))

Алексей 12.11.2018 11:53

1

Александра, пффф. Вы мне вместо аргументированного внятного ответа фоточки показываете? Все понятно, "профи". Надеюсь, вы хотя бы не тренер в каком-нибудь клубе.

Александра 12.11.2018 11:54

4

вот я 4го ноября на соревнованиях. 21.1 км пробежала 1 час 46 минут!

Александр 12.11.2018 11:54

А жиросжигатель и разного вида спорт питы если и включать то я считаю не ранее чем через пол года а то и
больше когда результата особого от тренеровок не будет.

Александра 12.11.2018 11:54

1

Алексей, нет. я не тернер, я любитель и сама себе мотиватор.

Алексей 12.11.2018 11:55

3

Александра, слава богу.

Александра 12.11.2018 11:57

2

Александр, была бы я тренером в фитнесс клубе, я бы тут не сельдирей пропагандировала бы, а жиросжигатель, протеины и добавки

Алексей 12.11.2018 12:34

Александра, не обязательно. Если только очень плохим тренером.

Boo 12.11.2018 12:45

1

Александра, ой сельдирейййй, как заставить себя есть этот мерзкий продукт(

Boo 12.11.2018 12:45

Так что есть после силовой трени, а что после кардио?

Даша 12.11.2018 13:01

3

Boo написал:
как заставить себя есть этот мерзкий продукт(

Варите его в овощных супах. Он добавляет аромат, а сам практически теряется в других овощах (по крайней мере мне так кажется :) )

Станислав 12.11.2018 13:02

Алексей, на первой же строке гугл выдал: плотность мышц: 1,3 г/смкуб; плотность жира: 0,9 г/смкуб. И это вы называете практически одинаковым? плотность мышц на 44% больше! чтобы было более понятно простой пример: дядя ваня весит 90 кг, а дядя вова 130, но их вес практически одинаков. так?

Станислав 12.11.2018 13:08

3

Алексей, тут немножко разверну. мышцы в белке не нуждаются. они просто из него строятся. в свою очередь из белка организм получает 8 аминокислот которые не может синтезировать сам. другими словами, не получив белок он их больше нигде не возьмет. и так: вы позанимались, из белка который вы съели организм построил мышцы, а где же ему взять лизин, метионин, триптофан, сератонин и т.д.? он их сможет синтезировать из углеводов? или из жиров? все конечно намного сложнее, но в упрощенном варианте - занимаешься силовухой, ешь белок. И, да, Алексей, я не фитнес тренер, но очень тесно связан с вопросами кормления.:secret:

Станислав 12.11.2018 13:12

Boo, ешьте что хотите))))) организм сам подскажет наелся он или нет:D

Алексей 12.11.2018 13:29

Станислав, это смотря где гуглить.

Станислав 12.11.2018 13:32

Алексей, кидайте ссылку - будем разбираться)))

Александра 12.11.2018 13:41

Алексей, может вы можете о своих достижениях поведать? я послушаю!

Александра 12.11.2018 13:45

Boo, после силовой белок, после кардио углевод. можно быстрый (фрукт, батончик, ды даже чай с сахаром) нам на марафонах каждые 5 км ставят пункты питания с быстрыми углеводами (а именно банан, апельсин, шоколад, сахар-рафинад, напитки вода, изотоник, чай с сахаром, кола) не просто так все это при кардио! я когда бегаю далеко и долго после 40 минут ем аскорбинку или сухофрукт с собой беру и ем его на бегу

Алексей 12.11.2018 14:07

1

Станислав, все хорошо написали, только не понял зачем? Я вроде нигде не писал, что белок кушать не надо. Вопрос был по рекомендации о необходимости его употребления ДО тренировки.

Алексей 12.11.2018 14:08

5

Александра, зачем? Апелляция к авторитету/достижениям/возрасту является логической ошибкой в любой дискуссии. Не надо так делать.

Алексей 12.11.2018 14:10

Станислав, это скриншот из методички, саму методичку удалил за ненадобностью:-) Найду если - скину (но это вряд ли, мне лень:-))

Александра 12.11.2018 14:12

1

Алексей, атата мне))) так что ли??? мне кажется, что человеку нужна мотивация и пример, а не умные реча, скопированные с интернета. Я написала свой путь, какой прошла и чего добилась. это реально все, хоть и безумно сложно. Много допущено ошибок, столько же и исправлено. Много срывов, аппатий. Я знаю о чем говорю! Привела наглядный пример, как превратиться из матраса в девушку не употребляя химии

Александра 12.11.2018 14:13

Алексей, лень даже найти, а рассказывете тут..... наверное и заставить себя пошевелиться тоже лень :think:

Станислав 12.11.2018 14:13

Алексей, ну тогда пусть все остается как есть;)

Алексей 12.11.2018 14:15

1

Александра,кто копировал из интернета? При чем тут Вы, ваши достижения и т.п.? Вы дали совет, я попросил обосновать. Вас понесло в какую-то не ту степь.

Алексей 12.11.2018 14:16

Александра, на личности переходить не надо.

Александра 12.11.2018 14:17

Алексей, если вам интересно, могу проконсультировать))) я много читала и все пробовала на себе) обосновывают вам пусть учебники. собирайте информацию, изучайте.

Александра 12.11.2018 14:19

Алексей, на личности не перехожу) накинулся на меня, я отбиваюсь! хотя че я.... в самом деле....

Алексей 12.11.2018 14:25

Александра, спасибо, но ваши знания не настолько глубоки, чтобы давать мне консультации. И обосновывать свои утверждения вы обязаны по правилам сайта.

Сергей Потапов 12.11.2018 14:56

Анастасия написал:
Александра, шикарный результат! Вы мой герой)))

А не мог бы герой все тело показать. А то вот мой бицепс

Мария Ки 12.11.2018 14:57

4

Boo, тушите на сковородке до мягкости, если вам обязательно нужно его есть.
Вероятно, вы про стебли пишете. А я ищу корень сельдерея по магазинам, говорят очень-очень вкусный, если как картошку его запечь или пожарить.

Сергей Потапов 12.11.2018 15:11

3

Действительно как сказала Ксения сегодня, это можно выставлять хоть каждый день. Всегда актуален для тех кто хочет метаболизм разогнать или Одрищином вес согнать)) Читаем, анализируем и все остальное посылаем:D

— А вот смотрите: человек обжирается, как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!

— Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?

— С крутой горки пробовали его столкнуть?

— Нет, мне просто похудеть бы.

— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Дальше здесь
http://zozhnik.ru/enzimy-v-moix-sosiskax-i-grechnevaya-kasha-v-golovax/

Александра 12.11.2018 15:13

1

Сергей Потапов, а герой разве не показался) или мне надо раздеться?

Юлия Муханева 12.11.2018 15:18

Сергей Потапов, Постоянно актуальный пост))):хорошо:

Svetulya-krasotulya 12.11.2018 15:20

1

Мария Ким, а я стебли сельдерея могу просто жевать, а в салате, так вообще, вкуснятина:хорошо:

Александра 12.11.2018 15:22

Svetulya-krasotulya, кто-то выкладывал жареный сельдирей) интересное блюдо. Я по дайкону ударяю, по капусте квашенной. Люблю!

Svetulya-krasotulya 12.11.2018 15:24

Александра, я не пробовала корневой сельдерей ни разу, а квашеную капусту и я люблю:хорошо:

Александра 12.11.2018 15:28

Svetulya-krasotulya, попробуйте, он как редиска!

Александра 12.11.2018 15:29

ой, я опять напутала с дайконом)))) это дайкон как редиска! я его почищу и ем)

Мария Ки 12.11.2018 15:38

Svetulya-krasotulya, а я лимоны запросто ем.

Дмитрий 12.11.2018 15:52

Сергей Потапов, жизненно )

Сергей Потапов 12.11.2018 16:01

2

Александра написал:
а герой разве не показался) или мне надо раздеться?

Вроде вы сказали что профи, и всех тут начали "лечить" своими "глубокими познаниями" так покажите свое тело "фитоняшки" , а не руку незнамо чью.

Александра 12.11.2018 16:05

Сергей Потапов, рука моя)

Александра 12.11.2018 16:05

Сергей Потапов, фото оба мои

Ольга Прокопенко 12.11.2018 16:19

3

Сергей Потапов, :| да ладно вам, зачем с девушками бицухой мериться :D ? Эмммм :think: , ну, это как бы если бы вам предложили объём бюста предъявить :хихикаю: . Видно же, что девушка стройная и спортивная, а размеры тут совсем ни при чём :извини!: .

Александра 12.11.2018 16:21

2

Ольга Прокопенко, со мной муж первое время мерился) сейчас говорит, когда отжимаюсь КАК ТЕБЯ ТАКИЕ ТОНКИЕ РУКИ ВООБЩЕ ВЫДЕРЖИВАЮТ :D

Александра 12.11.2018 16:27

Сергей Потапов, Я не говорю, что я фитоняшка, я ни дня не ходила в зал, все тренировки дома и на стадионе. Может в зале и можно было сделать все круче.

ALF 12.11.2018 16:46

1

Александра, Ежели после кардио съесть сразу быстрый углевод, организм на него выбросит инсулин (чтобы глюкозу доставить в клетки). Инсулин мгновенно снизит уровень анаболических гормонов. кот. повышают липолиз. Сжигание жира сразу встанет. Вывод: есть после кардио необходимо через 30-60 мин. Про сжигание мышц после трени - миф. Наука об этом молчит.

Станислав 12.11.2018 16:47

1

Сергей Потапов, фото александры соответствуют действительности. я гарант:D. Я так понимаю что с бицепсом вы погорячились:D

Александра 12.11.2018 16:49

Станислав, а прикинь александру с ПОГОРЯЧИВШИМСЯ бицепсом :D

Станислав 12.11.2018 16:49

Александр, это вы погорячились. если после кардио я час не поем, то все равно будет встало жиросжигание или не встало, я от голода стану злым, потом кого-нибудь убью, а уж потом меня осудят и все... конец тренировкам:cry:

Александра 12.11.2018 16:50

Александр, а где вы увидели, что я говорю, что есть надо прям сьюминутно, как только остановились, так быстрее углеводное окно закрывать?

Александра 12.11.2018 16:50

Станислав, Александр просто не бегал)

Станислав 12.11.2018 16:51

Александр, читайте учебники сами)))) и нам подсказывайте. инсулин выбросится в любом случае, а жир после тренировки вряд ли уже горит при любом исходе.

Алена Васильева 12.11.2018 16:51

заведите собаку. я была худой,а после появления щенка еще похудела:(:cry: прогулки утром и вечером (когда работаю) и ненормированные на выходном, игры со щенком дома и все,штаны спадают. ем как обычно

Станислав 12.11.2018 16:52

1

Алена Васильева, лучше двух:D

Александра 12.11.2018 16:52

1

Алена Васильева, наверное активная собачка! На последнем марафоне бежал хозяин с собачкой, она отлично 42.2 км выдержала. :хорошо:

Станислав 12.11.2018 16:55

Александра, ваш бицепс пока мне не страшен)))) а вот в беге я еще слабоват;)

Александра 12.11.2018 16:56

Станислав, ну мы еще потреним и в беге подтянемся) Следующий сезон буду за тобой тянуться! :)

ALF 12.11.2018 17:04

Станислав, Я уже 5 лет после силовой (в течении 30 мин.) ем отварной куриный белок (300 гр.) со свежим огурцом, т.к. ферменты овощей улучшают всасываемость белка.

Александра 12.11.2018 17:05

1

Александр, и где я не так сказала? белок после силовых, угли после кардио!

Станислав 12.11.2018 17:08

Александр, что такое куриный белок? мясо 300 грамм или яйцо? а ферментов и желудка должно хватать. 300 грамм за раз?

Александра 12.11.2018 17:09

Станислав, наверное курогрудка) я так поняла)

ALF 12.11.2018 17:20

1

Ольга, Свободные жировые кислоты выходят из адипоцитов под воздействием анаболических гормонов (адреналин,норадреналин,тестостерон), транспортным белком(альбумином) доставляются в митохондрии ( в мышечном волокне) и окисляются с выделением энергии (АТФ). Так мы худеем. Продукты повышают уровень инсулина и понижают уровень адреналина, т.е блокируют липолиз.

Жанна 12.11.2018 17:39

Александра, это многое объясняет, почему у вас после кардио углеводы, а после силовой белок)))

Станислав 12.11.2018 17:45

6

Жанна, углеводы, белки, жиры. смотрю тут все сильные в теории. все эти разговоры навели на одну гениальную мысль: "ПОЙДУ ПОЕМ":D

Жанна 12.11.2018 17:46

Александра, результат тормозится от не правильно поставленных задач и как следствие однообразный тренировочный обьем, интенсивность. Если грамотно ставить программу тренировочную, то никакого торможения не будет. Как раз таки к кардио организм привыкает быстрее. Можно худеть без кардио и вообще без тренировок

Жанна 12.11.2018 17:48

Станислав, вот и правильно!)) в таких дискуссиях участия на голодный желудок лучше не принимать )))) хорошо у меня зашли углеводики после силовой)))

qwert 12.11.2018 17:49

:think:

Станислав 12.11.2018 17:51

1

Жанна, я тут в качестве судьи, иногда подправляя, но в споре рождается истина. апоненты ведут себя уважительно по отношению друг к другу, так что все в норме. я кстати вообще ем все подряд не задумываясь что и когда. после долгих кардио окно закрываю тем что ближе в холодильнике на полке:D

Жанна 12.11.2018 17:53

Станислав, аха ха! Раз у вас все под контролем, пойду и я поем еще))) Я кстати так же!)))) а порой то, что в магазине лежет, лишь бы закинуть и сахар поднять в крови побыстрее

Станислав 12.11.2018 17:54

1

Жанна, :хорошо:

ALF 12.11.2018 18:04

Станислав, Куриный белок имеет 100% аминокислотный состав ( все 18 аминокислот). За раз 300гр - 33 гр. аминокислот (в 100 гр отварного белка -11 гр аминокислоты). У каждого в ЖКТ свой биом, говорить за всех не берусь. Мне так вкуснее.

Станислав 12.11.2018 18:08

Александр, это химия или это что то натуральное? это мясо курицы или что? просто если это чистый белок, то 300 грамм убьют печень. я не понимаю что это?

ALF 12.11.2018 18:20

Станислав, Я же расшифровал за раз 33 гр. Раньше ел по 40 - 45 гр. Первый раз слышу,чтобы печень страдала от избытка белка. При избытке белка -5 гр/ кг веса тела. Проблемы могут возникнуть в почках. При чем здесь печень? Натуральное - это тоже химия, т.к. состоит из хим. формул и молекул.

Станислав 12.11.2018 18:29

Александр написал:
Куриный белок имеет 100% аминокислотный состав ( все 18 аминокислот). За раз 300гр

Станислав 12.11.2018 18:32

Александр,

Александр написал:
Натуральное - это тоже химия, т.к. состоит из хим. формул и молекул.

ага. только в продуктах вы кушаете лизин и метионин, а в баночках L-лизин 98% и DL-метионин 98.5%))) итог тот же, побочки думаю другие.

Станислав 12.11.2018 18:34

Александр, вообще интересно - 5 лет ежедневно 300 грамм курицы. не надоело?

Станислав 12.11.2018 18:37

1

Александр, И наконец, вернемся к началу: девушке то что делать? Зумбу пробовать?:D

Ann 12.11.2018 18:49

1

Еще больше запутали чем помогли :)

Сергей Потапов 12.11.2018 19:05

1

Станислав написал:
лучше двух

Лучше одного, но Льва:D

Станислав 12.11.2018 19:05

2

Ann, зато каждый потешил свое самолюбие:D даже забыли про девушку, а она наверное уже бегает со штангой на плечах. так сказать кардио+силовая:D

Станислав 12.11.2018 19:06

2

Сергей Потапов, тогда неизвестно придется бегать с питомцем или от питомца:D

Сергей Потапов 12.11.2018 19:17

7

Итак обобщу.
Девяносто процентов худеют от питания (дифицита калорий). Десять процентов от бытовой активности, если вы по магазинам ходите, посуду моете, квартиру убираете, пешком вместо лифта поднимаетесь и прочее. Так гораздо больше потратиться калорий, чем пойдете в зал, там ушатаетесь за два часа и потом будете двое суток лежать. Хоть я и не профи, но проверено на себе за десятилетия))

Ann 12.11.2018 19:35

Сергей Потапов, вывод, надо пахать везде и дома и в зале и больше двигаться. )

Сергей Потапов 12.11.2018 19:56

Ann написал:
вывод, надо пахать везде и дома и в зале и больше двигаться. )

Вывод, жить своей повседневной жизнью. Соблюдать небольшой дифицит ккалорий и будет успех. Если добавлять занятий и у человека жор от силовых, а это происходит у большинства, то на старте самая лучшая тренировка это ходьба. Именно при ходьбе организм сразу начинает сжигать жир.

Ann 12.11.2018 20:09

Сергей Потапов, от ходьбы на свежем воздухе тоже жор :(

Сергей Потапов 12.11.2018 20:17

Ann написал:
от ходьбы на свежем воздухе тоже жор

От ходьбы может появится аппетит. Жор это только от железа. Когда после тренировки от голода ноги подкашиваются и трясет не по детски.:D

ALF 12.11.2018 21:03

Станислав, Мне баночки не по карману. Живу на одну пенсию.

Станислав 12.11.2018 21:04

1

Александр, вон мы и нашлись, друг:D я тоже могу только пустую баночку купить:cry:

Сергей Потапов 12.11.2018 21:11

4

Станислав написал:
после долгих кардио окно закрываю

Тоже окно после кардио закрываю, намораживает.

ALF 12.11.2018 21:14

Станислав, Я написал 300 гр отварного куриного белка. Ем его, когда силовые тренировки (3 раза в неделю). Курицу ем 1 раз в нед., - 100-150 гр., а также ем говяжью печень, минтай, скумбрию, пикшу, треску, кальмаров, отварную говядину, идейку. 1 раз в неделю -Чит Мил. Что пожелает мозг, то и ем. Зефир, мармелад ем ежедневно. Раньше ел пряники и горький шоколад.

ALF 12.11.2018 21:17

Станислав, А мне пустые баночки на фиг не нужны...

ALF 12.11.2018 21:18

1

Сергей Потапов, И еще с горшка сдувает....:D

Анастасия 12.11.2018 23:52

1

Станислав, ахаха)) да меня тут целый день не было. Вот пришла и обалдела. Не думала, что мой вопрос вызовет такую дискуссию))

Гулюса 14.11.2018 07:42

Александра, шикарно💪👍👋👋👋👋

ALF 14.11.2018 09:34

2

Жиросжигание (липолиз) включается при наличии в крови анаболических гормонов (адреналин, норадреналин. тестостерон). Выход в кровь гормонов происходит при стрессе, кот. мы создаем на силовых тренировках. Нет гормонов, нет липолиза. В кардио механизм другой. Горит жир кот, находится в мышцах. Про не сжигание жира на кардио вам врут. Жир кот. находится в мышцах при ходьбе/беге используется как источник энергии. Когда он заканчивается (через 40 - 60 мин), необходимо сделать паузу (30-40 мин). За это время организм из депо(пузо) доставить новую порцию жира в мышцы и можно еще 40-60.мин ходить/бегать. Ту пищу, кот. вы съедите после тренировки, в запасы не попадет, т.к. организму необходимо восстановить растраченный энергобаланс. Так, что тренируйтесь на здоровье и худейте (без лишних тараканов в голове). Кстати физ.тренинг вызывает в головном мозге выработку гормонов удовольствия. Не забывайте об этом.

Анастасия 14.11.2018 09:37

Александр, спасибо за развернутый ответ!

Клубничка 14.11.2018 09:48

Анастасия а бодифлекс вы не пробовали?
Гимнастика подтягивает мышцы живота и если по привычке есть не будете, то есть хочется меньше. Проверено на себе. Только читайте внимательно противопоказания и пометки что заниматься нужно постоянно не бросая.

ALF 14.11.2018 09:49

Анастасия, На здоровье.

Анастасия 14.11.2018 09:59

Вероника, да, когда то пробовала, тогда я ещё курила и мне тяжело было дышать в полные легкие, поэтому забросила.. Но он мне показался нудным. Я люблю веселенькое и разнообразное. Вот хочу на зумбу опять начать ходить)

Валерия 14.11.2018 10:10

1

Анастасия, Танцы тоже люблю и зумба мне кажется, очень замечательная и для настроения и для постройнения:party:

Ναταλία 14.11.2018 10:14

1

Если нравится зумба, ходите на зумбу. Польза будет, во-первых, увеличится расход калорий, во-вторых, пластика и гибкость, в-третьих, получите удовольствие, а такие тренировки всегда полезней.

Клубничка 14.11.2018 11:34

Анастасия, Ясно тогда зумба то что нужно