Рецепт Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 400 г
Овсяные хлопья 40 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 кКал 1684 кКал 8% 6% 1255 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 6% 1246 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.4% 1167 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 5.9% 1259 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.2% 3299 г
Зола 1.037 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 1.2% 6081 г
Ретинол 0.015 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 8% 933 г
Витамин В9, фолаты 6.667 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.7% 10112 г
Витамин РР, НЭ 1.1852 мг 20 мг 5.9% 4.4% 1687 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.3 мг 2500 мг 8.7% 6.5% 1156 г
Кальций, Ca 179.44 мг 1000 мг 17.9% 13.3% 557 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 3.9% 1895 г
Натрий, Na 74.41 мг 1300 мг 5.7% 4.2% 1747 г
Сера, S 0.37 мг 1000 мг 270270 г
Фосфор, Ph 133.3 мг 800 мг 16.7% 12.4% 600 г
Хлор, Cl 148.67 мг 2300 мг 6.5% 4.8% 1547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Железо, Fe 0.149 мг 18 мг 0.8% 0.6% 12081 г
Йод, I 13.33 мкг 150 мкг 8.9% 6.6% 1125 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 9.9% 750 г
Марганец, Mn 0.0154 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12987 г
Медь, Cu 15.04 мкг 1000 мкг 1.5% 1.1% 6649 г
Молибден, Mo 7.407 мкг 70 мкг 10.6% 7.9% 945 г
Олово, Sn 22.22 мкг ~
Селен, Se 1.481 мкг 55 мкг 2.7% 2% 3714 г
Стронций, Sr 25.19 мкг ~
Фтор, F 66.67 мкг 4000 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 4.4% 1689 г
Цинк, Zn 0.5926 мг 12 мг 4.9% 3.7% 2025 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ 2.5% + ВОДА 20% ОТ МОЛОКА

Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,9 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке 2.5% + вода 20% от молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ