Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 431 г |
Салат (латук) | 47 г |
Перец чили, серрано | 14 г |
Укроп | 26 г |
Огурец парниковый | 178 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.3% | 10525 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.9% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 10% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 25% | 2500 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 25.6% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 86.9% | 720 г |
альфа Каротин | 0.325 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 94.4% | 662 г |
бета Криптоксантин | 0.722 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.814 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 18.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 13.8% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 3.38 мг | 500 мг | 0.7% | 4.4% | 14793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 13.8% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 26.9% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 6.897 мкг | 400 мкг | 1.7% | 10.6% | 5800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.56 мг | 90 мг | 48.4% | 302.5% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 8.8% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3.1% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 96.9% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5766 мг | 20 мг | 2.9% | 18.1% | 3469 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.78 мг | 2500 мг | 9.1% | 56.9% | 1102 г |
Кальций, Ca | 21.5 мг | 1000 мг | 2.2% | 13.8% | 4651 г |
Кремний, Si | 18.308 мг | 30 мг | 61% | 381.3% | 164 г |
Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 14.4% | 4396 г |
Натрий, Na | 12.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.6% | 10612 г |
Сера, S | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.5% | 8606 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 26.3% | 2360 г |
Хлор, Cl | 44.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 11.9% | 5223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 19.4% | 3214 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 8.1% | 7500 г |
Кобальт, Co | 4.227 мкг | 10 мкг | 42.3% | 264.4% | 237 г |
Литий, Li | 27.566 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 55% | 1134 г |
Медь, Cu | 95.3 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 59.4% | 1049 г |
Молибден, Mo | 5.238 мкг | 70 мкг | 7.5% | 46.9% | 1336 г |
Никель, Ni | 8.232 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5% | 12644 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.5% | 27739 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 58.1% | 1075 г |
Цинк, Zn | 0.2539 мг | 12 мг | 2.1% | 13.1% | 4726 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат помидоры с огурцом составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|