Рецепт Салат Авокадо+Курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Авокадо+Курица

Майонезный соус 25% 112 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 192 г
Грудка отварная 286 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Авокадо+Курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 10.9% 594 г
Жиры 10.2 г 60 г 17% 11.1% 588 г
Углеводы 9.9 г 211 г 4.7% 3.1% 2131 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.2% 909 г
Вода 111.1 г 2400 г 4.6% 3% 2160 г
Зола 1.735 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 3.1% 2118 г
альфа Каротин 7.81 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Криптоксантин 9.112 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.19 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.4% 2687 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 5.9% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 26.359 мкг 400 мкг 6.6% 4.3% 1518 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 2.3% 2769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.894 мг 15 мг 12.6% 8.2% 792 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.107 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 6.3% 1043 г
Витамин РР, НЭ 6.7285 мг 20 мг 33.6% 21.9% 297 г
Ниацин 3.509 мг ~
Бетаин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.59 мг 2500 мг 10.8% 7% 927 г
Кальций, Ca 8.51 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11751 г
Магний, Mg 45.03 мг 400 мг 11.3% 7.4% 888 г
Натрий, Na 145.91 мг 1300 мг 11.2% 7.3% 891 г
Фосфор, Ph 82.8 мг 800 мг 10.4% 6.8% 966 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 2.7% 2400 г
Кобальт, Co 5.174 мкг 10 мкг 51.7% 33.7% 193 г
Марганец, Mn 0.0577 мг 2 мг 2.9% 1.9% 3466 г
Медь, Cu 107.82 мкг 1000 мкг 10.8% 7% 927 г
Молибден, Mo 6.323 мкг 70 мкг 9% 5.9% 1107 г
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 12673 г
Фтор, F 2.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 175439 г
Хром, Cr 14.37 мкг 50 мкг 28.7% 18.7% 348 г
Цинк, Zn 0.9556 мг 12 мг 8% 5.2% 1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Галактоза 0.033 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.12 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Фруктоза 0.039 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.075 г ~
Валин 0.782 г ~
Гистидин* 0.775 г ~
Изолейцин 0.677 г ~
Лейцин 1.185 г ~
Лизин 1.561 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.5 г ~
Треонин 0.662 г ~
Триптофан 0.227 г ~
Фенилаланин 0.641 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.783 г ~
Аспарагиновая кислота 1.192 г ~
Гидроксипролин 0.121 г ~
Глицин 0.563 г ~
Глутаминовая кислота 1.72 г ~
Пролин 0.613 г ~
Серин 0.618 г ~
Тирозин 0.533 г ~
Цистеин 0.256 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.75 мг max 300 мг
Кампестерол 1.627 мг ~
Стигмастерол 0.651 мг ~
бета Ситостерол 24.732 мг ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 28.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 54.1%
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.503 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.06 г от 18.8 до 48.8 г 26.9% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.296 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.747 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.419 г от 11.2 до 20.6 г 39.5% 25.7%
18:2 Линолевая 3.952 г ~
18:3 Линоленовая 0.45 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат Авокадо+Курица составляет 153,5 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 153.5 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 111.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ АВОКАДО+КУРИЦА

Салат Авокадо+Курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, витамином PP - 33,6 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 51,7 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Салат Авокадо+Курица

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Авокадо+Курица, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Авокадо+Курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ