Рецепт филе куриное с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе куриное с фасолью

Лук репчатый (Жарка) 250 г
Масло подсолнечное 40 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 1040 г
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, консервированные 200 г
Кефир 1% 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 375 г
Сыр российский 158 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе куриное с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 16.4% 490 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.6% 1057 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.6% 2222 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.6% 3072 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 7.3% 1100 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.8% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 4.1% 1957 г
Витамин В4, холин 6.07 мг 500 мг 1.2% 1% 8237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.8% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 9.966 мкг 400 мкг 2.5% 2% 4014 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 4.7% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 5.18 мг 90 мг 5.8% 4.7% 1737 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.112 мг 15 мг 7.4% 5.9% 1349 г
Витамин Н, биотин 0.369 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13550 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 7.0102 мг 20 мг 35.1% 28.2% 285 г
Ниацин 5.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.25 мг 2500 мг 9.9% 7.9% 1007 г
Кальций, Ca 100 мг 1000 мг 10% 8% 1000 г
Магний, Mg 51.77 мг 400 мг 12.9% 10.4% 773 г
Натрий, Na 154.25 мг 1300 мг 11.9% 9.6% 843 г
Сера, S 34.52 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2897 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 15.1% 533 г
Хлор, Cl 27.1 мг 2300 мг 1.2% 1% 8487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 50.9 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 4.8% 1654 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8333 г
Кобальт, Co 7.133 мкг 10 мкг 71.3% 57.2% 140 г
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.2% 1923 г
Медь, Cu 97.57 мкг 1000 мкг 9.8% 7.9% 1025 г
Молибден, Mo 8.228 мкг 70 мкг 11.8% 9.5% 851 г
Никель, Ni 3.072 мкг ~
Рубидий, Rb 96.3 мкг ~
Селен, Se 0.497 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 11066 г
Фтор, F 10.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38059 г
Хром, Cr 15.72 мкг 50 мкг 31.4% 25.2% 318 г
Цинк, Zn 1.3088 мг 12 мг 10.9% 8.7% 917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.778 г ~
Аргинин* 1.172 г ~
Валин 0.914 г ~
Гистидин* 0.895 г ~
Изолейцин 0.755 г ~
Лейцин 1.343 г ~
Лизин 1.678 г ~
Метионин 0.308 г ~
Метионин + Цистеин 0.562 г ~
Треонин 0.737 г ~
Триптофан 0.281 г ~
Фенилаланин 0.738 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.345 г ~
Заменимые аминокислоты 1.318 г ~
Аланин 0.823 г ~
Аспарагиновая кислота 1.295 г ~
Гидроксипролин 0.119 г ~
Глицин 0.586 г ~
Глутаминовая кислота 2.136 г ~
Пролин 0.803 г ~
Серин 0.708 г ~
Тирозин 0.651 г ~
Цистеин 0.272 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.369 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.109 г ~
12:0 Лауриновая 0.1 г ~
14:0 Миристиновая 0.215 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.433 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.587 г min 16.8 г 9.4% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.436 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.482 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность филе куриное с фасолью составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.6 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ С ФАСОЛЬЮ

филе куриное с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,1 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 71,3 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 31,4 %

Чем полезен филе куриное с фасолью

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить филе куриное с фасолью, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе куриное с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы