Рецепт каша рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша рисовая

Крупа рисовая 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 167 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 12 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.4 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3% 2235 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.4% 1037 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 6.7% 991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 2% 3367 г
Зола 1.03 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 2.7% 2479 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.2% 1579 г
Витамин В4, холин 31.36 мг 500 мг 6.3% 4.2% 1594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 4.5% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.14 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5602 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 5.9% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.7% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11719 г
Витамин Н, биотин 2.838 мкг 50 мкг 5.7% 3.8% 1762 г
Витамин РР, НЭ 1.204 мг 20 мг 6% 4% 1661 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.12 мг 2500 мг 4.8% 3.2% 2099 г
Кальций, Ca 85.94 мг 1000 мг 8.6% 5.7% 1164 г
Кремний, Si 20 мг 30 мг 66.7% 44.3% 150 г
Магний, Mg 19.78 мг 400 мг 4.9% 3.3% 2022 г
Натрий, Na 191.69 мг 1300 мг 14.7% 9.8% 678 г
Сера, S 30 мг 1000 мг 3% 2% 3333 г
Фосфор, Ph 91.9 мг 800 мг 11.5% 7.6% 871 г
Хлор, Cl 317.69 мг 2300 мг 13.8% 9.2% 724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.4 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 2.8% 2385 г
Кобальт, Co 0.794 мкг 10 мкг 7.9% 5.3% 1259 г
Марганец, Mn 0.2557 мг 2 мг 12.8% 8.5% 782 г
Медь, Cu 59.58 мкг 1000 мкг 6% 4% 1678 г
Молибден, Mo 4.46 мкг 70 мкг 6.4% 4.3% 1570 г
Никель, Ni 0.54 мкг ~
Олово, Sn 8.68 мкг ~
Селен, Se 4.356 мкг 55 мкг 7.9% 5.3% 1263 г
Стронций, Sr 11.36 мкг ~
Фтор, F 55.36 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7225 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2976 г
Цинк, Zn 0.5608 мг 12 мг 4.7% 3.1% 2140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.58 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.018 г ~
Мальтоза 0.034 г ~
Сахароза 0.078 г ~
Фруктоза 0.014 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0169 г ~
Аргинин* 0.1032 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.0357 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.1276 г ~
Лизин 0.0542 г ~
Метионин 0.0328 г ~
Метионин + Цистеин 0.0614 г ~
Треонин 0.0503 г ~
Триптофан 0.0221 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1358 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0228 г ~
Аланин 0.0797 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1107 г ~
Глицин 0.0652 г ~
Глутаминовая кислота 0.2468 г ~
Пролин 0.0683 г ~
Серин 0.0686 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.0285 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1291 г ~
6:0 Капроновая 0.059 г ~
8:0 Каприловая 0.0317 г ~
10:0 Каприновая 0.0725 г ~
12:0 Лауриновая 0.0826 г ~
14:0 Миристиновая 0.3831 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.0958 г ~
18:0 Стеариновая 0.3354 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1229 г min 16.8 г 6.7% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.0739 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1114 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9285 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая 0.0817 г ~
18:3 Линоленовая 0.0034 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%

Энергетическая ценность каша рисовая составляет 150,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 150.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 67.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША РИСОВАЯ

каша рисовая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,7 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен каша рисовая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша рисовая, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ