Рецепт Салат 21.07.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 21.07.2016
| Морская капуста | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 450 г |
| Огурец маринованный | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 21.07.2016".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9461 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 9.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 6.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 14% | 4000 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 23% | 2452 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 23.6% | 2362 г |
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 29.8% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 10.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 3.4% | 16556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 12.4% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 14% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.525 мкг | 400 мкг | 1.4% | 7.9% | 7240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 59.6% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 6.7% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 6.2% | 9259 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 16.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5466 мг | 20 мг | 2.7% | 15.2% | 3659 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.85 мг | 2500 мг | 14.1% | 79.2% | 711 г |
| Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 11.8% | 4739 г |
| Магний, Mg | 51.5 мг | 400 мг | 12.9% | 72.5% | 777 г |
| Натрий, Na | 136.75 мг | 1300 мг | 10.5% | 59% | 951 г |
| Сера, S | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.5% | 13072 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 24.7% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 25.65 мг | 2300 мг | 1.1% | 6.2% | 8967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.585 мг | 18 мг | 25.5% | 143.3% | 393 г |
| Йод, I | 76.8 мкг | 150 мкг | 51.2% | 287.6% | 195 г |
| Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 151.7% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 18% | 3175 г |
| Медь, Cu | 49.5 мкг | 1000 мкг | 5% | 28.1% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 3.15 мкг | 70 мкг | 4.5% | 25.3% | 2222 г |
| Никель, Ni | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.7% | 30556 г |
| Фтор, F | 9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 44444 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 25.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.09 мг | 12 мг | 0.8% | 4.5% | 13333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 21.07.2016 составляет 17,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 21.07.2016
Салат 21.07.2016 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 14,1 %, магнием - 12,9 %, железом - 25,5 %, йодом - 51,2 %, кобальтом - 27 %
Чем полезен Салат 21.07.2016
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный, индюшатина
- карамель мини риоба
- горох
- Грудка кур. гриль Перекресток
- Шаурма
- Хачапури с сыром
- молоко "Простоквашино" 1,0%
- Куриное филе фаршированное овощами
- батончик Рошен
- Слоёные ушки
- творог 1,8 вожгалы
- Мюсли запечёные с орехом
- Рис красный круглозерный Самарканд Мистраль
- огурец
- кабачковые котлеты
- фритата
- морожено молочное
- куринная котлета
- Йогурт Слобода 2,5% корица с имбирем
- гуляш из говядины
- коктейль (киви, банан, молоко)
- Торт Персиковый
- Мороженное банановое
- Голубцы из куриного мяса
- пирог с черемухой
- Мороженое Эскимо кокос
- Тефтели в подливке как в садике
- Хлебцы ржаные "Wasa"
- Вермут Чинзано
- Закуска на лодочке из зеленого болгарского перца (RAW)
- Мороженое пломбир Швейцарский Шарм
- Слоеный капустный пирог
- Кабачки в сметане
- курица с овощами в горшочке
- мороженое грильяж
- Печенье пончики
- Бифилактин козельское
- Куриный суп с лапшой
- Конфета шоколадная карамель
- Творог зерненый Савушкин продукт 101 зерно
- Конфета америка
- Рулет куриный Вкусно-птица
- Куриный суп с брокколи 2
- Печенье Лейбниц (Leibniz)
- Кетчуп Heinz для гриля и шашлыка
- Омлет белковый
- Конфеты "Курага с суфле в глазури" "Голицин"
- заливное из куры
- HEALTHY CARROT CAKE ENERGY BITES
- BURGER KING брауни с мороженым
- BURGER KING латте
- pechivo slivki lenivki roschen
- Крем-суп из кабачков
- Тортилья с курицей и овощами
- пирожок с печенью жаренный
- PHD протеиновый шоколад
- багет с чесночным маслом
- Рагу овощное с баклажанами
- печеночные оладьи равис
- Ленивые вареники
- Хлебцы столовые
- Йогурт_Особое удовольствие_Савушкин продукт_с клубникой и черникой
- Картофель жареный 21-07
- Цезарь
- пастила шоколадная дымка
- Роллы Канмо (морской гребешок)
- Томпаста "помидорка"
- молоко хемп
- Печенье американское
- Суши Хотате (морской гребешок)
- Салат по-флоцки
- Пирог капусный
- Тыквенный суп-пюре 1,3
- Таратор
- кабачки в кляре
- Рагу
- салат кальм морс кап
- Сырный суп с грибами
- КАБАЧОК с ОВОЩАМИ заливной
- Макароны по флотски
- Сырно-молочный суп с овощами и макаронными изделиями
- Индющиный фарш
- Банан в шоколадной глазури
- овсяные хлопья SAN GRAN
- Батончик к чаю
- Голавль
- Семена льна
- Салат Сердечный
- Бурый рис
- Телятина с овощами
- Конфеты Кавказские
- Молоко Lactel 3.2% УЛЬТРАПАСТЕРИЗОВАНЕ
- Суп с фаршем, зеленым горошком и копченым сыром
- Суп с перловкой и шампиньонами
- Десерт взбитый вишня
- Свекольный крем-суп
- Отваренные или запечёные креветки.
- Маллигатони (индийский суп)
- Праздничные креветки, обжаренные в сухарях
Метки: Как приготовить Салат 21.07.2016, калорийность 17,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 21.07.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
