Рецепт лазанья из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья из кабачков

Кабачок (Запекание)	600 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	220 г
Сыр домашний 4,0% жирности	150 г
Филе из кур или дичи фаршированное	200 г
Перец болгарский, сырой	70 г
Укроп	100 г
Чеснок, сырой	15 г
Масло оливковое	10 г
Сыр голландский, брусковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.2%	1086 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11.6%	767 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.9%	4867 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	3.3%	2706 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.4 мкг	900 мкг	28.7%	25.5%	348 г
Ретинол	0.165 мг	~
альфа Каротин	0.95 мкг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	10.1%	876 г
бета Криптоксантин	2.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	10.1%	882 г
Витамин В4, холин	10.04 мг	500 мг	2%	1.8%	4980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	4.2%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.5%	1058 г
Витамин В9, фолаты	17.324 мкг	400 мкг	4.3%	3.8%	2309 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.9%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	20.55 мг	90 мг	22.8%	20.3%	438 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.437 мг	15 мг	9.6%	8.5%	1044 г
Витамин Н, биотин	1.458 мкг	50 мкг	2.9%	2.6%	3429 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.5279 мг	20 мг	12.6%	11.2%	791 г
Ниацин	1.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.67 мг	2500 мг	10.9%	9.7%	914 г
Кальций, Ca	101.83 мг	1000 мг	10.2%	9.1%	982 г
Кремний, Si	1.238 мг	30 мг	4.1%	3.6%	2423 г
Магний, Mg	25.87 мг	400 мг	6.5%	5.8%	1546 г
Натрий, Na	71.73 мг	1300 мг	5.5%	4.9%	1812 г
Сера, S	51.49 мг	1000 мг	5.1%	4.5%	1942 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	13.4%	661 г
Хлор, Cl	19.3 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	11917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	4.19 мкг	~
Железо, Fe	1.505 мг	18 мг	8.4%	7.5%	1196 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1%	8824 г
Кобальт, Co	2.46 мкг	10 мкг	24.6%	21.9%	407 г
Литий, Li	0.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.1987 мг	2 мг	9.9%	8.8%	1007 г
Медь, Cu	63.41 мкг	1000 мкг	6.3%	5.6%	1577 г
Молибден, Mo	2.171 мкг	70 мкг	3.1%	2.8%	3224 г
Никель, Ni	5.055 мкг	~
Олово, Sn	0.02 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	0.612 мкг	55 мкг	1.1%	1%	8987 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	1.98 мкг	~
Фтор, F	14.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27913 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	3.3%	2674 г
Цинк, Zn	0.5674 мг	12 мг	4.7%	4.2%	2115 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.466 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.796 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.84 г	min 16.8 г	5%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность лазанья из кабачков составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ

лазанья из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином C - 22,8 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен лазанья из кабачков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья из кабачков, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе