Рецепт Овсяная каша 10.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша 10.03.16

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 248 г
Хлопья 5 злаков 61 г
Вода 256 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 10.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.3% 2714 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8% 1795 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.2% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17308 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин В4, холин 12.19 мг 500 мг 2.4% 3.4% 4102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 5.6% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.583 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 15486 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 9.9% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 1% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Н, биотин 1.653 мкг 50 мкг 3.3% 4.7% 3025 г
Витамин РР, НЭ 0.4133 мг 20 мг 2.1% 3% 4839 г
Ниацин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.43 мг 2500 мг 3% 4.3% 3314 г
Кальций, Ca 64.4 мг 1000 мг 6.4% 9.2% 1553 г
Магний, Mg 7.77 мг 400 мг 1.9% 2.7% 5148 г
Натрий, Na 26.31 мг 1300 мг 2% 2.9% 4941 г
Сера, S 15.52 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6443 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 8.3% 1720 г
Хлор, Cl 57.58 мг 2300 мг 2.5% 3.6% 3994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.8 мкг ~
Железо, Fe 0.052 мг 18 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 4.5% 3226 г
Кобальт, Co 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 5.9% 2421 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Медь, Cu 6.52 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 15337 г
Молибден, Mo 2.583 мкг 70 мкг 3.7% 5.3% 2710 г
Олово, Sn 6.72 мкг ~
Селен, Se 1.033 мкг 55 мкг 1.9% 2.7% 5324 г
Стронций, Sr 8.78 мкг ~
Фтор, F 63.67 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6282 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4854 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 2.4% 5806 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша 10.03.16 составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша 10.03.16, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 10.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты