Рецепт Суп из консервы сайра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из консервы сайра
| Сайра бланшированная в масле | 180 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Вода | 2000 г |
| Рис, зерно продовольственное | 40 г |
| Картофель | 900 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервы сайра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7% | 4471 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.3% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 45872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 6% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 14.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.823 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.2% | 14169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 20.6% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 36585 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26455 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7527 мг | 20 мг | 3.8% | 12.1% | 2657 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 21.6% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 6.93 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 14430 г |
| Кремний, Si | 15.731 мг | 30 мг | 52.4% | 166.3% | 191 г |
| Магний, Mg | 8.99 мг | 400 мг | 2.2% | 7% | 4449 г |
| Натрий, Na | 2.46 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 52846 г |
| Сера, S | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.7% | 4730 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 8.6% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 28.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.1% | 7989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 5.7% | 5643 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 3.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 49.5% | 640 г |
| Литий, Li | 21.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 16.5% | 1940 г |
| Медь, Cu | 49.38 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 15.6% | 2025 г |
| Молибден, Mo | 2.851 мкг | 70 мкг | 4.1% | 13% | 2455 г |
| Никель, Ni | 2.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16082 г |
| Фтор, F | 97.89 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 7.6% | 4086 г |
| Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 38.4% | 826 г |
| Цинк, Zn | 0.175 мг | 12 мг | 1.5% | 4.8% | 6857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из консервы сайра составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВЫ САЙРА
Суп из консервы сайра богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,4 %, кобальтом - 15,6 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Суп из консервы сайра
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты куриные жаренные
- курица в приправе
- Felix tomatketchup
- желе шоколадное
- коржи киевские
- пита
- Молоко Брест-Литовск 3,6%
- молоко 2%
- начинка на питу
- Хлебцы Капитан Хлебцов
- Senap original
- торт киевский
- Творог Благода обезжиренный
- крем маслянный шоколадный
- Филе куриное Ясные Зори
- томатная паста Чумак
- соус чили
- горький шоколад 70% CACNET
- Чизкейк
- Котлеты рыбные
- сливочный крем
- сливы
- Батон Семейный ОКЕЙ
- Пирог с курицей (простой)
- пастила белёвская
- баклажаны с грибами
- фру-фру 26.09.15
- печень жарка
- Печенья из мюсли 26.09.2015
- голень куриная вареная без кожи
- Быстрый завтрак
- Салат Леди
- Котлеты Нежные
- Брусника протертая с сахаром
- Боярышник
- пицца кабачковая с фаршем
- морковно-творожная запеканка
- Тыквенный салатик
- карри с курицей
- Макароны по-флотски с мясом
- килька 26.09
- Конф Птичка Золотая суфле
- маринованые баклажаны с фасолью
- бутерброды с сельдью и огурцом
- Сыр "сметанковый"
- Начинка мясная для макарон по флотски (из котлет)
- Брусника с сахаром (протертая)
- нуга
- Кучмачи на кеци
- тортик
- Чай без сахара
- Баклажаны с грецким
- фруктово-ореховый батончик
- Отруби ржаные
- Королевская уха
- капуста квашеная с клюквой
- Суп с кабачками
- Пиво, светлое Бланк, 1664
- печенье овс замок
- Пирог с капустой
- Борщ с курицей (голень)
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром
- Оладьи из отрубей с сах.зам.
- Котлеты САРАН ("Катюша")
- Оладьи из гов. печени
- Картофельный суп с фрикадельками
- слива
- Сыр Хохланд сливочный
- Йогурт Оптималь 2%
- Вафля Витьба (орахис)
- Творожное зерно в сливках Простоквашино 7%
- Красное сухое вино Хуан Гил
- салат
- Тыквенный острый салатик
- Вареники с картофелем и грибами
- Суп с горошком и фрикадельками
- Какао Мрия
- Овсяные хлопья молоком
- пирог Сметанник
- телятина варено-копченая
- Печенье сдобное "Лужское"
- Кабачковая запеканка
- хлопья с сухофруктами
- Сок вишнёвый Сандора
- Вареники с капустой "Довиленко"
- Салями люкс полукочпеная. мясная лавка
- кексы с изюмом
- Суп Фантазия
- яблоки запеченые
- Лазанья из кабачков
- блины
- перец фаршированный
- Шампиньоны королевсккие, Украинские традиции
- карри с креветками
- Joghurt
- Запеканка овощная с мясом
- Shokoladka sinjaja 25 gr
- сочные тефтели с сметанным соусом
- фаршированные шампиньоны
- Рогалики творожные
Метки: Как приготовить Суп из консервы сайра, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервы сайра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
