Рецепт ржаные хлопья с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ржаные хлопья с молоком

Соль поваренная пищевая	2 г
Мед пчелиный	5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	115 г
хлопья ржаные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ржаные хлопья с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.2 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1334 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.2%	1900 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.8%	1167 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6%	1319 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.9%	1000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.4%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	2.9%	2752 г
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	3%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.954 мг	1.5 мг	63.6%	50.4%	157 г
Витамин В2, рибофлавин	0.596 мг	1.8 мг	33.1%	26.2%	302 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	2.9%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	2.839 мг	5 мг	56.8%	45%	176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.444 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9001 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	8.3%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.718 мг	15 мг	18.1%	14.3%	552 г
Витамин Н, биотин	2.518 мкг	50 мкг	5%	4%	1986 г
Витамин РР, НЭ	0.6496 мг	20 мг	3.2%	2.5%	3079 г
Макроэлементы
Калий, K	119.25 мг	2500 мг	4.8%	3.8%	2096 г
Кальций, Ca	93.54 мг	1000 мг	9.4%	7.4%	1069 г
Магний, Mg	11.31 мг	400 мг	2.8%	2.2%	3537 г
Натрий, Na	570.56 мг	1300 мг	43.9%	34.8%	228 г
Сера, S	25.57 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3911 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	7%	1136 г
Хлор, Cl	903.42 мг	2300 мг	39.3%	31.1%	255 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	8.2%	963 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	3.8%	2069 г
Кобальт, Co	7.682 мкг	10 мкг	76.8%	60.9%	130 г
Марганец, Mn	1.1871 мг	2 мг	59.4%	47.1%	168 г
Медь, Cu	16.54 мкг	1000 мкг	1.7%	1.3%	6046 г
Молибден, Mo	5.436 мкг	70 мкг	7.8%	6.2%	1288 г
Селен, Se	1.573 мкг	55 мкг	2.9%	2.3%	3497 г
Фтор, F	19.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20888 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3185 г
Цинк, Zn	7.6969 мг	12 мг	64.1%	50.8%	156 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ржаные хлопья с молоком составляет 126,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.2 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНЫЕ ХЛОПЬЯ С МОЛОКОМ

ржаные хлопья с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 63,6 %, витамином B2 - 33,1 %, витамином B5 - 56,8 %, витамином E - 18,1 %, хлором - 39,3 %, кобальтом - 76,8 %, марганцем - 59,4 %, цинком - 64,1 %

Чем полезен ржаные хлопья с молоком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ржаные хлопья с молоком, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ржаные хлопья с молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе